Mindsetter Performance coaching - mentális edzés a csúcsteljesítményért

10/01/2026

MI A 10 000 ÓRÁS SZABÁLY?
A 10 000 órás szabály egy népszerű teljesítményelméleti gondolat, amely szerint kiemelkedő szakmai, vagy művészi teljesítményhez hosszú ideig tartó, strukturált gyakorlás kell. Ezt a gondolatot széles körben ismertté t***e Malcolm Gladwell Outliers című könyve — ahol példákat hoz, hogy a világ legjobb zenészei vagy sportolói sok ezer órát töltöttek gyakorlással, mielőtt igazán kiemelkedtek.
A kutatások azt is kimutatják, hogy a nagy mennyiségű gyakorlás önmagában NEM elég; a módszer a “Deliberate practice”, vagyis a tudatos gyakorlás szemlélete, ami valóban mesteri szintre emeli a teljesítményt.

A Tudatos gyakorlás:
- Célokra épül: világosan tudod, mit akarsz fejleszteni
- Azonnali visszajelzést kapsz: tudod, mi működik és mi nem
- A komfortzónán túlra visz: olyan kihívásokkal foglalkozol, amiket még nem tudsz könnyen
- Folyamatos adaptációt követel: minden ismétlés után stratégiát váltasz, javítasz, finomítasz
A Tudatos gyakorlás átalakítja az idegrendszert, építi a speciális idegi hálózatokat, és automatikusabbá teszi a kivitelezést — különösen fontos sportolóknál vagy bármilyen gyors döntéshozatalt igénylő tevékenységnél.

HOGYAN HASZNÁLD, HA MAGASABB TELJESÍTMÉNYRE VÁGYSZ:
1. Célzott gyakorlási egységek:
- Tűzz ki apró, konkrét célokat minden napra (pl. prezentáció, döntési helyzet).
- Minden gyakorlat végén értékeld, mi működött és mi nem → ez erősíti a tanulást.
👉Tippem: használd a „három kérdés” módszerét gyakorlás után:
1. Mit csináltam jól?
2. Mit tudok javítani?
3. Hogyan lépek tovább?

2. Rövid, fókuszált gyakorlási intervallumok
- Tudatos gyakorlás mentálisan fárasztó — nem lehet egész nap csak így önfejlődni, edzeni. A kutatások szerint a 30–45 perces intenzív blokkok sokkal hatékonyabbak, mint a hosszú, monoton gyakorlás.
👉Tippem: használj időzítőt vagy naplót – minden blokk után tarts rövid szünetet, és elemezd az előrelépést.

3. Visszajelzés / felvétel
- Videófelvétel vagy edzői/ vezetői visszajelzés nélkül nem tudsz pontosan javítani. Az agy csak akkor tud új idegi kapcsolatokat építeni, ha információt kap arról, mi volt a hiba és hogyan javítható.
👉Tippem: rögzíts minden „kulcsfontosságú edzést, megnyilvánulást” kamerával, és nézd vissza kritikus szemmel, vagy kérj folyamatos visszajelzést egy, a téged és a tanulási folyamatodat értő embertől.

4. Mentális gyakorlás + vizualizáció
- Nem csak a fizikai gyakorlás számít: vizualizálj verseny / döntési / téthelyzeteket - ez ugyanúgy élesíti az idegi hálózatokat, mint a fizikai gyakorlás.
👉Tippem: Minden nap szánj 10 percet mentális gyakorlásra — pl. elképzeled a sikeres kivitelezést, elemzed a hibákat, vagy lejátszod magadban a teljes helyzetet.

View full lesson: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greeneMastering any physical skill takes...

01/01/2026

2025/2026

Az év vége sokunknak egy pszichológiai határkő. Az agyunk szereti a lezárást, és ilyenkor ösztönösen, vagy tudatosan igyekszünk rendet rakni a káoszban, és narratívát gyártani a történetünkről.

