Podmaniczki Orsi

Kezdolap
Magyarország
Pécel
Podmaniczki Orsi

Téged is érintenek civilizációs életmódunk következményei? Fáj a hátad, a derekad? Nehéz felemelni a karod, hogy leemelj a polcról egy poharat? Változtatnál?

Tolatásnál csak a radarra hagyatkozol, mert nem tudsz hátrafordulni? Megengeded, hogy segítsek?

07/10/2025

Hű, de rég írtam ide (is)! De majd most!

Merthogy - ritka alkalmak egyike - akad pár szabad helyem a kis létszámmal, Pécelen működő pilates csoportjaimban.

Én nem húznám az időt, hanem máris érdeklődnék!

Tudod, a pilates - most épp - menő. (Ezt nemrég tudtam meg.)
Amikor pedig épp nem menő, akkor hasznos, jóleső, preventív, feltöltő és közérzetjavító.

02/09/2024

Bevallom, én nagyon izgultam előtte, de végül nagy élmény volt, és hálás vagyok, hogy ott lehettem. 😊
🤸🏽‍♀️
Ja, és Triplex Mobility órára még akad pár hely péntek délutánonként. Részletekért keress bátran!

05/06/2024

Nemrégiben kaptam az alábbi üzenetet. Ahányszor eszembe jut, annyiszor lesz jó kedvem tőle.
😁
Teréz anya és a pilates. Erre így még sosem gondoltam. 😅

Köszi, nagyon cuki vagy!!!
A pilates jelenléte a hétköznapjaimban olyan, mint Teréz anya jelenléte Indiában: lehet, hogy nem kívánatos, de szükséges! 🤪😅 (Megmaradt a filmbeli jelenet..)
Köszönöm a bíztatást, edzővel, órákkal sokkal könnyebb! Itthon ugyan szoktam mozgolódni, de egy teljes órára még nem vettem rá magam.
De reggel, ha az ember négykézláb kászálódik ki az ágyból, mindig kéznél van 1-2 gyakorlat! 😄😜🤩🥰

15/04/2024

GYOMOK vs VIACOLOR - 1:0
(de lehet, hogy volt az 3:0 is 🤭)
🌱
Hát ja. Hagytuk őket elhatalmasodni. 🙄
🌱
Mit csinál ilyenkor az ember? Főleg, ha könnyen és gyorsan (na meg beszerzési áron) jut hozzá gyomirtóhoz? Na mit? Rászánja az idejét és az energiáját, és kihúzgálja a gyomokat. Hogy miért? Mert hosszú távon gondolkozik. És nem használ szíre-szóra vegyszert, csak indokolt esetben.
🌱
Hogy miért írom ezt ide? Mert hasonlóan működik ez a testünkkel is. Felüti a fejét itt-ott némi fájdalom. Diszkomfort érzet. Elhanyagoljuk, elmegyünk mellette. Hagyjuk elhatalmasodni. És ha már nagy a baj, mihez nyúlunk? Nem ahhoz, ami időt és energiát igényel, például a mozgáshoz. Hanem nyúlunk pirulához, kapszulához, csodaszerhez. Mert az gyors, egyszerű és hatékony. Mint a gyomirtó.
🌱
Hiába húzgáltam ki a gyomokat (vagy indokolt esetben fújtam le gyomirtóval), nem tudok tőlük örökre megszabadulni. Ilyen a természetük. Újra és újra felbukkannak. Hogy mit tudok tenni? Rendszeresen, újra és újra kiszedem őket. Lehetőleg akkor, amikor még kicsik és kevés van belőlük. Ha szokásommá válik, időt és energiát fordítok rájuk, nem fognak elhatalmasodni.
🌱
GYOMOK vs VIACOLOR - 0:1

