Tarjániné Nagy Nikoletta • sport-kamasz coach

14/07/2026

Antropometriai mérés, coaching szoltáltatásom mellett!🌱

📢Miért hasznos az antropometriai mérés?

A gyerekek nagyon különböző ütemben fejlődnek. Van, aki hamarabb erősödik, nő, izmosodik, míg mások lassabban érnek, de később nagyot ugranak. Az antropometriai mérés abban segít, hogy pontosan lássuk, hol tart a gyermek a saját fejlődési útján, és ehhez igazíthassuk az edzést, a terhelést és az elvárásokat. Segít meghatározni a fiatalok és fiatal sportolók testi adottságait és megérteni a fejlődés ütemét. Olyan objektív adatokat ad, amelyekből pontos képet kapunk:

✅ Biológiai érésről: koraérettség vagy lassabb érési tempó
✅ Testösszetételről: izom–zsír–csont arány
✅ Izomfejleszthetőségről: mennyire reagál jól a terhelésre
✅ Várható felnőttkori testmagasságról és testfelépítésről
✅ Sportági alkalmasságról: milyen poszt vagy mozgásforma illik hozzá leginkább

Ezek az adatok együtt egy olyan „testtérképet” adnak, amely segít a szülőknek, edzőknek és a fiatalnak is megérteni a fejlődését, megelőzni a túlterhelést, így a sérüléseket és személyre szabni az edzést. Támogatják a gyermek önbizalmát, és segítenek annak megértésében, hogy miért ne hasonlítsuk össze őt másokkal, csak a saját fejlődési útját kövessük.

📝Mivel történik a mérés?

A mérést a Holway antropometriai készlettel végzem, ami a nemzetközi ISAK szabvány szerinti, hitelesített eszközkészlet, amelyet világszerte sportakadémiák, kutatóközpontok és profi klubok használnak.
A Holway-készletem előnye, hogy milliméteres pontosságú, stabil, és minden eleme az ISAK által előírt standardoknak megfelelő.

💪Mit kap a sportoló és az edző a mérésből?

✅ Objektív, tudományos adatokat a fejlődési ütemről
✅ Érthető visszajelzést arról, hol tart a saját érési folyamatában
✅ Hosszú távú előrejelzést a várható testfelépítésről
✅ Biztonságosabb, tervezhetőbb fejlődési utat

01/06/2026

Gyereknap - nekem

🚸 Május utolsó vasárnapján ünnepeljük azokat a csodákat, akik fenekestül felforgatják az életünket, miközben megtöltik élettel és valódi jelentéssel.

👨‍👩‍👦‍👦 Szülőként tudom, hogy nem mindig könnyű. Vannak napok, amikor aggódunk értük, van amikor dühösek vagyunk, amikor fáradtak vagyunk, amikor azt érezzük, nem csináljuk elég jól. És vannak pillanatok, amikor csak nézzük őket alvás közben, a pálya széléről, vagy egy nevetésük közben és minden a helyére kerül.

🤝 Sport-és kamaszcoachként nap mint nap gyerekekkel és fiatalokkal dolgozhatok, amiért nem lehetek elég hálás az életnek, és a férjemnek, hogy mindig támogatott ebben. Látom a gyerekek küzdelmeit, a félelmeiket, az álmaikat, a sikereiket és a csalódásaikat. Látom, milyen sokat számít egy biztató szó, egy ölelés, egy szülői tekintet, ami azt üzeni: „hiszek és bízok benned.”

🌞 Bár rengeteg fiatal életébe és gondolataiba nyerhetek betekintést, a legnagyobb tanítóim mégis a saját gyermekeim. Valódiak, őszinték és bátrak. Emlékeztetnek arra, hogy az élet és a fejlődés nem a tökéletességről szól, hanem a próbálkozásról, a kitartásról. Ők azok, akik miatt tudom, hogy milyen feltétel nélkül szeretni. Az életem legnagyobb ajándékai, örömei és értelmei.

