Andris GYM Team

10/05/2025

Sziasztok. 😊

Ilyen és ehhez hasonló tartalmak lesznek a másik Healthy Body For You oldalamon.

Ha van kedved, csatlakozz az oldalhoz. 👌

09/05/2025

Sziasztok. 😊

Előre láthatólag ennek az oldalnak az üzemeltetését meg fogom szüntetni. Vannak akik már ismerik a másik FB oldalam. Ez eddig MozgatLak néven futott. Tegnaptól Healthy Body For You néven található meg.

Gondolkodtam és arra az elhatározásra jutottam, hogy felesleges két oldalt üzemeltetni, mert a terápia és az edzés is ugyan azt a célt szolgálja. Mégpedig az EGÉSZSÉGET. Úgy tervezem, hogy minden tartalmat Healthy Body For You oldalon szeretnék megosztani a későbbiekben. Ez is alátámasztja a ma oly divatossá vált holisztikus szemléletet.

Akinek eddigi bejegyzéseim tetszettek és hasznosnak találta az oldal tartalmait, Neki javaslom, hogy kövesse be a Healthy Body For You ( https://www.facebook.com/mozgatlak ) oldalam. Köszönöm, ha így teszel. 😇

Ha nem szeretnéd követni, akkor minden jót kívánok a továbbiakban. 👌

Mozogj sokat, légy egészséges. ☯

Andris ☺️

Rehabilitáció, fájdalmak és sérülések kezelése, mozgás-, és manuális terápiákkal, hormonális megközelítéssel.
Funkcionális-, erő-, és személyi edzés.
Gerinc-, és CORE tréning. Táplálkozási tanácsadás Inzulin Rezisztens szemszögből.

16/03/2025

Sziasztok. 😊

Ma a regenerálódásról szeretnék említeni "pár szót". 🫣 🤫😬

Kezdjük az alapoknál, az edzésnél. Jobb esetben az edzés 3️⃣ fő elemből épül fel. 👌

1️⃣ BEMELEGÍTÉS 🔥 a test edzésre kész állapotba hozása.
2️⃣ célorientált 🎯 EDZÉS 🏋️‍♀️🤼⛹️🚴🧗‍♂️🤸‍♂️.
3️⃣ valamint a NYÚJTÁS, a test alaphelyzetbe visszaállítása 🧘‍♂️.

Viszont ezt a 3 elemet a testünk STRESSZKÉNT éli meg 🫨 . Amikor edzünk, sokkal inkább "ROMBOLUNK". A valódi "ÉPÍTKEZÉS, FEJLŐDÉS" a REGENERÁLÓDÁS ☯️ során, az edzést követően következik be. Szaknyelven ez a SZUPER-KOMPENZÁCIÓ 🦸‍♂️! Ekkor a test az építő folyamatai által, egy kedvezőbb állapotba kerül, mint edzés előtt volt.

Regenerálódás??? 🤷‍♂️ Igen, bizony a legfontosabb a fejlődés tekintetében. Mikor és hogyan?

✅ Az elsődleges és leghasznosabb az alvás 🥱😴. Ezt nem pótolja semmi. A testünk alvás közben elvégzi a fontos regenerálódáshoz szükséges teendőket. 👌

A többi már "csak" elősegítheti a jobb regenerálódást! De FONTOSAK! ☝️ Ezek ...

✅ A megfelelő étkezés. 😋
✅ Hideg terápia. 🥶
✅ Meleg terápia (szauna). 🥵
✅ Megfelelő légzéstechnika. 🫁
✅ Meditáció (stresszkezelés). 🧘
✅ A kötőszövetre ható terápiák. Pl.: masszázs, manuálterápiák......

A lehetőségeink bizony sok esetben korlátosak a mindennapi teendőink miatt. Így olyan eszközöket mutatok be Nektek a fotón, amelyeket odahaza is tudtok használni viszonylag alacsony költséggel, viszont MEGFELELŐ TECHNIKÁVAL, NAGYON HATÉKONYAN. 👌

Én előszeret***el használom regenerációm elősegítéséhez az....

