Nati Torati-Personal Trainer

09/03/2025

05/01/2025

״האוכלוסיה השקטה״-
בהגדרה שלי זאת קבוצת האנשים שיודעים מה היתרונות של פעילות גופנית ואורח חיים בריא ואפילו היו ״בלופ״ של אימונים אבל משהו אצלם גרם להפסיק.
בואו נפרק את המשהו הזה לכמה גורמים:
1.גמישות באימונים- החיים דינאמיים וככה גם היכולת שלנו להתאמן או להיות בתזונה מסויימת כדי שיהיה אפשר להיות בריאים יותר לאורך שנים צריך במידה מסוימת גם יכולת גמישות,אם את אמא ל4 ילדים וגם קרייריסטית כנראה שלא תצליחי להתאמן כמו כשהיית גרה אצל ההורים שהדאגה היחידה שלך היית לאיזה יעד לטוס לחול שנה הבאה או מה יקרה בפרק 4312 של היפים והאמיצים..
2.תוצאות תוצאות תוצאות-מצטער תוצאות הן נק׳ אחת בתהליך הרי לרוב כול תוצאה הופכת להיות אבן דרך נוספת והמטרות גדלות כול הזמן,נוסף על כך לפעמים הצבה של יעדים רחוקים ואו מטרות גדולות בזמן קצר משמעותית ממה שיקח בפועל עלולות לגרום לתסכול רב ולחלק מהאנשים במקרים מסוימים לנטוש את אורחות החיים שהם סגלו לעצמם.

מה עושים?!
לצערי אין לי פתרון קסם שיעזור לכולם באופן אחיד.
אני חושב שבראש ובראשונה צריך לזהות מה גרם לכם להפסיקה בפעם הקודמת ולנסות שוב ואם צריך לרתום גם בעל מקצוע.
בסוף פעילות גופנית ותזונה מתאימה הם עמוד השידרה העיקרי של הבריאות ואם אפשר למנוע או להפחית סיכונים לתחלואה אז למה לא?!.

31/12/2024

גב גב גב.
קבוצת שרירים גדולה וככה גם המיתוסים עליה.
אני רוצה להתייחס למיתוס אחד שהוא קצת מאוס.
תרגילי משיכה אנכית=רוחב
תרגילי חתירה/משיכה אופקית=עובי.
קודם כל הלוואי!
ההתייחסות שלנו צריכה להיות שונה
בואו נחלק את הגב לשלושה חלקים.
1.הרחב גבי (Latissimus dorsi)-לטיסמוס דורסי הכנפיים האלה שנפתחות ומעניקות לגב את הרוחב.
2.שרירי הגב העליון
‏ (Rhomboids and Trapezius)-רומבויידס ,טרפזים (במיוחד אמצעי ותחתון) ואפשר בכבוד רב להכניס לכאן גם כתף אחורית ועוד.
3.זוקפי הגו- (Erector spine )קבוצת הזוקפים גם היא קבוצה גדולה שמאפשרת את פשיטת החוליות ותנועתן.
אניח את קבוצה 3 בצד ואתמקד בגב העליון וברחב גבי.
אם נדבר על הרחב גבי-(Latissimus dorsi ) משיכות אנכיות/ אופקיות חציות אחיזה צרה שבה יש יותר פשיטת כתף לעומת קירוב יפעילו את הרחב גבי בגלל התנועה ונק׳ התחל של הרחב גבי בעצם ההומרוס/זרוע.
אם בגב עליון עסקינן-כנראה שתנועות שיש בהן יותר קירוב כתף וקירוב שכמות יפעילו יותר את החלק העליון של הגב ביחס לרחב גבי.
משיכות רחבות מעלה,חתירות רחבות ככול הנראה יפעילו יותר את החלק העליון של הגב.
אז בואו נעזוב את המיתוס של תרגילי רוחב ותרגילי עובי ופשוט נבחר תרגילים לפי המטרה ,המיקוד שאותו נרצה להשיג .

