Sanm coaching

03/10/2025

‼️‼️‼️

13/08/2025

🎓 Iskolakezdési kedvezmény minden diák számára!

Minden általános iskolás, középiskolás és egyetemista számára elérhető kedvezmény:

Személyi edzés: az első alkalom 50% kedvezménnyel

Online Coaching: az első hónap 50% kedvezménnyel

📅 Jelentkezési határidő: 2025. szeptember 15.

Ne hagyja ki ezt a lehetőséget, hogy formában kezdje az új tanévet!

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
📞 +36205622718
✉️ [email protected]
vagy megtalálsz a Cutler Gym & Fitness-ben Pécsen!

03/07/2025

🏋️‍♂️ Általános információk 🏋️‍♀️

📅 Személyi edzés:
• 48 órán túl ingyenes
• 24 órán belül a díj 50%-a
• Edzésnapon vagy meg nem jelenéskor a teljes díj fizetendő

⏰ Késés esetén kérlek, jelezd előre! Az edzés kezdése mindig a foglalt időintervallumban történik, a késéssel arányosan rövidül az edzés időtartama.

📲 Lemondást az előre egyeztetett elérhetőségeken (telefon, Messenger, Instagram) várjuk.

💻 Online coaching:
📸 A heti check-in (fotók, mérések, kérdőív) határidőre leadása kötelező. Késés esetén a sor végére kerülsz, nincs külön emlékeztető.

❗️ Pontos leadással időben kapod a visszajelzést és támogatást, így gördülékenyen haladsz a céljaid felé.

30/06/2025

Előző posztra ami a szálkásítás alatti étkezésemet mutatta be folytatnám a sztorit… hogy akkor ha már mutogatom a testépítős “superfood”-okat mit is sikerült elérnem ezekkel:

Február elején 100,5kg-ról indult a diéta elég rendes számomra disznókosztümben ami farsangról maradhatott rajtam 🤔

A 8. hét végén 95,5kg-val álltam mérlegre reggel éhgyomorra azért egy már tükörben is tetszetősebb formával. 💪🏻

Az edzéseim ugyan olyanok maradtak mint előtte:
-heti 5 edzés
-alsó, felső, egész felosztásban (u, l, fb, u, l)
-nagy súlyok 🏋️
-progresszív túlterhelés, és sorolhatnám… ✏️

24/06/2025

💥 ÚJ EDZŐS VIDEÓ a BUILDER csatornáján! 💥

Ebben a részben egy masszív push napot (mell–váll–tricepsz) mutattunk be Zsolt Fegyverneky-vel – gyakorlatok, szettek, tippek, ahogyan mi csináljuk! 💪

Ha érdekel, hogyan néz ki egy jól felépített felsőtest-edzés, vagy csak kell egy kis motiváció a következő edzésedhez, ezt érdemes megnézned. 🔥

👀 És ez még csak a kezdet... hamarosan jön a pull nap is!

👉🏼EDZÉSTERV A LEÍRÁSBAN👈🏼Nézzétek meg Zsolti YouTube csatornáját:https://youtube.com/?si=TRzuI9Sc3BNfWvVd•Bemelegítés - 15p•Fekvenyomás 35 ...

24/06/2025

Teljesen kezdő vagy, és azt se tudod mi merre hány méter? 🧐
Megálltál a fejlődésben? 😥
Nem vagy biztos a gyakorlatkivitelezéseidben? 😓
Edzegetsz, de a kaja nincs rendben? 🫤

Jelentkezz személyi edzésre, vagy ha magabiztosabb vagy Online Coaching-ra is! 🏋️

Ha érdekel az Online Coaching de nem mersz látatlanul belevágni akkor kattints a linkre, és csatlakozz a jelenleg futó nyereményjátékhoz!
https://forms.gle/aayas78iTLuDDa6R9

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

📞 +36205622718
✉️ [email protected]
fb: Sanm Coaching
vagy megtalálsz a Cutler Gym & Fitness-ben Pécsen!

24/06/2025

Klienseimmel együtt érezve február közepén én is belekezdtem az idei diétámba, hogy reflektáljon is valamit a tudásom, ne csak úgy nézzek ki, mint aki szeret edzeni meg zabálni is. ☠️

100,5 kg-ról indultam éhgyomorra.
A diétát egy nagyobb deficites időszakkal kezdtem – étvágytalanság és egyéb, edzéstől és táplálkozástól kívülálló okokból – majd 1,5–2 hét elteltével szépen lassan felépítettem az étrendemet, hogy hogy is nézzen ki, maximalizáljam a teljesítményem, a jóllakottságomat, és az én ízlésemnek finomat is egyek minden nap. 😋

A diétám alappillérei a következők lettek:

- zabpehely, rizsliszt, rizskása, tortilla, burgonya, choco rice
fagyasztott málna, áfonya, alma 🥔

- mogyoróvaj, 85% étcsokoládé, mandulatej, zabtej 🍫

- csirkemell, tonhal, marhacomb, fehérjepor 🥩

- jégsaláta, római saláta, paradicsom, kígyóuborka, rukkola, madársaláta, édesítőszeres savanyúságok, kukorica 🥗