Ezek az összegzések megnyugtathatnak, irányt mutathatnak, tükröt tarthatnak és:
- megadhatják a kontroll illúzióját, (“Ha el tudom mesélni, talán értelmezni is könnyebb”)
- erősíthetik az identitást is ( „…min mentem keresztül, és ki lettem közben.”
- erőforrásként is szolgálhatnak a következőkre: (“Ha ezt túléltem…Ha idáig eljutottam…”)

Nekem az összegzés azt a tanítást hozta 2025-re, hogy még nagyobb fülekkel hallgassam a belső sugallatokat, még élesebb legyen a szemem a rejtett összefüggésekre, és azt is, hogy néha a kontroll-érzet inkább hátrány, mint előny. 👂🏻🧐🤷🏽‍♂️

És ha már àtléptünk 2026-ba, akár bészelgethetünk is magunkkal az idei évről. Mondjuk olyan kérdések mentén, mint:
- Mi az, amit tavaly megtanultam magamról, de ritkán mondok ki?
- Miben lettem erősebb 2025-ben, még ha év közben nem is mindig így éreztem ?
- Mi az / ki az, amit / akit már nem akarok tovább cipelni megszokásból?
- Ha most találkoznék az egy évvel ezelőtti önmagammal: mit mondanék neki csendben?
- Miben hazudtam magamnak 2025-ben, amit idén korrigálhatnék?
- Hogyan szeretném látni az életemet 2026. December 31-én?
- Kivé szeretnék válni?
- Hogyan szeretném, hogy emlékezzenek rám ebben az évben?
- Honnan fogom tudni, hogy jó irányba tartok?

(Ha van olyan kérdésed, ami még jobb, írd le bátran. 😉)

Jó beszélgetéseket, “hegyes” kérdéseket, és őszinte válaszokat kívánok 2026-ra.💥🥂

24/12/2025

Egy mentorom mondta egyszer: az a kapcsolat, amelyben a coach, vagy a tréner nem fejlődik, nem igazi kapcsolat. Azt hiszem nekem igazi kapcsolódásaim voltak 2025-ben. ☺️

Számomra minden közös munka tanulás is – köszönöm az idei fejlődést, a bizalmat és az együtt megélt pillanatokat a sportolóknak, edzőknek, és egyetemi tanítványoknak.

Áldott, feltöltő karácsonyt! 🎄💫

07/12/2025

Ennyit jelent, ha egy magas teljesítményre vágyó sportoló dolgozik magán, hogy ott, a téthelyzetben, már rutinszerű működéssé váljon egy-egy tanult technika.

Ehhez szükséges egyrészt a szándék, és egy felkészült mentális támogató, aki a megfelelő időben és módon, tud segíteni.

Hajrá magyarok!!!🏆🏆🏆

Mindsetter, mentális támogatás nemcsak sportolóknak☝🏻☝🏻☝🏻

59. perc 22. másodperc: Márton Gréta egyenlítő gólt lő Japánnak. Ezzel 12 év után ismét vb-negyeddöntős a magyar női kézilabda-válogatott! 🌟🤾‍♀️🇭🇺

21/10/2025

Izgalmas nézőpontok kerültek felszínre a II. MASÜSZ SportUp konferencáján, ahol a sport és az üzleti világ képviselői közösen gondolkodtak arról, hogyan lehet jobb, egészségesebb és fenntarthatóbb jövőt építeni.

Az Magyar Sport Coachok és Mentáltrénerek Egyesületének társelnökeként képviselhettem a mentális támogatói oldalt, ès beszélgethettem társaimmal az alábbi kérdésekről:

Hogyan tudja a sportszakember támogatni a sportolókat, csapatokat eredményesen és fenntarthatóan, ha…
🏆ő maga nem fordít figyelmet a regenerációra, a megfelelő táplálkozására?
🏆 ő maga nem kap segítséget az önfejlesztéshez szakmailag, vagy önismeretileg (pl: stresszkezelés, reziliencia)?
🏆 nincs, akivel megossza pl: edzői dilemmáit, elakadásait?
🏆ő maga nem érzi, hogy a sportszervezete pszichológiai-, és anyagi biztonságot ad neki?

☝🏻Amennyiben a sportszervezetek csak a sportolóra és annak csúcsteljesítményének elősegítésére koncentrálnak, de a szervezet nem támogatja a sportolókkal foglalkozó szakembereket a “jóllétük” elérésében, akkor ők lehetnek a leggyengébb láncszemek az eredményesség szempontjából. Ez se nem profi, se nem fenntartható szemlélet.☝🏻

Éppen ezért dolgozunk együtt a társzakmákkal, tartunk edukációs programokat, tréningeket nemcsak sportolóknak, hanem sportszakembereknek is.
És ezért is öröm, ha ilyen konferenciákon beszélgethetünk a témáról!!!

