P-remove - prevenció rehabilitáció mozgás.

17/05/2026

Építsd fel a saját pilatesed!

Évekig tartottam rendszeresen Pilates Napokat. Ilyenkor végigmentünk az összes létező kiindulóhelyzeten, ízekre szedtük a komplett matracos gyakorlatsort, megnéztük a gyakori hibákat, azt, hogy hogyan könnyíthetők vagy éppen nehezíthetők az egyes gyakorlatok, hogyan szabhatók úgy leginkább az adott vendég testére, hogy közben nem sérül az eredeti céljuk. Tanultunk némi elméletet, átnéztük a klasszikus pilates alapelveit, a kritikus összeköttetéseket, a szakkifejezéseket. Aztán begyakoroltuk az átmeneteket, és a nap végén együtt végeztük egyetlen gyönyörű áramló gyakorlatsorként a pilatest.

Van olyan vendégem, aki többször is végigcsinálta velem az egészet. Van, aki azt mondta, ezzel kellett volna kezdenie. Volt, aki egy-egy gyakorlat tekintetében "megvilágosodott", rájött, hogy eddig mit nem csinált jól, és ami egy-egy csoportos órán nem került a helyére, az itt igen.

Régóta terveztem, hogy megcsinálom online, és idén januárban végig is futott az első kezdő kurzus. Szerettük :) Ezért most jön a középhaladó szint! Nyilván egy ilyen csomagban sosem lesz benne az a közösségi öröm, mint egy rendezvényen, de:
- még aprólékosabban el tudom magyarázni, mit miért csinálunk,
- több, mint 100 rövid videóra van bontva az anyag, ha van pár perced, máris tudsz vele foglalkozni,
- a videókat akárhányszor vissza tudod nézni,
- a gyakorlati anyagokat elméletivel is megtámogatom.

Olyan komplex anyagot raktam össze, ami ebben a formában biztosan egyedülálló a piacon. Tehát ha elköteleződtél a pilates mellett, és szeretnéd valóban jól csinálni - ez a te anyagod!

Ráadásul ha május 24-éig jelentkezel, most teljesen ingyenes szakmai támogatást is kapsz: a következő 6 hétben középhaladó szintű, komplett edzéstervekkel, plusz videókkal és egyéb anyagokkal segítelek, ha kérdésed merülne fel, lesz lehetőséged feltenni, folyamatosan mentorállak.

Az online csomagokat a 6 hét elteltével is, bármeddig eléred. Megtalálhatóak, megvásárolhatóak a honlapomon.

Várlak szeretettel!

Mozgásterápia - prevenció, rehabilitáció, tudatos mozgás. Online végezhető foglalkozások, mozgásterápia, egészségmegőrzés

07/05/2026

Nagyon fontos, hogy mindenki felismerje a saját kompetenciája határait, és ismerje fel, ha valami nem az övébe tartozik. Nem csak akkor, ha edző, akkor is, ha orvos, gyógytornász, dietetikus vagy akár vadakat terelő juhász.

Egy nagyon kedves vendégem, aki ráadásul nagyjából 15 éve jár hozzám heti 2-3 alkalommal, azt a bölcs tanácsot kapta az orvosától, hogy hagyja abba a pilatest, mert könnyen túlnyújthatja magát (🤦‍♀️) Nem hagyta abba, sokkal jobban bízik bennem, magában és legfőképp a saját teste üzeneteiben (meg gondolom azt is észrevette, hogy az órák nem nyújtásból állnak), de azért én pár percig döbbenten néztem magam elé. Mindezt ráadásul úgy, hogy amúgy a leletei javultak.