🌱 Gyereknap alkalmából azt kívánom minden szülőnek, hogy egy pillanatra álljon meg. Nézzen rá a gyermekére, legyen akár kicsi, akár már majdnem felnőtt, és engedje meg magának, hogy büszke legyen és ezt akár ki is mondja neki - mert a mindennapi rohanásban ezt sokszor elfelejtjük. És a gyerekeink nem arra fognak emlékezni, hogy hányszor volt tökéletes a napunk. hanem arra, hogy szerettük őket, hogy hittük bennük, hogy bíztunk bennük, hogy ott voltunk, hogy figyeltünk rájuk.

🤍 Boldog gyereknapot minden kicsinek és nagynak!🤍

30/05/2026

Ma BUDAPESTEN kerül megrendezésre a Labdarúgó Bajnokok Ligája-döntő a PSG és az Arsenal között.

Különbözőek vagyunk – vannak, akik nem rajonganak a labdarúgásért – ez teljesen rendben van. Mégis érdemes megérteni, miért olyan nagy jelentőségű, hogy nálunk rendezik meg az eseményt:

1️⃣ Egyrészt a labdarúgás a világ legnépszerűbb sportja — ez tény és nem a személyes véleményem mondatja velem, hanem számszerűsíthető adatok támasztják alá:
✔️ 4 milliárd rajongó követi a futballt világszerte, ezzel messze a legnépszerűbb sportág a Földön.
✔️ A BL-döntőt évente 300–400 millió néző követi élőben -többen, mint a Super Bowlt vagy bármely egyéb nagy jelentőségű sporteseményt.
✔️ A FIFA Világbajnokság döntője a világ legnézettebb sporteseménye, 1,5 milliárd körüli nézőszámmal.
✔️ A futball a világ országainak több mint 90%-ában a legnépszerűbb sportág.
Ezek a számok semmiképp nem arról szólnak, hogy a többi sport kevesebb lenne. Csupán arról szólnak, hogy a futball globális kulturális jelenség.

📢 Ilyen rangos futballmérkőzést még sohasem rendeztek Magyarországon!
Ez mérföldkő a magyar sportdiplomáciában és rendezvényszervezésben. Egy olyan esemény, amely bekerül a magyar sporttörténelembe.

2️⃣ A BL-döntő a világ egyik legnézettebb sporteseménye. Ha egy ország megkapja a rendezés jogát, az azt jelenti, hogy:
✔️ bíznak az infrastruktúrájában,
✔️ elismerik a szervezőképességét,
✔️ fontos szereplőként tekintenek rá az európai futballtérképen.
Ez a mondat tehát azt üzeni: Magyarország felkerült a nemzetközi futball elitjének térképére.
Ez akkor is érték, ha valaki nem szereti a focit.
A futball ilyenkor túlmutat önmagán, és összetartozás-élményt hoz létre.

3️⃣ Gazdasági és kulturális hatás
Egy ilyen rangos esemény:
✔️ turistákat hoz,
✔️ médiafigyelmet generál,
✔️ erősíti az országimázst,
✔️ kulturális pezsgést indít el.
Tehát ennek az eseménynek pozitív hatása lesz az országra, nem csak sport szempontból.

4️⃣A szurkolás, mint identitás és közösségi élmény
A magyar futballkultúrában a szurkolás mindig is több volt, mint hangos támogatás. Ez egyfajta önkifejezés: Ki vagyok? Hová tartozom? Mit jelent számomra a csapat, a sport, a közösség?
A BL-döntő estéjén ez az identitás felerősödik.
Család, barátok, generációk, nemzetek közös élménye
A futball ilyenkor családi rituálévá válik:
✔️ meccs előtti tippelés,
✔️ kedvenc mez felvétele,
✔️ közösen álélt izgalmak,
✔️ özös öröm és csalódás megélése.
A családok, barátok együtt figyelik az eseményeket, a gyerekek tágra nyílt szemmel figyelik kedvenceiket.

Ezek a pillanatok építik a közösségi élményt, a családi identitást is és a gyerekek érzelmi biztonságát. A sport ilyenkor nem csak sport — hanem kapocs.

