Forgách Éva-dietetikus, edző

14/06/2026

Ez nem csak alakformálás.
Ez energia.
Ez közösség.
Ez a FemZone.

Ha készen állsz, mi várunk. 😉
📍 Pesterzsébet, Jókai Mór utca 84-86.
💪 Alakformáló edzés
Kedd 8:15
Péntek 17:00
Vasárnap 16:00 és 17:00 órától
Jelentkezés: www.fitbo.hu
Edző: Forgách Éva

14/06/2026

Nem újabb tiltólista kell.
Nem még egy gyors csodaígéret.
Hanem végre egy személyre szabott irány, ami tényleg rólad szól. ✨

Ha szeretnél változtatni az életmódodon, de elvesztél a rengeteg tanács, diéta és ellentmondó információ között, Forgách Éva dietetikai konzultációja nagy segítség lehet.

Állapotfelmérés, testösszetétel-mérés, célkitűzés és valóban rád szabott javaslatok — nem sablonosan, hanem a saját testedre és életviteledre hangolva. 🤍

Ajánljuk szeretettel Éva posztját:

🔔Szeretnél változtatni az életmódodon, de nem tudod, merre indulj? Vágjunk bele együtt!✨
Dietetikai konzultáció – Személyre szabott megoldások

Mit tartalmaz a dietetikai konzultáció?🔍

A közös munka nem egy sablonos étrend átadásával kezdődik, hanem az igények és célok teljes körű feltérképezésével:
✅Részletes állapotfelmérés: Egészségügyi anamnézis, laboreredmények kiértékelése.
✅Táplálkozási napló elemzése: Megbeszéljük a jelenlegi étkezési szokásaidat és a folyadékfogyasztásodat.
✅Testösszetétel-mérés: Professzionális elemzés az izomtömeg, a testzsírszázalék és az alapanyagcsere pontos meghatározásához.
✅Célok kitűzése: Meghatározzuk a reális elvárásokat, legyen szó fogyásról, izomtömeg-növelésről vagy a jelenlegi panaszok kezeléséről.
✅Személyre szabott stratégia: Gyakorlatias tanácsok az alapanyagok válogatásához, a konyhatechnológiához és a napi ritmus kialakításához, egyéni preferenciákhoz igazított étrend.
✅Szakértői támogatás: Válaszok a felmerülő kérdésekre és a tévhitek tisztázása.

⏰Foglalj időpontot még ma és tegyük meg együtt az első lépést az egészségesebb önmagad felé!
📍Online/ Budapest
Kapcsolat:
📞+36202362436
📩 [email protected]
Forgách Éva- dietetikus

📷 Durvay Szilvia / Családi és Lifestyle Fotózás

14/06/2026

Éva posztja most nagyon betalált. 💜

Mert valljuk be: mi Nők, Anyák, dolgozó emberek sokszor úgy tervezünk célokat, mintha lenne még napi +3 óránk, végtelen energiánk és senki nem szólna közbe az élet nevű műsorban. 😅

Pedig nem mindig az a legnagyobb győzelem, ha „mindent is” bevállalunk. Néha pont az az erő, ha felismerjük: most ez fér bele. Most ez épít. Most ettől marad öröm a mozgás, nem pedig egy újabb kipipálandó teher.

Éva nagyon szépen leírta, miért nem visszalépés egy kisebb, de fenntarthatóbb cél. Sőt. Sokszor ez a legokosabb döntés. 💪

Olvassátok el, szerintem sokunknak ismerős lesz. 👇💜

14/06/2026

Új délutáni Gerinctréning a FemZone-ban! 💜

Egész nap a számítógép előtt ülsz?
Sokat vezetsz?
Folyton hajolgatsz, emelgetsz?
Vagy éppen egy kisgyerek után szaladsz egész nap? 🙈

A nyakad merev, a derekad gyakran fáj, a vállad előreesik, és estére úgy érzed, mintha „összementél volna”?

Nem vagy egyedül.

A modern életmód – legyen szó irodai munkáról, otthoni teendőkről vagy gyerekek körüli pörgésről – rengeteg terhet ró a gerincünkre.

👉 Erre nyújt megoldást a Gerinctréning.

Forgách Éva dietetikus és csoportos oktató vezetésével hétfőnként 17:00-tól olyan órán mozoghatunk együtt, ahol a cél:

✔️ a hát- és törzsizmok erősítése
✔️ a testtartás javítása
✔️ a nyak-, váll- és derékfájdalmak megelőzése
✔️ a hétköznapok könnyebbé tétele
✔️ hogy hosszú távon is jól érezd magad a testedben

💜 És ha éppen nincs kire hagyni a gyermekedet, őt is szívesen látjuk!

Hétfőnként 17:00
FemZone – Női Edzőterem

Mert a gerincednek mindegy, hogy a laptop előtt görnyedsz vagy éppen a legót szeded össze a padlóról… néha neki is szüksége van egy kis törődésre. 😊

Jelentkezés az órára: www.fitbo.hu
Forgách Éva nevére keresve ☺️

11/06/2026

Hányszor fordul elő veled, hogy este visszagondolva fogalmad sincs, pontosan mit ettél napközben? 🤷‍♀️

Eszel, mert idő van, eszel, mert stresszes vagy, vagy épp csak bekapsz valamit a gép előtt ülve...Az egészségtudatosság nem a szigorú diétáknál kezdődik, hanem itt: a tudatos jelenlétnél. Amikor nem automata üzemmódban étkezel, hanem valódi üzemanyagot adsz a testednek.🔋

Amikor legközelebb a hűtőhöz lépsz vagy ételt rendelsz, tégy egy pillanatnyi szünetet és tedd fel a kérdést: a döntésedet valódi éhség vagy csupán egy környezeti stresszhatás (impulzus) szülte?

A testi egyensúly fenntartása a tudatos választásoknál kezdődik.

Hogy az én tányéromra mi került ma?
Hamis császármorzsa zabpehelyből lekvárral
Fasírt főtt kölessel és joghurtos salátával
Nyers zöldségek sós túrókrémmel
Hamis bundáskenyér zöldségekkel

Téged mi segít leginkább abban, hogy elkerüld az automatikus étkezést a sűrűbb napokon? Oszd meg a tapasztalataidat kommentben! 👇

23/05/2026

🎯 Megvan a testösszetétel mérésed eredménye? Mutatom, merre indulj a kapott alapanyagcsere értékkel (BMR)!

A testösszetétel mérés során kapott BMR megadja azt a fix kiindulópontot, ami nélkül csak sötétben tapogatóznál a kalóriaszámolás során.

Sokan megijednek, amikor meglátják a számot, ami mondjuk 1400 kcal. Azt hiszik, mostantól csak ennyit ehetnek. Ez tévedés! Ha ezt az alapértéket megszorozzuk a mindennapi fizikai aktivitásoddal (séták, munka, edzés), kiderül, hogy a tested több energiát használ fel egy nap. Ha ebből levonunk egy biztonságos hiányt a fogyáshoz, megkapjuk a célszámod. Ez nálam ~ 1600 kcal.

De mit jelent az 1600 kcal a gyakorlatban? 🍽️
Ha minőségi, tiszta alapanyagokból válogatsz, ezzel a mennyiséggel nem fogsz éhezni.

Mutatom, nálam mi fért bele egy nap:
~1600 kcal, 170g szénhidrát, 60g zsír, 110g fehérje
🍳 Reggeli: 80g magvas kenyér, 10g vaj, 40g Prágai sonka, 20g Edami sajt, 100g paradicsom
☕ Tízórai: 175g natúr joghurt, 80g banán, 100g áfonya
🍗 Ebéd: Csirkés-csicseriborsós curry rizzsel (80g rizs szárazon mérve)
🥗 Vacsora:130g édesburgonya, 2 db tojás, 30g kecskesajt, 130g kovászos uborka

💬 Szeretnéd pontosan tudni a saját számaidat, és személyre szabott étrendet kapni? Ne találgass tovább! Jelentkezz be dietetikai tanácsadásra, ahol személyre szabott tanácsokkal és étrenddel segítelek.👉 Időpontfoglalás: +36 20 236 2436

02/05/2026

Nőként izmosodni? IGEN! Felejtsd el a tévhiteket!

Sokan tartanak tőle, hogy a súlyzós edzéstől „férfiasak” lesznek, de a biológia mást mond. Miért érdemes neked is az izmaid építésére koncentrálni?