🙏🏻Köszönet a szervezőknek és beszélgetőtársaimnak: Renata Kosaras, Kinga Shenker-Horváth, Dr. Anna Toldy , Gergely Medvedovszky , és Zoltán Kun!

07/10/2025

Hol születnek az érzelmeink? Mi a funkciójuk? Hogyan működik egy coach egy támogató folyamatban? Egy ragyogó összefoglaló az MSCT - Magyar Sport Coachok és Mentáltrénerek Társasága blogjáról!!!

✨ Tudtad, hogy előbb érzünk, mint gondolkodunk? Fedezd fel, hogyan születnek az érzelmek bennünk, és miért van az, hogy az emberi jelenlétet soha nem pótolhatja a mesterséges intelligencia. 💭

🌐 https://msct.hu/blog/erzelmeink

03/10/2025

🏆Önbizalom a pályán és az életben

Az önbizalom az egyik legfontosabb „mentális izom”. A sportban sokszor a magabiztosság dönti el, ki meri bevállalni a döntő mozdulatot, ki áll oda bátran az utolsó lövéshez vagy dobáshoz. Ugyanígy a hétköznapokban is: önbizalom kell ahhoz, hogy érdemben megnyilvánuljunk egy meetingen, kiálljunk egy ötlet mellett vagy akár, hogy innovatívak legyünk.

⏳14 évesen, életem első műugró ifjúsági Európa-bajnokságán voltam apukámmal, aki az edzőm is volt. Volt egy ugrás, amit az edzéseken nem sikerült megcsinálnom, nemhogy magas pontszámot elérő módon, de még úgy sem, hogy egyáltalán értékelhető legyen. Apám feszült volt, minthogy nagy reményekkel érkeztünk az EB-re, az első 6 hely elérése volt a célkitűzés, amely ilyen ugrásokkal reménytelen volt.
Több ilyen feszültséggel teli és rossz edzés után, pár órával a verseny előtt - látva, hogy apum annyira stresszes, hogy egyszerre két cigaretta lóg a szájából, - azt találtam mondani, hogy:

„Nyugi, majd a versenyen jó lesz.”

Nem nagyon hitte el… Csak a verseny után örült, amikor 2. lettem.

🔍Ez a mondat akkor furán hangzott még önmagam számára is. Felnőtt fejjel, másokat coachként támogatva kezdtem el gondolkodni azon, hogy általánosságban mi adja az önbizalmat egy ilyen állítashoz: ez nekem nem vakmerőség volt, hanem annak a belső bizonyosságnak a kifejezése, hogy össze tudom kapni magam, képes vagyok megcsinálni az ugrást, jó állapotban vagyok, és bármire képes vagyok, amit a fejemben kitalálok.

Ezek a pozitív hiedelmek elengedhetetlenek voltak egy ilyen állításhoz ott és akkor.

De mivel lehet még fejleszteni az önbizalmunkat ? Tippek, trükkök

1. „Mastery lista” – gyűjts bizonyítékot a kompetenciádra
Sport: edzésnapló egyéni csúcsokkal, és a legapróbb “ önmeghaladásokkal”. Munka: „win log” a heti mini-sikerekről.
2. Fokozatos kihívás - flow-zóna
Válassz olyan feladatot, ami nehezebb, mint amit eddig csináltál, de reálisan teljesíthető: csak + 2 fekvőtámasz / vállalj prezentációt egyre nagyobb közönség előtt.
3. Modellezd a sikert, majd gyakorold fejben is
Képzeld el a tökéletes versenyzésedet / teljesítményedet a tárgyaláson, és játszd vissza többször.
4. Kérj egy konkrét, hiteles megerősítést az edződtől / vezetődtől:„Ezt a technikai elemet már stabilan hozod / Ez a slide logikusan épül.”
5. Keretezd át a stresszt: a stressz csak jelzés, hogy izgatatott vagy, de nem a veszély jele.
6. Verseny / helyzet-specifikus rutin: Pl: Bemelegítés–légzés–kulcsmondat: „Felkészültem, végigviszem.”

Például erről a témáról is fogunk beszélni és gyakorlatozni az október 20-án tartott Reziliencia tréninünkön.

24/09/2025

📢📢📢LAST CALL!!!
Van még 3 helyünk a NYÍLT REZILIENCIA TRÉNINGÜNKRE!!!

👉 “Vajon mi az oka annak, hogy egyesek összetörnek egy nehèz helyzetben, míg mások látszólag könnyen viselik az élet megpróbáltatásait?

Kutatások bizonyítják, hogy vannak olyan készségek, működések és attitűdök, melyek birtokában egyes emberek hatékonyabban küzdenek meg nehèz élethelyezeteket, mint mások.“

👉 A 2 napos, kiscsoportos, gyakorlati tréningünk során a reziliencia több pillérből álló készség csokrát fejlesztjük. Természetesen számos élsportban is alkalmazott technikát is beepítünk a képzésbe.

👉Ha szeretnéd stabilabban kezelni az élet megpróbáltatásait, kihívásait, legyen szó akár munkáról, magánéletről, vagy a sportról, írj üzenetet, vagy keress minket az alábbi linken!

https://shconsulteam.hu/nyilt-trening/

18/09/2025

Reziliencia egy mondatban…🏆🏆🏆

17/09/2025

AMIKOR NINCS KIDOLGOZOTT MENTÀLIS FORGATÓKÖNYV…

💥☄️🌪️Mi segíthet a sportolónak egy olyan helyzetben, amikor magas stressz alatt kizökkenti valami külső körülmèny?

👿Daniil Medvegyev a 2025-ös US Open egyik mérkőzésén Benjamin Bonzi ellen játszott, Bonzi elrontotta az első szerváját meccspontnál, készült a másodikra, ekkor egy fotós véletlenül a pályára lépett, a bíró emiatt megállította a játékot és úgy döntött, hogy Bonzi ismételheti az első szervát, Medvegyev azonnal dühkitörést kapott, ordítozott az umpire-rel, azt kiabálta neki „Are you a man?”, a közönséget is bevonta a kirohanásba, a szituáció kb. hat percig húzódott, végül Medvegyev elveszít***e a meccset, majd mérgében összetörte az ütőjét, az eset után 42 500 dolláros bírságot kapott.👿

TIPPEK:

1. Forgatókönyv a váratlan helyzetekre
👉 Készíts egy forgatókönyvet minden olyan helyzetre, ami kizökkenthet a fókuszált állapotodból, és legyen rá egy “Ha - akkor” terved, amit elővehetsz, ha elönt düh vagy stressz

2. „Reset-gomb” vizualizáció
👉 Képzeld el, hogy van egy képzeletbeli gomb, amit lenyomva minden düh és feszültség elszáll, és „újrakezded” a játékot.

3. Figyelem-visszairányítás
👉 Nézz körül, nevezz meg magadban 1 tárgyat, amit látsz, 1 hangot, amit hallasz, 1 érzetet, amit érzel a testedben. (Pl. ütő a kezedben, szurkolók hangja, izzadság a tenyeredben.) Ez visszahoz a jelenbe.

Nehéz jelzőket találni, így jobb híján azt mondjuk, elképesztő összecsapást hozott Benjamin Bonzi és Daniil Medvedev első fordulós mérkőzése a US Openen. Kir...

10/09/2025

„A korlátok csak a fejünkben léteznek.” – Michael Phelps 🏊‍♂️

💡 Utolsó helyek az idén is elinduló Sport mentál- és csapatépítő tréner képzésre a Széchenyi István Egyetem és a New Code Csoport szervezésében!

📌 A képzés fókuszterületei:
✅ Motiváció és belső erőforrások mozgósítása
✅ Csapatkohézió és hatékony együttműködés
✅ Érzelmi egyensúly, stresszkezelés és fókusz fejlesztése

👥 Kinek szól?
Edzőknek, sportolóknak, trénereknek, pedagógusoknak és szülőknek – mindenkinek, aki hisz abban, hogy a mentális felkészültség legalább olyan fontos, mint a fizikai edzés.

✨ Számomra külön öröm, hogy egyetemi oktatóként én is aktívan részt veszek a képzésben.🥇🥇🥇

A Széchenyi István Egyetem a New Code Csoporttal együttműködésben elindítja az ország első Sport mentál- és csapatépítő tréner egyetemi képzését. Soft skill fejlesztésekkel a csúcsteljesítményért!