Fuss-Nevess-Szeress

15/09/2026

A múlt heti, Achilles probléma miatt félbeszakadt Vérkör után hagytam időt a pihenésre és a regenerálódásra.

Tegnap az Első Futólépés program résztvevőivel már végigkocogtam az ő távjukat, és közben sem jelentkezett semmilyen probléma. Ma pedig kimentem a Pentelei-erdőbe, és futottam egy laza 8 kilométert. Nem figyeltem az órát, csak mentem érzésre.

Ami a legfontosabb: az Achillesem tegnap és ma sem fájt, sem futás közben, sem utána. 😊

Egy sérülés után nagyon fontos a türelem. Időt kell hagyni a regenerálódásra, pihentetni kell a problémás területet, és csak akkor szabad újrakezdeni, amikor a testünk is készen áll rá. A pihenés és a regeneráció ugyanúgy az edzés része, mint maga a futás.

Ha minden továbbra is rendben marad, akkor szépen, fokozatosan folytathatom az építkezést.

Hajrá, megyünk tovább! 🏃‍♂️💪😊

Fuss🏃‍♂️ Nevess😊 Szeress❤️

15/09/2026

„Nem mertem jelentkezni, mert te profi vagy…”

Ma ezt mondta nekem valaki, aki egy ideje nézegette az Első Futólépés programot.

Még nem fut. Most jutott el oda, hogy szeretné elkezdeni.

De nem mert jelentkezni.

Azt gondolta, hogy én régóta futok, versenyekre járok, hosszú távokat teljesítek… ő pedig még csak most kezdené. Vajon mit keresne egy ilyen programban?

Ma inkább bejött hozzám személyesen és megkérdezte.

A válaszom nagyon egyszerű volt:

Pont neked találtam ki. ❤️

Az Első Futólépéshez nem kell tudnod futni.
Nem kell előtte edzened.
Nem kell formába hoznod magad.
És nem kell attól tartanod, hogy túl lassú leszel.

Én vagyok az edző. Neked nem engem kell utolérned. 😊

Az én dolgom az, hogy onnan induljunk, ahol te most tartasz, és onnan haladjunk szépen, lépésről lépésre.

Ő ma úgy döntött, hogy belevág. ❤️
Szerdán pedig már velünk teszi meg az első futólépéseit. 🏃‍♂️😊

Ha te is nézegeted a programot, gondolkodsz rajta, de eddig valamiért nem mertél jelentkezni, akkor lehet, hogy ezt a történetet pont neked kellett ma elmesélnem.

Szerdán még csatlakozhatsz hozzánk!

📍 Halesz Park, Székesfehérvár
🕕 Szerda 18:00

Ha szeretnél jönni, vagy csak van néhány kérdésed, keress bátran!

💬 Írj rám Messengeren, vagy
📞 hívj fel: +36204642073

Ha bizonytalan vagy abban, hogy neked való-e, akkor is nyugodtan keress. Beszélünk pár percet, elmondom, hogyan zajlanak az edzések, és minden kérdésedre válaszolok. 😊

Nem kell tudnod futni ahhoz, hogy elkezdj futni. ❤️

Fuss🏃‍♂️ Nevess😊 Szeress❤️

13/09/2026

HOLNAP ELINDULUNK! 🏃‍♂️😊❤️

Holnap 18:00-kor elkezdődik az Első Futólépés 8 hetes programja a Halesz Parkban.

Van, aki most húz majd először úgy futócipőt, hogy „na, én most tényleg elkezdem.”
Van, aki már próbálkozott korábban, de valahogy mindig abbamaradt.
És biztos lesz olyan is, aki egy kicsit izgul, hogy vajon bírni fogja-e.

Nem kell izgulni. 😊

Nem azzal kezdünk, hogy ki milyen gyors.
Nem azzal, hogy ki mennyit tud futni.
Hanem az alapokkal, szépen, fokozatosan, együtt.

