Németh M. Zita: sport mentáltréner ADHD és autizmus - Neuro Wellness

08/05/2026

Az utóbbi időben több esetben is megkerestetek kifejezetten
🧨🧨🧨 halogatással 🧨🧨🧨
kapcsolatos témákban. Számomra ez annyira motiváló volt, hogy elővettem a saját, halogatással kapcsolatos ügyemet, ami egy -igen sokszor gyulladásban lévő- ciszta volt a hátamon, a gerincem mellett, immár 20 éve.

A Limpár-féle MAJD=MOST ☝️ módszert alkalmazva, rögtön tárcsáztam is a sebészemet és beindítottuk a C-projektet.
A ciszta a cisztazsákkal együtt eltávolításra került, kitisztították a sebet, most pedig gyógyulok. Hétfőn megyek az utolsó kontrollra.

Hálás vagyok, kinek is?
👉 Nektek, kedves társaim, hogy ezt is megfejlődtem.
👉 Magamnak, hogy ezt is megfejlődhettem.

„Alattad a föld, fölötted az ég, benned a létra" 🙏

14/04/2026

A napokban többen kérdeztétek, hogy hogyan kezelem a politikai életben történő változásokkal, a választásokkal, illetve a világban zajló eseményekkel kapcsolatos érzéseimet, az esetleges szorongást, dühöt, félelmet. ⚠️

Néha nagyon egyszerű megoldásokkal dolgozom: Megvizsgálom mi az, amire van ráhatásom. 💡

Mivel a világban történő eseményekre nincs ráhatásom, viszont a mikrokörnyezetemre van, így a mikrokörnyezetemre koncentrálok. A magyar választásokkal kapcsolatosan mire volt ráhatásom? Az elmúlt pár évben önkéntes tevékenységet folytattam, mentálisan támogattam a környezetemet, majd éltem a lehetőséggel és elmentem szavazni. 👨🏻‍👩🏻‍👦🏻‍👦🏻🙋‍♂️🤝

Azt a (negatív) energiát, ami a híreket nézve -vagy éppen olvasva- a szorongásomat erősítette volna, átcsatornáztam és cselekvésre fordítottam, ami számomra és a környezetem számára is megnyugvást és feltöltődést hozott. ✔️

Hálás vagyok azoknak az embereknek, akik kitartásukkal és belső erejükkel támogattak engem is abban, hogy a mentális egészségemet megőrizzem, ebben a nehéz, embert próbáló időszakban. 🙏

🐦 A képet az egyik kedvenc filmemből hoztam el Nektek. 👀

01/04/2026

Durva arcok a családban - a leopárdmintás otthonka utóélete 🐆

A felmenőinknek köszönhetjük, hogy itt vagyunk. Amikor megvizsgáltam, hogy a neurodiverzitás honnan érkezett meg hozzám, egyértelmű válaszokat kaptam.

Ez az AI által generált kép a nagymamámat, apu édesanyját ábrázolja, aki egy igazi impulzív és rebellis asszony volt.🔥🧨 Az akkori kor és a faluban uralkodó viszonyok keretek közé próbálták Őt szorítani, viszont a mamát ez abszolút nem érdekelte.

T***e a dolgát a világban, élvezte az életet, utazott (!) ✈ , rengeteget énekelt 👩‍🎤színjátszókörbe járt, és színpompás ruhákban lépett fel a színpadra, vagy épp ki, a kiskapun 🌈.

Amolyan meg nem értett személyiség volt a faluban. A nők irigyelték a szépségéért és az öntudatosságáért, a férfiak nem bírták idegileg, hogy „beszólt”. Akinek és amikor ő úgy gondolta. A hangjánál már csak az igazságérzete volt nagyobb. ⚖👨‍⚖

Idős korára a kedvenc ruhadarabja a leopárdmintás otthonka volt 🐆, amit saját maga varrt meg. Otthonában káosz uralkodott, fonalak és szövőszékek között lavírozott kutyája 🐕 FityOrr 🐕 is.

🧨 Nem beszélve a földön aknaként elhelyezett edényekről, amiket az utolsó pillanatban mosogatott el. 🧨 Ő is utált mosogatni, mosogatógép pedig akkor még nem létezett.

