Katona Zsolt személyi edző

14/05/2026

Miért fontos az anamnézis, testképelemzés és ízületi tesztek?

-Személyre szabott edzéstervet ezek nélkül nem igazán lehet írni.

-Mivel a tesztek alapján tudunk meg minden kis részletet a testünkről, edzéstervezés szempontjából ez a legfontosabb.
-Nagy hangsúlyt fektetek arra, hogy aki hozzám jön edzeni, annak komplexen a saját állapotára és testére legyen írva a terve.

-Naplózok minden edzésen, hiszen ezek nélkül nem kap visszajelzést az adott ember arról, hogy most hol tart vagy mennyit fejlődött.
-Nekem az a legfontosabb, hogy fejlődj és lásd is azt.

-Így minden fontosat naplózok minden edzésen (pl. súly, ismétlés, pulzus stb.)
-Ezek nincsenek meg? Pl. hogyan progresszálsz, ha nem tudod hány kg volt az előző edzéseken?
-Az izomnak stimulus kell, hogy növekedjen.
Az izom nem látja, mennyi kg-val dolgozol, de folyamatos izomrost-stimulációval fejlődni fog.

-Izmot építeni progresszív túlterhelés szempontjából kell (súly, ismétlés, végrehajtás). Ha fejlődsz, izmot is építesz.
-Ha nincs naplózás és teljes, támogató, komplex odafigyelés, akkor nem lesz jó a fejlődés.

-Ha valakinek van testtartásbeli vagy akár patológiás eltérése, azt ezekkel az elemzésekkel láthatom, és olyan tervet készítek, amivel tudatosan javulni, fejlődni és erősödni tud bárki.

Mi történik, ha ez kimarad?
Random edzéstervvel kezdenek bele a mozgásba.

Ezzel sok esetben az a probléma, hogy:
-Nem a valódi hiányosságokra épít.
-Nem a probléma javításáról vagy a fejlődésről szól.

-Random gyakorlatok végzésével hosszú távon ronthat is rajtuk akár.

Pl.: egy gyakori patológiai probléma a repülő lapocka.
Ezek melett rengeteg patológia probléma lehetséges .Segítek ezek megoldásában.

Idegrendszeri probléma, nincs funkciónálva és rendesen használva.
A scapula (lapocka) mediális éle kiemelkedik, alá is lehet nyúlni kézzel.
Okai között:
-Felső thoracalis (háti szakasz) lánc gyengülése.
-Trapezius (trapézizom) felső és középső rostjai.
-A rhomboideus minor és major (kis és nagy rombuszizmok).
-Lapocka mobilizálásának hiánya

-Fontos izom, ami még lapockát mozgat és a bordakosárhoz közelíti a lapockát:
-Serratus anterior (elülső fűrészizom)
A vállövben hoz létre mozgást.
Funkciója a lapocka felfelé húzása és kifelé forgatása.
-Ergo a fej fölé nyomások hiánya okozhatja a gyengülését.

-Ha ezek nincsenek megfelelően edzve, a probléma fennmarad vagy súlyosbodik.

-Fontos a lapocka mozgása.
Elengedhetetlen a jól működő vállízülethez/vállövhöz.
-Ha nem figyelünk rá vagy nem mobilizáljuk, később:
-vállízületi fájdalmakhoz,
-beszűkült mozgásmintákhoz,
-kompenzációkhoz vezethet.

-A lapockának tudnia kell:
-elevation (emelés)
-depression (süllyesztés)
-abduction (távolítás)
-adduction (közelítés)
-rotáció

-Ízületi tesztjeim szerepe:
-Minden ízületnek megvan a saját mozgástartománya.

Könnyű példa a térd:
-flexió (hajlítás)
-extenzió (nyújtás)
-lateral rotation (kirotáció)
-medial rotation (berotáció)

-Ezeknek teljes tartományban kellene működniük. Az izmok és ízületek alkalmazkodnak ahhoz, ahogyan élünk és mozgunk.
-Pl.:
ülő életmód → a csípőhajlítók rövidülnek, mivel folyamatos flexált helyzetben vannak.
-Bizonyos izmok gyengülnek, mások túlterhelődnek és rövidülhetnek.
-Ami miatt akár:
izomdiszbalansz is létrejöhet.
-Annyit jelent, hogy az ellenoldali izom erősebb, mint a másik, vagy az egyik rövidült tartományban van, a másik pedig túlfeszült.