5️⃣Feszültségoldás és kikapcsolódás
A hétköznapok rohanása után a BL-döntő egy olyan este, amikor mindenki megengedheti magának, hogy:
✔️ hangosan szurkoljon,
✔️ átadja magát az élménynek,
✔️ kiengedje a feszültséget,
✔️ megélje a „most”-ot.
A szurkolás fiziológiailag is feszültségoldó. Igazoltan nő az adrenalinszint, majd a lefújás után jön a felszabadulás. Ezért érezzük azt, hogy „de jó volt ez a meccs, akkor is, ha nem a kedvenc csapatom játszott”.

6️⃣ Miért fontos ez a gyerekeknek, fiataloknak?
Mert a sporton keresztül tanulják meg:
✔️ hogyan kell szenvedéllyel, mégis tisztelettel és sportszerűen jelen lenni,
✔️ hogyan lehet együtt izgulni, szurkolni másokkal,
✔️ hogyan lehet kezelni a feszültséget, a kudarcot
✔️ hogyan lehet megélni a közösség erejét.

📢 A BL-döntő Magyarországon nem csak egy meccs lesz. Egy kollektív élmény, egy társadalmi jelenség, egy kulturális kapocs, ami most nemzeti szintű élménnyé válik, még azok számára is, akik magát a sportágat nem kedvelik és nem követik. összeköt családokat, barátokat, szurkolói táborokat, generációkat, országokat.

20/05/2026

Hogyan motiválj egy kamaszt, amikor épp semmihez sincs kedve?

A kamaszkor az egyik legérzékenyebb időszak az ember életében. Minden változik: a test, az érzelmek, a gondolkodás, a kapcsolatok. A hormonális változások, az érzelmi hullámzások és az identitáskeresés mind egyszerre bombázzák a fiatalt. Nem csoda, hogy időnként úgy tűnik, hogy inkább „ne szólj hozzám” hangulatban vannak és a motivációjuk egyik napról a másikra eltűnik.

Hogyan lehet mégis támogatni, motiválni, megérteni?

💡 1. A motiváció hullámzik — és ez teljesen normális
A kamaszok nem lusták, nem érdektelenek. Egyszerűen más ritmusban működnek, mint a felnőttek. A biológiai érésük hatással van az
✔️ energiaszintjükre,
✔️ hangulatukra,
✔️ koncentrációójukra,
✔️teljesítményükre,
✔️ és a belső motivációjára.
Amit mi „kedvtelenségnek” látunk, az sokszor fiziológiai és érzelmi túlterheltség.

💡 2. A kamasz nem a szavainkra, hanem a hozzáállásunkra reagál
A direkt utasítások, mint pl. a „csináld már meg” - ritkán működnek. A kamaszok sokkal inkább reagálnak:
✔️ a hangnemre,
✔️ a bizalomra,
✔️ a partneri kommunikációra,
✔️ és arra, ha érzik, hogy nem ellenük, hanem mellettük állunk.
A motiváció alapja a kapcsolat, nem a kontrolláló magatartás.

💡 3. A célok legyenek az ő saját céljai, ne a mieink
A kamasz akkor mozdul bármerre, ha érzi, hogy
✔️ van beleszólása,
✔️ számít a véleménye,
✔️ a célok róla szólnak.

💡 4. A kis lépések többet érnek, mint a nagy elvárások
A kamaszok számára a nagy célok gyakran túl távoliak. A motivációjukat az apró, azonnali visszajelzések tartják életben:
✔️ „Ma ezt jól csináltad.”
✔️ „Láttam, hogy mennyire igyekeztél.”
✔️ „Ez már nagy előrelépés.”
A kis sikerekből lesz a belső erő, a motiváció.

💡 5. A biztonságérzet stabilitást ad, a motiváció egyik legerősebb motorja.
A kamasz akkor mer fejlődni, ha tudja, hogy:
✔️ hibázhat,
✔️ kérdezhet,
✔️ és nem veszít el semmit a szeretetből és támogatásból.

🌱 A kamaszok motivációja nem egy „kapcsoló”, amit fel vagy lekapcsolgatnak. Egy érzékeny rendszer, amit a testi-lelki változások, az érzelmek, a kapcsolataik és a környezet együtt alakítanak. A biztonságos tér a legnagyobb ajándék, amit adhatunk felnőttként. 🤝

19/05/2026

Többen olvastátok a vasárnapi posztomat, és gondoltam, érdemes lehet egy kicsit közelebbről is bemutatni, mit takar az antropometria és hogyan segíthet.

💡Mi is az az antropometria?
A test arányainak, összetételének és fejlődési ütemének vizsgálatával foglalkozó tudomány. Megmutatja, hogyan épül fel a test, hogyan változik, és milyen adottságokra lehet építeni a sportban vagy a mindennapokban.
A sportantropometria , kinanthropometria pedig az emberi testméretek, -testarányok,- testösszetétel és az egyes sportágak viszonyát vizsgálja.

🔍 Hogyan történik a mérés a gyakorlatban?
✅kb. 30 percig tart a mérés
✅hitelesített eszközökkel mérünk
✅nemzetközi standardok alapján mérjük a test különböző pontjait
A csontszélességeket, bőrredő vastagságokat, testrész hosszakat, és ezekből objektív, tudományos alapú következtetések vonunk le.
❌nem orvosi vizsgálat
❌nincs benne semmi fájdalmas

A mérés többek között az alábbiakat mutatja meg:
✅ Testarányok – például combhossz, törzshossz, vállszélesség
✅ Testösszetétel – izomtömeg, zsírtömeg, csonttömeg aránya
✅ Biológiai érés üteme – akcelerált, vagyis korai érés és kései, lassabb érés
✅ Várható felnőttkori testmagasság
✅ PHV - várható növekedési csúcs
✅ Izomfejleszthetőség és terhelhetőség
✅ Sportági alkalmasságot támogató adatok

Ezek együtt lényegében egy „térképet” adnak a fiatal testéről, amely segít megérteni, hol tart most a fejlődésben, és merre érdemes tovább haladni.

A következő bejegyzésemből azt is meg fogod tudni, hogyan lehet a kapott antropometriai eredményeket valóban jól használni — mire jók, hogyan értelmezd őket, és hogyan segíthetnek a fiatalok fejlődésének támogatásában.

17/05/2026

🌱 Új szolgáltatás! - Antropometriai mérés

Az elmúlt években sok kamasszal, kamasz sportolóval és családdal dolgoztam együtt. A közös munka során láttam, mennyi bizonytalanság jelenik meg a fiatalokban a saját testükkel, teljesítményükkel, fejlődési ütemükkel és önértékelésükkel kapcsolatban, és a szülőkben milyen kérdések merülnek fel a fejlődés, a terhelhetőség és a jövőbeli sportút kapcsán.
Ezek a tapasztalatok vezettek oda, hogy a coaching folyamatok mellett mostantól ISAK antropometriai méréseket is végzek, nemzetközi standardok alapján. Ez a módszer objektív, tudományos alapú adatokat ad a fiatal fejlődési sajátosságairól, és pontosabb képet nyújt arról, hol tart a biológiai érésben.

🔍 Kinek hasznos különösen ez a szolgáltatás?
• Utánpótláskorú sportolóknak, akiknél fontos a terhelés és a fejlődési ütem összehangolása.
• Szülőknek, akik szeretnék jobban érteni gyermekük egyéni érési tempóját és adottságait.
• Edzőknek, akik személyre szabottabb fejlesztési tervet szeretnének kialakítani.

🔍 Miért több ez, mint „számok a papíron”?
A mérés nem csupán adatokat szolgáltat. Segít megérteni:
• milyen biológiai szakaszban tart a fiatal,
• hogyan reagálhat a különböző terhelésekre,
• milyen fejlődési sajátosságokkal érdemes számolni,
• és hogyan lehet őt a leghatékonyabban támogatni — mentálisan és fizikailag egyaránt.