🆗 SMR hengert és lasztit. Ezekkel kezdek. Az egész estem végig hengerezem. A kritikusabb helyeket lasztival is kezelem.
🆗 Majd dinamikus nyújtó gyakorlatokkal mobilizálom a medence és vállövem.
🆗 Ezt követően a masszázspisztollyal végig "rezegtetem" a főbb izomcsoportokat. Ezen utolsó elemet most épít***em be a regenerációs folyamatomba. S igen hatékonynak bizonyul.
🆗 Előszeret***el alkalmazom a tusolás közben a hideg terápiát.
🆗 S bizony elalvás előtt megfelelő légzéstechnikát alkalmazok.

A felsoroltakhoz megfelelő tudás szükséges, de ezen tudás könnyen elsajátítható. Az eszközök is könnyen beszerezhetőek. Szóval egyszerűen, de hatékonyan tudod segíteni a REGENERÁLÓDÁSOD, akár odahaza is. 🥳

Köszönöm, hogy elolvastad a posztom. 🤗

Ha hasznosnak találod, kérlek (Y) old és oszt meg 📬 ismerőseiddel.

Ha kérdésed 🤔 van a leírtakkal ✍️ kapcsolatban, keress bizalommal. 😇

Mozogj sokat, légy egészséges. ☯

Andris ☺️

08/03/2025

Sziasztok. 😊

15, igen 15 éve hű társam. ☯ Most elővettem és az alapozást vele fogom folytatni. 💪🦵

Igaz most KONKURENS edzést végzek. 👀😲 Mi is a konkurens edzés? 🤔

Az amikor az erő 💪 (ellenállásos) edzés és a kardiovaszkuláris 🫁 🫀 edzés találkozik. 😬

Gyakorlatban ez úgy néz ki, hogy az egyik nap KETTLEBELL erő edzés, majd másnap KERÉKPÁR. De ez lehet akár egy napon belül is. Valójában nagyon oda kell figyelni 👀, hogy hogyan hajtja végre az ember a KONKURENS EDZÉST, mert a két edzés hatása ➡️⬅️ ellentétes. Vagyis kioltják egymást. Pontosabban az erő edzés veszít a hatékonyságából.

Két grafikont teszek a kommentbe. Az egyik a kettlebell edzését mutatja, a másik a kerékpáros edzést. Igen csak eltérően terheli a két sport a szervezetet a jelenlegi konkurens edzésemben.

De vissza az eredetileg tervezetthez. A márciust arra szánom, hogy alapozok. Alacsony pulzus (120-130 bpm), nagy pedálfordulat és hosszú edzési idő (90-120 perc). Ez fogja képezni a megfelelő alapot a továbblépésre. 👌

Ha Te is most kezded a szezont, vagy az edzést, akkor javaslom, hogy ALAPOZZ! 😉

Ha tanácsra van szükséged, keress bizalommal. ✅

Mozogj sokat, légy egészséges. ☯

Andris ☺️

06/03/2025

Sziasztok. 😊

Ma ajánlással jelentkezem. Viszont mivel nincs táplálkozással kapcsolatos végzettségem, így óvatosan bánok a témával kapcsolatban. 🫣

Az eddigi edzői és manuálterápiás tanulmányaim során, amikor csak a táplálkozás 😋 előkerült, mint téma, a TOJÁSNAK minden esetben🍳 igen csak kimagasló szerepe volt.

Miért éppen a tojás? 🤔

A válasszal vissza kell menni teljesen az őskorig. Ugyanis az ősember számára egy igen könnyen beszerezhető táplálék volt. Nem kellett érte véres küzdelmeket folytatni vadállatokkal. 🦸‍♂️ Viszont ez nagymértékben meghatározza még mind a mai napig, hogy mivel működik jól a szervezetünk.

