24/06/2026
Frissítés ‼️ hőség ‼️ Élettan ‼️ 🙃
Itt a hőség, a nyári versenyek, hosszú edzések.
A szervezetnek óránként min 60-70 gr szénhidrátra szüksége van, mint üzemanyag, ez egyénenként változik a profik ma már 100-120 Gr ot is képzések bevinni.
Ököl szabályok!
A triatlon 4. Sportága a frissítés‼️ 🙂
-a Gyomrot is edzeni kell ‼️
-amit megeszel és megiszol nincs a szervezetedben, min 15-20 perc mire rendelkezésre áll ‼️
- ha szomjas vagy már késő ‼️
-ha éhes vagy már késő ‼️
-egész nap tankolni kell 20-30 percenként ‼️
-sótabletta minimum 30 percenként ‼️
-szilárd ételt - sótablettát vízzel veszünk be!
-a szőlőcukor nem frissítésre való ‼️‼️
-a colat 1:1 Ben higítva idd, mert túl sűrű, de ha elkezded folytatnod kell a végéig, ezért van a frissítés utolsó szakaszában!
-1 gél kB 29gr Ch!
-1 banán kB 30 Gr Ch!
-1 szabszelet kB 30gr Ch!
-a folyékony Ch 50 és 90gr között változhat,teszteld ‼️
Mindent tesztelj a versenynapjáig!
- a fehér sapka és a naptej nemcsak a strandra való 🙃 használd!
Nem szoktam megosztani edzéseket, de nézzünk egy hosszú kombi edzést 4 óra 🚴(90km 🏔️🏔️🏔️🏔️ 1500m+ szintemelkedéssel és 1 óra 🏃az erdőben újra hegyre🏔️ fel.
Óránként minimum 1 Liter, de inkább 1.5 liter folyadékra szükségem van ilyen melegben.
Nekem most ez 80 - 90gr /h edzett gyomorral.
Nálam ezen az edzésen elfogyott 4x90 Gr folyékony Ch (elegendő nátrium benne van ezért extra sótabi nem volt)
2 db banán, ami 2x30gr Ch és 9 kulacs víz.
Tehát óránként megvolt 80 Gr Ch és az 1-1.5 liter folyadék.
Leegyszerűsítve, ha óránként beviszel egy gélt és egy banánt / zabszeletet és 1-2 sótabit 1 liter vízzel lesz elegendő üzemanyagod lesz több órás edzéshez is! Így nem fog utolérni a kalapácsos ember 🙃
De hangsúlyozom a frissítés Egyéni ‼️‼️
Tehát lehet edzeni ilyen időben is, de ésszel! 💪🏊🚴🏃🙂
