Jaskó Éva - coach

Jaskó Éva - coach Vezető- és egyéni fejlesztés professzionális coaching módszertannal.

Az a megtiszteltetés ért, hogy ma este én kísérhetek gyakorlatot az Online Mindfulness Caféban a Mindfulness Magyarorszá...
19/02/2025

Az a megtiszteltetés ért, hogy ma este én kísérhetek gyakorlatot az Online Mindfulness Caféban a Mindfulness Magyarország szervezésében.

ONLINE MEDITÁCIÓ
2025.02.19. SZERDA 19:00-20:00
Gondolatok és érzelmek megfigyelése
Kíséri: Jaskó Éva
-------------------------------------------
A Magyar Mindfulness és Kontemplatív Egyesület szervezésében.
A program mindenki számára nyitott és ingyenes.
Szeretettel várunk mindenkit!
LINK: https://us02web.zoom.us/j/89038682570

A fejlődés nem ismeri a naptárat… noha a naptár új löketet adhat neki! Elindult az újév, folytatódnak a megkezdett folya...
02/01/2025

A fejlődés nem ismeri a naptárat… noha a naptár új löketet adhat neki!

Elindult az újév, folytatódnak a megkezdett folyamataim és elindulnak az újak, amelyekért egytől egyig mélyen hálás vagyok. A bizalmatok megtisztelő. A tér, amit közösen teremtünk, egyszerre biztonságos, védelmező, de legfőbbképpen felemelő.
Év elején tekintek vissza a lezárt évre, értékelem, hogy honnan hova jutottam szakmailag. Nos, 2024-ben a célom ez volt:

„Személyes célom, hogy ebben (az emberi kapcsolódásokban megjelenő személyes hiedelmek, minták és percepciók felismerésében és megértésében) tovább fejlődjek, még tisztábban lássam magam és másokat is, mert ha sikerül lefejteni azt a sok mindent, akkor látjuk meg az ember igazi lényét, azt a szerethető, törékeny csodát, ami mindannyian vagyunk, és amire rendkívüli módon kell vigyáznunk.”

Az egész évemet beszőtte. Hol csendben, szinte észrevétlenül, hol erőteljesen, húsba maróan, de minden pillanatban dolgozott bennem, mozgatott, felismeréseket hozott és megoldásokra inspirált.

Az önmunka, a folyamatos önismeret a leghatékonyabb társaim voltak és lesznek abban, hogy szakmailag még jobb kísérőtök legyek ebben az évben is. Hogy még tisztább teret teremtsek nektek, amiben teljesen biztonságban érezhetitek magatokat, amiben önmagatok lehettek, amiben felismerhetitek a gátló hiedelmeiteket, a meghatározó mintáitokat, ezekkel párhuzamosan pedig a benneteket vezérlő értékeiteket, az előrevivő erősségeiteket is.

Noha a cél kitűzése a legfontosabb mérföldkő a változáshoz vezető úton, és erősen determinálja azt, mégsem elegendő, távolról sem. Az utat, a tempót mi határozzuk meg, az eszközöket mi kutatjuk fel és használjuk, ahogy tudjuk. Tavaly két rendkívül erőteljes eszköz kísért engem az úton: a személyes, célzott önismeret és a tudatos jelenlét. Az előbbi felismeréseket hoz, az utóbbi megoldásokat kínál.

Idén is ezzel a kettővel szeretnék dolgozni magamon és veletek egyaránt, mert hiszem, látom és érzem, hogy mennyire előrevivő, mennyi változást hoz, igazi, valós fejlődést eredményez.

A célom erre az évre egyszerű, eredményessége pedig épp az egyszerűségben rejlik: biztonságos, tiszta térben, tudatos jelenléttel dolgozni veletek a nagy célokért és a kiegyensúlyozott mindennapokért.

Barátsággal,
Évi ❤️

23/09/2024

A csapongó elme

Megfigyelted már? Az elméd nyughatatlan, imád történeteket gyártani. Hol az én drámájáról, hol az egó dicséretéről sztorizik, de valahogy mindig folytatja a saját történetét, vagy csak ugrál egyik témáról a másikra. Ráadásul, a negatív dolgokhoz úgy ragaszkodik, akár egy foxi, ami ráharapott a csontra. A pozitív dolgokkal szemben viszont?? Teflonként működik!
.. és elkezd szorongani.