Az emberi szervezet számára az egyik, hanem a leghasznosabb táplálék. ✅ Nagyon sok kiváló elem van benne az emberi szervezet működése szempontjából. 👌

Szóval javaslom, hogy fogyassz tojást, akár minden nap, 🥚🍳 a megfelelő kiegészítőkkel 🥓🍅🥒🫑.

Természetesen ebben az esetben is FONTOS a mértéktartás. ☝️

Köszönöm, hogy időt szántál a posztom elolvasására. 🤓 Ha tetszett, kérlek (Y) old és 📬 oszd meg ismerőseiddel.

Mozogj sokat, légy egészséges. ☯️

Andris 😊

05/03/2025

Sziasztok. 😊

Van, hogy az ember nem teheti azt, amit igazán szeretne. 🙃

Akkor jön az, hogy tegye meg azt, amit lehet és szereti is. 😁

A végeredmény pedig az, hogy találkozik az előbbi és az utóbbi egy közös pontban, ez pedig a FEJLŐDÉS. ☯

A tudás, aminek helye van a világban, a kérdés csak az, hogy mely részén!? 🫣🤔

Mozogjatok sokat, legyetek egészségesek. 💪

Andris ☺️

19/02/2025

Sziasztok! 😊

Engedjétek meg, hogy egy kicsit büszkélkedjek. Ugyanis bővült a Tudás Táram. 🥳😎

Korábbi posztjaimban már értesülhettetek róla, hogy 2024 novemberében elkezdtem az Endruance Specialist képzést. Kiváló szakemberektől Fülöp Tibor & Papp Károly tanulhattam 👨‍🏫📊📈 🏋️‍♀️🚴. Összesen 4 elméleti és 3 gyakorlati napon vehettünk rész, melynek a legvége egy teszt írása ✍️ volt.

Az eredmény pedig .... 👨‍🎓

Fontos ez az oklevél számomra, több okból kifolyólag is. 😇

✅ Az egyik, s talán a legfontosabb, hogy egy nehéz időszakom közepette végeztem el. Valójában erőt és motivációt adott és ad mind a mai napig. Még ha olykor "tehernek" is éreztem. 🤫
✅ A másik, hogy egy nagyon fontos puzzle került a helyére, az edzői és manuálterápiás tudásom kapcsán. De főleg az edzői oldalam erősödött meg általa. Ez a képzés megváltoztatta a szemlélet 👀 módom, leginkább az edzéstervezést illetően. Azt gondolom, hogy a valódi személyi-, és erőnléti edzés alapjai valahol itt kezdődnek.

Hálás vagyok, hogy részt vehettem ezen képzésen és lehetőséget kaptam a minőségi fejlődésre. 🤗

Már csak az a kérdés, hogy hol fogom ezen tudásom kamatoztatni?! 🤔 Minden igyekezetem ellenére, nagyon úgy néz ki, hogy a világ bármely pontja opcionális Jászberény kivételével. Ugyan is ez a város nem kér belőlem, ez mostanra teljesen egyértelművé vált. Amit tudomásul vettem és már el is fogadtam.

Megyek tovább, s előbb, vagy utóbb meglesz az a hely. 🙃 🎯🌎🌍🌏

Mozogjatok sokat, legyetek egészségesek. ☯

Andris 😊

10/02/2025

Sziasztok.

AlapozásON! 😊

Az elmúlt napokban az időjárás és a szabadidőm lehetővé t***e, hogy elővegyem a keróm 🚴 és elkezdjem az alapozást. Vagyis az ALAP-ÁLLÓKÉPESSÉGEM fejlesztését.

Mit is jelent ez pontosan? 🤔

Alacsony pulzuson 🫀 történő, hosszútávú ➡️⏱ tekerést 🚴 viszonylag magas pedál fordulatszámmal. Ezt hívják TARTÓS MÓDSZERREL történő edzésnek. Persze futással 🏃‍♂️ is megvalósítható az ALAP-ÁLLÓKÉPESSÉG fejlesztése. Én a térdem miatt a bringát használom. De, ha túlsúllyal küzdesz, Neked is a bringát javaslom.

