11/12/2020
Halo selamat sore masbro gym , tau ngga seh ?? ada 6 tips melakukan barbel squart dengan aman
simak yukkk !!
Latihan squat aman dilakukan jika gerakan yang kita lakukan benar dan tepat. Ada beberapa tips yang perlu diperhatikan dalam melakukan squat, yaitu:
1. TURUNLAH SEMAMPUNYA
Apabila Anda mulai merasa tidak nyaman di pinggul atau lutut, gunakan itu sebagai titik akhir saat menurunkan badan dalam melakukan squat.
2. PASTIKAN KEDUA KAKI ANDA KUAT/SIAP
Sebagian besar latihan squat mengharuskan kita untuk memulainya dengan kaki yang sedikit lebih lebar dari bahu. Apabila kuda-kuda yang kita terapkan agak sempit, keseimbangan dasar atau kaki akan bisa berkurang dan bisa memberikan tekanan berlebih pada lutut.
3. FOKUSKAN MATA KE DEPAN
Selalu fokuskan mata ke depan saat melakukan squat, walau kita memang cenderung ingin melihat ke bawah. Sebagai tips, pilihlah ke sebuah titik di depan dan fokus ke titik tersebut. Titik ini dapat membantu kita menjaga leher dalam posisi netral.
4. PASTIKAN POSTUR TUBUH TETAP TEGAK
Kesalahan ini sering terjadi saat melakukan squat. Fokuskan untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan dalam posisi netral, serta pastikan kepala melihat ke depan, tidak melihat ke atas atau ke bawah.
5. PILIH BEBAN SESUAI KEMAMPUAN
Akan lebih optimal untuk mendapatkan manfaat squat jika melakukannya dengan benar. Apabila tekniknya sudah tepat, kita bisa mengangkat beban yang benar-benar mampu kita angkat. Mengangkat beban terlalu berat bisa membuat punggung, pinggul, dan lutut menjadi tegang, yang dapat menyebabkan cedera.
6. AKTIFKAN OTOT INTI
Biarkan otot inti tetap aktif di seluruh gerakan saat melakukan squat, agar manfaat latihan ini bisa kita dapatkan dengan optimal dan maksimal.
SUMBER: sehatq.com
yuks gabung latihan bersama kami di masbro gym Yuks gabung latihan bersama di Masbro Gymbancar , wa : 085876246720 , fb : Masbro Gymbancar , Ig : , alamat : jl. Achmadi no 39 , bancar timur , purbalingga .
purbalingga
