Zohar Daniel Fitness Trainer זוהר דניאל מאמנת כושר

20/06/2022

רוצות לדעת מניין המוטיבציה שלי ?
המוטיב החוזר שאולי הכי קשה לכל אחת (ואחד) להתמודד איתו הוא חוסר מוטיבציה להתמיד באימונים. בחייאת רבאק, אני אמא, אני עובדת, אני לא ישנה, אין לי חיים, עכשיו גם להתאמן?

אני יכולה רק לומר לכן שלושה דברים שעובדים לי,
הנה הרשימה:

1. מוסיקה. מוסיקה יכולה להכניס למוד של מסיבה, שבא לך לזוז וזה עוזר. במקרה הכינותי פלייליסט שבו כל track נמשך לפחות 40 דקות, עם קצב שמתאים לאימון קצבי מהיר וגם אימוני משקולות: https://soundcloud.com/you/likes

2. פרטנר/ית - אני אוהבת להתאמן עם אביעם והוא אוהב להגיד לי שאני מציקה לו ועכשיו הוא שכח כמה חזרות יש לו. אז במקרה הוא בעלי, אבל יש לי תחושה שלכמה מכן יש לפחות מישהי (או מישהו) אחת בחייכן שתשמח להתאמן איתכן.

3. תכנים של ספורט - תקיפו את עצמכן בתוכן ביו טיוב של אימונים, באינסטגרם, קבוצות פייסבוק (למשל EVB | מדברים על כושר ותזונה) ותתחילו לצרוך כל מה שיתן לכן לראות ויזואלית אימונים. מבטיחה שזה כמו שמאסטר שף מעורר רעב.

ויאללה - לכי להתאמן.

בתמונה - אביעם משחק אותה שהוא לא אוהב להצטלם.

23/03/2022

תדגישי לעצמך ותפמפי את המשפט הבא כל הזמן:
*לרדת במשקל ולהתחיל להתאמן זה החלק המאוד קל, החלק הקשה הוא לשמור על זה במשך שנים*.

אני הולכת לבאס אתכן --- זה לא מתאים לכולן.

לפני חצי שנה ילדתי בפעם הראשונה.
עליתי בהריון יותר מ- 15 ק״ג וירדתי במשקל ממש מהר כי מאוד הקפדתי בהריון להתאמן ולאכול סופר נקי.
עד כאן החלק ״הקל״, בעיקר כי זה מאחוריי.

אחרי הלידה, אמנם חזרתי כמעט למשקל המקורי מהר מאוד, אבל הגוף שלי היה סמרטוט, הכל נוזלי, כוח הכבידה שלח דרישת שלום לכל איברי הגוף ובמיוחד לישבן.
אני הגעתי להחלטה עם עצמי שאני חוזרת לזוהר שהייתה לפני ההריון.
ופה התחיל החלק ״הקשה״.

הורדתי אפליקציה והתחלתי לספור קלוריות. כן, ל-ס-פ-ו-ר קלוריות. זה נשמע נורא אבל ידעתי שזה מה שיקדם אותי. וזה קידם.
הלכתי גם לחדר הכושר.

הלכתי גם כשהיה חם מידי, או קר מידי, או שהיה לי מצפון על הילדה, גם שילמתי לבייביסיטר כדי שתהיה איתה כשאני מתאמנת, גם כשלא היה אף אחד בחדר כושר וגם כשהיה מפוצץ עם ריח של זיעה. הלכתי גם כשלא ישנתי משהו, הלכתי גם כשהיה לי יום גרוע וגם כשלא היו לי סוללות באוזניות וכשלא בא לי וגם לי עלה כל תירוץ אפשרי במוח. תאמיני לי.

ולא ראיתי תוצאות כל יום. היו המון ימים שהרגשתי שזה לא עובד, שאני לא מתקדמת. היו ימים שאביעם היה צריך לשמוע אותי חופרת לו שקשה אחרי לידה. ונכון - הרבה יותר קשה אחרי לידה בגלל מיליון סיבות. אבל הלכתי להתאמן, למרות הסיבות האלה.

וזה לא מתאים לכולן. זה בעיקר לא מתאים למי שלא רוצה להתחייב לעצמה לתקופת זמן של חודשים וגם שנים.
זה יכול לקחת גם יותר משנה.
לי זה לקח חצי שנה.