Az alacsony pulzuson történő, hosszú távú edzéssel az aerob extenzív (zsír) és intenzív (szénhidrát) zónát fejlesztem, Oxigén jelenlétében.

Hogy minél hatékonyabb legyek PULZUSMÉRŐ órát használok ⏱. Az óra segítségével folyamatosan monitorozom a pulzusom, így tudok a CÉL 🎯 pulzuszónában maradni.

Általánosságban elmondható, hogy ez a pulzuszóna a maximális pulzus (HRmax) alábbi zónái:

✅ Aerob extenzív: HRmax 57-73%a.
✅ Aerob intenzív: HRmax 73-83%a.

A kérdés, hogy mennyi a maximális (HRmax) pulzus? ☝️🤔

A HRmax kiderítésére, vagy Teljesítménydiagnosztikát alkalmaz valaki (laborban), vagy épp egy lépcsőzetes tesztet (természetes körülmények között). Mind a két módszer jó, de a teljesítménydiagnosztika pontosabb és más hasznos adatokat is megtudhatsz, mint a laktát küszöböd, és a maximális oxigénfelvevő képességed. Viszont előbbi drága is. 🤑

A lényeg, hogy ha nem fekteted le az alapokat, akkor bizony nem tudsz mire építkezni. Ez bizony elkerülhetetlen. Türelem és kitartás a fő összetevői. ;)

Sportágtól 🏓🏸🏒🤼‍♂️🤾‍♂️🏄‍♀️🚣‍♀️🤽‍♂️⛹️‍♀️🏋️‍♂️🚴‍♀️🧗‍♂️ függetlenül szükséges az ALAP-ÁLLÓKÉPESSÉGET fejleszteni. Sőt a hétköznapi hatékony működésnek is elengedhetetlen kelléke.

Ha kérdésed van a témával kapcsolatban, ide a poszt alá írd meg. ✍️

Ha hasznosnak találtad a posztot, kérlek (Y) old és oszd meg 📬 ismerőseiddel.

Mozogj sokat, légy egészséges. ☯️

Andris ☺️

07/02/2025

Sziasztok! 😊

Böngészgettem a neten és találtam egy érdekességet! Egy edző az alábbiakban tud segíteni, ha hozzá fordulsz!

"fogyókúrában (3 ruhaméret akár 3 hónap alatt)" 🙃🫣

Elgondolkodtató! 🤔

Valamit én, biztosan nagyon rosszul tanultam! 🤷‍♂️ Vagy az is előfordulhat, hogy az emberek többsége csak ilyen elég extreme vállalásokkal szólítható meg manapság! 🤦‍♂️

Vagy az egyik, vagy a másik, de legyen akármelyik, az nagyon szomorú! 🥺

03/02/2025

TRX kombó. 💪👌😎

02/02/2025

Sziasztok! 😊

Ez a kép tegnap az Endurace Specialist utolsó gyakorlati napján készült. Még egy online egyeztetés van hátra, ahol felmerülő még nem tisztázott kérdéseket fogunk megbeszélni. ✅

Annyit bizton állíthatok, hogy ez a képzés az, ami még a képzés után is hatást fog rám gyakorolni. 🙃 Ugyanis ez a képzés egy ajtóként szolgál, egy hihetetlenül izgalmas és hasznos, eredményes világba. 🤩

Ez az ajtó kinyílt 🚪🗝 és bizony besétáltam rajta. 👌 Nagyon SOK hasznosat tanultam és még fogok is ezen témakörben. 🧑‍🏫👨‍🎓

A sikeres edzés elméleti kulcsa 🗝 ez a világ.

