Halász Arnold

09/08/2025

Sajnos a sportot egy kicsit el kell engednem az egészségügyi problémák miatt,de egy kis séta azért belefért, kellemes huszonfokolban, borult ég alatt,mezítlábaztam pár kilométert a Rysy szikláin. Meglepően jobb volt a technikásabb részeken, mint cipőben, könnyedén kerültem ki a láncos-letras szakaszokat a sziklakon. Imádtám.

29/07/2025

Eltelt egy hónap, és a szteroid injekció hatása is. Visszajött a bőrgyulladásom, amit egyelőre nagyjából mederben tudok tartani, de ennek erős ára van a sport területén. Ahogy a doktor úr fogalmazott, a víz az ellensége a bőrömnek. Legyen az kritálytiszta alpesi patak, sport közben az izzadtság vagy egy tiszta vízű uszoda, a bőröm nem szereti. Az elmúlt egy hónapban így a fürdésen kívül igyekeztem is kerülni a kontaktot, és nagyon jól kijött, hogy nem is az UV, hanem a meleg és izzadtság a gond nyáron.
Ennek megfelelően egy időre elgyászoltam a quadratlon szezont és versenyzést, olyan fájdalommal jár a vizezés, amit évekig elviseltem, de a szteroid injekció bepillantást engedett egy kis időra az egészséges életbe, és egyszerűen nem akarom tovább elviselni a fölösleges fájdalmat. Nem az edzés kihívása fáj, az izomlázat, a fáradtságot szeretem, hanem a viszketést, égő érzést, kialvatlanságot, ami ezzel jár szeretném elhagyni.
Mivel én sem vagyok tökéletes, fokozatosan engedtem el az UPF-eket, azaz mindenféle ultrafeldolgozott élelmiszert, és hétről hétre még az eddiginél is több nyers ételt, saját készítésű ételre állok át, kerülöm a hozzáadott cukrokat, és egyszerűbb szénhidrátokat, amennyire sikerül. Az alvást szent és sérthetetlen dologként kezelem, 9-kor legkésőbb az ágyban, figyelve a 10-3-2-1 szabályra. Nem tökéletesen, de nagyjából tudom tartani, azaz lefekvés előtt 10 órával igyekszem a koffeint kerülni, 3 órával az evést, 2 órával az ivást és az utolsó órában, félórában a digitális tartalomfogyasztást.
A sport sem maradt el teljesen, igazítottam az időjáráshoz. Hetente elutazok egy hűvösebb területre 2-3 napra, ahol kerékpározással és hegymászással töltöm az időt, inkább hosszabb, mint intenzivebb edzéssel. Leporoltam a súlyzókat, és ha hajnalban összejön, lassan a futást is rendszeresítem, a lényeg, hogy egyelőre ne izzadjak sokáig. Soha nem gondoltam volna, de kivételesen nem rettegek, hogy hamar véget ér a nyár, mert sokkal nagyobb szabadságot ad majd, ha a hőmérséklet 20 fok körül vagy alatt tetőzik, intenívebb edzéseket tesz lehetővé.
És hogy merre jártam, mit láttam? Erről válogattam néhány képet:

23/06/2025

Az Egészségablak alkalmazás egy áttörés a mai magyar ellátórendszer igénybevételéhez, lehetővé teszi, hogy országosan lássuk a szabad időpontokat szakrendelőkhöz. Engem a bőrgyógyászat érint, és a helyi ellátásban soha nincs időpont, nem mostanra, hónapokra előre sem.

Tegnap különösen erős volt a gyulladásom - 30. éves osztalytalalkozó utan keveset aludtam, sportoltam is - és végső elkeseredésemben megnéztem, van-e szabad időpont bárhol. És tádám, másnap reggel 8:30 Esztergom, alig egy köpésre, 35 kilométerre tőlünk.

Egy tündéri idős doktor úr fogadott, és a probléma azonosítása után azonnal kaptam egy marék gyógyszert és kenőcsöt, valamint egy szteroid injekciót, mert az állapotom már indokolta.

Szóval eddig a jó hír, töltsétek le az appot, és ha nem gond az utazás, sokkal könnyebb időpontot kapni, voltunk már így a gyerekkel Vácon is, vagy az édesanyja a visegrádi kórházban.

Két rossz hírt is kaptam: a szteroid miatt ma nem ehetek, nem ihatok és nem edzhetek.
A másik, hogy amíg rendbe nem jön teljesen a bőröm, ideális lenne, ha minimális víz nem érné, fürdés mosdókrémmel, és az úszást, kajakozást ideiglenesen abba kellene hagynom.