-Gyakori okok ízületi problémák mögött:
-mozgáshiány
-túlterhelés
-helytelen gyakorlatkivitelezés
-túl nagy súlyok (ego lifting)
-izomrövidülés vagy megnyúlás
-rossz testtartás
-kevés folyadékbevitel
-dohányzás
-stb.

Ha szeretnél izmot építeni, könnyebben mozogni,
fogyni és testet formálni,
energikusabb, f**tebb életet élni,
rendszert vinni az edzésedbe,

-akkor egy valóban személyre szabott megközelítésre van szükség.

-Én nem csak az izmaiddal foglalkozom, hanem az ízületeiddel is!!😁

Hívj vagy írj bizalommal, és segítek elérni a céljaidat!
📞 +36 30 201 5324
Buddha GYM Sportközpont

27/04/2026

-Izomlázról egy-két gondolatban írok, megpróbálva egyszerűen elmagyarázni.

-Biztos mindenkivel megesett már, hogy izomláza volt.

-Ez edzés után a célizomban/izmokban érezhető.

-Izomrost-szakadásnak hívják, tulajdonképpen mikroszakadások által bekövetkezett gyulladás az izomzatban.

-Fontos: ha izomlázad van, akkor olyan mértékű terhelést és stimulust kapott az izom, amiből nem volt képes másnapra regenerálódni.
-Szóval ha állandóan izomlázzal kelsz, hosszú távon vissza fogja a fejlődést.

- A fehérjeszintézis izomépítés szempontjából a legfontosabb.
Viszont ha nagy mennyiségű izomrost-szakadás keletkezik az izomban, akkor a fehérjeszintézis az izomláz regenerációjában vesz nagyobb részt, és nem az izomnövekedésében, így nem fejlődik rendesen az izomzat.

-Kezdőknél adaptációt említeni kell: erről rakok ki grafikonos képet is.

-Kezdők ebben az időszakban, leginkább relevánsak az izomláz szempontjából, mivel minden gyakorlat és mozgás teljesen új inger a szervezetnek és az izomzatnak.
-Könnyen túl is lehet erőltettni, mivel nincs hozzászokva az adott izom a munkájához.

-Meg persze olyan szögből is nézhető, hogy a fejlődés is jobb, szóval ha jó a volumen, nincs túlerőltetés, az izomépítés kezdő szakaszban a legjobb, mivel sok stimulus és rostaktiváció miatt erő és tömeg is növekedni fog, később ez lelassul.

-Izomláz kialakulásának okai lehetnek:
-Túl nagy volumen
-Sok sorozat
-Minden sorozatban bukásig edzés
-Túl sok gyakorlat/izomcsoport
-Túlerőltetés/ego lifting
-Alváshiány

Túl sok sorozatszámot végzel egy adott gyakorlatban.
-Ezzel az a probléma, hogy sok stimulust kap az izom, ezáltal az izomrostok nagyobb mennyiségben sérülhetnek, és az idegrendszerre is nagyobb terhet teszel amiatt, hogy sok a sorozat.
-Megoldás: csinálj kevesebb sorozatot, így is megfelelő progressziót kapnak az izomrostok, és az idegrendszeri fáradás sem lesz olyan nagy.
-Bukásig edzés: kezdetektől meg kell tanulni, hogy tudd, hol a határ.
-Miért? Mert hagyhatsz benne ismétléseket a gyakorlatokban, ami azt eredményezi, hogy lehet, nem kap annyi stimulust az izomrost, hogy növekedjen.
-Izomláz szempontjából nézve célszerű bukás előtt 1–2 ismétléssel megállni, mivel így is megkapja azt a mennyiségű stimulust az izom, és az idegrendszeredet sem terheled túl.

-Másik probléma lehet az, hogy túl sok gyakorlatot végzel egy adott izomcsoportra.
-Ezzel az a baj, hogy túlterhelheted az izmaidat, és ennek izomláz lesz a vége.
-Megoldás: egy izomcsoportra végezz 1–2 gyakorlatot, és azt konzisztensen, ezáltal állandóan fejlődsz majd, és hosszabb távon az idegrendszeredet sem terheled le.
-!Persze függ attól, hogy heti hányszor jársz le edzeni.
-Logikusan nézve, ha te heti 4-et vagy többet jársz le edzeni, minden gyakorlatban 4 sorozatot végzel, az egy hétre nézve óriási terhelés lesz az idegrendszerednek.
Nehezen regenerálódik, és állandóan fáradtság, kevés fejlődés és izomláz lesz emiatt.