22/10/2024

זאת לא תמונת לפני אחרי קלאסית.
ולא באתי להראות את השינוי שלי וכו׳
אני רוצה לדבר על משהו אחר לחלוטין.
נמאס לי מההבטחות שרצות ברשת בכול הנוגע לבטחון עצמי ומסת שריר.
זה שתהיו בעלי מסת שריר טובה וגדולה יותר (שזה מעולה גם תפקודית וגם ויזואלית) לא אומר בהכרח שהביטחון שלכם יעלה.
עבודה על בטחון עצמי זקוקה לעבודה במקומות אחרים לא בחדכ (פיסיכולוג וכו׳) ,במיוחד אם אתם רוצים את זה ללא תלות במראה החיצוני שלכם או כול דבר חיצוני אחר (כסף,עם מי את/ה יוצא,תפקיד וכו׳)

אמנם מקרה אנקדוטלי- בתמונה אני בן 16 ואני בן 29 ובשניהם אני עדיין בישן עם חוסר בטחון למחצה.
ואין לזה תלות למסת שריר (אפילו שאני מקרה סופר אנקדוטלי חשוב לי כדי להעביר את הנקודה).
כול המנטורים בגרוש וחצי שמוכרים הבטחות הייתי מקלל אבל חג היום.

13/10/2024

שיתוף אישי.
אז ב4 וחצי חודשים האחרונים עשיתי הכנה לתחרות פיתוח גוף.
לא לא זרקתי את הערכים שלי לפח,אני לא אמליץ לאף מתאמן שלי להגיע לאחוז שומן נמוך ככ ובטח לא אגיד שזה בריא,בדיוק כמו כל ספורט תחרותי.

לצערי בעקבות סיבות אישיות,
חליתי קורונה,פטירה של מתאמן שלי ועוד כמה בלתמים שלא צפיתי בכלל החלטתי השבוע לעצור את התהליך.
מבואס מאוד,אבל עדיין חשוב לי לשתף שלא הכל הולך חלק בטח ובטח שבספורט תחרותי.

אני יודע שהיו הרבה אנשים שירימו גבה ויגידו אה הוא זרק את האני מאמין שלו וכו וכו.
אז לא אני יודע לעשות את ההפרדה בין הפן האישי שלי כמתאמן ושאיפות מסויימות לעומת מאמן ששם המטרה שלי היא בראש ובראשונה לשמור על המתאמן שלי ❤️.
המשקל בתמונה הוא משקל נמוך בהרבה ממשקל היום יום שלי ואני לא הולך להישאר עליו.
בקיצור הולך לחזור למשקל הרגיל שלי והתאוששות ארוכה.
❤️
מצטער לכול האנשים שנעלמתי להם אני מבואס בצורה בלתי רגילה אבל בטוח שזה הכי נכון לי ולסביבה שלי יש אנשים שזקוקים לי יותר עכשיו ואני בטוח שההזדמנות הבאה תבוא.

06/10/2024

#אימוןחלש #אימוןגרוע #תדירותאימונים #התאוששות #תזונה #קושימנטלי #ביצועים #אימוןבודד #תוכניתאימונים

30/09/2024

ועכשיו בואו נדייק,
התפישה שלי,
תפקידו של המאמן הוא בראש ובראשונה להתוות מסלול שבו הוא גורם לאדם עי הצבת מטרות ועיניין לבצע פעילות גופנית לאורך זמן.
תוצאות או רצונות של המתאמן הם מעולים כדי לסייע בתהליך-בדרך.
תוצאות,ככול הנראה כול הגעה לתוצאה תגרום לנו לרצות להציב מטרה חדשה (גם אם זה יקח שנים וכו׳)
ושוב נשארנו עם הדרך.
תוצאות הן חלק מאוד נכבד שכנראה משפיע על ההתמדה אצל רוב האנשים,אבל הדרך אליה היא החלק המרכזי והארוך יותר ולא התוצאה עצמה.
הטיפ שלי תציבו מטרות ראליות-ארוכות וקצרות טווח אבל תזכרו תמיד שהדרך אליהן הוא החלק המרכזי.

09/09/2024

לחלקנו יש קשיים בכל הנוגע לאימונים,ואני לא מדבר על הקושי הפיזי אני מדבר על ההתחלה-להתחיל להתאמן למצוא מסגרת שתכיל בצורה טובה אותנו.
אישית בפעם הראשונה שנכנסתי לחדכ לא היה לי אומץ ללכת להתאמן לבד הייתי חייב שחבר יבוא איתי,התביישתי.
יש כאלה שזה יושב להם על דברים יותר טראומתיים וטעונים יותר.
לא קל למצוא מסגרת שתתאים,ולפעמים צריך לנסות כמה מסגרות.
אימונים קבוצה,אימונים אישיים,אימוני אונליין.
כל דבר!
העיקר למצוא ולהתמיד.

28/08/2024