12/09/2026
🚩 SZEMÉLYI EDZŐS RED FLAGEK
Ma már rengeteg személyi edző közül választhatsz. De az első szabály: mindig a célodhoz válassz edzőt.
Ha izmot akarsz építeni, olyat keress, aki ebben jártas. Ha sportteljesítményt akarsz fejleszteni, ahhoz keress szakembert.
Most kifejezetten izomépítés célú, egyéni személyi edzésről beszélek.
🚩 1. Egyszerre 3-4-5 emberrel foglalkozik
Ez nem csoportos edzés. Két hasonló célú és szintű ember még működhet, de ha öten várjátok, hogy az edző éppen odaérjen hozzátok, az nálam red flag.
🚩 2. Nem tudja, miért csináltat veled egy gyakorlatot
„Miért ezt csináljuk?”
„Mert ez jó mellre.”
Kevés. Tudnia kell, miért pont azt a gyakorlatot választotta neked.
🚩 3. Minden edzésen mást csináltok
Az izomépítő edzésnek nem kell folyamatosan szórakoztatnia. Ha állandóan cseréljük a gyakorlatokat, a fejlődést is nehéz követni.
🚩 4. Hetekig „felkészít a súlyzós edzésre”
A súlyzós edzésre megfelelően adagolt súlyzós edzéssel is fel lehet készülni. Kevesebb terhelés, technikatanulás, majd fokozatos fejlődés.
🚩 5. Fitball, gumiszalag, plank és földön fetrengés tölti ki az edzésed nagy részét
Ezek nem rossz eszközök. De ha izmosodni és erősödni mentél oda, legyen értelmes oka annak, hogy ezeket használjátok.
🚩 6. Nem javítja a technikádat
Ha rosszul végzed a gyakorlatot, ő pedig telefonozik vagy beszélget, hagyd ott. Azért van melletted, hogy figyeljen rád.
🚩 7. Soha nem lesz igazán nehéz
Mindig 4×10, függetlenül attól, mennyi maradt volna benned. Izomépítéshez a munkasorozatoknak megfelelő erőkifejtéssel kell történniük.
🚩 8. Inkább a tüdőd hal meg, mint az izmod
Sorozat, bicikli, ugrálás, majd vissza a géphez. Hipertrófiánál a pihenőidő nem elvesztegetett idő.
🚩 9. Semmit nem követ
Múlt héten mennyi volt a súly? Hány ismétlés ment? Fejlődtél? Ha fogalma sincs, miből tudja, hogy működik a terv?
🚩 10. Mindenkinek ugyanazt adja
Ugyanazok a gyakorlatok, sorozatok, ismétlések. Egy terv nem attól lesz egyéni, hogy ráírják a nevedet.
Egy jó edző nem egyszerűen elfáraszt. Tudja, mit, miért és kivel csináltat. És követi, hogy fejlődsz-e.
Te mivel egészítenéd ki a listát?
