Molnár Máté - személyi- és erőnléti edző

28/11/2024

Gratulálok srácok az országos bajnokságon elért eredményekhez!

Egri VSI: öt versenyző, öt érmes helyezés az U11-es ob-n

11/11/2024

Erőfejlesztés serdülőkor előtt

Amennyiben a gyerekek alkalmasak arra, hogy részt vegyenek különböző sportfoglalkozásokon és az edző utasításait betartsák, akkor képesek erőfejlesztő gyakorlatokat is végezni. A gyerekeket célzó erőfejlesztő edzés legfontosabb eleme a szakszerű felügyelet és a helyes technikai végrehajtás.

8-12 év kor között az idegrendszer edzésén van a hangsúly, nem pedig az izomtömeg növelésen. Ekkor a legjobb elsajátítani a többízületes gyakorlatokat, mert sokkal gyorsabban tanulják meg azokat.

A cél a következő többízületes erőfejlesztő gyakorlatok helyes technikai elsajátítása:
- guggolás
- kitörés
- felhúzás
- fekvőtámasz
- invertált evezés
- húzódzkodás
- tolódzkodás
- egylábas sajátsúlyos gyakorlatok

A gyerekkori erőfejlesztést sok kétely és ellentmondás övezi. A közhiedelemmel ellentétben számos kutatás igazolta, hogy az életkori sajátosságoknak megfelelő, helyesen kivitelezett erőfejlesztő edzéseknek előnyös hatása van a növekedésre, nagyban növelik a gyerekek és a serdülők erejét, valamint teljesítményét.

További sikereket kívánok Benettnek, Milánnak és Kolosnak, akik az Egri Vasas Birkózó Klubnál birkóznak.

27/10/2024

Edzés részlet:

Vertikális nyomó-húzó saját testsúlyos edzés

A: Muscle up rúdon 3x5

B1: Kézállásban nyomás falnak háttal 3x5
B2: Asszisztált egykezes húzódzkodás gyűrűn 3x5/old

C1: Tolódzkodás gyűrűn pluszsúllyal +20 kg 3x8
C2: Húzódzkodás felső fogásban rúdon 2x20

D1: Ring pelican curls 2x8
D2: Könyök feszítés bordásfalon 2x10
D3: Tárogatás gyűrűn 2x8

Tölts minél több időt a szabadban és használd ki az őszi napsütést!

25/10/2024

Gratulálok Ákos! Örülök, hogy segíthettem a felkészülésedben. Az erőnléti edzéseken is céltudatosság, kitartás és elszántság jellemzett. További sok sikert kívánok a Nemzeti Kézilabda Akadémián!

A NEKA U18-as csapata végig szoros párharcot vívott a vendég Győrrel, végül Kovács Balázs fél perccel a meccs vége előtt szerzett góljával 29-28-ra nyert, így a tabella második helyén áll. Hajdu Ákos 12 góllal a mezőny legeredményesebb játékosa volt. Az U20-as fiúk is remek....

20/10/2024

Tolódzkodás teszt

Az egy ismétléses maximum (1RM) meghatározása azért fontos, mert segít felmérni az aktuális erőszintem és azt, hogy a jelenlegi célom eléréséhez milyen intenzitáson kell dolgoznom.

Maximális erőfejlesztésnél a fő szempont a gyors rostok minél nagyobb arányú bevonása az erőkifejtésbe, így ezt a fázist a nagy intenzitás, alacsony volumen és a sorozatok között hosszabb pihenőidők jellemzik.

A célom a saját testsúlyommal, az az 80 kg-mal, egy szabályos ismétlés.

19/10/2024

2024/2025-ös szezonban is az Eger férfi kézilabda csapat munkáját segítem erőnléti edzőként, hajrá Eger!

