https://www.facebook.com/1178660735337972/

SzobiPetya - Road to HYROX Budapest

Kezdolap
Magyarország
Szigetszentmiklós
SzobiPetya - Road to HYROX Budapest

Apa, férj és hobbi sportoló, aki folyamatosan keresi az egyensúlyt az aszketizmus és a hedonizmus között :)

16/09/2026

W6D2 - Kedd (T-32 nap)

Céges csapatépítő

🎯 Elsődleges célok

1.) Étkezés ❌ (1/2)

Napi kalória: 2322/2136 (+186), fehérje: 145 ✅, szénhidrát: 223, zsír: 97 ✅. Heti egyenleg: +97 kcal.

- Reggeli: Sonkás melegszendvics, Sweet BBQ szósz, szőlő
- Ebéd: SaladBox cézársaláta (🥬 190 gramm)
- Uzsonna: Csirkés melegszendvics, egy miniszendvics (🥬 30 gramm)

Zöldség: 220 gramm ✅

Napközben: 2x tejeskávé, 1 liter üdítő

Ma céges csapatépítőn voltam egy belvárosi társasjátékklubban. A kaja főleg miniszendvicsekből és nachosból állt, úgyhogy úgy döntöttem, hogy külön rendelek magamnak. Mivel csak melegszendvicsek voltak, kiválasztottam egy csirkés fajtát, abban bízva, hogy abban lesz a legtöbb fehérje.

Sajnos csak becsülni tudtam, úgyhogy nem biztos, hogy ma én vesztettem. Na mindegy, így is csak kis megborulás jött ki.

📌 Másodlagos célok

1.) Alvás (23:23-07:15, 7 óra 52 perc) ✅ (2/2)

2.) Mobil és laptop elrakása ✅ (2/2)

3.) Koffeinfogyasztás: maximum kétszer, 15:00 előtt ✅ (2/2)

2x tejeskávé

3.) Folyadékbevitel (2,5 liter) ✅ (2/2)

4.) Üdítő (1 liter) ❌ (1/2)

0,5 liter light Lipton Green Tea, 0,5 liter limonádé. Heti egyenleg: 1,5/3,5 liter.

5.) Lépések (8900) ✅ (2/2)

📝 ÖSSZEGZÉS

Igyekeztem visszafogni a mai kalóriabevitelt, nehogy túl nagy pluszt halmozzak fel a hétvége előtt. Az ugyanis most kőkeménynek ígérkezik...

15/09/2026

W6D1 - Hétfő (T-33 nap)

🎯 Elsődleges célok

1.) Étkezés ✅ (1/1)

Napi kalória: 2047/2136 (-89), fehérje: 140 ✅, szénhidrát: 235, zsír: 60 ✅. Heti egyenleg: -89 kcal.

- Reggeli: Sonkás tojásrántotta, zsömle, csemegeuborka (🥬 65 gramm)
- Ebéd: Csirkés tortilla, szőlő (🥬 101 gramm)
- Uzsonna: Proteinpuding, 3x Gullón keksz, szőlő
- Vacsora: Tejszínes csirkemell, tészta, fél zsömle vajjal (GYEMA)

Zöldség: 166 gramm ✅

Napközben: 2x tejeskávé, 0,5 liter üdítő

2.) Edzés: HYROX ✅ (1/5)

Időtartam: 40 perc, átlagpulzus: 142, elégetett kalória: 463

A szokásos heti erősítő edzés. Érintett HYROX-gyakorlatok: SkiErg, Row, Sled Push.

📌 Másodlagos célok

1.) Alvás (23:10-07:14, 8 óra 4 perc) ✅ (1/1)

2.) Mobil és laptop elrakása ✅ (1/1)

3.) Koffeinfogyasztás maximum kétszer, 15:00 előtt ✅ (1/1)

2x tejeskávé

3.) Folyadékbevitel (2,5 liter) ✅ (1/1)

4.) Üdítő (0,5 liter) ✅ (1/1)

0,5 liter light Apenta málna. Heti egyenleg: 0,5/3,5 liter.