15/03/2024

Nem az edzőteremnek, hanem a hétköznapi életnek edzünk -
💪
mondtam ezt pont az egyik eheti órámon, és járt a fejemben ma kertészkedés közben.
💪
Lássuk be: a kertészkedés - amellett, hogy lehet egy kellemes kikapcsolódás, töltődés és felfrissülés a jó levegőn - eléggé igénybe tudja venni a testünket. Tegye fel a kezét, akinek még sosem fájt a dereka vagy a háta ásás, kapálás, gyomlálás után! Azt gondolom, legalább egyszer minden kertészkedővel előfordult már ez.
💪
Ezért nem mindegy, hogy hogyan végezzük ezt és az ehhez hasonló házi- és házkörüli munkákat. Ha jó edzőhöz jársz, megtanulod, hogy a hétköznapi életben hogyan alkalmazhatod a különböző edzőtermi gyakorlatok során elsajátított, begyakorolt ismereteket.
💪
Mondom, én mikre figyeltem a mai kertészkedés során:
🌼 A törzsizmokat (pilates-eseknek erőközpont) aktiváltam, nagyobb erőkifejtésnél határozottan megfeszítettem.
🌼 A medencémet igyekeztem semleges helyzetben tartani.
🌼 Gerincemmel nyújtóztam.
🌼 Vállamat lent tartottam, igyekeztem nem felhúzni a fülemhez.
🌼 Használtam a lapockáim közti izmokat is.
🌼 Inkább leguggoltam hajolgatás helyett.
🌼 Ha mégis lehajoltam, az aktív hasfalammal támaszt adtam a gerincemnek és a belsőszerveimnek.
🌼 Egyenletesen lélegeztem.
🌼 A féloldalas tevékenységeket mindkét oldalon, felváltva végeztem.
💪
A fenti pontok nagy része automatikusan, gondolkodás nélkül megy már. Ezeket rendszeresen, minden edzésem alkalmával gyakorlom - és gyakoroltatom a vendégeimmel is. Fontos megértenünk, hogy az edzésen elsajátítottakat ki kell vinnünk a mindennapi életünkbe. Sokat segít abban, hogy a kedvelt (és kevésbé kedvelt, de szükséges) tevékenységeinket fájdalommentesen, jó egészségi állapotban, megfelelő erőben és jókedvvel végezhessük.

03/03/2024

Egész héten ülsz a gép előtt? Vagy naphosszat a gyerek(ek) után rohangálsz? Esetleg a munkád sok egy helyben állással jár?
🐉
Fáj a derekad és a hátad, le akar szakadni a lábad, nem tudod felemelni a karod a felső polchoz? Olyan érzés, mintha gúzsba lennél kötve, mintha kicsit összement volna, és nem lenne jó Rád a tested?
🐉
Jó lenne végre úgy igazán megnyújtózni? Kitolni a beszűkült határaidat? Újra kényelmesen belakni a testedet?
🐉
Tudsz szánni erre - első lépésként - heti 1 órát? Mondjuk, péntek délutánonként, 16.30-tól egy Triplex Mobility óra keretében?
🐉
Ha a válaszod igen, szeretettel várlak! És tudod, kérdések esetén keress bátran!

05/02/2024

🫙 INFORMÁCIÓBEFŐTT 🫙
🔶
🔶
Azaz - az általam kreált szóhoz tartozó definícióm szerint - olyan, valahol hallott, olvasott, valaki által említett információmorzsa, ami felkerül a polcra. 🪜 A vésztartalék, amihez szükség esetén nyúlhatunk. Lehet, hogy ez a szükség sose jön el, és az infó ott romlik meg (avul el), ahova tettük, de lehet, hogy már másnap jól jön, hogy van mihez nyúlni. 💭 Nem egy kész, instant megoldás, hanem kiindulási alap, amelyet felhasználva megtalálhatjuk a saját, egyénre szabott válaszainkat. Mára a 🎀 VISZCERÁLIS TERÁPIA 🎀 került befőttesüvegbe. Tegyétek el, és használjátok fel egészséggel!
🔶
🔶
A VISZCERÁLIS TERÁPIA egy olyan módszer, amely elsősorban a zsigeri hasi szervek manuális 🤲 kezelését jelenti. A hasfalon keresztül, finom mozdulatokkal dolgozik a terapeuta magukon a belső szerveken, illetve azok fasciális kapcsolatain. A fascia - csak említés szintjén, dióhéjban - a testünket behálózó, rugalmas, kötőszövetes rendszer. Egy hálózat 🕸, aminek köszönhetően minden mindennel összefügg a testünkben. Ha ez sérül, letapad, rugalmatlanná válik, "összecsomósodik", az a mozgásunkban, a belső szerveink mozgásában is (hiszen azok is mozognak) negatív következményekkel ⚡️ (pl fájdalommal, diszkomfortérzettel, a kompenzáció miatti túlterheléssel) jár. Ezeknek a problémáknak a kezelésében, megoldásában, a panaszok enyhítésében, sőt megszüntetésében segít ez a terápia.
🔶
🔶
Nézzünk néhány példát, amikor érdemes viszcerális terápiával foglalkozó szakemberhez fordulni:
🔶
🔸hasi műtétek utáni összenövések, letapadások - hahó, császáros anyukák! 🤱
🔸 szervsüllyedés 🔽
🔸 fájdalmas menstruáció 🌺
🔸 gáttájékon, prosztata körül jelentkező fájdalom ☄️
🔸 bélpanaszok, reflux 🌪
🔶
FONTOS: ez a terápia (sem) helyettesíti az orvosi kivizsgálást, de azzal összhangban, arra reflektálva hozzá tud segíteni az egészségesebb, jobb élethez.