Nem baj, ha valakinek fogalma sincs, mit csinálunk. Nem baj, ha ő úgy hallotta, a pilates csak nyújtás, semmi más. Nem baj, ha nem tudja, hogy a négyezer divatos mozgásirányzatból az, amelyiket a páciense választotta, éppen melyik és milyen. De kérdezni lehet. Tudom, hogy túlterhelt az egészségügy. De mekkora felelősség ezt kimondani, végiggondolta vajon? Tanácsolni valami olyan mozgásformát, ami egyébként a páciens számára teljesen elérhetetlen. (Jelen esetben a társastáncot. Mert az könnyen elérhető és társ is mindig van hozzá.) Eltanácsolni attól, amit szeret, ahol közösségbe jár, amit szívesen végez. Nem értékelni azt, hogy az illető egyébként lényegesen többet mozog, mint a korosztálya, és jobb fittségi állapotban van, mint sok, nála tizenévvel fiatalabb. Mindezt egy íróasztal mögött ülve, ráadásul javuló leletek birtokában, kérdés nélkül.

Én írtam már háziorvosnak emailt, egyeztettem reumatológussal, gyógytornásszal, manuálterapeutával. Lehet, hogy néha a másik oldalról is ér feltenni egy-két kérdést.

04/05/2026

Hétfőre.

"Jó lenne, ha tudnád: minden, ami örömet vagy belső békét adott neked, valójában csillapította a testedben a gyulladást."
(Dr. Will Cole)

02/05/2026

Nemzetközi Pilates Nap.

Kívánom, elsősorban a vendégeknek, hogy az maradjon ezen a meglehetősen divatos pályán, aki valóban értéket képvisel, hogy a pilates pilates maradjon - az a mozgásforma, ami önmagában pont elég kihívást ad, ami tökéletesen egyensúlyba hoz, amivel komplexen előzhetők meg a sérülések és fokozható a teljesítmény, aminek a rendszeres gyakorlásából új emberként születhetsz újra. Tudom, annyiszor átéltem.

Egyébként én teljesen nyugodt vagyok afelől, hogy így lesz 🥰

Szeressétek a gerinceteket, keressetek jó edzőket és pilatesezzetek!

28/04/2026

Andi visszatért. Ez persze elsősorban az ő érdeme, de egy kicsit a pilatesé is, és én nagyon örülök, hogy kísérhetem őt ezen az úton.

Futóként keresett anno keresztedzést, így talált rá a pilatesre, és kezdett járni először heti kétszer csoportos órára, aztán plusz egy egyéni edzésre is. Mellette persze folytatta a futást, úgyhogy elég sokat mozgott, pedig van munkája, férje, 2 gyereke – igazán példaértékű, amennyi energiát mindig is beletett önmagába, az egészséges életmódba, a mozgásba.

Aztán tavaly májusban egy teljesen ártalmatlan szituációban eltörte a bokáját. Az egész nyarat otthon töltötte, fekvőgipszben. Akár el is hagyhatta volna magát.

Ehelyett mindent megtett, hogy gyógyuljon. Reális volt, tudta, hogy az őszi futóversenyeket ki kell majd hagynia, és azt is kimondta, hogy nem fogja sürgetni a futást – de tudta, hogy futni fog. Nem feküdt tétlenül. Megvette a nyári online programomat, végignézett minden videót, és amiben nem akadályozta a gipsz, meg is csinálta. Nem jutott eszébe, hogy ez egy jó alkalom nem mozogni. Elszánt volt és szorgalmas, betartotta az orvos és a gyógytornász utasításait, nem lépte át a kereteket, de feszegette a határait.

Ősszel már tudott járni a csoportos órákra. Voltak gyakorlatok, amik még nem mentek, ezeket nem volt rest külön, otthon gyakorolni. Amint lehetett gyalogolni kezdett, aztán futni – lassan, felépítve. Nem is jutott eszébe, hogy ott folytassa, ahol abbahagyta: rövid távokkal, lassabban, de elindult. És 2 hete célba ért a sérülés utáni első versenyén, azóta pedig túl van csapatban az Ultrabalatonon is.