Ezer dolgon tudunk szorongni: a munkánkon, a párkapcsolatunkon, a szeretteinken, a szűkebb és tágabb környezetünket érő hatásokon. Az elménk ezekkel kapcsolatban aztán folyamatosan történeteket gyárt és ragaszkodik is ezekhez a történetekhez, melyek időről időre észrevétlenül bukkannak fel a fejünkben. Pörögnek az elménkben, anélkül, hogy bármit tudnánk kezdeni velük.

Sőt! Minél jobban szeretnénk megszabadulni tőlük, elnyomni a szorongást, az annál inkább erősödik.

Épp úgy működik, mint amikor azt mondják nekünk: Ne gondolj a fehér elefántra! Óhatatlanul felbukkant legalább egy fehér elefánt most a tudatod terében.

A Mindfulness ebben nyújt segítséget neked! Segítségével észlelheted elméd nyugtalan természetét. Megfigyelheted ítélkezés nélkül. A meditáció során semmit nem teszünk a gondolatainkkal, nem akarjuk megváltoztatni azokat, csupán megfigyeljük őket, legyenek bármilyenek! Azt gyakoroljuk, hogy hogyan engedjük tovább őket, megfigyeljük, hogy ahogy beúsztak, ugyanúgy távozni is tudnak a tudatunk teréből.

Megtanulhatod figyelmed irányítását! Ami egy hatalmas kincs!

Gyere velem, kezdjük együtt az ismerkedést a tudatos jelenléttel az október 12-én induló Mindfulness Workshop-sorozatomon!

🏘Helyszín: Dunaharaszti, Rónai György utca 15. - Dunaharaszti Gyógytorna Központ. A hely befogadóképessége korlátozott, maximum 10 fő tud egyszerre részt venni a workshopon! Jelentkezz gyorsan, hogy le ne maradj erről a minden szempontból egyedi workshopról!

⏰Időpontok: október 12., november 9., november 30. Mind a 3 dátum szombatra esik. Az alkalmak 2 órás időtartamúak, kezdés 16 órakor.

✨Mit kapok én a Mindfulnesstől?✨🧐Tisztánlátást. 🛩 Eltávolodást a stressztől, a fájdalomtól, a nehéz helyzetektől. 🔎Tudat...
19/09/2024

✨Mit kapok én a Mindfulnesstől?✨

🧐Tisztánlátást.

🛩 Eltávolodást a stressztől, a fájdalomtól, a nehéz helyzetektől.

🔎Tudatos rálátást a jelenre.

🥰Elfogadást, barátságos, szeretetteljes önmagam felé fordulást.

Ez így talán sok és kusza. Így leírom mit értek ez alatt.

Nehéz helyzetekben, konfliktusokban, stresszes időszakban elárasztanak a negatív érzelmek. Dühös leszek, csalódott, szomorú, kihasznált, frusztrált vagy éppen magányos. A következő pillanatban bekapcsol az önmarcangolás: elrontottam valamit, nem csináltam elég jól, nem vagyok elég jó. Ez a sok negatív gondolat pedig milyen “borzasztó”, minél hamarabb meg kell szabadulnom tőlük!

Bekapcsol az ítélkező üzemmód. Ítélkezem magam felett, az érzéseim felett és olykor mások felett is. Elkezdenek különböző szcenáriók pörögni a fejemben, hogy majd így csinálok, és ezt mondom, és erre ő azt mondja, mire én…! Komplett terveket gyártok a jövőben előforduló ilyen szituációra vagy épp ennek a helyzetnek a kezelésére. Azonnal vagy a múltban keresem a hibát (mit rontottam el), vagy a jövőben keresem a megoldást. Az érzéseimet mindeközben pedig vagy észre sem veszem, vagy próbálom jó alaposan elnyomni, hiszen ki tudja milyen borzasztó következménnyel járhat, ha teret adok nekik!

Épp csak a jelenben felejtek el lenni...

Épp csak szeretettel, elfogadással nem fordulok magam felé...

Épp csak elfelejtek ránézni, hogy mi is történik ott és akkor bennem és körülöttem...

Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy a múltat boncolgassam, vagy a jövőt igazgassam... Épp csak nem veszek tudomást arról, ami a legelérhetőbb, a legkézzelfoghatóbb, amire akár még hatásom is lehet: a jelenről!

A jelenről, amiben ott van nekem minden, amihez visszatérhetek, ami segít lehorgonyozni a pillanatban, megpihenni, eltávolodni a stresszhelyzettől, amiben szeretetteljes kíváncsisággal fordulhatok magam felé és nyakon csíphetem, ha éppen ennek az ellenkezőjét teszem.

🧐A jelen hatalmas tudatosságot biztosíthat számomra, ha hajlandó vagyok megállni és benne lenni. Ha észre tudom venni, hogy a múltban vagy a jövőben forognak a gondolataim, és aztán finoman, de határozottan vissza tudom terelni a figyelmem a jelenre.

❗️Mert egy egész világ van a jelenben: a testi érzeteim, a gondolataim, az érzelmeim, a tudatom teljes tere! ❗️

🛩 Ha minderre sikerül ránéznem barátságos kíváncsisággal, elkezdem tisztán látni magam. Elkezdek eltávolodni a problémától, a stresszes helyzettől.

🔎 Szeretetteljes megfigyelőként rendkívül tudatos rálátást kapok a bennem lezajló folyamatokra, legyenek azok fizikai, érzelmi vagy mentális folyamatok.

🥰 Ítélkezés mentes befelé figyeléssel pedig elindul bennem az elfogadás és a kedves önmagam felé fordulás.

Ezt adja nekem a Mindfulness!

🍂Kis csoportos Őszi Mindfulness Based Stress Reduction - Mindfulness alapú stresszcsökkentés workshop-sorozat indul Duna...
10/09/2024

🍂Kis csoportos Őszi Mindfulness Based Stress Reduction - Mindfulness alapú stresszcsökkentés workshop-sorozat indul Dunaharasztiban! 🍂

✨Ez a 3️ alkalmas workshop-sorozat betekintést nyújt az MBSR módszertan világába.✨

Életünk jelentős részét automata üzemmódban éljük. Ez egyrészről egy remek dolog, hiszen a robotpilóta tehermentesíti az elménket attól, hogy folyamatosan minden pillanatot meg kelljen terveznünk. Másrészről viszont teret ad arra, hogy az elménk ne a jelen pillanatban legyen, hanem gondolatban gyakran időben és térben is messzire elkalandozzunk, anélkül, hogy ennek ténylegesen tudatában lennénk. ☝️

Ebben a robotpilóta üzemmódban, gyakran automatikusan reagálunk, mintha megnyomnának rajtunk egy gombot. Külső események, stressz, személyek, vagy belső gondolatok, érzelmek hatására sokszor nem egészséges régi, berögzült gondolatminták, szokások aktiválódhatnak, melyek aztán elrontják a kedvünket, a hangulatunkat. ☔️

A mindfulness célja éppen tudatosságunk fejlesztése, annak érdekében, hogy automatizmusok, reakciók helyett tudatos választ tudjunk adni szituációkra! 🧐

A mindfulness alapú módszerek világszerte nagyon népszerűek,
mivel az egyszerű meditációs gyakorlatokat tudományos elmélettel
ötvözik. Pozitív, kedvező hatásaikat kutatások is alátámasztják.

Ezen workshop alapjául Jon Kabat-Zinn amerikai orvosprofesszor emeritus, a Stresszcsökkentő Klinika és az Orvostudományi, Egészségügyi és Társadalmi Mindfulness Központ alapítójának MBSR módszertana szolgál.

🍂 1. alkalom, október 12.
A stressz és arra adott reakcióink mechanizmusa.

a. Mi számít napjainkban stressznek?
b. Mi történik a testünkben stressz hatására?
c. Hogyan küzdünk meg vele?
d. A tudatos jelenlét (mindfulness) a stressz kezelésében

🍂 2. alkalom, november 9.
A tudatos jelenlét művészete – válasz a stresszre

a. Döntésünk a stresszkezelésben: reakció vagy válasz?
b. Hogyan segít ebben a testünk? Fedezzük fel!

🍂 3. alkalom, november 30.
A tudatos jelenlét gyakorlata

a. Hogyan irányítsuk figyelmünket a jelenre bármely pillanatban?
b. Milyen eszközeink vannak erre?
c. Hogyan használjuk jól ezeket az eszközöket?