A holnapi első edzésnek egyetlen igazán fontos célja van:

hogy megtedd az első futólépést. ❤️

📅 Holnap, szeptember 14. 18:00
📍 Halesz Park, Székesfehérvár

És ha eddig csak gondolkodtál rajta, de még nem jelentkeztél: még nem késtél le róla. 😉

👉 Jelentkezés:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdOO051puQT9-iUkrh1CTz7Lporf0DuQLPADpUoThlqtmZuWA/viewform

Holnap találkozunk! 🏃‍♂️😊

Fuss🏃‍♂️ Nevess😊 Szeress❤️

Szeretnél elkezdeni futni, de nem tudod, hogyan állj neki? 🏃😊 Az Első Futólépés egy 8 hetes kezdő futóprogram azoknak, akik szeretnének fokozatosan, biztonságosan megismerkedni a futással, akkor is, ha még soha nem futottak rendszeresen. Első Futólépés – 8 hetes kezdő futóp...

12/09/2026

Már csak 2 nap… 🏃‍♂️😊

Hétfőn ezen a futókörön tesszük meg együtt az első lépéseket. ❤️

Nem kell gyorsnak lenned. Nem kell tudnod futni. Nem kell bizonyítanod senkinek semmit.

Csak el kell indulnod.

📅 Hétfő 18:00
📍 Halesz Park

Még van lehetőség csatlakozni!

👉 Jelentkezési link az első kommentben.

Ki az, aki hétfőn velünk kezdi? 😊

Fuss🏃‍♂️ Nevess😊 Szeress❤️

10/09/2026

Nagyon jó lesz!🏃‍♀️🏃‍♂️♥

Szeretnél elkezdeni futni, de nem tudod, hogyan állj neki? 🏃😊 Az Első Futólépés egy 8 hetes kezdő futóprogram azoknak, akik szeretnének fokozatosan, biztonságosan megismerkedni a futással, akkor is, ha még soha nem futottak rendszeresen. 📍 Székesfehérvár 📅 Kezdés: szeptem...

10/09/2026

Nem az számít, honnan indulsz. ❤️

A hétvégén 77 kilométernek vágtam neki. Készültem rá. Akarattal, fejben és lábban is ott voltam. Mégis 50 kilométernél azt kellett mondanom: most ennyi. A sérülésem miatt nem tudtam továbbmenni. Persze nem ezt terveztem. De a futás megtanított valamire:

Nem minden edzés sikerül, nem minden verseny végződik célba éréssel, és néha nekünk is újra kell kezdenünk.

Én most egy sérülés után kezdem újra felépíteni magam.

Hétfőn pedig lesznek olyanok, akik egészen máshonnan indulnak. 😊

Lehet, hogy valaki most fog először futócipőt húzni azzal a céllal, hogy rendszeresen mozogjon.

Lehet, hogy valaki azt gondolja magáról: „Én nem tudok futni.”

Lehet, hogy az első néhány perc futás is kihívás lesz.

És ez teljesen rendben van.
Mert nem az számít, hogy ma hány kilométert tudsz lefutni.
Nem az számít, milyen gyors vagy.
És főleg nem az, hogy mások hol tartanak.
Az számít, hogy megteszed az első lépést. 🏃‍♂️

Pont erről szól az Első Futólépés program.
8 hét.
Heti 3 közös edzés.
Lépésről lépésre, az alapoktól.

És hétfőn elkezdjük. ❤️

Most pedig kíváncsi vagyok:
👇 Ha szeretnél futni, de eddig nem kezdtél bele: mi tart vissza?

Az, hogy úgy érzed, nem bírnád?
Nincs időd?
Nem tudod, hogyan kezdj hozzá?
Félsz, hogy túl lassú lennél?
Vagy valami egészen más?

Írd meg kommentben! Akár csak egyetlen szóval. 😊

Lehet, hogy pont a te válaszod lesz a következő témánk.

👉 Ha pedig úgy érzed, itt az ideje megtenni az első futólépést, még tudsz csatlakozni!

📅 Kezdés: szeptember 14., hétfő 18:00
📍 Halesz Park, Székesfehérvár
🏃‍♂️ 8 hét • heti 3 közös edzés
💰 29 900 Ft / 8 hét

Jelentkezés itt:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdOO051puQT9-iUkrh1CTz7Lporf0DuQLPADpUoThlqtmZuWA/viewform?usp=dialog

Találkozunk hétfőn! 😊

Fuss🏃‍♂️ Nevess😊 Szeress❤️

Szeretnél elkezdeni futni, de nem tudod, hogyan állj neki? 🏃😊 Az Első Futólépés egy 8 hetes kezdő futóprogram azoknak, akik szeretnének fokozatosan, biztonságosan megismerkedni a futással, akkor is, ha még soha nem futottak rendszeresen. 📍 Székesfehérvár 📅 Kezdés: szeptem...