5.) Lépések (6000) ✅ (1/1)

📝 ÖSSZEGZÉS

A szokásos hétfői papírforma 😉.

15/09/2026

W5 RECAP & TERVEZÉS

Szinte unalmasnak is mondható héten vagyok túl. Soha rosszabbat!

🎯 Elsődleges célok

1.) Étkezés (6/7) ✅

A múlt heti káoszon sikerült felülemelkednem, és egy szuper tudatos hetet lehozni. Csak egy "piros" napom volt, de azt is könnyen korrigáltam. A végső eredmény 3853 kcal-os deficit lett. A fehérjeminimum minden nap megvolt, a zsírt is csak egyszer léptem túl. A zöldségfogyasztást is minden nap hoztam, bár itt nem volt túlságosan magas a léc.

A legnagyobb kihívásom jelenleg az, hogy sokszor a kalóriák többségét a nap első részében felélem, és emiatt nehezebbé válnak az esték. Ezen csiszolok majd egy kicsit, hogy ne váljak idő előtt Hulkká.

Az átlagsúlyom megint csökkent, illetve benéztem 92 kiló alá. A heti három mérés (H: 93,2, Sze: 92,7, P: 91,9) átlaga 92,6 kg lett, 30 dekával kevesebb, mint múlt héten. Nincs már messze a cél.

2.) Edzés (6/5) ✅

Két HYROX, egy mobility és két futás volt betervezve a hétre. Szerdán a mobility után bevállaltam egy plusz edzést, ezzel túl is teljesítve a tervet. A HYROX-ot most nem éreztem soknak, de a vasárnapi hosszú futások kezdenek kimerítőek lenni.

📌 Másodlagos célok

1.) Alvás (7/7) ✅

Flawless victory! A hétvégi kelésen egy kicsit lazítani fogok, szerintem megérdemlek ilyenkor egy kis plusz szundikálást.

2.) Mobil és laptop elrakása 22:30-kor (6/7) ✅

3.) Folyadékbevitel (6/7) ✅

4.) Üdítő (6/7) ✅

Egy kicsit túlmentem az összfogyasztáson, de csak egy nap volt, amikor elgyengültem. Ezen nem fog múlni semmi.

5.) Lépések (6/7) ✅

A heti átlag 7300 lett. Egyedül hétfőn voltam picit alatta (4200).

📝 ÖSSZEGZÉS

Tudatos étkezés, kőkemény edzések, minimális hibázás. Tökéletes ellentéte az előző heti káosznak 😉.

Szinte hihetetlen, hogy már a program felén túl vagyok. A napi blogolás egyáltalán nem nyűg, és nagyban hozzájárul a motivációm fenntartásához. Szuper formában érzem magam, és el sem tudom képzelni, hogy hová fogok eljutni még ugyanennyi idő alatt.

Köszi mindenkinek, aki velem tart ebben a szuper időszakban!

✏️ TERVEK A HATODIK HÉTRE

1.) Étkezés

Itt most nem lesznek nagy változások, csak kicsit variálok a számokon.

A múlt heti formula alapján az új kereteim: hétköznap 2136, hétvégén 2486. Még két hétig leszek ekkora deficitben, az utolsó háromban fokozatosan vissza fogok állni a fenntartó szintre.

A fehérjét tovább növelem minimum napi 139 grammra (testsúly kg x 1,5), a zsír marad maximum 100 gramm. Ennél magasabbra már nem fogom emelni a fehérjeminimumot.

A minimum zöldségmennyiséget növelem 100-ról 150 grammra.

2.) Edzés

A héten 5 edzés van betervezve: 3x HYROX (H, Sze, P), 2x futás (Cs, V). Mobility sajnos nincsen a héten.

3.) Alvás

Ettől a héttől elkezdem csökkenteni a koffeinfogyasztást. Vannak napok, amikor ötször is fogyasztok kávé és light kóla formájában, sokszor még késő délután is.

