Dudás Anna - Senior Tréner

16/09/2026

Tegnap kacérkodtam egy kicsit az AI-al. Gondoltam, leellenőrzöm, milyen edzéstervet ír. Kérdezgettem így is, úgy is.
Tettem ezt azért, mert parázs vita van a világban arról, hogy be kelljen-e tiltani, vagy nem.

A saját kutatási eredményem ezen a területen az, hogy - főként a többszörös krónikusok jelenleg igen korlátozott mozgás- és edzés lehetőségei miatt - nagyon jó, hogy van nekünk.

Ugyanis, ha alaposan, mindenre kiterjedően adod meg a részleteket, olyan edzéstervet ír, hogy csuda.
Csak a részletek megadásakor nagyon alaposnak kell lenned.

Meg kell adnod:
- a jelenlegi testsúlyodat és a magasságodat
- az összes diagnózisodat
- hogy milyen mozgásformát képzeltél el magadnak
- hogy otthon, vagy teremben szeretnél edzeni
- és, hogy mi a célod, mit szeretnél elérni (pl: állóképesség növelés, erőnlét fejlesztése, tüdőkapacitás növelése, fogyás, vércukor-szint csökkentése, a csontok erősítése, a veseműködés zavartalanná tétele, kemo-, vagy stroke utáni felépülés, stb.)

Miután ezeket a részleteket megadod, javaslatot tesz egy sommázott mozgásprogramhoz, majd további kérdéseket tesz föl, mondván: éreztél-e ezt, vagy azt, a közelmúltban.

Ha megválaszolod, és igent mondasz egy kérdésre, leírva, hogy milyen tünetet észleltél, ami eddig nem volt, akkor elmondja neked, hogy milyen szakrendeléshez, vagy milyen egyéb (pl gyógytornász) szakemberhez fordulj.

Ha van közelmúlti új tüneted, akkor sem mondja azt, hogy a szakemberhez fordulás idején ne mozogj.
Épp ellenkezőleg.

Ezekkel együtt készít neked rövid- és hosszú távú edzésprogramot, minden, általa veszélyesnek tartott részletet kiemelve, leírva, hogy mikor állj meg, mire figyelj közben, és miért.

Ha nem ismered pl konditeremben a gépeket, megkérdezheted tőle, a gép nevét leírva, hogyan használhatod azt, biztonságosan. Ha az adott gép használata nem megfelelő számodra, meg fogja mondani, azt is, hogy miért nem.
Ugyanez vonatkozik egy gyakorlatsor megnevezésére is.

Ha úgy látja jónak, és kéred tőle, az edzésprogram mellé étkezési tervet is készít neked, külön megadva a napi beviteli értékeket.
Ugyanígy, ha az étrend-kiegészítőkről kérdezed, azokat is megadja neked, a diagnózisaidhoz, és az állapotodhoz igazítva, személyesen rád szabva.
És bátran kérdezheted őt a gyógynövényekről is. Meg fogja mondani, melyiket, miért nem használhatod.

Szóval sokkal jobbnak tartom, mintha egy olyan szakemberhez fordulsz, aki csak az egészséges emberek számára tanult meg edzésprogramot írni, étkezési tervet készíteni, vagy állapotot felmérni.

Mindaddig, amíg a mozgást, és a fogyást, illetve az életmódváltást elősegítő és támogató szakemberek képzési anyagai nem tartalmaznak tudásanyagot a Multimorbiditással (2-nélkül több diagnózissal) élők vonatkozásában, addig nekünk kifejezetten hasznos és szükséges az AI segítsége.

☝️ De!
Nagyon fontos odafigyelned arra, hogy minden diagnózisodat megadj neki, és, még ha nem is tudod, konkrétan hogyan szeretnél mozogni, legalább írd körbe (pl: fekvő helyzetben fájdalmad van, nem tudsz térdelni, vagy lemenni a földre, egyensúly-zavarok szoktak fellépni, ha fulladni szoktál, hányszor, stb.) ahhoz, hogy a számodra legmegfelelőbb programot kínálja neked.

🤔 Veszélyes lehet-e az AI-tól ilyen tanácsokat, javaslatokat kérni?
Igen.
Abban az esetben, ha elnagyjázod az adatbevitelt, ha nem vagy elég konkrét, és nem adsz meg elegendő információt, illetve, ha nem, vagy nem részletesen válaszolsz az AI-től kapott kérdésekre.