06/09/2026

A tegnapi Vérkör története

Tegnap Szilvivel elindultunk, hogy élesben is teljesítsük a 77 kilométeres Vérkört. A célunk az volt, hogy 10 órán belül érjünk körbe. Zoli barátunk és futótársunk vállalta, hogy útközben hozza nekünk a frissítést, amit ezúton is nagyon köszönünk neki! ❤️

Reggel 7 órakor indultunk, kitűnő futóidőben. Az első frissítőpont 19 kilométernél volt. Minden úgy ment, ahogy elterveztük. Az elején hosszú kilométereken keresztül enyhén emelkedett az út, de akadtak komolyabb emelkedők is. Gyors frissítés, a kulacsok újratöltése, és már mentünk is tovább.

A következő frissítőpont Csákváron volt, körülbelül 18 kilométerrel később. Ez a szakasz lazábbnak tűnt, de azért itt is akadt emelkedő. Ekkor már kezdtem érezni a sajgó Achillesem és a vádlim találkozásánál jelentkező fájdalmat. Próbáltam jobban odafigyelni a lépéseimre, de ahogy haladtunk előre, egyre erősebben fájt.

Ráadásul ezen a szakaszon az emelkedők jobban estek, mint a lejtők. Volt egy hosszú, meredek völgy is, tele fahordalékkal, sziklákkal és vízmosásokkal. Itt elég nehézkesen haladtunk. Miután leértünk a völgy aljára, már lejtőn és síkabb részeken jutottunk el Csákvárig, ahol Zoli lelkesen várt bennünket. Frissítettünk, a kék kútnál újratöltöttük a kulacsokat, és mentünk tovább.

A következő megállót Gánt végére terveztük, körülbelül 13 kilométerre. Ekkor már rendesen éreztem az Achillesem és a vádlim sajgását, de mentünk tovább. Ezen a szakaszon sok emelkedő és lejtő váltotta egymást, rendesen hullámvasutaztunk.

Amikor Gántnál kiértünk az erdei útról, már tudtam, hogy valami nagyon nincs rendben. Csak sántikálva, komoly fájdalommal tudtam futni. Szilvi megkérdezte, hogy jól vagyok-e. Először nem akartam bevallani, de látta rajtam, hogy baj van. Végül elmondtam neki, hogy már nagyon fáj.

Nagyon nehéz döntés volt. Szerettem volna továbbmenni vele. A lelkem még bírta volna, de a testem nem engedte. Szilvi mondta ki, hogy nem mehetek tovább, mert nincs értelme kockáztatni a további egészségemet.

Nehéz volt kimondanom, hogy kiszállok. Nem is elsősorban magam miatt, hanem azért, mert nem akartam Szilvit cserben hagyni, és nagyon rosszul esett, hogy innen egyedül kellett továbbmennie. Szilvi elpityeredett, majd azt mondta:

„Legközelebb lefutom veled.” 🥰

Megbeszéltük, hogy Kőhányáspusztánál várjuk, ami még körülbelül 18 kilométerre volt. Innen egyedül indult tovább, és tudtam, hogy nem lesz könnyű. Az útvonalat ismertük, mert a felkészülés során minden szakaszát lefutottuk már. Ezen a részen a Géza-pihenő volt a mumus.

Amikor megérkezett Kőhányáspusztára, frissített, és mondta, hogy már fárad, de inkább lelkileg. Nagyon hiányzott neki, hogy nem tudtam vele menni. Én pedig rettenetesen sajnáltam, és rosszul éreztem magam amiatt, hogy nem tudtam folytatni. De el kellett fogadnom, hogy ez most így alakult.

Innen még az utolsó, körülbelül 13 kilométeres szakasz volt hátra. Mondtuk neki, hogy Majkpusztánál is frissítjük, de azt mondta, ott már ne várjuk, inkább menjünk a célba. Mi azért elmentünk oda is, hogy szurkoljunk neki. Nagyon jó tempóban haladt! Utána Zolival még futnunk kellett körülbelül egy kilométert az autóhoz, én sántikálva, hogy időben odaérjünk a befutóhoz.

Elmentünk Oroszlányba, leparkoltunk, és Szilvi már érkezett is. Gyorsan kipattantunk az autóból, és az utolsó néhány száz méteren együtt futottunk vele a célba.

