SBK Test-Lélek-Szellem

01/03/2026

Sziasztok!

2026. március 1-től érvényes házirendünk.

HÁZIREND – SZEMÉLYI EDZÉS

A személyi edzéseken való részvétellel a vendég elfogadja az alábbi házirend pontjait.
A szabályok célja a gördülékeny együttműködés, az edzések minőségének és mindkét fél idejének tiszteletben tartása.

2026.03.01-től érvényes visszavonásig.

1. Edzések helyszíne:

A házirend érvényes:

- Házhoz járós személyi edzés esetén.
- A kialakított privát edzőteremben (Pátyon) vagy online biztosított személyi edzés esetén.

2. Bérletek felhasználása:

- A megvásárolt bérletek a vásárlás napjától számított 50 napig használhatók fel.
- A bérlet lejárta után a fel nem használt alkalmak elvesznek, pénzvisszatérítésre nincs
lehetőség.
- A bérlet más személyre nem átruházható.

3. Lemondási feltételek:

- Az alkalmi, illetve a bérletes edzést legkésőbb 12 órával az edzés kezdete előtt lehet
díjmentesen lemondani.
- 12 órán belüli lemondás esetén az alkalmi edzés díjának teljes összege fizetendő,
illetve a bérletből egy alkalom levonásra kerül.
- Hirtelen kialakult betegség esetén nem számolunk fel díjat, illetve a bérletből nem
vonódik le alkalom.

- Időjárási viszonyokból adódó közlekedési nehézségek esetén a házhoz járós vagy a
privát edzőtermi edzések lemondása esetén nem számolunk fel díjat, illetve alkalmat a
bérletből.

4. Edző általi lemondás:

- Amennyiben az edzést az edző mondja le, az adott alkalom nem vész el és egy
egyeztetett későbbi időpontban pótolható.

5. Kötelező felszerelés:

Az edzéseken való részvételhez minden edzési lehetőség esetén kötelező:
• váltócipő
• váltóruha
• törölköző
• saját polifoam szükségessége a privát edzőtermi edzéshez
• víz
A kötelező felszerelés hiánya esetén az edzés nem tudjuk megtartani, és az alkalom
felhasználtnak minősül.

6. Egyéb rendelkezések:

- Az edzésen mindenki saját felelősségére vesz részt.
- Az egészségügyi állapotról (sérülés, betegség, fájdalom) az edzőt előre tájékoztatni kell.
- Az edző utasításainak betartása a sérülések elkerülése érdekében kötelező.
- Edzés időtartama: 60-70 perc

A szolgáltatás igénybevételével automatikusan elfogadod a házirend teljes tartalmát.

Az első edzésen való részvétel a feltételek tudomásulvételét jelenti.

Köszönjük a megértést, a bizalmat és az együttműködést!

Ságiné Bogoly Krisztina - személyi edző
Sági Tamás - személyi edző

08/01/2026

02/01/2026

01/01/2026

💪 Személyi edzés és online táplálkozási tanácsadás egy helyen!

Személyi edzés, ahol RÓLAD szól minden!

Ha valóban változtatnál, ne csoportos edzéssel kísérletezz – válaszd a 100%-os személyre szabott megoldást!

📍 Edzés ott, ahol neked a legkényelmesebb:

🏠 Otthonodban vagy a közeli kondiparkban (Páty, Telki, Budajenő, Biatorbágy, Budakeszi – kiszállási díj NINCS, minden szükséges eszközt mi viszünk)
🏋️ Privát edzőteremben (Pátyon)
💻 Online formában

🥗 Online táplálkozási tanácsadás
– személyre szabott iránymutatás
– összetett egészségügyi probléma esetén a megfelelő szakemberhez való irányítás

🔥 KIEMELT AJÁNLATOK:

🎁 AZ ELSŐ EDZÉS FÉLÁRON
Próbáld ki kockázat nélkül!

👫 PÁROS KEDVEZMÉNY:
Ha ketten vesztek bérletet vagy együtt vesztek részt bármelyik edzési lehetőségen,
a második fő féláron edz!