Ha összeszedett, tudatos, és alapos vagy, mielőtt leülsz a géphez, akkor az AI egy nagyon hasznos dolog tud lenni számunkra.

Nem kell megijedni attól sem, hogy sokat kell pötyögni közben, mert, ha rányomsz a mikrofon-jelre, hanggal is elmondhatod. De! Minden esetben olvasd át, hogy a program jól rögzítette-e az elhangzott szöveget. Ha nem, akkor javítsd ki, annak érdekében, hogy a lehető legrészletesebben tudja monitorozni az állapotodat, mielőtt javaslatot tesz számodra.

☝️És! Ami nagyon fontos: ha elküld orvoshoz, akkor bizony el kell menned orvoshoz.
Mese nincs.

Próbáld ki, és dönts arról, hogy a te életedet megkönnyíti-e az AI-al való együttműködés.

14/09/2026

11/09/2026

📣Gyertek, és mozgjatok velem!
Mikor és hol?
Az életmódváltó oldalamon mindent elmondok! 👇

Személyesen is találkozhattok velem, szeptember 26.-án, Szihalmon, a Kis Bocs Baba-Mama Közhasznú Egyesület 20. Születésnapján.

A rendezvény Szakmai Standjait fogom erősíteni, és beszélni fogok az életmódváltás fontosságáról, kivitelezésének lehetőségeiről, krónikus diagnózisok esetén.

🫵 Gyere velem, induljunk el együtt a teljes, vagy majdnem teljes gyógyulás felé vezető úton, egy nagyon egyszerű módszerrel. Megmutatom, elmondom neked, én hogyan csináltam, nekem hogyan sikerült.

☝️Ha már gondolkodsz, de még bizonytalan vagy a lehetőségeidet illetően, de a diagnózisaiddal együtt is szeretnél minőségi életet élni, keress meg, és kérdezz bátran.

☝️Ha az eddigi kísérletek kudarcba fulladtak, keress meg, bátran, és beszéljük át, hogy ez miért, és hogyan történhetett.

☝️Ha a diagnózis-sorodat szeretnéd átbeszélni, figyelemmel arra, hogy milyen betegutakat találhatsz a teljes gyógyulás felé, keress fel bátran, együtt elindulhatunk a megoldás felé.

☝️Ha csak pár tornagyakorlatot szeretnél, amit széken ülve is végezni tudsz, hogy a napjaid energikusabban teljenek, illetve, ha nyújtó gyakorlatokat szeretnél a folyamatos görcsös-fájdalmas állapot megszüntetésére, keress meg, és megtanítok neked pár olyan tornasort, amivel növelheted az erő- és állóképességedet, kihúzhatod elgémberedett tagjaidat, annak érdekében, hogy a napjaidat ne a krónikus fájdalom uralja.

📣 Én ott leszek.
Várlak téged is, sok szeretettel! 🤗
Beszélgessünk, vagy tornázzunk egy jót!🤝
Mi baj történhet?
Vesztenivalód nincs. 🤷🏼‍♂️🫶
Csak nyerhetsz!🏆🥇

07/09/2026

Sokszor írtam már a vízfüggő testsúlyról - most meg is mutatom. 👇

A fotók a 35. érettségi találkozómon készültek, a hétvégén.
A fotókon jól lekövethető, hogyan “hízhatsz” egyetlen délután alatt 8 kg-ot abban az esetben, ha a veséd krónikus gyulladásokkal, és/vagy csak nyomokban működik.

Az első fotó délután 3-kor készült, érkezéskor. Ez mutatja a jelenlegi alap-testsúlyomat.
A második fotón már +3 kg-al vagyok látható, este 6-kor. A plusz súly, vízben, a lábaimon, és a csípőn látható.
A harmadik fotó este 9-kor készült. Jó is, hogy nem teljesen látszom rajta, de mivel itt már rajtam van + 8 kg-nyi víz, ez már az arcomon is jól látszik. Ekkorra “teltem meg” vízzel.

Szóval, ha azt mondom: vízfüggő testsúly, hát erre 👇 gondolok.
Sajnos, ezt a jelenséget egy orvosi kontrollon sem veszik figyelembe. Csak ráállítanak a mérlegre, és elkönyvelik, hogy “híztál”.
Pedig csak a veséd nem működik rendesen. ….

Ez akkor fordul elő, amikor a nem megfelelően működő vesét nem tudod olyan ütemben üríteni, mint ahogyan az megkívánná tőled.
Ehhez társul az, hogy nem is mersz annyit inni, mint amit a vese megkívánna, hiszen pontosan tudod, hogy nem tudsz olyan ritmusban üríteni, mint ahogyan kellene.