Nagyon jó volt látni, ahogy beérkezett, és elöntötték az érzelmek. Büszke vagyok rá, hogy megcsinálta a 77 kilométert, ráadásul 9 óra 37 perc alatt! 💪

Hatalmas gratuláció neki, óriásit ment! 🥰

Zolinak pedig hatalmas köszönet a frissítésért és a segítségért! ❤️

Részemről nincs para: legközelebb sérülés nélkül megcsinálom! 😁

Fuss🏃‍♂️ Nevess😊 Szeress❤️

26/08/2026

„ÉN NEM TUDOK FUTNI…”

Sokszor hallom ezt. 😊

Pedig legtöbbször nem az a baj, hogy valaki nem tud futni.
Hanem az, hogy amikor elkezdi, túl gyorsan akar túl sokat.

Felveszi a futócipőt, elindul…500 méter után már kapkodja a levegőt. 1 kilométernél azt érzi, hogy mindjárt meghal. 😅 Másnap pedig fáj mindene.
És megszületik a következtetés:

„NA, A FUTÁS NEM NEKEM VALÓ.”

Pedig de. 😉

Csak nem úgy kell elkezdeni, hogy az első napon megpróbálsz 5 kilométert lefutni.

Sétával kezdünk. Bele-belekocogunk. Ha kell, újra sétálunk. És szépen, fokozatosan haladunk előre.

Nem az számít, honnan indulsz.

AZ ELSŐ LÉPÉS SZÁMÍT. 🏃‍♀️🏃‍♂️

Ezért kapta a szeptemberben induló program is ezt a nevet:

ELSŐ FUTÓLÉPÉS

Hamarosan jövök a részletekkel. 😊

Fuss🏃‍♂️ Nevess😊 Szeress❤️

25/08/2026

Szeptemberben valami új kezdődik… 🏃‍♀️🏃‍♂️

Ha már sokszor megfordult a fejedben, hogy „el kellene kezdenem futni”, de mindig volt valami, ami miatt elmaradt, akkor ez most neked szól.

Nem kell futónak lenned.
Nem kell jó kondiban lenned.
És az sem baj, ha jelenleg úgy érzed, hogy 500 métert sem tudnál lefutni egyben.

Pont innen indulunk. 😊

Szeptemberben elindul az ELSŐ FUTÓLÉPÉS Program

Egy program azoknak, akik szeretnének végre elkezdeni futni fokozatosan, teljesíthető lépésekkel.

Hamarosan elmondom a részleteket. 😉

Addig csak egy kérdésem van:
Ha tudnád, hogy néhány hét múlva képes leszel megállás nélkül lefutni az első kilométereidet… belevágnál?

🏃‍♂️ Fuss😊 Nevess❤️ Szeress

27/07/2026

A szombati Vérkör Trail szakaszbejárás margójára🏃‍♀️🏃‍♂️

A terv egyszerű volt: lefutjuk a Vérkör 2–5. szakaszát, nagyjából 30 kilométert.

Két autóval indultunk. Az egyiket leraktuk a tervezett célnál, a másikkal pedig elmentünk a rajthoz. Már itt jött az első meglepetés: autóval is csak körülbelül 5-6 kilométerre tudtunk megállni az utolsó 5. ellenőrzőponttól. Tudtuk, hogy így biztosan hosszabb lesz a futás, de azt még nem, hogy mennyivel.

A következő kihívás az volt, hogy egyáltalán megtaláljuk a Vérkör útvonalát. Keresgéltünk, tanakodtunk, próbáltuk követni a tracket, de nem voltunk biztosak benne, hogy jó irányba megyünk. Körülbelül 7 kilométeren keresztül bolyongtunk.

Már majdnem feladtuk, amikor szembejött egy futó srác, aki éppen ezt az útvonalat teljesítette. Megszólítottuk, és mondta, hogy egy darabig velünk jön, mert a környéken lakik, aztán majd lecsatlakozik. Úgy éreztük, tényleg a Jóisten küldte nekünk. 🙏

Pedig korábban már jött szembe egy túrázó is, akitől megkérdezhettük volna az utat, de az egónk akkor még nem engedte. Ha akkor segítséget kérünk, megspóroltunk volna jó pár kilométer felesleges kerülőt.

Végre rákerültünk a helyes útvonalra. Innentől már csak futni kellett, vagyis azt hittük.