Az elmúlt hetekben a gyulladás miatt amúgy is kerültem az uszodát, és a kajakozás után tényleg egy napos szenvedés volt kisebesedett kézzel létezni. Rápakolva az egész májusi betegeskedést, szinte értelmetlenné vált a versenyzést erőltetni, hiszen nem úsztam, alig edzettem a többi számra is.

A szteroid injekció ugyan stuper dopping lenne a következő két versenyre, de most erősen arra hajlok, hogy a hétvégi világbajnokságot és két hétre rá a lengyel világkupa futamot is kihagyom. Mivel úszni nem tudok, Nagyatád még kérdéses, lehet, hogy valami váltóban avgy futószámban indulok csak.

A versenyzés már régóta több volt, mint egosimogatás: az edzések struktúrát adtak a napoknak és az évnek, az utazások felértek egy nyaralással, egy szuper társaság része lehettem és nem mellékesen általánosságban jót tesz az edzés az egészségemnek, keringésemnek.

Az okos döntés most valószínűleg az lesz, hogy a vizes sportokat egy időre elengedem, és szabadidős jelleggel biciklizek, futok és túrázok, és a porosodó súlyzókat forgatom.

A quadratlon így egy időre kiesik az életemből, ami sajnos várható votl már az elmúlt hetekben, és remélhetőleg ez új lehetőségek előtt nyit ajtót. Legnagyobbrészt amúgy is kerékpároztam és futottam, mostantól több hangsúly lesz a csavargáson, nézelődésen, és kevesebb az erőlködésen. Az sem baj.

16/06/2025

Az apaság a mitokondriumból indul

Olvastam, és mennyire igaz. A mitokondrium, a sejtek energiatermelő egysége teszi lehetővé, hogy aktívan, tiszta fejjel részt vehessünk az utódok életében.

A fiam születése óta - az egészségügyi problémák ellenére - a sport kiemelt helyet kap az életemben. Előtte is mozogtam, bringáztam, de azóta más miatt is fontos: hogy legyen a fiamnak apja.

Később vállaltam gyereket, 40 éves voltam mire megszületett, de a gyerek mozgás és társaság igénye nem az apa életkorától függ, hanem egyetemesen magas. A mi korosztályunk egyébként is másképp működik mint korábban, a gyermekek életében részt vevő apák jellemzően sokkal több időt töltenek gyerekeikkel, mint amennyi időt velük töltött az ő apjuk.

Ez pedig egy energia igényes dolog, egészen más sörrel és távirányítóval a kézben kiküldeni a gyereket az udvarra (szerencsére ez nem saját élmény), mint kimenni vele bringázni vagy focizni. Odafigyelni rá egy olyan világban, ahol a világ legokosabb emberei dolgoznak a figyelmünkért a képernyőkön, felnőtt játékok, szolgáltatások, lehetőségek mellett.

Szóval az apaság nagyon más., mint akár 2-3 évtizede, és nagyon nem mindegy, hogy a mitokondriumok milyen állapotban vannak. Hogyan javíthatunk az energiaszintünkön: első helyen a megfelelő regeneráció áll: az alvás, stressz kezelés, majd a táplálkozás: mennyiségben és minőségben is odafigyelve, végül a rombolás, azaz az edzések okozta impulzus, szignál, amivel jelezzük a testnek, hogy mire szeretnénk hogy felkészüljön a jövőben. Ezért kell mind a három: ha csak edzés van, akkor nincs építés és adaptáció. Ha csak regeneráció és táplálkozás van, akkor épít a szervezet, de nem azt, amire szükségünk van, hanem zsírpárnákat.

Apaként felelősségünk jól aludni, jól enni és edzeni. Két oldalról is: egyrészt amit teszünk, az a példa, és nem a prédikáció. Másrészt, ahhoz, hogy jelen lehessünk, aktívan és nyitott lélekkel, jól kell magunknak is lennünk.

12/06/2025

Júniusban szép lassan újra kezdtem az edzéseket, 1-1 futás, bringa, kajak fokozatos terheléssel, és mellette túrázás családdal, a Neked könnyű! csapattal vagy egyedül. Az úszást is kellene már folytatni, de a bőröm egyelőre gyulladással tíltakozik a klóros víz ellen, remélem azért ez javulni fog.

A test edzése mellett néha a léleknek is szüksége van egy kis ápolásra, ezért ma edzés helyett digitális detox napot tartottam. Fél hatkor keltem, egy órával később már a buszban ültem Nagybörzsöny felé, Rókával a hátsó ülésen. 8 körül indultunk a 17 kilométeres túrára, aminek a fő szempontjai: legyen hegy, árnyék, és több helyen patak, forrás, és nem volt szempont a térerő.