És, amikor az ürítés rendszertelenné válik, a víz pedig a (gyógyszernek köszönhetően) ugyanabban a ritmusban ürül, ennek a következménye az, hogy az ürülő víz a bőrszövetbe vonul át.
És feltölti a testet. A lábujjtól a fejtetőig.

Ez a jelenség edzés alatt, és/vagy edzés után is tapasztalható.

Ezért mondom azt, hogy abban az esetben, ha vese-diagnózissal testsúlyodból veszíteni akarsz, akkor ne állj mérlegre, ha kontrollálni akarod a fogyókúrád eredményességét.

E helyett: bizonyos időközönként (3,6 havonta) menj el testösszetétel mérésre, és hasonlítsd össze az eredményeket.
Akkor pontosan kiderül, mennyit vesztettél a zsírszövetből, és mennyivel növelted közben az izmaid arányát.

Mert a mérleg - vese-érintettség esetén - minden esetben hazudik.
Csak nézd meg a fotókat 👇, és gondolkodj el ezen.
🤗

03/09/2026

Ma hajnali töprengésem tárgya: a Jojó. …
Aki fogyózott már, tudja, miről beszélek. 😉

Ne is mondd, hogy egészséges étkezés, meg a rendszeres testmozgás, meg az önsanyargatás elkerülése - mert, bár ezek igaz érvek, Multimorbiditásban mégsem elegendőek.

Miért?

1.) Mert nálunk létezik olyan, hogy vízfüggő testsúly.
Ezt a jelenséget vese-érintettséggel társuló diagnózisok viselői ismerik, és tudják. Ebben az esetben, legyél is bármilyen szabálykövető, a testsúlyod akár óráról-órára is megnövekedhet, nem is kis mértékben. Ez attól függ, hogy nap közben van-e lehetőséged óránként pisilni, ihatsz-e eleget ehhez, vagy nem.

2.) Mert nálunk létezik olyan, hogy a mirigyrendszer zavara.
Rengeteg gyógyszert (és szteroidot) eszünk meg, és ezek a bevitt méreganyagok gallyra vágják a mirigyrendszerünket. A pangó mirigyváladék, ha felgyűlik a bőr alatt, szintén nyomja a súlyt, mert 1.) nehezebb, mint a felgyülemlett víz, és 2.) elnyomva a fő- és mikrokeringést, oxigénhiányos állapotot kialakítva okoz mérhetetlen fáradtságot, és akadályozza meg az aznapi edzést.
Ennek az állapotnak a kialakulása időjárás-, és fizikai terhelés függő folyamat. És a testsúlyt bizony nyomja felfelé.

3.) Mert nálunk létezik olyan, hogy gyógyszer-mellékhatás.
Kezeket fel: ki az, aki egy dekát sem hízott pl a Medroltól?
És itt lehet sorolni azokat a kötelezően előírt gyógyszereket, amiktől akkor is hízunk, ha közben aszkéta életmódot folytatunk. …

Ezeket a jelenségeket minden többszörös krónikusnak tudomásul kell vennie, mert ez van, ezen változtatni akkor sem tudunk, ha megfeszülünk.

De fogyni ezekkel együtt is tudunk.
Csak
- lassabban, mint az egészséges emberek,
- nagyobb küzdelmek árán, mint az egészséges emberek,
- más szabályrendszer alapján, mint sz egészséges emberek.

Lábjegyzetben itt még megemlíteném:
Multimorbiditásban orvosi előírás az, hogy fogyni kell.
Teljesen jogosan. Hiszen az ideálishoz közelítő testsúly elérése/megközelítése egyrészt javít az állapotainkon, másrészt segít elkerülni további diagnózisok beszerzését.

Hát ez van.
Ma hajnalban pedig a Quibit-en belefutottam egy olyan kutatás leírásába, amely arról szól, hogy fogyás esetén, az immunrendszerünk működéséért felelős T-sejtek memóriája még 5-10 évig úgy viselkedik, mintha nem fogytunk volna egy dekát sem. És! Ha úgy dönt, hogy bevonzza a túlsúlyból bekövetkező további diagnózisokat, akkor azokat be is fogja vonzani. Akkor is, ha fogytunk közben.

Főként, ha eleve egy megökörödött immunrendszerrel élünk. Lásd: autoimmun kórképek. ….

