02/07/2022
Hogyan tudod belőni, hogy milyen szinten vagy?
Szinte heti szinten előkerülő kérdés, hogy "melyik program lenne jó nekem, a kezdő vagy a haladó?" :)
Szerintem a válasz pofon egyszerű:
- Nem sportoltál soha? Sportoltál valamikor, de több év kimaradt? Kezdő vagy!
- Heti 2-3 alkalommal sportolsz? Haladó vagy!
- Heti 2-3-4 alkalommal sportolsz és tudod, hogy mit csinálsz? Pro vagy!
Kezdőre mondjuk lehet mondani azt is, hogy ha adott mozgásformát még soha nem csináltál vagy régen, akkor abban is kezdő vagy.
Nyilván, ha soha nem sportoltál, akkor rengeteg dolog együttállására lesz szükséged ahhoz, hogy át tudj lépni a haladó szintre. Össze kell szedni egy minimális erőnlétet, egy minimális állóképességet, testtudatot, össze kell rakni az infrastruktúrát.
Mi tartozik az infrastruktúrába?
Hajszálérhálózat:
ez szükséges ahhoz, hogy az izmokhoz a munka alatt eljusson a megfelelő mennyiségű oxigén, majd a munka után a tápanyagok. De azért is lényeges, mert a vér fogja kimosni a felhalmozódott dzsuvát, hogy pl. ne legyen olyan pokoli izomlázad és tudj regenerálódni.
Idegpályák:
Láttál már kisgyereket mozogni? Egyrészt nagyon cuki, másrészt mocsok mód koordinálatlan. Pont olyan, mint amikor egy átlagembert, aki soha nem mozgott megkérsz arra, hogy csináljon meg egy mozdulatot. Meg fogja csinálni, csak nem lesz szabályos, szép és pontos. Az idegpályák ahhoz kellene, hogy a mozgásod sokkal szebb legyen, a mozdulat ott kezdődjön és fejeződjön be, ahol kell és tényleg szabályosan tudj dolgozni. Ha az izmok megkapják a megfelelő jeleket, akkor mindent meg fogsz tudni csinálni.
Jó hír, hogy ha rendszeresen edzettél korábban, csak kimaradt pár év, akkor mindez megvan, csak egy kicsit le van lakva. Pont, mint a keringésed és az erőnléted. De ezeket viszonylag gyorsan vissza lehet hozni.
Kezdőnek lenni nem ciki! Tudni kell és el kell fogadni, hogy most ezen a szinten vagy. Annak nincs semmi értelme, hogy szintet ugorva rögtön haladó programba kezdesz bele, majd napokig nem tudsz lábra állni, mert olyan szintű izomlázad van.
Haladónak azt mondanám, aki azért legalább 3 alkalommal sportol. Heti 3 alkalomtól számít rendszeresnek a mozgás. Szóval rendszeresen sportol, de nem feltétlen ismeri a határait, nem feltétlen tud túllépni az adott szinten önállóan, mert nincs benne akkora rutin. A tapasztalatok alapján ők megrekednek a szintjükön és napi rutin része lesz a mozgás, de ebből könnyen ki lehet billenteni őket és akkor brutális fejlődés jön.
A profiknál megvan a megfelelő edzésszám, jól be tudják lőni a terhelést is, így megvan a fejlődés. Náluk inkább a speciális dolgokban jön jól a segítség.
De simán felmehetsz akár YouTube-ra is, biztosan fogsz találni egy rakás f**t tesztet és hozzá tartozó kiértékelést, amivel be tudod lőni, hogy jelenleg milyen szinten vagy!
A sikeres életmódváltás itt kezdődik!©
Sasa
