Trained by AJ

Trained by AJ Személyi edzés és online coaching
Izomépítés • Fogyás • Erőnövelés • Állóképesség fejlesztése
📍 Kaposvár
📩 Érdeklődj privát üzenetben!

Halihó!Tudom, egy hét kimaradt a progresszió jelentésből, meg amúgyis el vagyok tűnve, de megmondom az őszintét az utol...
04/06/2026

Halihó!

Tudom, egy hét kimaradt a progresszió jelentésből, meg amúgyis el vagyok tűnve, de megmondom az őszintét az utolsó pár hét iszonyatosan leterhelt.🫩

Viszont ez most változni fog, mivel úgy döntöttem hogy bedobom a törülközőt, és lezárom a diétát.🔚

Ez persze nem azt jelenti hogy feladtam a célt, épp ellenkezőleg!😇

A tervezett 10 hét alatt 8 kiló helyett a fordítottja sikerült, 8 hét elég volt rá, és a pontosság kedvéért nem 10, csak 9.8 lett belőle😎🥳

A képlet egyszerű, a kivitelezésben viszont segítek neked, csak keress engem vagy -t

Csak a szoki🤟Te mikor kezded?Keress engem vagy -t
21/05/2026

Csak a szoki🤟

Te mikor kezded?

Keress engem vagy -t

Félúton🤟🔟➖5️⃣hét:✅Ismét kisebb különbség, de még mindig erősen az elvárt felett😇Te is képes vagy rá, ha elkezdenéd keres...
14/05/2026

Félúton🤟
🔟➖5️⃣hét:✅

Ismét kisebb különbség, de még mindig erősen az elvárt felett😇

Te is képes vagy rá, ha elkezdenéd keress engem vagy -t

Update – 4. hét76,9 → 76,2 kg.Ahogy az elején is írtam, a terv az volt, hogy kb. heti 1%, tehát 0,8 kg fogyás.Az első he...
07/05/2026

Update – 4. hét

76,9 → 76,2 kg.

Ahogy az elején is írtam, a terv az volt, hogy kb. heti 1%, tehát 0,8 kg fogyás.

Az első hetek ezt jócskán túlteljesítették, most viszont már látszik, hogy kezd lassulni a tempó.

És ez teljesen normális.

👉 Ilyenkor sokan bepánikolnak, hogy „lelassult a fogyás”.
Pedig nem 1 hetet kell nézni, hanem az átlagot.

4 hete tart a diéta.
82 kg-ról indultam.

4 × 0,8 = 3,2 kg lett volna a tervezett fogyás, ez azt jelenti hogy 78,8 kg-nál kellene járnom.
Ehhez képest jelenleg még mindig jóval előrébb tartunk.

👉 A kezdeti gyorsabb súlyesés szépen kezd beállni egy reálisabb tempóra.

És hosszútávon pontosan ez a cél.

Nem a villámrajt számít,
hanem hogy a folyamat fenntartható legyen.

Megyünk tovább💪

Ha te is belevágnál keress engem vagy -t

Heti becsekk:Semmi különös, csak robogunk tovább a kezdeti irreálisan gyors tempóban, kezdek fáradni de megyünk tovább, ...
29/04/2026

Heti becsekk:

Semmi különös, csak robogunk tovább a kezdeti irreálisan gyors tempóban, kezdek fáradni de megyünk tovább, készülve az egyre közelebb lévő belassuláshoz, majd stagnáláshoz, a végeredmény lesz a lényeg úgy is😎

Kezdd el te is holnap, keress privátban engem vagy -t

Robogunk tovább, már 78,3kg😎Haladunk. Két hét, -3,7kg.A tempó beáll, a forma jön.Nincs kapkodás, csak munka.Ha te is bel...
23/04/2026

Robogunk tovább, már 78,3kg😎

Haladunk. Két hét, -3,7kg.

A tempó beáll, a forma jön.
Nincs kapkodás, csak munka.

Ha te is belekezdenél, keress privátban engem vagy -t

consistency

Ahogy ígértem, jövök a heti becsekkolással, nézzük az első hetet! 🙃82 kg-ról indultam, ma 80,4 kg.Az első hét így a terv...
17/04/2026

Ahogy ígértem, jövök a heti becsekkolással, nézzük az első hetet! 🙃

82 kg-ról indultam, ma 80,4 kg.

Az első hét így a tervezett ~0,8 kg helyett több lett. Ezt reklámozhatnám úgy, hogy ez ilyen könnyű és gyors, de a valóság ennél összetettebb:

👉 Az elején mindig gyorsabb a változás:
– kevesebb visszatartott víz
– változik az étkezés
– kiürült glikogénraktárak

👉 A valós eredmény az lesz, amikor ez beáll egy stabil ütemre.

A cél továbbra is:
heti ~1% fogyás, hosszútávon.

És ez így van rendben.

Nem az első hét számít, hanem hogy heteken-hónapokon át tartod-e, az utolsó hetekben pedig úgyis vissza fog ez jönni: ott pedig egyre nehezebben fog majd lemenni.

A deficit működik, bízz a folyamatban: konzisztens munka > gyors sikerek az elején

Én megyek tovább a terv szerint.

Ha te is belevágnál, még mindig nem késő.
Ha segítség kell, írj nyugodtan nekem vagy -nek💪

Na, elég a plakátokból és a screenshotokból, jöjjön valami kézzel fogható!🤝Innen indulok.🐽Az utóbbi időben kicsit elenge...
09/04/2026

Na, elég a plakátokból és a screenshotokból, jöjjön valami kézzel fogható!🤝

Innen indulok.🐽

Az utóbbi időben kicsit elengedtem magam a diétát illetően.
Semmi dráma, egyszerűen nem ez volt a fókusz.

Ahogy mindenki más, én is szeretnék egy picit látványosabb, szárazabb formával belemenni a nyárba.📈

A módszer egyszerű: moderált kb 500 kalóriás deficit, rengeteg fegyelem, aktívabb mindennapok, intenzív súlyzós edzés.🏋️‍♂️

82 kg-ról indulok, 10 hét, hetente a testsúlyom kb 1 százalékát tervezem leadni. A cél így kb 74kg, június 18-ig

Hetente jön az update:
ugyanaz a fény, ugyanaz a szög, ugyanaz a testtartás.
nincs trükk, nincs filter.

Ha érdekel a folyamat, tarts velem!😇

Edzés ügyében pedig keress engem vagy -t
💪

Cím

Kaposvár
7400

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Trained by AJ új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória