DOfit Norbert

23/01/2026

21/01/2026

Így zajlik egy tesztelés nálam 🥁

15/01/2026

Miért érdemes edzeni 60 év felett?!💡

A biztonságos, személyre szabott erősítő edzés kortól függetlenül elkezdhető – a lényeg a megfelelő terhelés és a fokozatosság.

Számos tanulmány rámutatott, hogy az erősítő edzések, különösen, ha egyensúly fejlesztéssel kötik egybe, nagymértékben csökkentik az esések előfordulásának a számát.
Még nagyon idősek is jelentősen növelhetik az izomerejüket és az izomméretüket az ellenállásos (erősítő) edzéseken való részvétel által (1), ezáltal megkönnyítve a mindennapi mozgást, növelve a függetlenséget (2).

Az erőnléti és kondicionáló edzésekben való részvétel pszichológiai előnyökkel is járhat, javítva az általános életminőséget. A rendszeres fizikai aktivitás, jobb hangulattal, a depresszió tüneteinek csökkentésével és a magasabb szintű jóléttel hozható összefüggésbe (3). Az edzéseken való részvétel a magány és elszigeteltség érzésének leküzdésében is segíthet.

A biztonságos, fokozatos erősítő edzés segít megőrizni az önállóságot és az életminőséget!

Forrás:
(1) Grgić, J., Garofolini, A., Orazem, (2020). Effects of Resistance Training on Muscle Size and Strength in Very Elderly Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Medicine, 50(11), 1983-1999.
(2) Williams, M. A., Haskell, W. L., Ades, (2007). Resistance Exercise in Individuals With and Without Cardiovascular Disease: 2007 Update. Circulation, 116(5), 572-584.
(3) Beaudart, C., Dawson, A., Shaw, S. (2017). Nutrition and physical activity in the prevention and treatment of sarcopenia: systematic review. Osteoporosis International, 28(6), 1817-1833.

09/12/2025

ENGLISH BELOW

💡Tudtad, hogy az ízületeid stabilitása és mobilitása meghatározza, mennyire vagy sérülékeny mozgás közben?

Bemutatom az ízületről-ízületre elméletet! Gray Cook (fizioterapeuta) és Mike Boyle (erőedző) alkották meg, akik sportolóik beszámolói és megfigyeléseik alapján vették észre, hogy egyes ízületek más-más célt töltenek be a testünkben, hogy a hatékony mozgás létrejöhessen.

A mobil ízületek feladata a szabad mozgás biztosítása, míg a stabil ízületeké a kontroll és a „helyben tartás”.
Ha egy mobil ízület elveszíti a mozgékonyságát (például a csípő), a felette vagy alatta lévő stabil ízület kénytelen lesz kompenzálni – így jelenhet meg többek között a derékfájdalom is.

A testünk egy láncként működik: ahol valami beszűkül, máshol túlmozgás alakul ki.

Pont ezért fontos megtalálni az egyensúlyt stabilitás és mobilitás között – hogy hatékonyabban, biztonságosabban és fájdalommentesebben mozogjunk.

Egy stabil és mozgékony test az egyik legjobb ajándék, amit adhatsz — akár magadnak, akár valakinek, akit szeretsz. 🎄💪
Lepd meg barátodat vagy szerettedet egy ajándékbérlettel a DOFit terembe, és induljatok neki együtt egy egészségesebb, erősebb új évnek! 🎁💪

-

💡Did you know that the stability and mobility of your joints determine how vulnerable you are during movement?

Let me introduce the joint-by-joint concept! It was developed by Gray Cook (physical therapist) and Mike Boyle (strength coach), who noticed—based on their observations and athletes’ feedback—that each joint in our body has a different role to ensure efficient movement.

Mobile joints are responsible for providing free movement, while stable joints provide control and “hold things in place.”
If a mobile joint loses its mobility (for example, the hip), the stable joint above or below it is forced to compensate—this can lead to issues like lower back pain.

Our body works like a chain: when one part becomes restricted, another part overcompensates.

That’s why it’s important to find the right balance between stability and mobility—to move more efficiently, safely, and pain-free.

A stable and mobile body is one of the best gifts you can give—either to yourself or someone you care about. 🎄💪
Surprise your friend or loved one with a gift pass to the DOFit gym, and start the new year stronger and healthier together! 🎁💪

02/12/2025

Mai napra egy kis törzserősítés! Fogyasszátok egészséggel 🍗😜

01/10/2025

Sziasztok!