Mindez nekem csak azt bizonyítja, hogy a klasszikus pilates módszerével, ha kellő kitartással és jó hozzáállással párosul, nagyjából bármit elérhetsz.

11/04/2026

A költészet napjára.

Szabó T. Anna: Fény

a mestereknek

Úgy mentem át a fényes csarnokon —

a csarnokon dúdolva mentem át.
Sugárban dőlt be a reggeli nap,
kezemben teltvirágú orgonák.
Bárányt akartam venni. A húsok
élénkvöröse odacsábított
a hentespulthoz, ahol a csúszós májak,
nehéz marhaszívek halomban álltak,
a csipkefehér pacal és a bő,
nyálkásrózsaszín, dagadó tüdő
színkontrasztjában, s köztük, középre téve,
ott tekergett egy szinte karnyi vastag
marhagége.
Ámulva néztem őket,
a szíveket, a májakat, tüdőket —
lám, szépek így a szervek, épp kitépve,
elrendezve, felárazva, kitéve.

Tovább dúdoltam, hogy “tavaszi szél...”,
odébbléptem, húsvét van, a halott
feltámadott, az élet és az étel
egyformán szent, és ma semmi se csúnyább
a többinél —
szép a dióbél, szép a gomba,
szép a világító halomba
rakott narancs, a tavalyi alma,
a poros krumpli, püspöklila hagyma,
s a félbevágott káposzta cikája,
ahogy — lombos fa — ágait kitárja.
Átszellemülten ragyogtak a mézek
a polcokon, a paprikafüzérek
villogtak, és én a zsongó tömegben
“...vizet áraszt...”, dúdolva lépegettem.
*

És másnap a fényes ócskapiac.

Sütött, sütött a reggeli nap.
Nejlonponyván bronzszobrok álltak,
esernyőtartók, gipszlovak.
Teherautóról kínálták a bútort:
komódot, tükröt, szekretert,
a berakás itt-ott hiányzott,
vagy épp az üveg volt repedt —
nem nézhettem meg közelebbről:
az árus semmibe se vett.
Lézengő voltam, nem vevő. De
beljebb sűrültek a sorok,
tukmálták: nézzem meg, valódi,
ilyet, ennyiért, hol kapok?
Az árus-asszony egy cirádás,
nagy rézvázát kocogtatott.
Szőttesek, órák, porcelánok,
és Gallé-vázák — mind hamis —
patinás mozsár, hasas rézüst —
ez volna drága?! Dehogyis!
Nézzem meg jobban: jó lesz az még
tán a dédunokámnak is.

Nyilván ugyanezt mondta egykor
a sötétruhás nagymama,
mikor az ifjú háziasszonyt
beavatta titkaiba,
míg lenn az utcán nagy vidáman
masíroztak a katonák...
Kifényezett kitüntetések
őrzik a háborúk nyomát,
néhány megperzselt régi fénykép,
amit kiástak a romok alól —

úgy kavarogtak a tárgyak
mint fénykévében a por.
*

És harmadnap a temető.

A hosszú allé ragyogott,
álltak a fényben kőfehéren
beroskadt hátú angyalok,
a nehézkedés katonái,
tartották súlyos szárnyukat...
Márványkeresztet, bronzkoporsót
bizsergetett a déli nap.
A fákban őrjöngve keringett
a holtak erjedt vére, és
szárrá, virággá és levéllé
rendeződött az erjedés,
s az ágakon — halotti gyertyák?
győzelmi fáklyák ezrei!
és a zöldfényű katedrálist
roppant madárdal zengeti!
A feketerigó úgy fújta
hogy remegett az ág hegye,
teli torokkal gurgulázott,
hogy szinte megfulladt bele —
a friss lomb között itt is, ott is
énekeltek a madarak,
s a sírokon felmagzott fűből
kirobbant egy fácánkakas...