✔️ Maximális figyelem, teljesen rád szabva
✔️ Férfi és női edző közül választhatsz
✔️ Kezdőknek és újrakezdőknek is ideális
✔️ Nincs lemondási díj
✔️ Igény szerint box és önvédelmi technikák – kezdőknek és haladóknak
✔ Állapotfelmérés az induláshoz
✔ Rugalmas időpontok, személyre szabott edzésprogram

✨ Keressetek minket bizalommal – segítünk elindulni a változás útján!

📞 Jelentkezés / további információk:
Sági Tamás – személyi edző
☎️ 06-30-342-1205

Ságiné Bogoly Krisztina – személyi edző, táplálkozási tanácsadó
☎️ 06-70-316-2447

19/12/2025

🥰

Egy egészséges kapcsolat nem a tökéletességről szól. Nem arról, hogy mindig jól csináljuk, hanem arról, hogy lehetünk úton egymás mellett. Hogy növekedhetünk úgy, hogy közben biztonságban és értékesnek érezzük magunkat. Nem kell hibátlannak lennünk, de jó, ha merünk őszinték lenni. Magunkkal is, a másikkal is. A valódi kötődés ott kezdődik, amikor nem csak a rendezett részeinket mutatjuk meg, hanem a félelmeinket és bizonytalanságainkat is. Amikor kimondhatjuk, ami bennünk van, és a másik nem eltol, nem megjavít, nem elítél, hanem marad.

A kommunikáció nem nagy beszédekben él, hanem apró, figyelmes pillanatokban. Egy őszinte „Hogy vagy valójában?” és az, hogy a választ tényleg meghallgatják, sokszor többet ad, mint bármilyen látványos gesztus. Az empátia az intimitás egyik legerősebb alapja: amikor nem oldják meg helyettünk az érzéseinket, csak mellettünk vannak bennük. Amikor fontos, hogyan érezzük magunkat, és van tér arra is, hogy elrontsuk.

Ehhez hozzátartozik a felelősségvállalás is. Kimondani, ha hibáztunk. Azt mondani: „Sajnálom, ezt most nem jól kezeltem.” Ez nem gyengeség, hanem bátorság. Az érzelmi biztonság az a közeg, ahol a sebezhetőség nem veszély, hanem lehetőség a mélyebb kapcsolódásra. A szeretet nem tökéletes. Néha fáradt, néha ügyetlen, néha nehéz. De ha van benne figyelem, empátia és együttműködés, akkor valódi. És talán ez az, ami igazán számít.

19/12/2025

🍷🍻🍾🧐

Alkoholfogyasztás az ünnepek alatt

December elejétől számtalan lehetőség nyílik az alkoholfogyasztásra. A céges vacsoráktól kezdve a karácsonyi vásárokon át a karácsonyi, majd szilveszteri ünnepségekig nemcsak a finom falatok, hanem a bódító italok is előkerülnek, amelyek különböző módon fejtik ki hatásukat a szervezetre.

Fontos tudni, hogy az alkoholnak is van energiatartalma, méghozzá nem is kevés. Egy gramm alkohol 7 kcal energiát tartalmaz, ami majdnem annyi, mint 1 gramm zsír energiatartalma. Ez azt jelenti, hogy az alkohol nem üres tápanyag anyagcsere szempontból, hanem aktívan beleszól a testsúly alakulásába.

Mindig azt szoktam mondani, amikor fogyás vagy súlytartás kapcsán kérdeznek az alkoholról, hogy érdemes eldönteni, mi a cél. Amíg a szervezetnek alkoholt kell lebontania, addig a zsírégetés háttérbe szorul, mert az alkohol lebontása elsőbbséget élvez az anyagcsere során.

Karácsonykor illetve sokaknál már egész decemberben nem feltétlenül a fogyás a fő szempont, hanem inkább az, hogy a testsúly ne növekedjen jelentősen, és az ünnepi időszak után ne legyen nehéz visszatérni a megszokott kerékvágásba.

Hogyan kerülhet veszélybe a súlytartás és az egészség az alkohol miatt?