Viszonylag későn, negyven évesen realizáltam, hogy a leopárdmintás 🐆 nadrágok, sapkák és hátizsákok, hogyan kúsztak be kvázi transzgenerációs örökségként az életembe és amikor elköltöztem miért volt a mosogatógép az első beszerzendő tétel, amit kipipáltam a beszerzendő tételek listáról. 🥰

31/03/2026

Edzés snack, új nasi az életedben 😁

Az edzés snackek olyan rövid „mozgásadagok”, amelyeket szétszórva végzek a nap folyamán — ilyenkor nem egy hosszú, egybefüggő edzést tolok le, hanem kihasználom a kisebb szabad időablakokat is. 🙌

Miért szeretem? 👇

✨ A zsúfoltabb napjaim sem telnek el fizikai aktivitás nélkül
✨ Meg tudom szakítani az „átkos” ülőmunkát 💻
✨ Javítja a vérkeringést és a nyirokkeringést ❤️
✨ Aktiválja az anyagcserét 🔥
✨ Javítja a mentális állapotomat 🧠
✨ Serkenti a dopaminrendszert, növeli a dopamin felszabadulását és hasznosulását ⚡
✨ Kezdőknek is szuper belépő a mozgás világába 🌱
✨ Nem igényel brutális mentális rákészülést
✨ Segít lebontani azt a fejben lévő blokkot, hogy:
„Most már nem kezdek bele semmibe, mert 13:00-tól edzenem kell egy órát…” 😅

Nálam az edzés snack így néz ki: 👇

Ha éppen nincs eszköz a közelben, jöhetnek az alapgyakorlatok:
guggolás, kitörés, fekvőtámasz, plank, hasprés 💪

Ha van kéznél valami, akkor a kedvenceim:
súlyzó, gumiszalag, ugrálókötél 🏋️‍♀️
Ezeket simán elő lehet kapni egy szabad 10–20 percben, és máris tettél valamit magadért. 🙏

30/03/2026

Soci már nem lát, de így is edz. Neked mi a kifogásod? 😎

27/03/2026

👉Mik a jelei annak, hogy elértél az ADMINISZTRATÍV POKOL okozta KIÉGÉS legalsó bugyrába? 👿

😇

🤖megérkezel délután a munkából és otthon folytatódik a robot, csekkek, biztosító, rendelések, eszkalációk, gyerekek, kutya, asszony, férj, nabaszdmeg a kerékcsere..

( ᵕ༚ᵕ )\̅_̅/̷̚ʾ már nem tudsz nyugodtan leülni inni egy kávét, vagy megenni bármit, a laptopnál gyorsan elfogy a kaja, még mielőtt az ízét érezted volna - amikor főzöd a kávét kb. hatszor meg vagy szakítva, csak a tejkiöntés folyamatában.

⚔️🛡️ 🏹 🗡️amúgysem érzel már éhséget és szomjúságot, folyamatos készenléti üzemmódban vagy

🧾 haza is úgy jutottál autóval a munkahelyedről, hogy igazából fogalmad sincs hogyan, pedig közben fejben lepörgött 3 feladatlista amivel még el vagy maradva..

🧸💤a hétvégén nem jársz sehová, ha van is értelmes program inkább azt választod, hogy elüldögélsz egy csendes, lehetőleg sötét sarokban, hogy a következő heti harchoz (vagy éppen meneküléshez) regenerálódjon az 🧠ad.

🤷🏻‍♂️ a családoddal csak a stratégiailag fontos döntéseket és rövidtávú, a túléléshez szükséges eszközöket (van kaja a hűtőben?) és célokat (valamikor kikellganyézniazautóthogynézki) egyezteted le (egyébként valami rémlik, hogy a párod kb. 2 hete már nem úgy néz ki mint régen, talán befestette a haját?)

🚑 tervezed, hogy megnézed az új Pitt részt, de minden este elalszol rajta és nem azért mert unalmas. Cserébe reggelente is elalszol.

💊 szép lassan elmaradnak a napi táplálékkiegészítők, az edzés, igazából már meg sem találod az edzőcuccodat, lehet az irodában hagytad még januárban..

💤 a FOMO már nem érint meg, youtube videót nézni vagy éppen egy értelmes szakmai cikket elolvasni a mentális állapotodat és az időbeosztásodat tekintve is esélytelen..

😵‍💫a kiégéssel kapcsolatos szakkönyveket már 5 éve elolvastad, Füredi Júliának tudnál biztosítani még 2 kötetre való anyagot.

🩺👩🏻‍⚕️elmész az éves menedzser-szűrésre, ahol a doki már csak legyint a magas kortizol-szintre és az agyalapi mirigy érintettségre, Te vagy aznap a huszadik Dezső

👶🏻👦🏻👧🏻🐾leülnél a géphez játszani de mire belekezdesz már hallod a lépéseket a csukott szobaajtód mögül és tisztában vagy vele, hogy "érted jöttek".

🩸 amikor a nőgyógyász az utolsó menzeszedről érdeklődik, felröhögsz, mert 2026 eleje olyan gyorsan ment el, hogy semmire nem emlékszel.

🐠 A rövidtávú memóriád egy aranyhalé, lassan az agytérfogatod is.

🗄️ amikor ránézel az papírhalomra a konyhaasztalon vagy a mosogatóra a konyhában, fejben már eladtad a veséd és megtervezted a menekülésed Mexikóba.