31/01/2024

Ugye Te is érezted már, milyen felemelő érzés és büszkeség, amikor egy álomból, tervből, ötletből végre valóság lesz?
😇
Így hát gondoltam, beköszönök, és szólok, hogy akad pár szabad helyem.
🥳
Hátha Te nem az vagy, aki az új év kezdetéhez kötöd a változást, hanem, mondjuk, a medvével együtt ébrednél téli álmodból, és bújnál ki a barlangodból, hogy végre megvalósítsd, amiről eddig csak álmodtál.
⏰
Ébresztő: a lehetőség Téged vár! (És én is.)

16/10/2023

Figyelj csak!
🍩🍩
Ne ragaszkodj a porckorongsérvedhez! Az sem ragaszkodik hozzád.
🍩
🍩
A hozzám érkező új vendégeket (de már az érdeklődőket is) ki szoktam kérdezni az egészségi állapotukról, az életmódbeli szokásaikról, és az olyan korábbi eseményekről, amelyek az edzés kapcsán fontosak lehetnek. Ilyenkor sokan említik, hogy volt gerincsérvük. 3, 5, 15 éve. Ezt jó tudnom. Kérlek, hogy ezután se hallgasd el, ha hozzám jössz. Neked viszont jó tudnod, hogy ha éppen nem okoz tünetet, akkor semmi extra (hangsúlyozom: extra) teendőd nincs vele. Egyedül annyi (de annyi mindenképpen), amennyi mindenki másnak is: megtanulni – ha eddig még nem tetted -, hogyan tudod gerincbarát módon élni az életed. Ja, és ezt a tudást a gyakorlatba is áttenni.
🍩
🍩
Azt akartam írni először, hogy meg kell tanulni úgy használni a tested, ahogy az a legjobb neki. De inkább azt írom, hogy meg kell tanulni úgy élni a testedben, vele összhangban, ahogy az számára és így számodra is a legegészségesebb. Nemcsak az edzőteremben, hanem a hétköznapi tevékenységeid során is.
🍩
🍩
Mivel a porckorongsérv viszonylag sűrűn előforduló jelenség, számos cikk, beszámoló, leírás található róla a világhálón. (Hozzászólásba be is teszem 2 olyan cikk linkjét, ami nagyon jó tájékozódási alap - szerintem.) Nem is ezzel szeretnék most foglalkozni, hanem azzal, hogy hidd el: tudsz teljes és fájdalommentes életet élni (az esetek 99%-ában) akkor is, ha volt már gerincsérved. És ne ijedj meg, ha esetleg (újra) lesz! De tanuld meg, hogy mi jó a gerincednek, és mi az, ami inkább árt! Ebben kérheted orvos, gyógytornász és olyan edző segítségét, aki preventív, gerinctudatos szemlélettel tartja az óráit.
🍩
🍩
(Nálam akad még pár szabad hely. 😇)

29/09/2023

Ő itt az apukám. Pár hét múlva betölti a 70-et.
🍀
Kertészkedik, biciklizik, fut, úszik, kirándul, focizik az unokákkal, várost néz, hangversenyre jár, olvas, pingpongozik, alkalmanként vizsgáztat... és ha kell, felmászik a tetőre. (Nem mondom, hogy nem izgultam.)
🍀
Mondhatnánk, hogy szerencsés. Meg hogy a genetika. Akár még lehet is benne igazság. Én mégis inkább azt mondom, hogy nem most kezdte. Meg hogy a szokások. Nem mindegy, mivel és hogyan tölti az ember a 70. szülinapja előtti évtizedeket. (Meg persze az azt követőket.)
🍀
Igen, tudom: nem minden rajtunk áll vagy bukik, de azért nem mindegy, hogy vannak-e már most olyan szokásaink, amik segítségével 70 évesen (és afölött) is aktívak, életerősek, mentálisan is frissek lehetünk majd. Érdemes azt a szerencsét kicsit megtámogatni. Szerintem.
🍀
Ja, és Apa! Legközelebb azért inkább más megy majd föl, jó?