Mostantól naponta maximum kétszer lesz koffein, és az is 15:00 előtt.

Illetve a kelést is kitolom 8:00-ig, mert hétvégén felesleges korán reggel zörögni a házban 😀.

4.) Folyadékbevitel

Minden marad ugyanúgy: napi min. 2,5 liter.

5.) Üdítő

Nincs változtatás: maximum napi 0,5 liter, és a heti fogyasztás nem lépheti túl a 3,5 litert.

6.) Lépések

Minden marad ugyanúgy, napi min. 5000 lépés.

Hajrá hajrá! 🔥

14/09/2026

W5D7 - Vasárnap (T-34 nap)

Félúton... 🙂

🎯 Elsődleges célok

1.) Étkezés ✅ (6/7)

Napi kalória: 2247/2490 (-243), fehérje: 137 ✅, szénhidrát: 229, zsír: 86 ✅. Heti egyenleg: -3 kcal.

- Reggeli: Provence-i melegszendvics, ketchup (🥬 50 gramm)
- Ebéd: Bolognai spagetti, marcipános csokitorta 😱
- Uzsonna: Sült csirkés tortilla (🥬 105 gramm)
- Vacsora: Proteinpuding

Zöldség: 155 gramm ✅

Napközben: 3x tejeskávé, 0,5 liter üdítő

Ma egy kis odafigyeléssel sikeresen kiegyenlítettem a tegnapi plusz kalóriákat.

2.) Edzés: Futás ✅ (6/5)

Időtartam: 48 perc, táv: 7,25 km, átlagpulzus: 147, elégetett kalória: 591

Ma 6x 1 km-t kellett futni 2,5 perces pihenőkkel. Az első és az utolsó km között nem éreztem különbséget, fixen 6 perc alatt futottam őket.

A mai nappal letudtam az utolsó betervezett edzést is. A +1 HYROX-al pedig még túl is teljesítettem magam!

📌 Másodlagos célok

1.) Alvás (22:45-07:14, 8 óra 29 perc) ✅ (7/7)

2.) Mobil és laptop elrakása ✅ (6/7)

3.) Folyadékbevitel (2,5 liter) ✅ (6/7)

4.) Üdítő (0,5 liter) ✅ (6/7)

0,5 liter light kóla. Heti egyenleg: 4/3,5 liter. Sajnos ma nem tudtam meglenni az édes löttyök nélkül, úgyhogy túlcsúsztam.

5.) Lépések (5800) ✅ (6/7)

📝 ÖSSZEGZÉS

A kaját sikerült kisimítani, viszont az üdítőkkel sajnos kicsúsztam a heti keretből.

A mai nappal lezárult az ötödik hét, és hivatalosan is elértem a program felét!

14/09/2026

Futás: 6x 1 km 2,5 perces pihenőkkel

Check out my run on Strava: https://strava.app.link/ye4Ouh2Fq6b

13/09/2026

W5D6 - Szombat (T-35 nap)

🎯 Elsődleges célok

1.) Étkezés ❌ (5/6)

Napi kalória: 2803/2490 (+313), fehérje: 141 ✅, szénhidrát: 276, zsír: 118 ❌. Heti egyenleg: +240 kcal.

- Reggeli: Provence-i melegszendvics, Sweet BBQ szósz (🥬 42 gramm)
- Ebéd: Proteinpuding, sült csirkés tortilla (🥬 102 gramm)
- Uzsonna: 2 db pogácsa, 1,5 szelet marcipános csokitorta 😱
- Vacsora: Húsleves, mandula

Zöldség: 144 gramm ✅

Napközben: 1x tejeskávé, 1x latte, 0,5 liter üdítő

Ma volt egy kis szülinapozás, úgyhogy a "kötelező" tortázás miatt egy kicsit megszaladt a fogyasztás 🙂.