🏘 Helyszín: Dunaharaszti, Rónai György utca 15. - Dunaharaszti Gyógytorna Központ. A hely befogadóképessége korlátozott, maximum 10 fő tud egyszerre részt venni a workshopon! Jelentkezz gyorsan, hogy le ne maradj erről a minden szempontból egyedi önfejlesztő workshop-sorozatról itt Dunaharasztiban!

⏰ Időpontok: október 12., november 9., november 30. Mind a 3 dátum szombatra esik. Az alkalmak két óra időtartamúak, kezdés 16 órakor. 🥰

Az élet stresszes. Ettől nagyobb közhellyel nem is indíthattam volna ezt a posztot, ugye? 🤔A helyzet azonban az, hogy va...
03/07/2024

Az élet stresszes. Ettől nagyobb közhellyel nem is indíthattam volna ezt a posztot, ugye? 🤔

A helyzet azonban az, hogy valahogy ez mégiscsak nagy igazság. Engem pedig nagyon foglalkoztat ez a téma most már évek óta.

Hogy miért? Mert a saját bőrömön érzem a súlyát. Veletek is rengeteget beszélgetünk coaching folyamatokban a stresszről, a megküzdési technikákról, és persze a én is kapok belőle jócskán.

Az élet pedig úgy hozta, hogy beszélhettem egy kicsit erről a témáról egy rövid interjú keretében. Mély kifejtésre sajnos nem volt idő, de talán így röviden is van egy-két értékes gondolat arról, hogy mi a stressz, hogyan nyilvánul meg, mi okozza, és mit lehet vele kezdeni.

https://24.hu/elet-stilus/2024/06/27/anyamek-a-rokonok-es-a-hirek-ettol-stresszelunk-leginkabb/

A fő üzenet: "Ne reagálj a stresszre, hanem válaszolj rá!"

Könnyű mondani, igaz? Hamarosan bővebben is kifejtem. :) Addig is szeretettel ajánlom figyelmetekbe ezt a rövid beszélgetést.

Barátsággal,
Évi

Személyes tervem erre az évre  Az önismeret most már hosszú évek óta az életem része. Olykor kegyetlenül tud fájni egy f...
02/02/2024

Személyes tervem erre az évre

Az önismeret most már hosszú évek óta az életem része. Olykor kegyetlenül tud fájni egy felismerés a saját működésemmel kapcsolatban, ezzel együtt viszont rendkívül felszabadító érzés a felismerés után változtatni, letenni egy rossz szokást, beidegződést, hiedelmet, automatizmust, mintát.

Rendkívül izgalmas megfigyelni az emberi kapcsolódásokat, hogy hogyan vagyok bennük én, és hogy vannak benne mások. Ki mit tesz bele, ki milyen hiedelemmel, mintával, percepcióval érkezik egy kapcsolódásba és ez által hogyan fejlődik az, legyen szó beszélgetésről, közös programról, vagy bármi másról. Imádom meglátni az embert a cselekedetek, mondatok mögött, beleértve magamat is.

Személyes célom, hogy ebben tovább fejlődjek, még tisztábban lássam magam és másokat is, mert ha sikerül lefejteni azt a sok mindent, akkor látjuk meg az ember igazi lényét, azt a szerethető, törékeny csodát, ami mindannyian vagyunk, és amire rendkívüli módon kell vigyáznunk. Ha te is szeretnéd érteni magad, és fejlődni, könnyebbé, lazábbá tenni az életed bármely területét, keress, szeretettel várlak!

Mi van, ha hibázol?  „Soha ne félj a hibázástól, mert ez a félelem nemcsak megakadályozza cselekedeteidet, hanem sebezhe...
31/01/2024

Mi van, ha hibázol?

„Soha ne félj a hibázástól, mert ez a félelem nemcsak megakadályozza cselekedeteidet, hanem sebezhetővé és érzékennyé tesz mások véleményével szemben is.” Olvastam valahol.

Hát oké, de az a helyzet, hogy senki nem szeret hibázni. Senki nem sprintel önszántából, teljes meggyőződéssel egy jó kis pofonfa irányába teljes gázzal, arra gondolva, hogy hej, de jó lesz nekem, most aztán tanulok ám, de olyat, mint még soha! Nem, nem szeretünk hibázni. Félünk a hibáktól, inkább kerüljük őket. Ami pedig, el kell ismerni, rengeteg jótól foszt meg bennünket.

