12/11/2025
" NEM AZ EDZÉSSEL FOGYSZ, DE MÉGIS FONTOS AZ EDZÉS...
Sokan úgy vágnak bele a fogyásba, hogy azonnal edzeni kezdenek. Futnak, tornáznak, spinningre járnak, megizzadnak. Aztán két hét után megkérdezik: „Miért nem ment le egy dekát sem?” Mert az edzés önmagában nem jó fogyasztóeszköz, és mindig mondom, ne az alapján válassz edzést, hogy papíron mennyi kalóriát éget.
Ha a kalóriabevitel változatlan, akkor az edzéshez való alkalmazkodás gyors, és bizonyos ponton a szervezet visszafogja a többi energiafelhasználást. Ráadásul egy óra edzés nagy nehezen eléget 400–600 kalóriát, amit egy pizzával vagy pár túrós batyuval bőven visszaviszel, percek alatt.
Ezért mondjuk, hogy az edzés a fogyás szempontjából a legrosszabb stratégia, ha önmagában használod.
Ha csak erre építesz, az eredmények csalódást hoznak, és könnyen jön a feladás. De itt jön a csavar: ha már fogytál, vagy mellette jól tartod az étrendet, akkor az edzés lesz az, ami segít megtartani az elért súlyt, egészségesebbé tenni a fogyást, és stabilizálni az anyagcserét.
Miért? Mert az edzés izmot épít. És mert az izom nemcsak szép vagy hasznos – hanem élő, energiaigényes szövet. Ha diéta alatt nem edzel, az izom leépül, az anyagcseréd lassul, és a jojó garantált. Ha viszont edzel, főleg ha erőedzést végzel, akkor az izmaidat védeni tudod, vagy akár építeni is. Így lesz hosszú távon fenntartható az a bizonyos „lefogyott állapot”.
Az izom a legfontosabb zsírégető szerved, de csak ha használod. Hiszen, ha rendszeresen feszül, dolgozik, fejlődik, akkor energiára éhesebb, mint gondolnád – és segít megőrizni a testösszetételt, sőt, a hormonrendszerre is kedvező hatással van.
Az sem mellékes, hogy az edzés – különösen az erőedzés – nemcsak a zsírleadásban segít. Javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a gyulladásokat, és pszichésen is stabilizál, ami egy diétánál kulcskérdés. Kevesebb lesz a kilengés, több a belső kontroll. Ez nem fogyás, ez átalakulás.
Aki tehát csak edzéssel akar fogyni, az legtöbbször pofára esik. Aki viszont okosan, tudatosan használja az edzést – főként az ellenállásos típusú, súlyzós munkát –, az meg tudja védeni az izomtömegét, javítani tudja a testösszetételét, és valóban képes lesz megtartani azt, amit nehezen elért.
Lehet, hogy az edzés nem fogyaszt jól. De egészségessé, stabilabbá és fenntarthatóvá teszi, amit a diéta elkezdett. Ezért nem kihagyható, hanem elengedhetetlen része egy hosszú távon is működő fogyásprogramnak.
A fogyás önmagában nem cél – az egészséges testösszetétel és anyagcsere az. "
- by Lakatos Péter