📌 Másodlagos célok

1.) Alvás (23:22-07:30, 8 óra 8 perc) ✅ (6/6)

2.) Mobil és laptop elrakása ✅ (5/6)

3.) Folyadékbevitel (2,5 liter) ✅ (5/6)

4.) Üdítő (0,5 liter) ✅ (5/6)

0,5 liter light kóla. Heti egyenleg: 3,5/3,5 liter.

5.) Lépések (10500) ✅ (5/6)

Délelőtt kiszórtam pár újságot, ami szépen megdobta a napi lépésszámot.

📝 ÖSSZEGZÉS

Holnap egy kicsit szűkösebb lesz a nap, de hát a vasárnapok mostanában ilyenek. Kisimítják a hetet 🙂.

Este elkezdtük nézni az egyik kedvenc valóságshow-sorozatunk (A 100 legrátermettebb, Netflix) legújabb évadát. Minden egyes alkalommal lenyűgöz, hogy milyen hihetetlen fizikumú emberek léteznek a világon. Elképesztően inspiráló.

12/09/2026

W5D5 - Péntek (T-36 nap)

The beast is hungry...

⚖️ Súly: 91,8 kg (Ez egy új rekord 🙂)

🎯 Elsődleges célok

1.) Étkezés ✅ (5/5)

Napi kalória: 2114/2140 (-26), fehérje: 129 ❌, szénhidrát: 175, zsír: 98 ✅. Heti egyenleg: -73 kcal.

- Reggeli: Sonkás tojásrántotta, zsömle, paradicsom (🥬 70 gramm)
- Ebéd: SaladBox cézársaláta (🥬 140 gramm)
- Uzsonna: Bolognai spagetti
- Vacsora: Proteinpuding, nachos sajtszósszal

Zöldség: 210 gramm ✅

Napközben: 3x tejeskávé, 0,5 liter üdítő

Napok óta terveztem, hogy az utolsó Most Wanted epizódra (hatalmas rajongók vagyunk) összespórolok magamnak egy jó nachosra. Imádtam ezt az estét 😀.

2.) Edzés: HYROX ✅ (3/2)

Időtartam: 39'42", átlagpulzus: 141, elégetett kalória: 462

Már a harmadik HYROX-edzést toltam a héten, és most nem éreztem, hogy sok lenne. Ma a következő alapfeladatokat érintettük: SkiErg, Row, Sled Pull.

📌 Másodlagos célok

1.) Alvás (23:11-07:30, 8 óra 19 perc) ✅ (5/5)

2.) Mobil és laptop elrakása ✅ (4/5)

3.) Folyadékbevitel (2,5 liter) ✅ (4/5)

4.) Üdítő (0,5 liter) ✅ (4/5)

0,5 liter light kóla. Heti egyenleg: 3/3,5 liter.

5.) Lépések (6900) ✅ (5/6)

📝 ÖSSZEGZÉS

Türelmetlen vagyok. Annyira érzem most az erőt, hogy legszívesebben már most nekimennék a versenynek. El se tudom képzelni, hogy micsoda szörnyeteg fog itt rajthoz állni 5 hét múlva 😀.

11/09/2026

W5D4 - Csütörtök (T-37 nap)

🎯 Elsődleges célok

1.) Étkezés ✅ (4/4)

Napi kalória: 2150/2140 (+10), fehérje: 161 ✅, szénhidrát: 197, zsír: 78 ✅. Heti egyenleg: -47 kcal.

- Reggeli: Sonkás melegszendvics, sweet BBQ szósz, High Protein túródesszert (nem finom)
- Ebéd: Rántott csirkemell, sült csirkemell, krumplipüré, csemegeuborka (🥬 78 gramm)
- Uzsonna: Szőlő, sonkás szendvics, uborka (🥬 45 gramm), mogyorós csoki 😱
- Vacsora: Proteinpuding

Zöldség: 123 gramm ✅

Napközben: 3x tejeskávé, 1 liter üdítő

2.) Edzés: Futás ✅ (4/5)

Időtartam: 20 perc, táv: 3,29 km, átlagpulzus: 144, elégetett kalória: 242

A mai edzés típusa: 20 perc könnyű, játékszerű szaladás 🙂. Hát, a 20 perc folyamatos futás végén mindent éreztem, csak játékosságot nem...

📌 Másodlagos célok

1.) Alvás (23:04-07:25, 8 óra 21 perc) ✅ (4/4)

2.) Mobil és laptop elrakása ✅ (3/4)

3.) Folyadékbevitel (2 liter) ❌ (3/4)

Erre ma nem figyeltem eléggé.

4.) Üdítő (1 liter) ❌ (3/4)

És ez is megszaladt: 0,5 liter light kóla, 0,5 liter Sprite Zero. Heti egyenleg: 2,5/3,5 liter.

5.) Lépések (5900) ✅ (3/4)

📝 ÖSSZEGZÉS

Az elmúlt napokban nagyon szét voltam esve, főleg a munkahelyi kihívások miatt. Többször nyúltam "szerhez" (édességhez) is, ami felgyorsította a napi kalóriakeret olvadását. A stresszt a mozgással próbálom ellensúlyozni, ezen a héten előreláthatólag 6 (!) edzést is le fogok tolni.

11/09/2026

Futás: 20 perc "könnyű játékszerű szaladás" :)

Check out my run on Strava: https://strava.app.link/xpopmH5El6b

10/09/2026

W5D3 - Szerda (T-38 nap)

Dupla edzés kipipálva!

⚖️ Súly: 92,7 kg

🎯 Elsődleges célok

1.) Étkezés ✅ (3/3)

Napi kalória: 2120/2140 (-20), fehérje: 141 ✅, szénhidrát: 213, zsír: 75 ✅. Heti egyenleg: -57 kcal.

- Reggeli: Sonkás rántotta, zsömle, csalamádé (🥬 49 gramm)
- Ebéd: Rántott csirkemell, krumplipüré, csemegeuborka (🥬 77 gramm), Túró Rudi 😱
- Uzsonna: 3x Gullón keksz, mandula, egy gombóc fagyi 😱
- Vacsora: Sült csirkemell, kukoricás rizs, csemegeuborka (🥬 33 gramm)

Zöldség: 159 gramm ✅

Napközben: 2x tejeskávé, 0,5 liter üdítő

2.) Edzés: Mobility + HYROX ✅ (3/5)

Ma volt az első mobility-edzés a program során. Ez a fajta edzés főleg nyújtó és erősítő gyakorlatokból áll, amelyek segítenek csökkenteni a sérülés kockázatát és növelik az általános mozgástartományt. Az elmúlt években mindig igyekeztem legalább heti egyszer részt venni egy ilyen edzésen.

Az átmozgatás után még bevállaltam egy HYROX-edzést is. Időtartam: 39'34", átlagpulzus: 144, elégetett kalória: 478.

📌 Másodlagos célok

1.) Alvás (22:38-07:14, 8 óra 36 perc) ✅ (3/3)

A dupla edzés miatt viszonylag hamar kidőltem.

2.) Mobil és laptop elrakása ✅ (2/3)

3.) Folyadékbevitel (3 liter) ✅ (3/3)

4.) Üdítő (0,5 liter) ✅ (3/3)

0,5 liter light kóla. Heti egyenleg: 1,5/3,5 liter.

5.) Lépések (6500) ✅ (2/3)

📝 ÖSSZEGZÉS

Szépen tartom a kereteket, de az elmúlt napokban megfigyeltem, hogy viszonylag hamar ellövöm a napi kalóriakeret nagyobbik részét. Esténként kevesebbet eszem: emiatt éhes és nyűgös leszek. Egy kicsit optimalizálnom kell az arányokat.

Cím

Szigetszentmiklós

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni SzobiPetya - Road to HYROX Budapest új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Szeretnéd, hogy a(z) vállalkozásod elsőként szerepeljen az Tornaterem és Sportlétesítmény tematikájú vállalkozások között Szigetszentmiklós városában?

Megosztás

Kategória

Sport és szabadidő