Az élet nálunk is erősebb,
zuhog, zuhog a déli nap,
előjön a reves sötétből,
lobot vet, lángol az anyag,
mert él, él, aki életbe halált,
halálba életet kever
— most tél van, csend, míg írom ezt —

húsvét volt, kétezer.

04/04/2026

Kellemes húsvéti ünnepeket!

27/03/2026

Nézem a vérszilvafa virágzását minden nap, ahogy sétálok.

Egyszer egy bölcs borász (minden borász bölcs, akit ismerek), azt mondta nekem, neki nagyjából 30-40 dobása van: 30-40 szüret, aztán vége. És erről az jut eszembe, sosem tudhatod, még hány szilvafa virágzás adatik meg.

Tedd meg, amit meg akarsz tenni. Csináld, amit szeretsz. Mozogj, kirándulj, tölts minőségi időt azokkal, akiket szeretsz. Nincs hova halogatni.

06/03/2026

Pénteki keménymag 🥰

Sok mobilizálás, egy közepes erősségű core tréning és utána egy szép hosszú nyújtás. Linkin Parkra, mert nekem az a nyújtós zeném 😉 Így jó kezdeni a hétvégét.

23/02/2026

2009 óta dolgozom pilates oktatóként. Hobbiként indult, heti 2 órában. Aztán lett belőle heti 20, főállás mellett, akkor már minden volt, csak hobbi nem, és amikor már sehogy sem volt tartható, lett belőle főállás. Ennek is már jónéhány éve. Legyen a hobbid a hivatásod 😊

Tartottam órát offline és online, egyénileg és csoportosan, matracon és mindenféle pilates eszközön. Szerveztem rengeteg pilates napot, néhány tábort, voltam vendégedző mások táborában. Elvégeztem számtalan képzést, további pilates kurzusokat, szereztem először gerinc-, majd prevenciós és rehabilitációs, később TripleX tréneri, funkcionális edzői, jógaoktatói végzettségeket – egyiket sem online, és egyiket sem kétnapos kurzuson. Nem volt olyan év, hogy ne képeztem volna tovább magam.

Van vendégem, aki a kezdetektől jár az óráimra, dolgoztam versenysportolóval, futóval, testépítővel, kezdővel, újrakezdővel, haladóval, sérülés után visszatérővel. Amikor van rá mód, mindig csatlakoznak újak, és jó látni, ahogy a többiek rutinja őket is húzza magával: meggyőződésem, hogy sehol nem lehet olyan gyorsan fejlődni, mint egy vegyes csoportban. A mozgáson túl született számtalan emberi kapcsolat.

Sokat tanultam a vendégeimtől, testről is, lélekről is. Megtanultam, hogy az edzés gyógyír egy egész csomó lelki problémára, hogy néha az is elég, ha egy órán át csak a testünkre figyelünk, és kizárjuk mindazt, ami egyébként 24 órában pörög a fejünkben; de megtanultam azt is, hogy ez nincs mindig így. Hogy vannak örvények, amiknek tényleg le kell menni a mélyére, hogy onnan elrugaszkodva fel tudjuk küzdeni magunkat. Hogy van olyan, mikor nem elég a mozgás, de minél hamarabb visszatalálunk hozzá, annál erősebben tudunk kijönni az aktuális krízisből. Látom, napról napra és hétről hétre látom, hogy a kitartás az, ami eljuttat a célhoz, hogy a motiváció elillan, hogy az elhatározás csak egy pillanat – de az, hogy minden nap, hogy minden héten eljössz órára, akkor is ha éppen nincs kedved vagy máshol lennél, hosszú távon biztosan kifizetődő lesz. Tanultam magamról, és tanultam másokról, megtanultam az elméletet átültetni a gyakorlatba, és persze azt is a vendégeimtől tudom, hol lehet a legjobb savanyúságot kapni a környéken, és melyik fogorvos fogja megmenteni az egyébként kihúzásra ítélt fogam 😊

Szeretem, amit csinálok.