Idézek a cikkből:

“Claudio Mauro, a Birminghami Egyetem immunológus professzora és kollégái azt találták, hogy az adaptív immunrendszer segítő T-sejtjei évekig megőrizhetik a korábbi elhízás jeleit, jóval azután, hogy az egyének testsúlya lecsökkent.

A korábbi testállapot „memóriája” olyan folyamatokat zavarhat meg, mint a sejtek öntisztító folyamata, az autofágia, vagy az immunsejtek öregedésének szabályozása, ami megmagyarázhatja, hogy testsúlycsökkenésen átesett emberek miért vannak kitéve továbbra is az elhízással összefüggő egészségügyi kockázatoknak.

Ennek hátterében egy DNS-metilációnak nevezett epigenetikai folyamat állhat, aminek során a sejtekben olyan kémiai markerek (metilcsoportok) kerülnek a DNS-re, amik gének kifejeződését befolyásolhatják.

A kutatók egérkísérletek alapján azt becsülik, hogy a segítő T-sejtek elhízásra jellemző epigenetikai mintázatai embereknél évekkel a sikeres fogyás után is megmaradhatnak.

„Eredményeink arra utalnak, hogy a rövid távú testsúlyvesztés nem feltétlenül csökkenti azonnal az elhízással összefüggő egyes betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és egyes daganatos megbetegedések kockázatát” – mondta Mauro az EMBO Reports folyóiratban közölt kutatásuk konklúziójáról.

Ehelyett a fogyást követő testsúlyszabályozás az elhízási emlékezet lassú elhalványodásához vezet, és az elhízás T-sejtekre gyakorolt hatásának megszűnése 5-10 évig is eltarthat.”

No szóval: akkor merre is vagyunk arccal? 🙈

Egy dolog azonban biztos:
Multimorbiditásban kötelező fogyással megközelíteni (mert elérni sosem fogjuk) az ideális testsúlyt.
(És itt kéretik mellőzni azon többszörös krónikusok károgását, akik sosem ismerték a túlsúly okozta kínokat. Most ugyanis nem hozzájuk beszélek.)

Szélmalomharc.
De: Nem lehetetlen!
Csak kezdd el, és ne add fel.
Tartsd közben szem előtt a fent leírtakat.
🤗

25/08/2026

Öregedés erősítő edzéssel vagy anélkül. A különbség sokkal nagyobb, mint azt a legtöbben gondolják.

🔻 Öregedés erősítő edzés NÉLKÜL

Az izomtömeg csökkenése – vagyis a szarkopénia – nem csak idős korban kezdődik. Általában már 30 éves kor után elindul, majd 60 éves kor felett felgyorsul. Ha az izmokat nem éri rendszeres terhelés, az alsó végtagok izomtömege évente átlagosan 1,0–1,4%-kal csökken, és egyes vizsgálatok szerint 80 éves korra a felnőttek több mint fele is megfelelhet a szarkopénia diagnosztikai kritériumainak.

Ráadásul az izomerő 2–5-ször gyorsabban csökken, mint maga az izomtömeg. Ez azt jelenti, hogy a mindennapi mozgásokhoz szükséges funkcionális erő még gyorsabban romlik, mint az izmok mérete.

Ez nem csupán esztétikai kérdés. A szarkopénia összefügg az inzulinrezisztencia fokozódásával, a csontsűrűség csökkenésével, az elesések és csonttörések nagyobb kockázatával, valamint növeli az összhalálozás kockázatát és az önállóság elvesztésének esélyét. Egy tanulmány szerint az idősebb felnőttek 50 és 70 éves koruk között átlagosan izomtömegük mintegy 30%-át veszítik el, miközben a sovány testtömeg aránya a fiatal felnőttkorban jellemző 50%-ról 75–80 éves korra akár 25%-ra is csökkenhet.

Az edzés elhagyásának előnyei:
• Kevesebb időráfordítás.
• Nincs edzésből eredő sérülésveszély.
• Nincs szükség edzőteremre vagy felszerelésre.

Hátrányai:
• Gyorsabb erővesztés.
• Nagyobb esés- és csonttöréskockázat.
• Magasabb összhalálozási kockázat.
• Az önállóság fokozatos elvesztése.
• Rosszabb vércukorszabályozás.

🔺 Öregedés rendszeres erősítő edzéssel

A tudományos bizonyítékok ezen a területen rendkívül következetesek. Az ellenállásos (erősítő) edzés jelentősen javítja az idősebb felnőttek szorítóerejét, járási sebességét, térdfeszítő erejét és mozgásképességét – még azoknál is, akiknél már kialakult a szarkopénia.