Szóval hogy is csináljuk ezt akkor? Hogyan kerüljük el a hibát, ugyanakkor hogyan engedjük meg magunknak, hogy fejlődjünk. A válasz egyszerű: a kettő együtt nem megy. Inkább azon kezdj el gondolkodni, hogy TE hogy vagy a hibázással? Mi történik, ha hibázol? Mindannyiunkat más mozgat, más miatt kerüljük a hibát. Te miért? Ennek a megértése segít azon az úton előre, hogy felszabadulj a sebezhetőség és az érzékenység gátló hatásai alól.

Szokások, motiváció, kreativitás. A motivációs és kreativitás szintünk messze nem konstans, napról napra változik. Egyik...
29/01/2024

Szokások, motiváció, kreativitás.

A motivációs és kreativitás szintünk messze nem konstans, napról napra változik. Egyik nap úgy ébredünk, hogy meg tudnánk váltani a világot, másnap pedig jobbnak érezzük ki sem szállni reggel az ágyból.

Ellenben létezik egy csaknem állandó jelenség az életünkben: a szokásaink. A szokások kialakítása az agyunk tehermentesítésére szolgál. Automatizmusok, amik robot üzemmódban működnek. Hatalmas segítség ez a mindennapokban, hiszen nem kell minden egyes mozdulatot, szót, cselekvést megterveznünk. átgondolnunk. Ám gyakran szokásaink nem támogatnak, hanem szabotálnak bennünket. Ezért nagyon fontos, hogy milyeneket alakítunk ki.

Mik azok a szokások, amik szolgálnak téged? Amiket meg kell tartani ebben az évben? És mik azok, amik szabotálnak? Amiknek jobb búcsút inteni?

Ötletek, kompetenciák, mindset, motiváció, ambíció mind-mind céljaink elérésének értékes összetevői. Ám cselekvés nélkül...
25/01/2024

Ötletek, kompetenciák, mindset, motiváció, ambíció mind-mind céljaink elérésének értékes összetevői.

Ám cselekvés nélkül, mit sem érnek. Ellenben minden előrevivő apró lépés, minden legyőzött kellemetlen szituáció téged segít, építi az önbizalmadat, hozzásegít álmaid megvalósításához.

Szóval fegyverkezz fel bátorsággal és vesd bele magad, próbálkozz, épülj, fejlődj! Mi lesz az első dolog, amit megteszel?

Az év eleje a nagy fogadalmak ideje, amiket valljuk be, nagy ritkán tartunk csak meg. Februárra gyakran már rég feledésb...
15/01/2024

Az év eleje a nagy fogadalmak ideje, amiket valljuk be, nagy ritkán tartunk csak meg. Februárra gyakran már rég feledésbe merülnek.

Pedig a fogadalmakkal nincs semmi gond. Sőt, jó dolgok. ✨ Jó dolog célokat kitűzni, és még ennél is jobb és felemelőbb el is érni azokat. 💪 Az bizony szárnyakat ad, növeli az önbecsülésünket, az önbizalmunkat, egy kicsit jobbnak érezzük magunkat tőlük. 😇

Ezzel párhuzamosan pedig, ha nem sikerül elérni azt, az kudarc élmény, ami bizonyítottan nincs jó hatással sem az önbecsülésünkre, sem az önbizalmunkra. 😢

Hogy mégis, hogyan kerülhetjük ezt el? „Az ezer mérföldes út is egyetlen lépéssel kezdődik.” (Lao Ce)

Kezdd kis lépésekkel! 💫 Bármilyen kis siker is siker, ami azonnal növeli az önbizalmat. 🏆Minden apró változás segít új szokásokat és készségeket kialakítani, amik elkerülhetetlenek a nagy álomhoz vezető úton. 🏅

Ebben tudok neked segíteni, megtervezni és kivitelezni az összes lépést, ami a céljaidhoz vezet!

Cím

Dunaharaszti
Dunaharaszti
2330

Nyitvatartási idő

Hétfő 09:00 - 20:00
Kedd 09:00 - 20:00
Szerda 09:00 - 20:00
Csütörtök 09:00 - 20:00
Péntek 09:00 - 20:00

Telefonszám

+36707735837

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Jaskó Éva - coach új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Jaskó Éva - coach számára:

Megosztás

Kategória