Az órán ugyan rajta volt a track, de több kereszteződésnél csak akkor jelzett, amikor már elmentünk a helyes ösvény mellett. Ez is mindig hozzáadott néhány száz métert a távhoz.

Fejben eleinte inkább a bizonytalanság volt nehéz. Nem tudtuk, pontosan mennyi lesz a vége, elég lesz-e a vízünk és a frissítésünk, illetve hogy mikor érünk végre az autóhoz.

Kanyargós, hol szélesebb, hol keskenyebb ösvényeken haladtunk, mígnem elértük a Sárkánylyuk-völgyet. A kidőlt fák, kövek és fahordalék miatt ez volt az egyik legtechnikásabb része az egész útvonalnak. Néhány kisebb sérülést is összeszedtem, amikor a visszacsapódó ágak végigcsapták a vádlimat.

Miután leértünk a völgy aljára, betonúton haladtunk Vérteskozma irányába, majd egy alig észrevehető ösvény vitt tovább. Kiértünk egy tisztásra, elhaladtunk egy régi harckocsi-beálló bunker mellett, majd újabb tisztás következett a Vadászkápolnával.

Innen már nagyon vártuk Csákvárt.

Nemcsak azért, mert közeledett a következő pont, hanem mert teljesen elfogyott a vizünk.

Csákvárról kifelé ismét meredek emelkedő következett. A dombtetőn frissítettünk, de nekem akkor már késő volt. Éreztem, hogy sokkal több folyadékra és szénhidrátra lett volna szükségem.

Gánton újratöltöttük a kulacsokat a kék nyomós utcai kútnál, majd elindultunk a Géza-pihenő felé vezető hosszú enyhén de alattomos emelkedőn.

Ekkor már egyértelmű volt, hogy a frissítést nagyon rosszul terveztük meg.

Egy banán és fél pogácsa volt nálunk, miközben már bőven 30 kilométer fölött jártunk. Nem erre a távra készültünk.

A Géza-pihenő előtti hosszú emelkedőn már futni sem tudtam. Csak gyorsan gyalogoltam. Egyszerűen elfogyott az energiám.

Nagy nehezen felértünk, ahol találkoztunk egy helyi sráccal. Megmutatta, merre tudunk a legrövidebb úton visszajutni az autóhoz, ekkor már 38 km volt a lábunkban.

Összeszedtem magam, és elindultunk lefelé. A biciklis srác egy darabig kísért bennünket, majd amikor kiértünk az aszfaltos útra, elköszönt. Innen már én is tudtam az utat, mert régebben ezen az útvonalon készültem a maratonra. Azt is tudtam, hogy innen még kb 6-7 km az autó.

Érdekes módon ekkor ismét megjött az erőm. Az utolsó kilométereket már 5:30-as tempó körül futottuk, igaz, még a végére jutott két rövid, de kellemetlen emelkedő.

A nap legnagyobb tanulsága egyértelmű volt:

Ha 30 kilométerre készülsz, akkor is úgy pakolj, mintha 45 lenne.

Ha valami közbejön eltévedés, technikás terep vagy egyszerűen lassabban haladsz, nagyon könnyen elfogyhat a víz és a szénhidrát.

Nálunk pontosan ez történt.

Kevés volt a folyadék, kevés volt az elektrolit és kevés volt a szénhidrát is. Ennek eredményeként az utolsó kilométereken már kisebb görcsök jelentkeztek a térdem környékén is.

Végül 46 kilométer és közel 900 méter szintemelkedés lett a nap vége.

Kalandos volt, voltak mélypontok, volt benne bizonytalanság és szenvedés is, de pont ettől lett emlékezetes. A regeneráció meglepően jól ment, még úgy is, hogy este bementünk a belvárosba egy zenei fesztiválra.

Egy dolog biztos: a Vérkör ismét megmutatta, hogy terepen nem mindig a kilométerek a legnagyobb ellenfelek, hanem a felkészültség, a döntések és az alázat. És ezekből most is tanultunk.

A terep mindig tanít valamit. Most azt tanította meg, hogy segítséget kérni nem gyengeség, a frissítést pedig inkább túltervezni érdemes, mint alultervezni. A következő szakaszbejárásra már ezekkel a tapasztalatokkal indulunk neki. 😊

Fuss🏃‍♂️Nevess😊 Szeress❤️