Úgy érzed segítségre van szükséged? ☺️


/A képet az AI segítségével generáltam le saját magamról, a felismerés pillanatából, sok évvel ezelőttről./

23/03/2026

Amikor azt mondják nyugodj meg és az ideg abban a pillanatban elhagyja a tested 😆😆😆

Olaj, vászon.

17/03/2026

👉 Az ember bio-pszicho-szociális és sprirituális lény (BPSS-modell - Az orvoslás és a pszichoterápia új paradigmája), számomra ez egyszerűen azt jelenti, hogy bizony több területen is munkálkodnunk kell, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.

A magam részéről sokáig tele volt a csizmám azzal, hogy projekt szinten 📊 foglalkozzam hol az egyik, hol a másik területtel és mire (azt gondoltam hogy) készen lett az egyik rész, a másik területen már ott állt egy újabb, friss adag 💩🥴.

Mi a megoldás❓

Én nem megoldásokban, hanem megfelelő stratégiákban gondolkodom.
Van egy kutatás-fejlesztési projekted (Te magad), ami lényegében soha nem fejeződik be. Ijesztő és egyszerre izgalmas tripen vagy a világegyetemben 👨‍🚀, ahol egyik nap eldöntöd, hogy cukor nélkül iszod a ☕-t, a másik nap pedig komoly, nagy horderejű döntéseket hozol, hogy munkahelyet váltasz, vagy éppen költözöl. Mindeközben gondolkozol 💭 (pörög az agyad 🧠) és menedzseled az érzéseidet.

Fel kell készülnöd arra, ami jön, szövetségesekre van szükséged 🤝.
A fejlődési folyamatban én "kívülről haladtam befelé". Segítséget kértem, hogy megértsem, mi zajlik bennem - 💗 rendkívül hálás vagyok azért, hogy kiváló szakemberekkel működhettem együtt 💗 -, majd én lettem a saját legnagyobb és legmegértőbb szövetségesem

👉 A Partner, a Társ, a Megmentő, a Szövetséges,

akivel együtt mulatok a gyökér mémeken 😃 és aki kihúz a legnagyobb
slamasztikából is. 🙏

🥰 Ez a csodálatos lény ÉN vagyok. 💗🙏

27/02/2026

Számtalan megvalósítandó projekttel érkeztek hozzám és nagyon büszke vagyok Rátok, arra, ahogyan küzdötök és arra, amikor sikerülnek a dolgaitok. 🥹😇😎💪

👉 Ilyenkor mindig eszembe jut a saját projektem is, amiért kicsit eltűntem az online felületekről.

🎯 Az utóbbi hónapokban nagyobb volumenű önmegvalósításban voltam, egy elég intenzív időszakot tudhatok magam mögött, aminek az eredménye az, amit a képen láthattok:

kiköltöztem a városból 🏢⌚️🚗🚦

a természetbe 🌳🦋🐌🍄 ☀️🌈

Hatalmas megkönnyebbülés ez az idegrendszeremnek. Megnyugvás.
Béke.
Hazaértem. 💚

28/11/2025

⚠️ Ha már nehéz időkről volt szó az elmúlt időszakban -és a legutoljára kihelyezett posztomban-, szeretnék rávilágítani arra az egyszerű tényre, hogy miért fontos pozitívan gondolni a sz@r, ugyanakkor magas személyiségformáló hatásfokkal bíró eseményekre:

💪 mert ezek világítanak rá az erősségeidre (hogy vannak!)
🔎 és ezek mutatják meg ki vagy valójában!

➡️Amikor az életem egyik igen nehéz szakaszán úsztattam le magam ekkor találkoztam dr. Petke Zsolttal.

🔥 Már elég forró volt a platni ADHD/Autizmus témában, de húztam ameddig lehetett -meg maszkoltam-, az egyik részem nem akart többet tudni, a másik meg bejelentkezett pár helyre kivizsgálásra.

🛸🛸 Amikor lekarcoltam Balassagyarmatra az első élő emberrel találkoztam, aki értette miről beszélek. Tudtam, hogy élnek valahol, de azt gondoltam soha nem fogok találkozni egyetlen élő példánnyal sem. Életem egyik meghatározó élményében volt részem, ez a találkozás indított el az önismeret útján és bontotta le a tagadást. 🙏🙏🙏

„Adj kézikönyvet magadhoz” – beszélgetés Dr. Petke ZsolttalHogyan lehet az ADHD-s működés egyszerre teher és óriási erőforrás? Miért teljesítenek sokszor kiv...

27/10/2025

"Néha a jó dolgok darabokra esnek, hogy ezekből a darabokból jobb dolgok szülessenek."

Az elmúlt hónapok mérlege:
- összetörik az autódat
- lezárod a kapcsolatot a munkahelyeddel
- költözöl
- 5kg

😀☝️

Hamarosan jövök a tudásmegosztással. 💪