A számításom bevált, az út nagy részében majdnem fáztam, csak az utolsó egy órában volt melegebb, végig árnyékos - sokszor gazos, benőtt - túristaút és pont elegendő ivási lehetőség a kutyának. Egy-egy ilyen magányos séta sokat segít az agyam visszaállításában, kicsit elengedni a stresszt, pörgést, tervezést, és csak hallgatni a madarakat, szemezni a nyuszttal, őzzel, figyelni a felriadt muflonokat és elkerülni a csörtető vaddisznókat...

View Halász Arnold's hike on June 12, 2025 | Strava

25/05/2025

A cukor szerepe a teljesítményben

A múltkori eXtremeMan51.5 Gyékényes versenybeszámolóból kihagytam a legfontosabb sikertényezőt. Hosszasan ecseteltem, hogy mennyire le votlam pukkanva a rossz alvás és betegségek sora miatt, és ehhez képest még a futás végén is könnyedén haladtam, de ennek azért volt egy erős oka is a pihenésen kívül: a cukor.

A verseny relatív későn, délben indult, így reggel 6-tól más dolgom sem volt a kocsiban és a tóparton, mint majszolni. Könnyen emészthető, kívánatos szénhidrátokat, ropit a só miatt, Mese kekszet az íze miatt, másik csokis kekszet mert akciós volt, és egyéb olyan dolgokat, amiket dugdosni kell a kisikolsá fiam elől felelős szülőként. Ezzel garantáltam, hogy a glikogén raktáraim fullon vannak, és még az emésztőrendszeremben is maradt egy kis tartalék.
Az eXtremeMan Nagyatád versenyein általában 5%-ra hígított High5 izót lehetett tölteni, amit ki is használtam egy csavarral. A kulacsaimban már eleve volt 35-35 gramm iso, így a keverék eléggé hipertóniás lett. Ez elég kockázatos lett volna egy meleg versenyen, de mivel itt 20 fok alatti volt az idő, az izzadtság minimális volt, és úszás közben amugy is kortyoltam a kristálytiszta Gyékényesi-tó vizéből. Azon ritka úszás helyszín, ami után nincs napokig orrfolyásom, elég érzékeny vagyok a szennyezett élővizekre.. Szóval úszáson nagyjából feldolgoztam a korábban elfogyasztott cukrot és ittam is rá.
A bringán egy bő kulacs "hiperizót" fogyasztottam, és a depózás után, vízreszállás előtt még betöltöttem két decit a másik kulacsból is, amit a kajak mellé dobtam le. Kajakozás közben nem frissítettem, egy órát ki lehet bírni, a vihar miatt a kiszáradás sem fenyegetett.
A kajak után újabb nagy korty az "izóból", az a 2-3 dl cukros lötty pont megfelelt bő fél liter rendes izónak, és persze, hogy szaladtak az amúgy pihent lábaim, amik két hete nem futottak rendesen.

Melegebb időben ez annyival nehezebb, hogy nem csak a cukorbontáshoz és felszívódáshoz kell folyadék, hanem a hűtéshez, izzadtsághoz is, ott talán annyival lehet játszani, hogy a brutál izó mellé egy nagyon híg vagy tiszta vizes kulacsot viszünk, esetleg híg izót (erősen hipotóniás oldatot) és mellé zselét vagy normáls kaját, de ez már inkább az augusztusi hosszútávon lesz a matek alapja, mert ez a mennyiségű cukor már okozhat emésztési problémát, a futáson nekem is volt egy kis kuruttyolás, és a második körben nem volt esélytelen, hogy a csipszönyeg előtt meglátogatom az illemhelységet, de végül sikerült a musculus sphincter ani internus et externus-okat szorosra zárni. Határeset volt, de végül rendeződött a helyzet és egy egészséges, kipihent, jól felkészült féltávhoz képest alig pár percet veszítettem, ami nyilván versenyen sok, de összeségében, a körülmények ismeretében egyértelműen a cukor javára irandó. A cukor nem ellensége a sportolónak, csak nagyon tudni kell, mikor, mennyit és milyen formában, kisérővel visszük be.

20/05/2025

Még lehet nevezni az eXtremeMan113 Balatonszemes versenyre, többféle táv közül lehet választani, én eredetileg féltávon indultam volna, de az egészségügyi kihívások miatt egy speciális távon indulok, ahol 400m úszás, 3 kör azaz kb 40km bringa és 3kör, azaz kb 10km futás lesz.
Kezdőknek van egy ismerkedős táv: 400m úszás, 12km körüli bringa és bő 3km futás, szívem szerint itt indulnék, mert ez egy pörgős, intenzív, gyors futam lenne, de egy évtizedes multisport versenyzői múlttal nem lenne fair.

Te melyiken indulsz?


eXtremeMan Nagyatád