15/04/2024
עם ההגעה של חג הפסח, ארוחות החג עשויות להיות מאתגרות עבור חלקנו. ההגשה המפוארת של המאכלים המסורתיים, ההגשה המפוארת והאווירה המשפחתית עלולים להתבלבל עם משטר האכילה הרגיל שלנו. אך ישנם כמה טיפים פשוטים שיעזרו לנו לעבור את ארוחות החג בשלום:
1. תחליפים ללחם: מצה שווה בערך 150 קלוריות (100 גרם מצה = 374 קלוריות, 80 גרם פחמימות). 1 מצה = 2 פרוסות לחם מלא רגיל, 2 טורטיות תירס (15 ס"מ כשרות לפסח), 4 פרוסות לחם קל, 5 פריכיות (30 קק"ל), 1 כוס אורז מבושל, 70 גרם דגני בוקר ללא סוכר, או 40 גרם דגני בוקר עם סוכר.
2. צריכת ירקות: חשוב במיוחד לשמור על צריכת ירקות בימי החג, מה שיסייע להרגשת שובע מוגברת ויפחית את הנשנושים.
3. בערב חג: התנהגו כמו בערב שישי - קיימו את כל הארוחות בתפריט ואל תדלגו עליהן כדי להגיע לארוחת החג לא רעבים.
4. במקרה של חריגה: אם חרגתם בארוחת החג, אל תפחדו. למחרת אכלו ארוחת בוקר קלה והתאמנו באימון אירובי של 40-60 דקות.
5. כוחה של השגרה: החריגות יהיו מרוכזות בערבי החג ובמימונה. בחול המועד, חזרו לשגרת הארוחות המוכרת, רק החליפו את הפחמימות בתחליפי חמץ. הקפידו על פעילות גופנית טובה - טיולים, ריצות ואימוני אירובי.
בחג הפסח הקפידו על שיווי משקל בריא, תנו לעצמכם לחגוג אך גם שמרו על השגרה הבריאה שלכם ככל האפשר. בהצלחה!
הפוסט נכתב בשיתוף עם Dor Sade MuscleUp
הדר דניאל – סטודיו לאימונים פונקציונליים – מושב פצאל
אימוני כוח | אימוני סיבולת | אימונים קבוצתיים | אימונים אישיים
לפרטים: 054-2344101
#כושר #אימוניכוח #אימוניםפונקציונליים #אימוניםאישיים #אימוניםזוגיים #אימוניםבעצימותגבוהה #פסח #טיפיםלפסח #פסח2024 #חגחירות #חופש #חגשמח