Mozogj sokat, légy egészséges. ☯

Andris 😊

30/01/2025

Sziasztok. 😊

A legutóbbi inFORMÁLlak rovatban a fogyásról t***em említést. Ebben a rovatban egy kis segítséget szeretnék adni Számotokra. Segítséget 🤗 ahhoz, hogy hogyan támogasd meg HATÉKONYAN a FOGYÁSOD. 😉

Az alapok.....

Hogy megértsük a jelenséget, tisztában kell lenni azzal, hogy a szervezetben 3️⃣ folyamat által biztosított a működéshez az energia, vagyis az ATP (hivatalos nevén Adenozin Trifoszfát). 🫣

Melyek ezek az energia 🔥 szolgáltató rendszerek? 🤔

1️⃣ Aerob rendszer, oxigén jelenlétében az alacsony aktivitáshoz. 🚶‍♀️🚶‍♂️
2️⃣ Foszfát rendszer, a hirtelen gyors mozdulatok kivitelezéséhez. 🦸‍♂️
3️⃣ Anaerob rendszer az igen intenzív mozgásokhoz, ahol már az oxigén kevésbé van jelen. 🏃‍♀️🏃

A három fő rendszer EGYÜTT ☯ dolgozik értünk, csupán a működésben betöltött arányuk változik az intenzitás függvényében.

Melyikre van szükség ahhoz, hogy a testünkön tárolt energiát (testzsírt) hatékonyan felhasználjuk? 🤔

A válasz az 1️⃣-es Aerob rendszer. Ő a siker kulcsa. 🗝👌

Hogyan tudod fejleszteni az Aerob rendszered? 🤔

Az alábbi egyszerű módokon: ☝️

✅ Az egyik leghétköznapibb módon GYALOGLÁSSAL. 🚶‍♀️🚶🚶‍♂️ A gyaloglás megfelelő tempóban, pont abban a pulzus zónában történik, ahol megfelelő mennyiségű oxigén jut a szervezetbe, így az Aerob rendszer hatékonyan tud működni. Ami még hasznos a gyaloglás esetében, hogy az ízületek, a szív és érrendszer nincs túlterhelve. Jó tanács! Ha gyalogolsz, az orrodon 👃 keresztül lélegezz be és ki is. Ez a megfelelő tempóhoz fog segíteni. Ha már szájadon lélegzel, az nem jó!

✅ A másik leghétköznapibb alapvető tevékenység az ALVÁS🥱😴, amely bizony nagy mértékben támogatja az Aerob rendszer használatát. A szervezet megújító folyamatai éjszaka alvás közben történnek meg, nem kicsi energiaigénnyel. Ez bizony megint csak alacsony pulzuson történik, oxigén jelenlétében.

Én minden nap, ha csak tehetem, GYALOGOLOK mindenhová. Erről készít***em egy fotót 📸. Az ábrán láthatjátok, hogy az 1 órás ⏰⏱ "tempós" gyaloglás (nem séta) során több mint 5,5 km távot t***em meg s közben a pulzusom, nem volt magas és a ZSÍRT (57%) "égette" 🔥 a szervezetem elsősorban.

Ez ennyire egyszerű lenne? 🤔

Nem egészen, mert a minőségi táplálkozással meg kell támogatni ezt a folyamatot, de ha gyalogolsz minden nap és alszol rendesen, akkor nagy lépést 👣 tettél a célod 🎯 irányába.✅

Már csak az a kérdés, hogy Te ......
Mennyit gyalogolsz naponta? 🤔
Mennyit alszol naponta? 🤔

Mielőtt koplalnál, vagy megszakadnál az edzőteremben, próbáld ki, hogy gyalogolsz 1 órát és alszol 7 - 7,5 órát naponta. 👌😊 ;)

Köszönöm, ha eddig elolvastad a posztom. Bízom abban, hogy hasznos volt számodra! Ha igen, kérlek (Y) old és oszd meg 📬 ismerőseiddel.

Mozogj sokat, légy egészséges. ☯

Andris ☺️