Falu Attila - Edzés, Mobilitás, Teljesítményfokozás

Kezdolap
Magyarország
Ullo
Falu Attila - Edzés, Mobilitás, Teljesítményfokozás

Edzés & futás
Preventív szemlélet
Teljesítményfokozás sportolóknak és újrakezdőknek
👇 Online coaching jelentkezés

https://forms.gle/L39eUDfTeayjAUqE6

28/07/2026

Ha tudsz azonosulni az általam képviselt szemlélettel, és szeretnél egy olyan rendszerben fejlődni, amely illeszkedik a mindennapjaidhoz, akkor online coaching keretében tudunk együtt dolgozni.
A jelentkezési kérdőívet a linken találod

https://forms.gle/L39eUDfTeayjAUqE6

A következő 8 hétben végig bemutatom a saját GPP (General Physical Preparation) blokkomat. Az összes edzést és a program felépítését videókon keresztül követheted nyomon, így hétről hétre végigkövetheted a teljes felkészítési folyamatot, vagy akár te is elvégezheted a programot.
Mi a GPP blokk célja?
A General Physical Preparation (GPP) célja, hogy olyan fizikai alapokat építsünk fel, amelyekre a későbbi maximális erő, robbanékonyság,sprint és sportág specifikus teljesítmény eredményesebben fejleszthető.
Ebben a 8 hetes blokkban a fő célok:
✅ Mozgásminőség fejlesztése
✅ Alap mozgásminták gyakorlása
✅ Általános erő és izomtömeg fejlesztése
✅ Aerob kapacitás fejlesztése
✅ Ín- és ízületi terhelhetőség növelése
✅ Sprintmechanika alapjainak elsajátítása
✅ Alacsony intenzitású plyometria

coaching

07/07/2026

Az aerob rendszert sokan kizárólag a hosszútávfutással azonosítják.

Pedig valójában ez a háttérben dolgozó energiarendszer biztosítja, hogy a szervezeted újra és újra képes legyen energiát előállítani, valamint hatékonyan regenerálódni a terhelések között.

Minél fejlettebb az aerob rendszered, annál hatékonyabban tud a szervezeted ATP-t előállítani oxigén felhasználásával, annál gyorsabban tölti vissza a foszfokreatin-raktárakat, és annál hatékonyabban távolítja el a nagy intenzitású terhelés során felhalmozódó anyagcseretermékeket.

Ennek köszönhetően nemcsak az állóképességed javul, hanem a szervezeted is gazdaságosabban kezd működni. Ugyanazt a fizikai munkát kisebb energiafelhasználással tudod elvégezni.

Ez egy átlagember számára azt jelenti, hogy kevésbé fárad el a mindennapi tevékenységek során, könnyebben veszi a lépcsőket, jobban bírja a fizikai terhelést és gyorsabban regenerálódik.

Sportolóként pedig ugyanez a rendszer teszi lehetővé, hogy két intenzív terhelés között gyorsabban regenerálódj és ismét magas teljesítményt tudj leadni.

Ezért lehet két játékos ugyanolyan gyors.

Mégis az egyik a mérkőzés 85. percében is képes újra és újra maximális intenzitással sprintelni, míg a másik fokozatosan veszít a teljesítményéből.

Éppen ezért egy fejlett aerob rendszer nemcsak az állóképességi sportolóknak jelent előnyt, hanem szinte minden sportágban kulcsszerepet játszik, ahol ismételten magas teljesítményt kell leadni.

02/07/2026

Ha tudsz azonosulni az általam képviselt szemlélettel, és szeretnél egy olyan rendszerben fejlődni, amely illeszkedik a mindennapjaidhoz, akkor online coaching keretében tudunk együtt dolgozni.
A jelentkezési kérdőívet az adatlapomon találod.

Az edzés nem a tökéletes gyakorlatokról szól, hanem egy jól felépített rendszerről, amelyet hosszú távon is következetesen lehet végezni.

29/06/2026

A legtöbben bonyolult megoldásokat keresnek, pedig az egészséget gyakran a legegyszerűbb szokások befolyásolják a legnagyobb mértékben.

🌞 A reggeli természetes napfény segíti a cirkadián ritmus működését, ami hatással van az alvásra, az energiaszintre és a koncentrációra.

🚶‍♂️ Egy rövid séta a főétkezések után segíthet mérsékelni az étkezést követő vércukorszint-emelkedést, mivel a dolgozó izmok több glükózt vesznek fel a vérből.

💪 30 éves kor után fokozatosan csökken az izomtömeg, az erő és a csontsűrűség. Az erőedzés segít megőrizni ezeket, valamint hozzájárul a terhelhetőség, a stabil mozgás és a fizikai önállóság fenntartásához.

📱 Az alvás a regeneráció egyik legfontosabb pillére. Ha közvetlenül lefekvés előtt is képernyőt nézel, az késleltetheti az elalvást és ronthatja az alvás minőségét.

Ezek egyszerű szokások, mégis hosszú távon jelentős hatással lehetnek az egészségedre.

24/06/2026

Az edzés nem a tökéletes gyakorlatokról szól, hanem egy jól felépített rendszerről, amelyet hosszú távon is következetesen lehet végezni.
Ha tudsz azonosulni az általam képviselt szemlélettel, és szeretnél egy olyan rendszerben fejlődni, amely illeszkedik a mindennapjaidhoz, akkor online coaching keretében tudunk együtt dolgozni.
A jelentkezési kérdőívet a linken találod.

https://forms.gle/L39eUDfTeayjAUqE6

22/06/2026

A legtöbb sportoló úgy gondolkodik, hogy a fejlődés kulcsa az edzésmennyiség növelése.

A sportélettan azonban mást mutat.

A szervezet nem az elvégzett munkához alkalmazkodik, hanem ahhoz a munkához, amelyből képes megfelelően regenerálódni.

Ezért fordul elő gyakran, hogy két sportoló ugyanazt az edzésprogramot követi, mégis teljesen eltérő eredményeket ér el.

A különbséget sokszor nem az akaraterő, hanem a regenerációs kapacitás adja.

Az elit sportban egyre inkább felismerik, hogy a teljesítmény nem az edzés, a táplálkozás vagy az alvás különálló eredménye.

Hanem ezek összehangolt működésének következménye.

Cím

Ullo
2225

Weboldal

https://forms.gle/L39eUDfTeayjAUqE6

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Falu Attila - Edzés, Mobilitás, Teljesítményfokozás új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.