17/10/2024

Kézállás, egyenes testvonal gyakorlás

A kézállásnak alapvető feltétele a tudatosság és a következetesség. Kivitelezéséhez kulcsfontosságú az előkészítő gyakorlatok elvégzése, mint például a kar izomzatának és ízületeinek felkészítése. Emellett komoly idegrendszeri igénybevételt is jelent a helyes végrehajtás.

A kézállás egy olyan statikus technikai elem, amelynek gyakorlásával sokrétű előnyökre tehetsz szert:

• erősíti a vállakat, a karokat és a törzs izmait,
• javítja a testtartást,
• fejleszti az egyensúlyérzéket és a testtudatot,
• valamint a további erőelemeknél is tapasztalhatod az előnyeit.

Számomra a kézállás nem csupán fizikai erőt igényel. Olyan belső tulajdonságaimat is fejleszti a gyakorlás során, mint a kitartás, az önfegyelem, az összpontosítás és a mentális erő.

Hálás vagyok, hogy a kézállás alapjait Erdélyi Ádám - Sportoló / Edző-től tanulhattam meg, akit az egyik leghitelesebb szakembernek tartok.

15/10/2024

Molnár Máté vagyok, személyi- és erőnléti edző. Testnevelő-edző BSc diploma megszerzése után testnevelő tanár MSc oklevelet szereztem. Az egyetemi éveket követően tovább képeztem magam funkcionális szemléletű edzővé.

8 éve foglalkozom személyi edzéssel és a kezdetek óta küldetésemnek tekintem, hogy útmutatást nyújtsak azoknak, akik szeretnének egy egészséges, erős és hajlékony fizikumot építeni.

Az edzések során nagy hangsúlyt fektetek a helyes mozgásminták kialakítására, amit a mobilitás és a stabilitás fejlesztés előz meg. Az edzések személyre szabva az alapoktól progresszíven épülnek fel, így kezdő és haladó sportolók által egyaránt végezhetőek. Ezzel segítve minden korosztály számára az optimális testtudat kialakítását. A jobb funkcionális mozgás, az erő- és izomtömeg fejlesztés, a hajlékonyság növelése érdekében sajáttestsúlyos és erőemelő gyakorlatokat, gimnasztikai elemeket ötvözök személyre szabottan. Így haladunk lépésről lépésre tanítványaimmal a kitűzött célok felé.

Preventív gerincedzőként kiemelt figyelmet fordítok a gerinc egészségére. Az edzések részét képző Core-stabilizációs gyakorlatok hatékony segítséget nyújtanak az ülő életmódból adódó gerincbántalmak, derékfájás, műtét utáni rehabilitáció esetén.

Mindenkinek ismernie kell egy olyan edzés módszert, ami valamilyen szinten a teste fizikai állapotának javítására helyezi a hangsúlyt. Sajnos manapság a fitnesz világa túlságosan az esztétikumra összpontosít, amely az egészséges test illúzióját adja. Az edzés filozófiámmal ebből a gondolkodásmódból szeretném kimozdítani az embereket és megtanítani őket arra, hogy elősorban egy jól funkcionáló test fejlesztésére kell összpontosítani.

Légy tagja egy összetartó, támogató, egymást motiváló csapatnak, ahol újabb és újabb eredményeket érhetsz el!

14/10/2024

Sziasztok, üdv az ÚJ EDZŐI oldalamon!

Az előző oldalamat sajnos technikai gondok miatt megszüntettem, így ezentúl itt fogok tartalmakat megosztani.

Az edzésben szerzett tapasztalataimat és neves szakemberek által elismert tudást szeretném bemutatni nektek. Tarts velem, ha szeretnél többet megtudni a testedzés alapjairól és tudatosabban mozogni, valamint ha aktívan sportolsz és szeretnéd magasabb szintre emelni a teljesítményedet!

Ami engem illet, edzőként minden nap azon dolgozom, hogy segítsek azoknak, akik szeretnének változtatni életmódjukon, javítani az életminőségükön és a legjobb formájukat elérni.