🌱 A komplex fejlődés támogatása
A fiatalok fejlődése komplex folyamat. A mentális támogatás és a fizikai adottságok megértése együtt adja azt a biztonságot, amelyre egy sportoló vagy kamasz igazán építeni tud. Célom, hogy minden fiatal megtalálja azt az utat, ahol maximálizálni tudja a benne rejlő fejlődési lehetőségeket és hosszú távon is sikeres és egészséges legyen.

Megújult honlapomat, az új szolgáltatásokkal itt éred el: https://coachingnikivel.hu

22/04/2026

❓️„Hogy vagy?” – talán a leggyakrabban elhangzó kérdés, ami mégis a legritkábban kap valódi választ.
Sokszor udvariasságból kérdezzük, mert így illik és azt válaszoljuk, hogy „jól”, mert így egyszerűbb és mert ez a szokás. Közben belül lehet, hogy nagyon nincsen semmi sem rendben.

⚠️A legtöbb ember nem azért nem mond igazat, erre a kérdésre, mert hazudni akar, hanem mert nincs tere, nincs embere, akinek tényleg, őszintén elmondhatná, mi zajlik benne. Nem érzi, hogy őszinte, valódi megértés vezérelt a kérdés.
Ez különösen igaz a kamaszokra. Ők azok, akik kívül akár erősek, viccesek, harsányak, belül viszont sokszor tele vannak kérdésekkel, bizonytalansággal, hullámzó érzelmekkel.

🚸Én velük dolgozom nap mint nap, és újra meg újra látom: a kamaszkor
🚫 nem „hiszti”
🚫 nem „drámázás”
HANEM egy érzékeny, átmeneti időszak, egy érzelmi hullámvasúton. Adódhatnak helyzetek amikor az érzelmek felnagyítva jelennek meg - ez nem egyenlő azzal, hogy nincsen valóságalapja!

És ha nincs valaki, aki meghallja őket, megértse őket, valaki ami meg akarja érteni őket, könnyen elhiszik, hogy a „jól vagyok” az egyetlen elfogadható válasz.
Vannak azonban az erősek és bátrak, akik kimondják amit éreznek, gondolnak, annak dacára hogy megpróbálta volna őket megérteni az, akinek igazán meg kellett volna.

💡Mindenkinek jár egy hely, ahol leveheti a páncélt.
Egy ember, akinek nem kell tökéletesnek látszani.
Egy tér, ahol a „nem vagyok jól” is teljesen rendben van. Ez lehet egy szülő, egy barát, egy szakember.

💡Ha valamit szeretnék átadni a kamaszokkal való munkámból, az a következő: az őszinte beszélgetés nem luxus, hanem szükséglet. Nem szabad rá sajnálni sem az időt, sem sem az energiát - sem szülőként, sem szakemberként. Legyél felnőttként a nagybetűs FELNŐTT a kapcsolatban.

🤝 És néha egyetlen valódi kérdés – „Hogy vagy VALÓJÁBAN?” – többet segít, mint hinnéd.

21/04/2026

https://www.instagram.com/reel/DXZtN10DUvR/?igsh=MWhjaWdlN2dhMmFwNg==

"Hogy vagy?"

12/03/2026

A héten arról beszéltem és gondolkodtunk közösen a szülőkkel, hogy hogyan tudják a lehető legjobban támogatni utánpótlássportoló gyermeküket.
Mit tehetsz szülőként?
✅Érzelmi biztonság 🤍
▪️ A LEGFŐBB SZEREP!
▪️A feltétel nélküli szeretet kommunikálása
▪️Higgadt, stabil jelenlét a pálya szélén
✅Támogató kommunikáció 📢
▪️Buzdító, erősítő mondatok
▪️Jókor feltett nyitott kérdések
▪️ Érdeklődni,nem kritizálni, instruálni
✅Mentális támogatás 🧠
▪️Saját céljainak tiszteletben tartása
▪️A ráhelyezett nyomás kerülése
▪️Érzelmeinek meghallgatása - ne bagatellizáljunk!
✅Fizikai támogatás 💪
▪️Megfelelő alvásidő biztosítása - rendszeresség képernyőidő csökkentése
▪️Megfelelő tápanyag és folyadékkpótlás
▪️Regeneráció támogatása - pihenőnapok, szabaidő
✅A szerepek tiszteletben tartása 🤝
▪️Másodedzősködés elkerülése.
▪️Az edző szakmai vezető, a szülő érzelmi háttér.
▪️A gyerek a saját fejlődésének főszereplője.