Az étkezés előtt fogyasztott alkohol növeli az étvágyat.
Az alkohol csökkenti az önkontrollt és fokozza az éhségérzetet, ezért ilyenkor könnyebb többet enni a tervezettnél.
Az alkohol késlelteti a teltségérzet kialakulását.
Emiatt gyakran csak később vesszük észre, hogy már jóval többet ettünk, mint amennyire valóban szükségünk lett volna.
Nagyobb mennyiségű alkohol akut emésztőszervi problémákat okozhat.
Az egyszeri, nagyobb mennyiségű alkoholfogyasztás akut gyomorhurutot, máj- vagy hasnyálmirigy-gyulladást válthat ki, amelyet a zsíros, nehéz ünnepi ételek tovább súlyosbíthatnak.
Az alkohol jelentős extra energiabevitelt jelent.
– 1 dl sör: kb. 40–50 kcal
– 1 dl száraz bor: kb. 60–70 kcal
– 1 dl édes bor vagy pezsgő: kb. 80–100 kcal
– 1 dl pálinka: kb. 200–300 kcal
– likőrök: akár 400–500 kcal is lehetnek
Ezek gyakran észrevétlenül adódnak hozzá a napi bevitelhez.
Az alkohol jelentősen befolyásolja a vércukorszintet.
A magas szénhidráttartalmú italok, például a sör vagy a likőrök gyors vércukorszint-emelkedést okozhatnak. Az égetett szeszes italok ezzel szemben gátolhatják a máj glükózkibocsátását, ami hipoglikémiához vezethet, különösen cukorbetegeknél és inzulinrezisztenseknél. A leeső vércukorszint gyakran farkaséhséget vált ki, ami további túlevéshez vezet.
Az alkohol dehidratál és fokozza a vízvisszatartást.
Ezért fordulhat elő, hogy másnap magasabb a testsúly, még akkor is, ha az illető úgy érzi, nem evett sokat. Magas szénhidráttartalmú italok esetén a vízmegkötés még kifejezettebb lehet, mivel 1 gramm szénhidrát akár 3–4 gramm vizet is megköthet.
Kiknek kell különösen óvatosnak lenniük?

Cukorbetegség és inzulinrezisztencia esetén az alkohol jelentős vércukor-ingadozást okozhat, különösen éhgyomorra vagy esti fogyasztáskor. A hipoglikémia kockázata órákkal az alkoholfogyasztás után is fennállhat.

Májbetegség esetén az alkohol lebontása eleve nehezített, ezért még kis mennyiség is fokozott terhelést jelenthet a máj számára. Ilyenkor az alkohol fogyasztása gyakran nem ajánlott, vagy csak orvosi egyeztetés mellett.

Reflux, gyomorpanaszok esetén az alkohol lazítja a nyelőcső alsó záróizmát, fokozza a savtermelést, így súlyosbíthatja a gyomorégést és a panaszokat.

Gyógyszerszedés mellett az alkohol kölcsönhatásba léphet számos készítménnyel, ami fokozhatja a mellékhatásokat vagy csökkentheti a gyógyszerek hatékonyságát.

Mire érdemes figyelni, ha mégis fogyasztasz alkoholt?

– Ne éhgyomorra fogyaszd.
– Fogyassz mellé bőséges folyadékot, elsősorban vizet.
– Maradj a mértékletességnél, és ne keverj többféle alkoholt.
– Lehetőleg étkezéssel együtt és ne késő este fogyaszd.
– Másnap ne kompenzálj koplalással, mert az tovább ronthatja az anyagcserét.

Dönts belátásod szerint, de érdemes tudni, hogy az alkohol nemcsak kalóriaforrás, így nem csak a súlyodat, hanem a vércukorszintet, az emésztést és a hormonális egyensúlyt is befolyásolja. Az egészséged a te felelősséged, az ünnepek pedig akkor a legszebbek, ha nem kellemetlen következményekkel járnak.

Mértékletes, tudatos ünneplést kívánok!

Ha segítségre van szükséged, fordulj hozzánk bizalommal, most még idei áron tudod megvásárolni a konzultációt!

https://dietetikusod.hu/szolgaltatasaink/online-es-szemelyes-dietetikai-konzultacio/

19/12/2025

😇🙏