27/09/2023

Idő.
⏳
Bevallom, nekem sokszor kipereg a kezem közül. Elfecsérlem. Nem jól osztom be. Nem mindig vagyok jó sáfárja.
⏳
Pedig a jól felhasznált idő megtérül, sőt, ajándékká válik. Ha lelkiismeretesen felkészülök az órámra: a jól végzett munka öröme vár. (Plusz tettem mások egészségéért.) Ha kitakarítom és rendbe teszem a lakást: élvezhetem az otthonosságát. Ha kigyomlálom, megkapálom a veteményest: saját zöldségekből főzhetek. Ha elvetem a virágmagokat: lesz mit vázába tenni. (Elvileg.) Ha beszélgetek a férjemmel, gyerekeimmel, barátaimmal, szomszédaimmal: a kapcsolataim épülnek. Ha olvasok, zenét hallgatok, színházba megyek, imádkozom: a lelkem és a személyiségem formálódik. Ha csak bambulok és nyomkodom a telefonomat: kikapcsolok - és még értékes, érdekes hírekre is találhatok. Ha sportolok: kieresztem a gőzt és felfrissülök. És még folytathatnám.
⏳
Nekem sokszor az arányok és a fontossági sorrend betartásával vannak gondjaim. De azért igyekszem. 😇
⏳
Neked sikerül jól használnod az idődet?
⏳
Ha úgy érzed, hogy októbertől heti 2 órát szabaddá tudsz tenni a rendszeres mozgásra a többi teendőd között, akkor szeretettel várlak az új csoportban, kedden és csütörtökön reggel 7-kor. (Tudod, felfrissülsz, teszel az egészségedért, jó társaságban vagy, javul a közérzeted.)
⏳
Kérdés, kérés esetén írj üzenetet, hívj fel, állíts meg a suli előtt, szólíts meg a boltban, üzenj ismerőssel vagy küldj postagalambot (az utóbbit nem biztos, hogy megkapom) VASÁRNAP (10.01.) ESTIG!
⏳

22/09/2023

Van egy jó és egy rossz hírem. És még egy jó.
➕
➖
A jó hír az, hogy szuper, ha egy héten 1-2-3 alkalommal eljársz edzeni. A testednek - sőt a lelkednek és az elmédnek is - nagy szüksége van a strukturált, célirányos mozgásra.
➕
➖
A rossz hír az, hogy ennyi nem elég. Bocs!
➕
➖
Gondolj bele! Egy hét 168 órából áll. A heti 1-2-3 óra (már ha van) képes kompenzálni, ha a fennmaradó időben teljesen inaktív életet élsz?
➕
➖
Gondold végig, hogy a napi teendőkbe (alvás, étkezés, munka, utazás, házimunka, ügyintézés, családi/társas kapcsolatok, kikapcsolódás) hogyan tudod integrálni a mozgást. Oké, az alvajárást és a futtában bekapott ebédet nem javaslom, de mi lenne, ha többet gyalogolnál? Ha leporolnád, beolajoznád a régen látott biciklidet? Ha a hétvégi családi program közös kirándulás, tollasozás, kertészkedés, foci lenne? Ha egy-egy filmezést kiváltanál egy városi/erdei sétával? Ha fagyizni nem autóval ugranál el?
➕
➖
És akkor a bónusz jó hír:
Teljesen jó, ha kis lépésekben haladsz. (Neeeem, ne az utcán sétálj tyúklépésben!) Nézd meg, mi az, ami már megvan, és jól működik az életedben ezen a téren! Veregesd meg a vállad! Aztán nézd meg, mi az a kicsi, de vállalható változás, amit mostantól be tudsz építeni a heti 168 órádba! (Ha ez egész véletlenül az lenne, hogy elkezdesz edzésre járni, megtalálsz. 😉)
➕
➖
Érdekességként csatolom a WHO fizikai aktivitásra vonatkozó 2020-as irányelveit. (Találtam hozzá egy jó, magyar nyelvű összefoglalót is.) Érdemes átnézni.

Cím

Pécel

Weboldal

http://podmaniczkiorsi.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Podmaniczki Orsi új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Podmaniczki Orsi számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) vállalkozásod elsőként szerepeljen az Tornaterem és Sportlétesítmény tematikájú vállalkozások között Pécel városában?

Megosztás

Kategória

Sport és szabadidő