- protein pudding, joghurt, skyr, zsírszegény túró 🥛

Egyéb „taktikai” lépések:

édesítőszer, sütőpor, szódabikarbóna, fahéj, holland kakaópor, ízesítőcseppek, zero szirupok, további volumen növelésre adott esetben extra víz 🤓✍️

Fontos megjegyeznem, hogy az ételek, és az étkezési módszerem (lehető legnagyobb volumenű ételek, időszakos böjtöléssel) ➡️➡️➡️
Ezek NEKEM működnek, az ÉN emésztőrendszerem ezt bírja, és szeretem így elosztani a dolgokat diétázás során❗️

Vannak napok, amikor én is labilisabb vagyok, vagy nem úgy sikerültek az étkezések, ahogy kellettek volna, vagy barátokkal való események, élmények jöttek közbe – ilyenkor mindig megálltam egy kicsit, engedtem az élvezeteknek, és lelkileg, testileg feltöltöttem magam, aztán másnap indultunk tovább onnan, ahol abbahagytuk. ⬆️⬇️

20/05/2025

ONLINE COACHING 🏋🏻📈
———————————————
Saját időbeosztáshoz igazítható ✅
Bárhonnan dolgozhatsz ✅
Költséghatékony megoldás ✅
Heti programtáblázat (edzés, makrotápanyagok, étrend) ✅
Étrendkiegészítő ajánlás ✅
Stressznapló ✅
Progresszió követése ✅
Heti check-in képekkel és beszámolóval ✅
Mindennapi kapcsolattartás ✅
———————————————
Ha érdekel az Online Coaching de nem mersz látatlanul belevágni akkor kattints a linkre, és csatlakozz a jelenleg futó nyereményjátékhoz! 🤩
https://forms.gle/aayas78iTLuDDa6R9
———————————————
📞 +36205622718
📷 sanm_coaching
✉️ [email protected]

17/05/2025

KLIENS SZTORI 2. 💪🏻🏋🏻

Sebivel év eleje óta dolgozunk együtt, még az első ingyenes Online Coaching keretein belül jelentkezett hozzám. A 4 hét leteltével úgy döntött maradni szeretne, és folytassuk a dolgainkat 😎

A közös munka könnyedén indult, és ez azóta sem változott. Borzasztóan kitartó, és fegyelmezetten csinált végig mindent a kéréseim szerint. 🫡

Eleinte, és néha még mai napig is megesik, hogy a kalória deficitre beállított étrendben lévő kajákat sem mindig ette meg mert tele volt. Ilyenkor mindig annyit kérek, hogy ha lehet akkor az edzés előtt lévő étkezések legyenek meg, hogy ne menjen a teljesítmény rovására. 🥗📈

Csalónap nem igazán volt jellemző.. ünnepek, vagy családi/baráti események alkalmával én kértem, hogy engedjen el egy kicsit de még ilyenkor is 95%-ban tartotta az előírtakat 😵‍💫

Az étrendje saját kérésére testépítő szemléletű, és teljes mértékben a teljesítménye maximalizálására van beállítva. Ettől függetlenül itt is a lehető legelrugaszkodottabban raktuk össze a dolgokat. 🥩 (igen, itt sincs csirke-rizs-brokkoli.. shhh.. 🤫)

Ha érdekel az Online Coaching de nem mersz látatlanul belevágni akkor kattints a linkre, és csatlakozz a jelenleg futó nyereményjátékhoz! 🤩
https://forms.gle/aayas78iTLuDDa6R9

📞 +36205622718
✉️ [email protected]
📷 sanm_coaching

15/05/2025

KLIENS SZTORI 1. 💪🏻🏋🏻

Petivel 19 hete dolgozunk együtt töretlenül.
A munka eleinte nyögvenyelősen indult, voltak kisebb nehézségek illetve a magánélet is bele tud szólni egy diétába, de mindezek ellenére betartott eddig is, és most is mindent amit kérek, és az eredménye pedig magáért beszél. 🤷🏻‍♂️

A hetek alatt párszor előfordult megengedett csalónap/csaló étkezés.

Volt itt krumpello-tól kezdve, céges rendezvényig minden. 🍟🍔🥂

Nagy meglepetésemre Peti ezek mellett is próbálta tartani mind a makro tápanyag bevitelt, mind pedig a kalória deficitet.
Nem állunk meg, a munka folytatódik.. ➡️📈

Mi az amit nem csináltunk?
——————————
Ketogén diéta ❌
Csirke-rizs, fehérjés zab és társai ❌
Végtelen mennyiségű kardió ❌
Ugribugri hülyeségek a teremben ❌
Cukor, tészta, kenyér megvonás ❌

Helyette volt ➡️
——————————
Kalória számolás ✅
“Átlag” embernek való étkezés ✅
Reális elvárások ✅
Célnak megfelelő edzésmódszer ✅
Stressz, és éhségmentes mindennapok ✅

Keress privát üzenet formájában itt, vagy ->
✉️ [email protected]
📷 sanm_coaching