Viking Kettlebell - Életmódváltó Program

18/03/2026

Mobilitás + Stabilitás = Mostability 🤓

Az izületről izületre (Joint by Joint) koncepció alapelve kimondja, hogy lentről felfelé haladva váltakoznak a testünkben a dominánsan mobil és a dominánsan stabil izületek ☝🏼

Lábujjak - Inkább Mobil
Talpboltozat - Inkább Stabil
Boka - Inkább Mobil
Térd - Inkább Stabil
Csípő - Inkább Mobil
Ágyéki gerinc szakasz - Inkább Stabil
Háti gerinc szakasz - Inkább Mobil
Lapocka - Inkább Stabil
Váll - Inkább Mobil
Alsó és Középső Nyaki Gerinc - Inkább Stabil
Felső Nyaki Gerinc - Inkább Mobil

Ez természetesen nem azt jelenti, hogy nincs szükség minden izületben a 3D-s mozgási készségekre, hanem azt, hogy ezek más arányban vannak jelen. ☝🏼

Ily módon a mobil izületek stabilitás nélkül INSTABILLÁ, a stabil izületek mobilitás nélkül MEREVVÉ válnak‼️

Ha felborul a sorrend a mozgásszegény életmód miatt, akkor a szomszédos izületek próbálják átvenni a rosszul működő terület feladatát, amely hosszú távon tartós fájdalomhoz vezet 🙅🏼‍♂️😫

Dolgoznod kell az egyensúly fentartásán, főleg ha az a munkád, hogy napi több órán át, a homokos tengerparton sétálva, kb egy méterrel a fejed felett egyensúlyozol egy fürdőruhákkal teli napernyőt a válladra akasztott kengyelbe támasztva, csípő magasságban, miközben egy bazi nagy hátizsákot is cipelsz 👌🏼😎

17/03/2026

‼️☝🏼🤓

Bekerültek az ingyenes Mobility videótárba azok a blokkok is, amiket átvettünk és begyakoroltunk az Élő Mobility edzésen múlt vasárnap, illetve felkerült egy külön mappába az élő adás teljes videóanyaga is 👌🏼🤓

Ha szeretnél hozzáférést, akkor küldj Nekem egy privát üzenetet és már kezdheted is a gyakorlást ☝🏼😉

17/03/2026

Bekerültek az ingyenes Mobility videótárba azok a blokkok is, amiket átvettünk és begyakoroltunk az Élő Mobility edzésen múlt vasárnap, illetve felkerült egy külön mappába az élő adás teljes videóanyaga is 👌🏼🤓

Ha szeretnél hozzáférést, akkor küldj Nekem egy privát üzenetet és már kezdheted is a gyakorlást ☝🏼😉

12/12/2024

Helyzetjelentés/Klárika néni 🙂

Ezen a héten elkezdtük gyakorolni a kétkezes DeadLift-et egy 8 kg-os kettlebellel 🦾😉
Kellőképpen aktív/stabil lapockával, törzzsel és térdekkel tudtunk dolgozni, folyamatos verbális irányítás mellett persze...

Beérett az elmúlt pár hónap munkája, ami dominánsan mobilizációs/stabilizációs gyakorlatsorokból állt, természetesen figyelembe véve az izületről izületre koncepció alapelvét 🤓

Rendszeresen mezitláb végeztük a feladatokat, hogy a talpat, a lábújjakat, a bokát és a lábszáron elhelyezkedő izmokat is újra munkára bírjuk☝🏼

A rengeteg fotelból felállás és az állásban végzett lábújjhegyre állásoknak köszönhetően sikerült megtartania magát 30 mp-ig 4 pontos tigris támaszban, amikor a térdek 1-2 cm magasságra vannak a talajtól négykézláb támasz közben 😎

Kijelenthetem, hogy Klárika néni elérte az edzhető állapotot, úgyhogy még idén bele tudunk vágni a báziserő kialakításaba, amiben a már jól bejáratott gyakorlatok megtartása mellett jelentős szerepet fog kapni a statikus erő fejlesztése is 👌🏼🤗

Ma pedig 5,4 km-t sétáltunk kb 1,5 óra alatt, ami egyrészt az eddigi leggyorsabb és leghosszabb táv, másrészt pedig teljesen csoszogásmentesen sikerült 🙏😁

11/11/2024

Már nem Zsuzsa néni a legidősebb tanítványom, úgyhogy jöjjön egy kis visszatekintés, hogy honnan indultunk és jelenleg hol tartunk Klárika nénivel 🤓

2024. szeptember 23.

