Nagy Bálint Coaching

28/03/2023

▫️INVERTÁLT EVEZÉS▫️

▪️A felsőtest húzó mozdulatait függőleges és vízszintes húzásokra bonthatjuk, melyek közül jelenleg az utóbbit vizsgáljuk.

▪️A vízszintes húzások megfelelő szintű edzése az egyik legfontosabb lenne a sportolók számára, de aránytalanul kevés figyelmet szentelnek neki, vagy ennek gyakorlása általában a döntött törzsű evezés, mint gyakorlat közel sem szabályos végrehajtásával valósul meg.

▪️Az invertált evezés a vízszintes húzások közül egy viszonylag könnyen felépíthető gyakorlat, melynek felfüggesztéses eszközön történő alkalmazása jól skálázható, így szinte minden sportolóm edzésében helyet kap.

▪️Kezdetben érdemes a felfüggesztéstől távolabb elhelyezkedni, amíg a helyes technika rögzül, majd egyre mélyebb pozíció felvételével növelhetjük a progressziót.

▪️Ha a testünk már szinte párhuzamos a talajjal, és uraljuk a gyakorlatot 8–10 ismétlésen keresztül is, akkor feltehetjük a lábunkat egy magasabb, stabil tárgyra. Ezt követően, a további progresszióhoz használjunk súlymellényt (akár megemelt lábbal), mely sokáig biztosítja majd számunkra a felsőháti szakasz hatékony erőfejlesztését.

▪️Azoknak, akik megunnák a bilaterális variációkat, jó alternatíva lehet az egykezes evezés, mely bár első ránézésre nem tűnik nehéznek, helyes kivitelezése komoly kihívás elé állítja testünket.

🔺TIPP: A fogások változtatásával is jól variálható a terhelés! Próbáld ki a gyakorlatot pronált vagy neutrális fogással, esetleg rotált karral!

21/03/2023

▫️A születést követően végbe megy egy, az emberre jellemző egyedfejlődési folyamat, melyben a gyerekkori nagymozgások alakulnak ki. Ilyen pl. a fejfordítás és fejemelés, a törzs kinyomása hason fekve, a gurulás, kúszás, mászás, járás, ugrás, stb.

▫️Ezeknek a mozgásmintáknak a megléte biztosítja az idegrendszer számára a megfelelő érettséget, valamint a beszéd-, olvasás-, és írás készségének alapjait is.

▫️Ha az emberi mozgást egy piramissal szeretnénk szemléltetni, akkor a gyerekkori nagymozgásaink helyezkednek el a legalsó sorban. Minél jobb minőségű mozgásmintákkal rendelkezünk ezen a szinten, annál jobb minőségű, magasabb rendű mozgást leszünk képesek létrehozni.

▫️Minél több építőelemmel szélesítjük az alapokat, annál magasabban helyezkedik el a piramis legfelső építőköve, a csúcsteljesítmény.

▫️Bár léteznek fiatalkorban szenzitív időszakok, amikor bizonyos képességek sokkal jobban fejleszthetők, mégis az a tapasztalat, hogy ha valaki felnőttként nyúl vissza az alapjaihoz, és szélesíti azokat, nagyon szép eredményeket érhet el az egészség- és az edzettségi szintjének fejlesztésében.

▫️A fent leírtakat kivétel nélkül alkalmazom a fiatalabb tanítványaim felkészítésében, de számos felnőtt edzésében is helyet kapnak ezek a nagymozgások.

21/04/2020

💥Kettlebell & Bodyweight Workout💥 5 sets of: 5/5 Kettlebell Sn**ch 10 Plyo Push ups 60-90 seconds rest in between sets

20/04/2020

💥Kettlebell Workout💥 30 repetitons as fast as possible: 1/1 Renegade Row 1 Double Clean 1 Double Press . For women: 2x12kg/2x16kg For men: 2x20/2x24kg 🔺️Focu...

15/04/2020

Core & Bodyweight Workout 4 sets of: 5/5 Dynamic Plank with Rolling 5/5 Super Plank 20 seconds Plank Hold Rest 60 seconds in between sets Instagram - https:/...

14/04/2020

💥Kettlebell Komplex - Funkcionális testépítés💥

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Felvétel
Nyomás
Guggolás
Kitörés (jobb/bal)
Döntött törzsű evezés
Felhúzás
Vállból húzás (vállvonogatás)

Kettlebell Complex - "Functional Bodybuilding" 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Clean Military Press Front Squat Front Rack Lunge Row Deadlift Shoulder Pull Weights: For...

01/04/2020

📍20 percen keresztül folyamatos munka (a súlyt nem rakhatod le):
1 Felvétel
1 Lendítés
1 Szakítás
1 Rack Guggolás
1 Fej fölé nyomás
Kézcsere (16kg)
Ez az a fajta 20 perc, amikor lehetőséged nyílik elgondolkodni, hogy beletörődsz-e a kialakult hátrányba, esetleg előnyt kovácsolsz belőle, és végül győztesként hagyod el az arénát!☝️

25/03/2020

Török felállás

🔺️ A gyakorlat magzat pozícióból indul, és abban is ér véget.

🔴 Felgördülés könyökre
🔴 Felgördülés kartámaszba
🔴 Magas csípő
🔴 Lábsöprés
🔴 Elemelkedés fordulással
🔴 Kitörés
🔻 Visszafelé ugyanez a mozgás

📍 Lassú mozgással dolgozz, ne mapkodj!

📍 Ahogy mondás tartja: minden pozícióban úgy kell kinézned, mintha címlapfotó készülne! 📸🙌

⚠️ Ha még csak most ismerkedsz a gyakorlattal, javaslom, hogy ne használj súlyt!

✅ Újraaéleszti a vállakat, javítja a csípőmobilitást, fejleszti a törzserőt és a koordinációt.

✅Használd minden nap! 😉

23/03/2020

Ez hamar elkelt! 😁👌✌
A nyertes neve: Vas Nikoletta
Gratulálok! ;)

23/03/2020

🔝A török felállást minden esetben nagyon lassú kivitelezéssel végezzük! Hogy miért, azt megnézhetitek ebben a videóban! 👇😂

✅ A kihívást először teljesítő ember (a jövőben) kap egy ajándék személyi órát, illetve a videóban látható 2 gurigát dedikálva! ✌😅
Videók jöhetnek hozzászólásban! 😉