A rendszeres erősítő edzés számottevően növeli az izomerőt, az izomtömeget és a fizikai teljesítményt, javítja az izmok minőségét, valamint hozzájárul a vércukorszint és a vérnyomás kedvezőbb szabályozásához.

A jó hír, hogy ehhez nincs feltétlenül szükség bonyolult eszközökre vagy edzőteremre. A kutatások szerint már a legalább 12 héten át, heti három vagy több alkalommal végzett gumiszalagos erősítő edzés is az egyik leghatékonyabb vizsgált módszernek bizonyult.

A lényeg

Ebben a kérdésben a tudomány álláspontja gyakorlatilag egyértelmű. Az izmok rendszeres edzése az öregedés során nem hiúsági kérdés, hanem az egyik legjobban alátámasztott módszer arra, hogy hosszú távon megőrizd az erődet, a mozgékonyságodat, az anyagcseréd egészségét és az önállóságodat.

Az erős izmok nemcsak tovább élnek – hanem jobb életet is biztosítanak. 💪

22/08/2026

A feszültségtől való megszabadulás titka egyszerűbb, mint gondolnád.

Engedd meg magadnak ezt az egyszerű, de hatékony rituálét minden nap, és tapasztald meg a nyugalmat, amelyre mindig vágytál. 🤗👇

14/08/2026

Kis, esti Pilates. ….

Kivitelezése:
1.) Kicsi Cica felmászik a lábadon - amit, ugye, közben nem mozgatsz, nehogy leessen.
Az izmaidat annak ellenére tartod feszesen, hogy jó mászófelület lehessen, hogy a lábaid lassan görcsbe rándulnak.
Kicsi Cica ugyanis nem mászik gyorsan. 🤷🏼‍♂️

2.) Amint Kicsi Cica feljut a csípődre, a lábizmok lazulhatnak, ám ekkor be kell kapcsolni a csípő- és farizmokat, nehogy visszacsússzon.
Mert, ugye, a 20 karom, az bizony 20 karom, és pont olyan éles sebet hagy, mint a nagyoké. 😊

3.) Vérmesünk itt még nem áll meg, mászik tovább, töretlenül. 😁
Amint a hátad alsó részének közepét eléri, elkezdesz szép lassan előre hajolni - és így már minden izom dolgozik, és tart folyamatosan.
És ő csak mászik tovább. 🏆🥇
Mert neki ez fontos.

4.) Feszítheted is bárhogyan a hátizmaidat, de felegyenesedni bizony nem tudsz.
És eljön az a pont, amikor már csak az lebeg a szemed előtt: le kell üljek, mert egy merő görcs vagyok. …. 🙈🤷🏼‍♂️😁

5.) És Kicsi Cica, mintha érezné, hogy most már, ebben a testhelyzetedben egy kész autópálya áll a rendelkezésére, elkezd sétálni a lapockáid között.
Amely mozdulatsort te úgy egyensúlyozod ki, hogy hol az egyik, hol a másik válladdal közelítesz a térded felé.
Persze, végig előrehajolva. 😁

Végül Kicsi Cica elfárad, és megpihen.
Hol máshol, mint a tarkód közepén. …. 🤷🏼‍♂️🥂👌

És ebben a pózban a nyakizmoké a főszerep.
Ha elengeded, akkor a 20 karom a füledtől fog a dekoltázsodig kitetoválni. 👏🤣

Hát nem Kicsi Cica a legédesebb edző a világon? 💝

12/08/2026

11/08/2026

Hasizom gyakorlat, többszörösen terhelt gerinccel, és csípőízületekkel, ülve.
A gerincet a Boshu labda puhán, és rugalmasan tartja, a mozgás könnyed.
A súlyterhelést kettlebel adja, ezzel segítve a zsigeri zsír elégetését is.

A hasizom gyakorlatokra mindenféle diagnózisnál szükségünk van.
Multimorbiditásban ezekkel a gyakorlatokkal nem a lapos has a cél (ha az lesz a végeredmény, az csak pozitív meglepetés).

Nem.
A hasizom gyakorlatokkal biztosítjuk a bél- és emésztőrendszerünk megfelelő vérellátását, és kerüljük el a bélcsavarodás, és egyéb, a bélrendszert érintő egészségügyi probléma kialakulását. 🤗