והרי התוצאה.

30/12/2021

מה אם אני אגיד לכן שיש דרך לשרוף קלוריות, אפילו יותר מאשר בחדר כושר או באימון בסטודיו?
למעשה כמעט פי 2 מאשר באימון ובכלל בלי לחשוב על זה.
זו דרך שאפשר לעשות אותה גם אם אין לך המון זמן, גם אם חורף עכשיו, גם אם את בהריון, אם יש לך סוכרת, אם כואב לך הגב, אם את לא אוכלת גלוטן, אם אין לך סטודיו קרוב לבית, אם יש לך ילדים ובכל מקום, בכל שעה וב-ח-י-נ-ם?
נשמע כמו חלום?

לדרך הזו קוראים non-exercise activity thermogenesis, בקיצור NEAT. בעממית - שריפת קלוריות שאינה בזמן אימון.
הגוף שלך שורף קלוריות לאורך היום, בלי קשר לאימון. הוא עושה זאת כאשר את קמה בבוקר מהמיטה, כשאת הולכת לסופר, מרימה את התינוקת, הולכת לעשות פיפי ועוד. למעשה, הגוף שלך שורף יותר קלוריות כדי לתפעל את עצמו לאורך היום, מאשר שהוא שורף באימון אחד.

אז איך להגדיל את ההוצאה הקלורית שלך במהלך היום? לזוז וללכת וכמה שיותר.
ההמלצה שלי - רכשי שעון שסופר צעדים, במטרה ללכת 10 אלף צעדים ביום.

הנה 10 דרכים להגדיל את כמות הצעדים במהלך היום, גם אם את עובדת בישיבה:

1. את המכונית שלך כדאי להחנות רחוק מהיעד כדי שתצטרכי ללכת אליו.
2. בחרי במדרגות במקום במעלית.
3. העדיפי תמיד לעמוד (בעמידה אנו שורפות יותר) כשאת ממתינה בתור, משוחחת וכדומה.
4. צחצחי שיניים תוך כדי הליכה ברחבי הבית.
5. מתאמנת? העדיפי אימוני כוח. אימוני קרדיו גורמים לך להתעייף יותר ולזוז פחות במהלך היום.
6. שוחחי בטלפון הנייד תוך כדי הליכה.
7. שתי המון מים, מה שיגרום לך לעשות ללכת לעשות פיפי בתדירות גבוהה יותר.
8. קחי בקבוק של חצי ליטר ולא גדול ממנו, כדי שתצטרכי ללכת ולמלא אותו לעיתים קרובות יותר.
9. תנקי את הבית. מבטיחה לך שניקיונות וספונג׳ה טובה יכולים לשרוף את אותה כמות קלוריות של אימון טוב.
10. בעבודה - שבי על כדור פילאטיס חצי שעה לפחות מול המחשב וקפצי עליו מתי שאת יכולה.

יש לך עוד דרכים? כתבי לי בתגובה.

01/10/2020

כושר ושמירה על המשקל זה לא רק לעשירים! בתקופה של משבר כלכלי,
קבלו 4 דרכים מעולות לשמור על הכושר והמשקל מבלי להוציא שקל:

1. הליכה- הורידו אפליקציה של ספירת צעדים, לכו בין 10-15 אלף צעדים בכל יום. במידה ויש התמדה, הירידה במשקל מובטחת!

2. יו טיוב- כלי חינמי שלא מנוצל מספיק. מתאים לכל מגדר, לכל גיל, לכל משקל ולכל סוג עצימות. רוב האימונים שלי כיום הם מהיו טיוב, הם תמיד בחינם ותמיד מתאימים לרמה שאני רוצה.

3. אפליקצית nike - אפליקציה חינמית מצוינת, שגם בה אני משתמשת. מכילה אלפי אימונים, מאימונים קלים לתחילת הדרך, דרך יוגה ומתיחות, אימונים עצימים מאוד ואימוני משקולות.

4. שתו מים- אמרתי זאת ואגיד שוב, הרבה פעמים הצמא מבטא את עצמו כרעב. הקפידו על שתיה מרובה לאורך היום ותראו תוצאות חיוביות בהקדם.