A mai séta is megvolt 🙂
4,3 km 1 ó 20 p alatt

2024 augusztus 15-én sétáltunk előszőr együtt 900 métert, úgyhogy egész jól haladunk 🤓

Ő még nem tudja, de a kávé után vár rá egy kb 15-20 perces boka/csípő/váll mobilizációs blokk...

Klárika néni 80 éves lesz márciusban ✌🏼

2024. október 24.
Helyzetjelentés/Klárika néni 🙂

A mai napon csípőt és vállat mobilizáltunk kezdésnek, amely a következő lépésekből állt:

Nyújtott ülésből "Z" ülésbe, "Z" ülésből "Z" ülésbe lábcserével és csípőbillentéssel egyaránt, "Z" ülésből térdelésbe tenyértámasszal, majd onnan 6 pontos "Tigris" támaszba mindkét oldalról indulva természetesen 🤓

Halkan megjegyezném, hogy már csak 2 lépés hiányzik ahhoz, hogy teljesen önállóan fel tudjon állni hanyatt fekvésből a földről 🥹
Azért lássuk be ez a közelgő tél miatt sem teljesen elhanyagolható képesség 😉

A tigrisből féltérdelő pozícióba és a féltérdelésből állásba lépés viszont nem lesz piskóta, úgyhogy van dolgunk bőven 🫣

Ezek után állva átmobolizáltuk a vállakat 3D-ben.

A mai edzésünk:

2 kg-os egykezes súlyzóval körzés fej körül, állva (Kettlebell HALO-ként is ismert ez a gyakorlat) x 6-6/irány
Guggolás megérintve a fotel ülőpárnáját fenékkel x 12
Állóvádli egyenlőre kapaszkodva x 30

3 kört csináltunk ezekből mezitláb 🦾😉

Majd pedig elindultunk a szokásos sétánkra a friss levegőn, amely egy rögtönzött közért látogatással egy kiadós Farmer Walking-ba torkollott. 😁

Folyt. Köv. Hamarosan

06/06/2024

Ma volt szerencsém részt venni egy kifejezetten vadászoknak rendezett, termékbemutatóval egybekötött partnertalálkozón, ahol azt a szerepet kaptam, hogy a 1,5-2 óránként tartott kb 20 perces szünetekben, max 7-8 perben átmozgassam a társaságot 👌🏼🤓

Köszönöm mindenkinek a részvételt és a figyelmet, illetve a meghívást Bea Varga-nak József Kristóf-nak, akikkel éppen egy éve kezdtük el a közös munkát és szerették volna a mozgás örömében szerzett tapasztalataikat kicsit megosztani az üzleti partnereikkel 😇

07/04/2024

A mai napon a Bushido Karate SE látott vendégül Nagykátán a dojojukban 🥋🙂 Elkezdtük a gyakorlást a kettlebellekkel, amit hasznosíthatnak majd az erőnléti edzéseiken és a versenyekre való felkészülésükben egyaránt 🦾🤓
Sensei László Lendvai, Senpai Janos Boszormenyi, Lukács Róbert nagyon szépen köszönöm a meghívást és a megtisztelő figyelmet! Osu

24/09/2023

"Ötévesen nem angolul kell tanulni, hanem rohangálni az udvaron, a friss levegőn, látszólag céltalanul, mert attól fejlődik az agyunk. Gilisztát fogdosni, bodobácsot gyűjteni, sarazni és koszosnak lenni, rettenetesen koszosnak. Csúszni-mászni, bunkert építeni. Világgá menni.
Nem elhinni, hogy alig tizennégy évesen eldőlt minden, hanem kipróbálni lehetőleg mindent, amire lehetőség van. A frászt hozni a szülőkre, hogy nem lesz belőlünk semmi, hogy csak úgy lézengünk. Odaállni a harmadik generációs értelmiségi családban a zongora mellé és kijelenteni, hogy az asztalos szakmát választottuk.
Mert valaki nem az lesz, akinek van érettségije, hanem az, aki dolgozik. Aki munkát fektet valamibe, amihez van kedve, tehetsége, szorgalma. Aki elhivatott és a munkájának jó szakemberévé válik, legyen ács, bádogos vagy bognár. És ha elsőre nem jó szakmát választottunk, akkor legyen bátorságunk tovább állni, mert nem befejezni kell, amit elkezdtünk, hanem bátran változtatni."

(Dr Vekerdy Tamás)