Vlad Patrati

21/08/2026

12/08/2026

נשארו רק חמישי ושישי למחיר ההרשמה המוקדמת 👀
⠀
עד שבת יש לכם 10% הנחה, ואז חוזרים למחיר הרגיל.
⠀
אז יאללה, תחסכו כמה שקלים, תקנו לעצמכם משהו יפה עם הכסף שנשאר 😅
או קפה. הרבה קפה.
⠀
🏃‍♀️ PUSHPACE HYROX Simulation
📍 פייס ארנה, נתניה
📅 27-28.9
⠀
להרשמה: קישור בביו
או שתגיבו ״הרשמה״ ונשלח לכם קישור בפרטי 😉

09/08/2026

רוצים Ring Muscle Ups יעילים יותר? 👀
⠀
3 דברים שאני מתקן שוב ושוב אצל מתאמנים:
⠀
קיפ עגול ורציף, בלי לשבור זוויות.
פשיטת אגן מוקדם יותר, לא לחכות לרגע האחרון.
אחרי פתיחת האגן, הטבעות ממשיכות אחורה ולמעלה כדי לאפשר טרנזישן חלק.
⠀
יש לכם מאסל אפ אבל הוא מרגיש הרבה יותר קשה ממה שהוא צריך להיות? תתחילו משלושת הדברים האלה. #קרוספיט

08/08/2026

לא יודעים איך להתכונן ל-היירוקס? בנינו לכם תוכנית. 🏃‍♂️🔥
⠀
6 שבועות הכנה + שבוע הורדת עומסים, עם התאמות ל
-Singles, Duos ו-Split Duos.
⠀
אפשר לבצע את התוכנית המלאה, 4 אימונים בשבוע, או לבחור מסלול של יומיים בשבוע ועדיין לקבל הכנה ממוקדת למרוץ.
⠀
המטרה: להגיע מוכנים ל-פושפייס, סימולציית היירוקס הגדולה במזרח התיכון.
⠀
📍 פייס ארנה, נתניה
📅 27–28.9
⠀
רוצים את התוכנית?
כתבו HYROX בתגובות ונשלח לכם אותה.

29/07/2026

מכירה מוקדמת של מקומות לסימולציית היירוקס שלנו יוצאת לדרך! פיס ארנה נתניה 27-28 לספטמבר, סימולציה הכי גדולה שהייתה בישראל! כנסו לאתר - www.pushpace.co.il או תלחצו על הקישור בביו 😉

13/05/2026

דניאל ואני עולים מחר בבוקר על טיסה לצרפת ל: 🇫🇷✈️
French Throwdown.
⠀
אנחנו הולכים לסגור שם שלושה ימים אינטנסיביים של תחרות (שישי-ראשון), וזה הולך להיות מטורף.
⠀
חלוקת העבודה ברורה:
שרבקוב הולך לעבוד קשה על הרחבה, ואני (ולד) אדאג בין בגט לבגט 🥖 אני אהיה שם בתפקיד המאמן, אדאג שהוא חם ומוכן.
⠀
נצלם, נשתף ונעלה הכל מהשטח, בכל זאת, מדובר באירוע חצי הגמר והתחרות הכי גדולה באירופה.
⠀
לפני שממריאים
יש לנו כמה שעות טובות בטיסה אז אם יש לכם:
שאלות על ההכנה לתחרות?
שאלות על קרוספיט בכלל?
סתם משהו שמעניין אתכם עלינו?
תכתבו לנו כאן בתגובות 👇 ונענה על הכל מהמטוס!

28/04/2026

יאללה טיפים לאימון השני שולח חימום בפרטי לכל תגובה 😉

21/04/2026

תגיבו פודקאסט ואשלח את הפרק המלא שמדבר על אזור אפור של אימונים ועל זה
שאימון קל הוא זכות שצריך להרוויח🧠🔥

20/04/2026

מה זה
Residual Effect?
⠀
זהו פרק הזמן שבו היכולת הגופנית שנבנתה (כמו כוח, סיבולת או מהירות) נשמרת לאחר שהפסקנו לאמן אותה באופן ספציפי.
⠀
הבנה של זה מאפשרת לנו “לרכב על הגל” של ההישגים הקודמים בזמן שאנחנו מתמקדים באלמנטים חדשים. וזה קריטי לבניית קרוספיטרים לאורך העונה
⠀
כוח מרבי
בזכות אדפטציות עצביות (גיוס יחידות מוטוריות) ומבניות (היפרטרופיה), הכוח נשמר לאורך הרבה זמן, יחסית.
⠀
זמן שימור: 30 ± 5 ימים.
מה זה אומר?
גם אם נוריד נפח משמעותי בעבודה על כוח בתנועה ספציפית, יש לכם זמן, עם קצת חשיפה נקודתית אפשר לשמר את הפיק הרבה זמן, בזמן שמתמקדים ומפנים משאבי שיקום וזמן לדברים אחרים שצריכים דגש.
⠀


#קרוספיט
#אימון

16/04/2026

דילואד לפני תחרות? זו טעות. 🚫
⠀
Deload
מורידים נפח ועצימות.
המטרה: לנוח ולהשתקם.
⠀
Peaking
מורידים נפח, שומרים על עצימות (ואפילו מעלים טיפה).
המטרה: להגיע מוכנים מקסימלית.
⠀
מי שיגיע לתחרות אחרי דילואד ירגיש חסר דלק.
⠀
מי שיגיע אחרי פיקינג ירגיש על מאתיים. ⚡
⠀
אז מה עושים בשבוע פיקינג?
🔴 כוח
נפח נמוך, מהירות גבוהה. כמה סינגלים, קפיצות, סנאצ’ים. בעיקר מחפשים מהירות וחדות המשקל יכול להיות בינוני.
⠀
🟡 גימנסטיקס
High frequency, low fatigue. Grease the groove.
זוגות ושלשות, לא ארבעים חזרות מאסל אפס ברצף.
⠀
🟢 יום לפני
15-20 דקות מטקון אירובי לא קשה אפשר כמה (לא הרבה) אינטרוולים בעצימות בינונית אבל התחושה צריכה להיות אובראול של אימון - קל.
⠀
שומר נפח דם(פלזמה), מזרים דם לגפיים (שיקום טוב יותר), הלב לא יצטרך להתאמץ ביום התחרות.
⠀
בהצלחה לכולם 🙌