A nyáron kicsit eltűntem, de most visszatérve az elfoglaltságokból ismét számíthattok posztokra, ötletekre és betekintésekre az edzésekbe.

Máris egy kis beszámolóval kezdeném, mert nagyon büszke vagyok a vendégeimre! A nyár folyamán sokaknak sikerült elérniük a kitűzött céljaikat. Érdekesség, hogy ezek közül az egyik leggyakoribb cél a saját testsúlyos fekvőtámasz volt. Büszkeséggel tölt el, hogy mára szinte mindenki képes rá, aki ezt tűzte ki célul magának. 👏

Te le tudsz nyomni fekvőtámaszt saját testsúllyal?

Ha már igen és megy 8–10 saját testsúlyos fekvőtámasz, akkor így tudod nehezíteni a gyakorlatot:

Szükséged lesz egy ellenállásos gumiszalagra, más néven egy Power band-re, helyezd a gumiszalagot a hátad mögé, és végezd el ugyanúgy a fekvőtámaszokat.

Miért jó ez nekünk?
A gumiszalag sajátossága, hogy nem egyenletesen fejti ki az ellenállást:
– alul, a mély pozícióban, ahol a legnagyobb erőt kell kifejtened, kisebb az ellenállás,
– felül, nyújtott karnál viszont, ahol számodra legkönnyebb a gyakorlat, az ellenállás ott lesz a legnagyobb. Ezzel biztosítva a fokozatosabb terhelést.

Ha már ez is jól megy, használj erősebb szalagot, vagy súlymellényt!
Jó munkát! Maradjatok mozgásban! :))

18/08/2025

Egy kis betekintés a pénteki városligeti edzéseinkbe!
Edzés végi pörgető! 🤩Jól dolgoznak a srácok!🏋🏼‍♂️

08/08/2025

💡Sokan azt gondolják, hogy a core-edzés felülésekből és törzshajlításokból áll.
Pedig a törzsünk elsődleges feladata nem a mozgás létrehozása, hanem éppen annak megakadályozása.

Ez a stabilizáló szerep segít:
– a gerinc védelmében
– hatékonyabb mozgásminták kialakításában
– és a sérülések megelőzésében

💪 A három kedvenc core-gyakorlatom:
– Pallof press – a rotációs, csavaró mozgások kontrollja
– Side plank clamshell – oldalra hajlítás megakadályozása + farizom aktiválás
– Plank váltott karú hátérintéssel – a törzs nyújtásának és elfordulásának megakadályozása

🎯 A közös ezekben: a törzsnek stabilnak kell maradnia, miközben a végtagok mozognak.

Ne feledd:
Itt nem a mozgás a cél, hanem annak megakadályozása!

12/05/2025

🏋️‍♀️ Kezdő vagy újrakezdő vagy? Akkor ez most neked szól!

🤔 Szeretnél elkezdeni mozogni, de nem tudod, hogyan vágj bele?
😟 Nem vagy biztos abban, hogy jó az amit csinálsz?

Jó hír, ezzel nem vagy egyedül❗️
🤷‍♂️A mai információs áradatban és az edzőtermekben sorakozó gépek között könnyű elbizonytalanodni – teljesen természetes, ha nem tudod, mivel kezdj és hogyan csináld jól.

💪 Ebben a bizonytalanságban szeretnék neked segítséget nyújtani!

Május közepétől várok minden olyan kezdő vagy újrakezdő mozogni vágyót, aki szeretne biztonságos, nyugodt és támogató közegben edzeni és fejlődni!

🤩 Olyan kezdőbarát funkcionális személyi/páros edzéseket indítok, ahol

✅ az alapvető emberi mozgásmintákra építünk (pl. guggolás, húzás, tolás),
✅ felméréssel kezdünk, hogy lássuk, hol tartunk,
✅ célokat tűzünk ki, amiket közösen határozunk meg,
✅ és az egész úton veled leszek, segítek, támogatlak!

🫵 Neked való, ha most indulnál el az úton, vagy régen sportoltál, de szeretnél újrakezdeni.

📆 Június 15.-ig lehet csatlakozni – vagy amíg a szabad helyek engedik!

📩 Ha érdekel, írj üzenetet vagy kattints a jelentkezési linkre: https://forms.gle/q8V8eb8C9YZnk7nJ9