Burján Natália személyi edző

03/09/2026

🥗 Tápanyagdús vacsora

🍋 Citromlé – C-vitamin, segíti a növényi vas felszívódását
🧄 Fokhagyma – antioxidáns és szívbarát hatású vegyületeket tartalmaz
🫚 Gyömbér – támogathatja az emésztést, antioxidáns hatású
🥬 Spenót – folátban, K- és A-vitaminban, antioxidánsokban gazdag
🍒 Ribizli – magas C-vitamin- és antioxidáns-tartalmú, rostot is ad
🌿 Bazsalikom – antioxidáns növényi vegyületeket tartalmaz

🍤🥚 Garnéla + tonhal + tojás → kiváló minőségű fehérjeforrások, amelyek segítik a jóllakottságot és az izmok regenerációját.

🍜 Konjac tészta → alacsony energiatartalmú, rostban gazdag, ezért könnyű és laktató vacsora alapja lehet. Fontos mellé elegendő folyadékot fogyasztani, és nagyobb mennyiséghez fokozatosan hozzászokni.

✨ Miért jó vacsorára?
Sok fehérjét, zöldséget és rostot tartalmaz, miközben a konjac miatt alacsonyabb az energiasűrűsége – így laktató, mégis könnyű választás lehet, akár fogyást célzó étrendben is.

01/09/2026

27/08/2026

Bosu labdán guggolás :
Erősíti a combfeszítő , far és hajlító izmokat .
Aktiválja a törzsizmokat , hogy stabilan tartsd a testhelyzeted,fejleszti az egyensúlyt ,koordinációt .
Támogatja a boka,térd és csípőizület körüli stabilizáló izmok működését .
Izom építésre nem ajánlom , viszont kiegészítésének nagyon szuper ,kisebb súllyal biztonságosan kivitelezve. 👌🏼💪🏼

23/08/2026

3 hónap különbség a két kép készülése között . Viszont több hónapnyi munka volt az alapozás. Büszke vagyok nagyon Julcsira , mert sosem mond le edzést és az életmódjára is jobban figyel, mint bármikor. 🫶🏼Menopauza sem állhat az utunkba💪🏽, tehát meglehet valósítani bármit ,amit el szeretnénk érni és én folyamatosan segíteni fogom őt ebben .

Személyi edzésre üzenetben tudtok időpontot kérni .

02/08/2026

Hozzávalók
100 g kókuszreszelék
2 db alma
100 g zabpehely (apró szemű,lehet glutén mentes is )
fahéj ízlés szerint (őrölt)
3 ml folyékony édesítőszer (ízlés szerint vagy fehérjepor csokis )
2 kk cukrozatlan zsírszegény kakaópor

Elkészítés
Hámozzuk meg és reszeljük le az almákat nagy lyukú reszelőn.
Egy nagy tálban gyúrjuk össze a zabpelyhet, kókuszreszelék 2/3 -ét, kakaóport, fahéjat, az édesítőszert és az almát.
Fedjük le a tálat, rakjuk 1 éjszakára hűtőszekrénybe.
Nedves kézzel formáljunk dió nagyságú golyókat.
Hempergessük meg a megmaradt kókuszreszelékben.

Reggeli után vagy a tízórai mellé 1-2 golyó és kicsit könnyebb a diéta is ☺️

02/08/2026

Mindig aktuális !

Ne foglalkozzatok a negatív külső tényezőkkel!! Motivációt merítsetek inkább belőle! Mindig lesz egy vagy több "okos" aki majd megmondja és jobban tudja mire van Neked szükséged!? Nem,Te döntsd el mi épít és tesz a célod érdekében. Tervezz készülj elő ne engedj ezeknek az okosságoknak : minek kelsz olyan korán edzeni ? Gyere idd meg, ez csak száraz fehér bor ! Már megint nem jössz bulizni ? De ez egy új kajálda , biztos lesz valami sanyargatós kaja neked is !
Nem csak új egészséges külsőt tudsz elérni a fitness világában de magabiztosabb és határozottabb személyiség is jár mellé! 😉😎 ne engedj az "okosoknak" ,később ők fognak neked gratulálni! Érd el velem akár 😊

05/07/2026

Nemet mondani amikor van egy célod,elmagyarázni , hogy nem fér bele a csalás az adott napodba mert nem csak fogyni szeretnél , hanem a formádat élesíteni …mivel Te ismered a testedet és Te tudod, hogy mi jó neked és mi nem , pl mogyorós ételt sem eszel ha tudod, hogy az nem tesz jót neked , mert allergiás vagy rá . Én igyekszem másokat és vendégeimet az adott céljukban maximálisan támogatni ! Fogadjuk el, hogy igenis figyelni kell az életmódunkra és teljesíteni kell a napi aktivitást (edzés /kardió/ lépés szám ) és legfőképp a testünk jelzéseit ! Azzal is legyünk tisztában , hogy nem szeretne mindenki szálkás külsőt vagy nem mindenki szeretne megelégedni a fogyni szeretnék 10kg és feszesebb lenni …rajtad áll mit szeretnél és ne hagy magad erről lebeszélni.

Én is haladok a célom felé és meg is fogom csinálni ! 😉

04/07/2026

Büszke vagyok rád ! Haladunk tovább ! 👌☺️

13/06/2026

Lányok egyre csinosabbak és arányosabbak én pedig ugyan ennyire vagy tán jobban , büszke is .☺️ Látni azt , hogy mennyi munkát teszünk bele , hogy a kívánt fejlődést elérjük , (ami nem egyik napról a másikra jön) engem is motivál.😊

19/05/2026

A kor csak egy szám , tényleg mindenki annyi amennyinek érzi magát , erre Julcsi elő példa . Mindig pezseg és jókedve van ! Az ember csak úgy töltődik mellette ! Ő pedig fejlődik velem . Nem csak kívül belül is , napokban beszéltünk róla mennyit is változott az életvitele jó irányba a változó kor beköszönte után ,amint elkezdett hozzám járni. Edzést nem hagy ki és egészségesen eszik , mozog amikor csak tud . Szuper anya és feleség és az én nagyszerű vendégem . 😎👌🏼😍 Így tovább !