14/09/2020

סגר? אקספוננציאלי? גם אני קיבלתי סחרחורת.
בואו איתי להוציא עצבים באימון סלון של 20 דקות ללא ציוד.
הזיעה מובטחת.

13/07/2020

11/07/2020

יש פה בקהל נשים רבות שירדו כבר 7-10 ק״ג (ואף יותר) בזכות גירעון קלורי וברגעים אלה ממש, הן נלחמות בשני קילו ה״אחרונים״ לקראת משקל היעד שלהן. אותן נשים בטוחות שהן כבר לא יכולות להוריד את המשקל הקטן הזה, לא משנה מה יעשו.
אז אני פה כדי לעשות סדר:

1. לגוף מן הסתם קל יותר להוריד את ה-7-10 ק״ג המאוד מיותרים שאחזנו בהם כי הוא רק חיכה שתתחילו לאכול בריא, לשתות המון מים, לישון כמו שצריך, להימנע מאלכוהול ולהתאמן וראו הפלא- יצרתן גירעון קלורי וירדתן במשקל יחסית מהר.

2. האם אתן עדיין בגירעון קלורי? לפעמים נראה לנו שאנחנו באמת אוכלות כמו שצריך, אבל בעצם לא מחשיבות קלוריות שמגיעות מכל מיני מקומות שקל לנו שלא לדווח עליהם- נשנוש זריז בעבודה, שאריות של הילדים, בקבוק יין שפתחנו בערב וכדומה.

3. במידה ואתן אכן בגירעון, זכרו הגוף שלנו הוא סתגלן, הוא קולט שירדנו במשקל ולכן לעיתים יוצר plateau- כלומר משקל שאנחנו לא מצליחות לרדת ממנו.

4. הסוד לירידה של השני קילו הללו הוא ליצור גירעון קלורי שהוא *לא* גבוה יותר מ-500 קלוריות ביום. התקיעות הזו בשני קילו האחרונים יוצרת אצלנו את הרושם שאנחנו צריכות להתאמן 6-7 פעמים בשבוע, ליצור גירעון של 1000 קלוריות ביום ולהגזים.
אז לא! הסוד כאן הוא לעשות ירידה קלורית מאוד מבוקרת ולשנות טיפה את סגנון האימון.

ואני כאן לשאלות❤️

14/05/2020

הוא שם, הוא מציק, הוא מזכיר לנו שלמרות שאנחנו כל היום על הרגליים, הידיים שלנו חלשלושות.

קבלו את המידלדל, המלח פלפל, או בעגה העממית- היד האחורית. אני לא אתנשא עליכן יותר מידי (רק קצת) ואומר לכן שאם אתן רוצות להישמע מבינות, השתמשו בעגה המקצועית ותקראו למידלדל הזה- טרייספס או triceps, יענו tri= שלושה ראשים לשריר. בהבטחה- בשימוש במילה הזו במקום מידלדל, כבר יהיה לכן סוויץ׳ במוח שאתן מינימום בוגרות וינגייט, ובתור מקצועניות אתן כבר תתמודדו עם כל תרגיל שאני אפיל עליכן.

אז אחרי שהבנו את המונחים, והבנו שתזונה נכונה היא קודם כל הבסיס להורדת היקף של כל איבר בגוף, מה התרגיל מספר אחת לחיזוק ומיצוק הטרייספס?

במילה אחת- שכיבות. בשתי מילים- שכיבות סמיכה.
אהובות, בהבטחה, אם תתחזקו בתרגיל הזה, תזדקקו לפחות ופחות תרגילים ממוקדים לאיזור הזה.

איך לבצע שכיבות סמיכה?
לעבור למנח פלאנק (מצב 2), לשים לב שכפות הידיים בקו ישיר ובדיוק מתחת לכתפיים, ישבן בהמשך לעמוד השדרה, בטן נכנסת פנימה והחזה יורד לכיוון הרצפה מבלי שהישבן נופל.

איזה עוד איזור בגוף הייתן רוצות למצק? כתבו לי בתגובות.

22/04/2020

היי! ב20:00 מתחילה לייב קצרצר של 15 דקות אימון פירמידה בעמוד העסקי שלי- זוהר דניאל מאמנת כושר, מוזמנות!