Szabó Sándor - Személyi Edző

11/07/2026

Sok év ülőmunka és a nagy intenzitású súlyzós edzések következtében nálam is kialakult egy súlyos porckorongsérv az ágyéki gerinc L4–L5 szakaszán, amely végül ki is szakadt. Ez az időszak nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is komoly kihívást jelentett.

A rehabilitáció során gerinctornával, türelemmel és fokozatos terheléssel kezdtem újra felépíteni magam. Amikor visszatérhettem az edzőterembe, rájöttem, hogy nem edzhetek ugyanúgy, mint korábban. Újra kellett tanulnom a mozgásmintákat, megérteni a test működését, és mélyebben megismerni az anatómiát, valamint a biztonságos, hosszú távon is fenntartható edzés alapelveit.

Ez az út arra ösztönzött, hogy tovább képezzem magam, ezért edzői végzettséget is szereztem. Ma már nemcsak a saját tapasztalataimra, hanem szakmai tudásra is támaszkodva segítem azokat, akik szeretnének fájdalommentesen, biztonságosan és eredményesen mozogni.

Azért lettem személyi edző, mert úgy gondolom senkinek sem kell egyedül végigmennie ezen az úton. Ha én újra fel tudtam építeni magam egy súlyos sérülés után, akkor megfelelő odafigyeléssel és személyre szabott edzéssel másoknak is segíthetek elérni a céljaikat – legyen szó fogyásról, izomépítésről, életmódváltásról vagy a mozgás örömének visszaszerzéséről.

Mert jó érzés, amikor a tested nem akadályoz, hanem támogat a mindennapokban.

(30) 563 3319
[email protected]

30/06/2026

Ma délelőtt a belvárosban intéztünk hivatalos ügyeket. Persze pont a legjobbkor, hőségriadó volt. A kinti hőmérő közel 40 °C-ot mutatott.
Van egy régi berögződésem: Fagyi vagy jégkrém csak ebéd után. 😄
De amikor elsétáltunk a Black Sheep előtt arra jutottunk, hogy megérdemlünk egy gömb fagyit. Ecuadori csoki!🍦

Sokan ilyenkor azt mondják:
– „Én nem kérek, diétázom.”

Pedig egy gombóc fagyi önmagában nem fogja tönkretenni a fogyást.

A hízás nem egyetlen étkezésen vagy egyetlen édességen múlik. Ahogy egy salátától sem fogyunk le, úgy egy fagyitól sem hízunk el.

👉 A fogyás kulcsa az, hogy a napok és hetek során összességében hogyan táplálkozunk. A heti kalóriaegyensúly számít, nem az, hogy egy forró nyári napon megeszünk-e egy gombóc fagyit.

A kiegyensúlyozott étrendbe belefér. Sőt, hosszú távon pont ez segít abban, hogy a diéta ne kényszer legyen, hanem egy hosszútávon fenntartható életmód.

27/02/2026

Sok nő átélte már: ugyanaz az edzés, ugyanaz a diéta, mégis lassabb a haladás, mint egy férfinál. A válasz nem az akaraterőben rejlik – hanem a biológiában.

A női test alapvetően nem „zsírégetésre optimalizált”, hanem túlélésre és reprodukcióra. Evolúciós szempontból a szervezet elsődleges célja mindig az volt, hogy biztonságban tudja a hormonrendszert és a gyermekvállaláshoz szükséges energiatartalékokat. Ezért a női test hatékonyabb energiatároló rendszerrel működik.

A hormonális működés ciklikus. Az ösztrogén és a progeszteron folyamatosan változik, ami hat az étvágyra, a vízvisszatartásra, az inzulinérzékenységre és még a teljesítményre is. Ez azt jelenti, hogy a zsírvesztés nem lineáris folyamat – vannak hetek, amikor látványosabb, és vannak, amikor úgy tűnik, mintha megállt volna.

Ehhez jön az izomtömeg kérdése. A férfiak magasabb tesztoszteronszintje nagyobb izomtömeget és magasabb alapanyagcserét eredményez. A nőknél általában kisebb az izomtömeg, így a nyugalmi energiafelhasználás is alacsonyabb. Ugyanakkora kalóriadeficit tehát nem mindig eredményez ugyanolyan tempójú változást.

És ott van a „makacs” alsótesti zsír. A comb–csípő területen több olyan receptor található, amely lassítja a zsírbontást. Ezért érezzük sokszor, hogy a felsőtest hamarabb változik, míg az alsótest türelmet kér.

Ráadásul a női szervezet gyorsabban alkalmazkodik a túl nagy kalóriamegvonáshoz. Ha a deficit túl agresszív, túl durván diétázol a szervezet lelassítja az anyagcserét, csökkenti az energiafelhasználást, növeli az éhségérzetet, visszatartja a vizet, emelkedhet a stresszhormon szintje – és a folyamat lelassul.

A lényeg: A női test nem „rosszabb” zsírégető. Csak okosabb túlélő és védelmező.

Szóval a kevesebb kaja + több kardió nem mindig egyenlő a gyorsabb eredménnyel.

A valóban fenntartható zsírvesztés kulcsa nőknél:
– izomépítés fókusz
– mérsékelt, hosszú távon tartható kalóriadeficit
– nem túlzásba vitt kardió
– ciklushoz igazított terhelés
– megfelelő regeneráció

29/01/2026