A szülő akkor tudja a legjobban támogatni gyermeket, ha megtalálja a saját felelősségét a játékos-edző-szülő háromszögben és a saját szerepénél marad. Így tudják lehető legjobban támogatni egymást a felek és így lesz képes a sport akkora erőforrást adni a fiatal életében, ami túlmutat a pályán. 🌱

Hétfői szülői előadásunkon Tarjániné Nagy Nikoletta, a Szeged-Csanád Grosics Akadémia mentálhigiénés szakembere arról beszélgetett a szülőkkel, hogyan lehet a legjobban segíteni a sportoló gyermekeket...

10/02/2026

Generációs különbségek – „Hídépítés” 1.
Kapcsolódás

⚠️Sok felnőtt fejében él egy régi, generációról generációra örökített mondat:
„A felnőttet tisztelni kell.” - Mintha a tisztelet automatikusan járna, csak azért, mert valaki idősebb. És ha egy fiatal nem úgy reagál, ahogy a felnőtt elvárná, máris rásütik a címkét: „Tiszteletlen.”

❓ De érdemes feltenni a kérdést: Mivel is érdemelte ki ezt a jelzőt?
És még fontosabb: Mit is jelent a tisztelet a felnőtt fejében? Mit jelent a fiatal fejében?

💡Sokszor nem a valódi tiszteletről van szó, hanem engedelmességről. Arról, hogy a fiatal „szót fogadjon”, „ne kérdezzen vissza”, „ne vitázzon”, „ne legyen hangos”, „ne legyen más”. Csakhogy a mai fiatalok már nem ebben a világban nőnek fel. Ők nem automatikus adják a tiszteletet, hanem a kapcsolódásból születik meg náluk. A tisztelet számukra nem a pozícióból, hanem kapcsolatból ered. A kapcsolatot pedig építeni kell. És ezt érdemes a felnőtt kezdeményezni.

💡És itt kezdődik a félreértés.
A felnőtt sokszor tiszteletlenséget lát ott, ahol valójában csak őszinteség, kérdezés, határjelzés vagy egyszerűen másfajta kommunikáció történik.
A fiatal pedig nem érti, miért baj.

⚠️A fiatalokhoz való kapcsolódás elsősorban hozzáállás kérdése.
Nem feltétlenül kell hozzá különleges technika.
Csak néhány egyszerű, alapelv:
✅Figyelek rád!
✅Érdekel, amit mondasz!
✅Nem ellened vagyok, hanem érted.
✅Segítek, ha tudok!

Hogyan néz ez ki gyakran a való életben?
Amit a felnőtt mond:
❌ "Na szedd össze magad mostmár."
❌ Majd nézhetsz, hogy mi lesz a következménye ha nem kapod össze magad."

Hogyan hangozna ez jól?
Amit a felnőtt mond:
✅„Látom, hogy nem úgy megy az edzés, mint amire képes vagy. Mi a gond? Miben tudok segíteni?
✅„Fontos nekem, amit gondolsz. Segítenél megérteni, te hogy látod ezt?”

Ezekben a mondatokban ott az őszinte kapcsolódási szándék, a figyelem, a fókusz, az érdeklődés. Ezek a mondatok teret adnak, tiszteletet és biztonságot — pontosan azt, amire a kapcsolódás épül.

Ezt gondoltam csak úgy itt hagyom ma.
Szívvel-lélekkel 🤍 🌱

Folytatás holnap.