-Túlerőltetés: túl nagy súlyt használsz, és nem progresszió szempontjából edzel, azaz olyan súllyal csinálod a gyakorlatot, amit szabályosan nem igazán tudsz végrehajtani.
-Mi a gond ezzel? Az, hogy legtöbb esetben nem a célizom kapja a terhelést, hanem az ízületek, inak, szalagok, és mivel nagy a lendület, kompenzálnak a tartóizmok is. Például bicepsz állva nagy lendület esetén a hátsó lánc tart ellen.
-Ergó így túlerőltetted magad, és nem feltétlen a célizom lesz izomlázas, hanem a mélyebben fekvő izmok a rengeteg kompenzáció miatt.

-Alváshiány: fontos tudni, hogy az izom nem edzés közben épül, hanem pihenés közben. -Ergo, ha nincs megfelelő alvásmennyiség, nem tudja magát helyreállítani a szervezet, és ez fáradtsághoz vezet; izomépítés szempontjából pedig izomlázhoz.

-Természetesen edzeni keményen kell, és progresszív túlterhelés szempontjából.
-
Állandó fejlődés súlyban, ismétlésszámban, ezáltal az izom megkapja azt a mennyiségű stimulust, hogy fejlődjön.

-A három legfontosabb tényező: táplálkozás, maga az edzés, regenerálódás.
-Ha ezek komplexen egymásra épülnek és kiegészítik egymást, akkor a fejlődés állandó lesz.

-Keress bizalommal, és együtt elérjük céljaid.
Teljesen rád lesz szabva minden és komplexen segítek céljaid elérésében.😁
-
Edzéseink alatt részletesen mindent elmagyarázok, mivel nekem az a legfontosabb, hogy fejlődj.😁

Tel:+36302015324
Buddha GYM Sportközpont

16/04/2026

Videóban :Deadlift 🏋‍♂️
Alapgyakorlatok királya(guggolás) után másik legfontosabb.
-Alapgyakorlat(több izületben hoz létre mozgást)

-Ha pedig teljesen személyre szabottan szeretnél fejlődni keress bizalommal.
-Egy edző feladata komplexen látni minden tényezőt ez teszi az edzőt jó edzővé. Engem mindig is a tanulás része motivált ,hogy minél jobban és részletesebben tudjak másnak segíteni(elsősorban ezért is megyek továbbképzésekre).Imádom az anatomiát , edzéseink során alaposan magyarázok el mindent, vagy ami épp a kérdésed.😁
-Erről jutott eszembe egy téma, és leírtam a gondolataimat. Ha ezekre jobban odafigyelsz, sokat fejlődhetsz.😁

-Részemről pár fontos izomépítési szempont( sok más tényező is van amiben bármikor segítek).

1. Ismerd a gyakorlatot és tudd helyesen kivitelezni

-Törekedj a megfelelő agy–izom kapcsolat létrehozására, ezáltal több izomrostot tudsz aktivizálni.
-Figyelj a negatív szakaszra, legyen lassú kontrolált leengedés így megfelelő mechanikai feszültséget kap az izom megnyúlt helyzetben.
-Kivitelezés szempontjából olyan súllyal eddz, amivel teljes tartományban tudod végezni a gyakorlatot.
-Edz progresszív túlterhelés elve alapján fejlődj súlyban és ismétlésszámban .

2. Ismétlésszám

-Ismétlésszámodat 4–10 között érdemes tartani (ellenállástól és intenzitástól is függ).
-Súlyt akkor érdemes emelni, ha már stabilan megy a magasabb ismétlésszám az adott súllyal.
-Ha az emelt súly még nehéz, inkább vegyél vissza, és először ismétlésszámban fejlődj, utána növeld a súlyt.

3. Frekvencia

-Fontos, hogy az izom minél többször kapjon terhelést (stimulust). Minél több izom rostot tudsz aktivizálni annál jobban fog fejlődni az adott izomcsoport.
-Ha többször tudsz edzeni, legalább heti 2× dolgozd meg ugyanazt az izomcsoportot.
-Ezáltal jobb lesz az izomrost-aktiváció és gyorsabb a fejlődés

4. Gyakorlatok

-Izomcsoportonként 1–2 gyakorlat elegendő.
-Légy konzisztens, és fejlődj bennük, amíg nagyon erős nem leszel.
-Nem érdemes állandóan variálni őket mivel az ahhoz vezet hogy nem lesz megfelelő a fejlődés.

