04/05/2026
5️⃣napos böjtöm tapasztalatai:
Nem írom le, hogyan csináltam, mert nem útmutatást szeretnék adni, azt megtalálod minden csatornán, csak a saját utamat, hogy én hogy éltem meg, hátha te is épp játszol a böjt gondolatával 😉
Hosszú lesz, ha nem érdekel, lapozz....
A terv 5 nap volt, amit tűzön-vízen át tudtam, hogy megcsinálok.
A vége 5 nap+15 óra lett (így jött ki a lépés).
Nem az első böjtöm volt, de ebből a típusból igen. Többször léböjtöltem már, hát az ehhez képest easy peasy😜
📌Megengedett levek: víz+tea+kávé+alaplé (minden üresen persze)
Pár éve már időablakosan eszek, gondoltam, hogy könnyen veszem az akadályt. Minden nap edzettem is, nem volt probléma (kivéve egy nap). Ha félsz az éhségtől, az a legkevesebb bajod, mert az éhség jön-megy, át kell lendülni a hullámon. Ahhoz vagyunk szokva, hogy ha jön az érzet, azonnal enni kell, így sokan nem tudják, hogy az ahogy jött, el is megy 🙃 érdemes tanulni!
🔹1.nap: semmi extra, 1 hullámom volt, amikor fizikailag éhesnek éreztem magam, kb fél óra volt
🔹2. nap minden a terv szerint, jól éreztem magam, 48 óra után mértem először vérből ketozis szintet (hamarabb kellett volna, mert pont a küszöböt kerestem), de itt már 3,4 volt ( ez erős ketózis szint)
🔹3. nap éjjel erős gyomor fájás, reggel erős rosszullét kb 2 óra volt kemény,( olyan tünetetim voltak, mint amikor lázas vagyok: hidegrázás, remegés, bőr és csont fájdalom, de 36 fokos voltam 😆, tudtam nincs nagy baj), de 3,9 volt a keto szintem (nagyon magas) át kellett lendülni, egész napos pihenés, délután fontos jelenésem volt, mindent meg kellett tennem, hogy jól legyek (ez volt az edzésmentes napom) Még ezen a ponton sem éreztem, hogy megtöröm a böjtöt!
🔹4. újra jó erőben, néha enyhe gyomor kellemetlenség
🔹5.nap: boldogság a finish előtt, jól is esett volna még a 6.nap is
🤭FEJFÁJÁS ZÉRÓ- sokan ettől rettegnek, ez nem típus kérdés, megfelelő megelőzés, tehát felkészülés!
Amit negatívan éltem meg:
❌állandóan fáztam
❌üresség érzet, ami poztív is hasban, de az ízek hiánya nehéz
❌acetonos szájszárazság (4-5 l folyadék mellett is)
❌negatív megjegyzések nem segítettek 😏 (hogy bírod? nem vagy éhes? mindek kell ez?....)
❌fent említett gyomorfájás
Mit csinálnék másképp? azt hiszem semmit, ugyanígy fogom folytatni❣️talán annnyi, hogy mérnék már 1.nap is keto szintet 😁
Mi kell a sikeres böjthöz?
❗️csak magadért csináld, másért soha!
❗️a DÖNTÉS, hogy képes vagy rá, mert ez a fejedben van!
❗️elhatározás, hogy nem keresed a kifogást, hogy mivel törd meg, mert abból sok lehet!
❗️tudatos előkészület elméletben is és fizikailag is!
‼️NEM MINDENKINEK VALÓ, ÉRDEKLŐDJ ORVOSODNÁL‼️ kapásból 1 betegség van ami tuti kizárt, (direkt nem írom) tájékozódj!!!
És akkor jöjjön a matek, mert hogy a mérleg oly kevés infót ad, így a testösszetétel mérés mellett döntöttem, 1. és 7. nap tudtam megoldani:
⚖️súly: -5%
⚖️BMI (testtömeg index): -1.0 kg/m2
⚖️PBF (testzsír %): -2,1 %
⚖️vázizom tömeg: -0,6 kg
⚖️testzsír (tömeg): -1,8 kg
Egy laborral még meg lehet spékelni, még több infót ad, de nekem most nem fért bele.
Nekem így sikerült, de mindenki másképp éli meg, remélem lesz olyan akinek ad egy kis löketet és belevág 🥳 önsimereti tréningnek sem elhanyagolható🧐
Köszönöm, hogy elovastad!😘