🔥 Turbó anyagcsere: Az izom nyugalmi állapotban is égeti a kalóriát. Minél több az izmod, annál könnyebben tartod a formád!
🦴 Erős csontok: Az erősítő edzés a legjobb védekezés a csontritkulás ellen.
✨ Feszesebb forma: Az izom sűrűbb, mint a zsír – ugyanazon a súlyon izmosabban sokkal vékonyabbnak és tónusosabbnak fogsz tűnni.
🛡️ Egészség: Javítja az inzulinérzékenységet és védi az ízületeidet.

💡Miért nem leszel „túl nagy”?
A nők szervezetében kevesebb tesztoszteron van, mint a férfiakéban. Hormonális dopping nélkül a „túlizmosodás” veszélye nem létezik – helyette erőt, tartást és önbizalmat kapsz.

Ne félj a súlyoktól, az izom az egyik legjobb befektetés a jövődbe! ✨

🚀 Vágjunk bele együtt! Írj üzenetet, és foglalj időpontot csoportos órára!

26/04/2026

🎉Olyan célt válassz, amihez van kedved kedden reggel 6-kor is, nem csak vasárnap este, amikor tervezed. ☕

Gyakran beleesünk abba a hibába, hogy olyan dolgokra vágyunk, amik „papíron” jól néznek ki, de valójában nem illenek az aktuális élethelyzetünkhöz.

Én is majdnem belefutottam ebbe (szó szerint). Félmaratonistaként élt bennem a vágy, hogy újra lefussam a 21 kilométert, de nem most....

Hoztam egy átgondolt döntést: Inkább a 7 km-t választottam. ✅

Ez a 7 kilométer most nem a visszalépésről szól, hanem a fenntarthatóságról. Arról, hogy a futás öröm maradjon, ne pedig egy újabb stresszforrás.

Mielőtt kitűzöd a következő célod, kérdezd meg magadtól:
• Mennyi valódi szabad energiám van most? ⚡
• Mi az, ami épít, és nem csak lefáraszt?
• Ha senki nem látná (vagy nem lenne Strava/Instagram), akkor is ezt választanám?

Célozz okosan, ne csak nagyot! Néha a "kevesebb" a valódi győzelem. 🏆

Neked volt már olyan, hogy szándékosan „kisebb” célt választottál, hogy megőrizd az egyensúlyod?

23/04/2026

🧘‍♀️ Lelkesít, amikor új perspektívákat kapok a szakmámban, és most rengeteg hasznos tudással gazdagodtam, amit hamarosan veletek is megosztok a közös órákon. Vigyázzunk együtt a gerincünk egészségére! 🙏🔥

13/04/2026

🔔Szeretnél változtatni az életmódodon, de nem tudod, merre indulj? Vágjunk bele együtt!✨
Dietetikai konzultáció – Személyre szabott megoldások

Mit tartalmaz a dietetikai konzultáció?🔍

A közös munka nem egy sablonos étrend átadásával kezdődik, hanem az igények és célok teljes körű feltérképezésével:
✅Részletes állapotfelmérés: Egészségügyi anamnézis, laboreredmények kiértékelése.
✅Táplálkozási napló elemzése: Megbeszéljük a jelenlegi étkezési szokásaidat és a folyadékfogyasztásodat.
✅Testösszetétel-mérés: Professzionális elemzés az izomtömeg, a testzsírszázalék és az alapanyagcsere pontos meghatározásához.
✅Célok kitűzése: Meghatározzuk a reális elvárásokat, legyen szó fogyásról, izomtömeg-növelésről vagy a jelenlegi panaszok kezeléséről.
✅Személyre szabott stratégia: Gyakorlatias tanácsok az alapanyagok válogatásához, a konyhatechnológiához és a napi ritmus kialakításához, egyéni preferenciákhoz igazított étrend.
✅Szakértői támogatás: Válaszok a felmerülő kérdésekre és a tévhitek tisztázása.

⏰Foglalj időpontot még ma és tegyük meg együtt az első lépést az egészségesebb önmagad felé!
📍Online/ Budapest
Kapcsolat:
📞+36202362436
📩 [email protected]
Forgách Éva- dietetikus

📷 Durvay Szilvia / Családi és Lifestyle Fotózás