5. Pihenőidő

-Legyen megfelelő pihenőidőd a sorozatok között.
-Ha túl hamar kezded a következő sorozatot, romlik az intenzitás és hamarabb is fáradsz el.
-Megoldás: pihenj 2–4 percet, vagy kezdj akkor, amikor készen állsz:
-pulzusod lecsökkent
-rendesen kapsz levegőt
-mentálisan is felkészült vagy

6. Sorozatszám

-Ne végezz túl sok sorozatot.
4 sorozat már sok lehet, mert túlzott fáradtsághoz vezet.
2–3 sorozat elegendő egy gyakorlatnál.
-A túl magas volumen hosszú távon idegrendszeri fáradtságot okoz és főlösleges kimerülést teszel az idegrendszerre.
-Nem beszélve az izomrost szakadásról azaz az izomlázról.

7. Bemelegítés

-A munkasorozatok előtt melegíts be kisebb súllyal.
-Ez segít a stabilizációban és felkészíti az izmokat, ízületeket.
-Ne végezd túl nagy súllyal vagy magas ismétlésszámmal.
-Ellenkező esetben előre lefárasztod magad, és romlik a teljesítményed.

8. Táplálkozás

-A célodnak megfelelően étkezz.
-8 alacsonyabb, de ne hagyd ki rengeteg fontos szerepe is van.
-A rostbevitel ugyanolyan fontos, mint a fehérje ezért gyümölcsöt magvakat és magasabb rost tartalmú egészséges termékeket érdemes és kell fogyasztani.

-Személyre szabott segítség 😁

Ezekben teljesen személyre szabottan tudok segíteni, így a céljaid elérése közben folyamatos lesz a fejlődésed

Keress bizalommal, és kezdjük meg a közös munkát!
Mindent részletesen megtanítok, hogy folyamatosan fejlődj és elérd a céljaid

Buddha GYM Sportközpont
📞 Tel: +36 30 201 5324

13/04/2026

Itt is megtaláltok:
Várok szeretettel minden sportolni vágyót.
Együtt elérjük a céljaid.💪🏻

Gyermekkoromban nem sokat mozogtam, kissé túlsúlyos is voltam. Aztán egyszer csak jött a gondolat, hogy ezen nekem muszáj változtatnom. Sikerült is lefogynom és ezzel együtt a sportolást is megszerettem. Ezáltal még személyesebben tudok segíteni, mert saját magamon tapasztaltam meg t...

08/04/2026

Miért érdemes edzővel edzeni?

Interneten már sok helyen találni gyakorlatokat vagy konditerembe nézed el mástol, viszont nem fejlődsz jól?
Vagy már egy ideje edzel és nem jön az eredmény?

- Lehetséges hibákból egyet-kettőt kiemelek: lehet az, hogy nem tudod jól kivitelezni a gyakorlatot.
Egy edző kivülről látja a mozgásod, minden apró helyzetváltozást, instabilitást, izületi és izommunkát észre vesz ha valami máshogy terhelődik.

- Vagy hogy nincs benne rendszer.
Random gyakorlatok követik egymást, ezáltál nem a saját igényeidre és fejlődésed céljából vannak végezve a gyakorlatok, hanem össze-vissza.

-Edzéstervezésem előtt megelőzi ezt egy alapos állapotfelmérés, tartás elemzés, izületi tesztek és erőtesztek.
Ezeknek segítségével láthatom hogy van-e patológiai eltérésed, tartás hibád, izületi mozgásaidban mozgástartomány csökkenés vagy bármi eltérés, izomműködés szempontjából megnyúlások, rövidülések,
lemaradt izom és sok más.
Fasciát érintő, azaz kötőszöveti problémák.(tovább tanulni tervezek ebbe az irányba)
Lehetne még folytatni de lényegében minden olyan plusz dolgot amiről vagy nem tudtál, vagy nem tudod hogyan old meg.

Én az összes tényezőt figyelembe veszem, hogy fejlődésed állandó legyen .
Mint elméleti mint gyakorlati tudásomnak hála edzéseink során nagyon részletesen elmagyarázok és megtanítok minden fontos tényezőt.

- Segítek neked kialakítani egy f**t életmódot és céljaidnak megfelelő fizikumot.
Egy rendszert amiben jól érzed magad és céljaid eléred.✅️💪🏻

Olyan keményen tudod majd csinálni a gyakorlatokat ,mint én a képen .😆

Keress bizalommal és kezdjük meg a közös munkát!
Tel:+36302015324
Vagy keress Messengeren.

Buddha GYM Sportközpont