Moove4run

10/05/2023

09/04/2023

Aktív Húsvétot kívánunk mindenkinek!❤️🧡💛💚💙
Ne maradjatok el a heti videókkal🙃

02/02/2023

📢Gergely Petra tapasztalatai a Moove4run-ról

👉22 évnyi folyamatos sportolás után egy felmérés kiderítette, hogy bizonyos izomcsoportjaim nem működnek megfelelően. Szálkás, izmos alkat vagyok, de a hasam mégis domborodott, a farizmom pedig lapos volt. Ahogy növeltem a futóteljesítményem, jöttek a sérülések.
8 hónapja kezdtem el a Moove4Run-al edzeni, és olyan izomcsoportjaim jelentek meg, amikről nem is tudtam. A farizmom is végre nőtt, és érzem, hogy besegít a futásnál.
Egyre ritkábban van szükségem külső segítségre, ha valami beáll, kikezelem saját magamnak a gyakorlatokkal.

10/01/2023

📢1 éves a Moove4Run!❤️

Boldog szülinapot!🎂

Pontosan egy éve indult útjára sérülésmegelőző, futást kiegészítő keresztezés programunk. Rengeteg munka, tervezés és újratervezés áll mögötte. A következő napokban megosztunk veletek néhány tapasztalatot azoktól a futóktól, akik már tartósabb ideje követik programunkat. Folyamatosan monitorozzuk a visszajelzéseket, és próbálunk reagálni rájuk. Egy dologban azonban nem tudunk segíteni: nem tudjuk helyettetek megcsinálni a feladatokat😀
👉Mert a végső konklúzió az, hogy a program működik, de csak akkor, ha rendszeren gyakoroltok!

Hajrá💪

09/01/2023

❗️Lusta a farizmod? Milyen következményekkel járhat?

A nagy farizom edzése nagyon fontos lehet az ú.n.gluetális amnézia elkerülése érdekében. Amikor a hátsónk elfelejt dolgozni, úgy vesszük észr.

01/01/2023

Kilométerekben gazdag, boldog Új Évet kívánunk mindenkinek! 🐽🍀❤️💪

12/12/2022

📢Tudtad?

Szigorúan tilos duzzadt térddel futni!

👉A duzzanat nem csak egy kellemetlen esztétikai probléma, akkor is problémát jelez az adott ízületben, ha nem jár fájdalommal.
Az ízületi folyadék többlet, vagyis ödéma a térd gyulladásos reakcióját jelzi.
A duzzanat kialakulhat közvetlen erőbehatás miatt, mint például egy esés vagy rúgás, vagy mert a térd valamely alkatrésze megsérül( szalag, porcgyűrű, üvegporc). További okok között szerepelhet az üvegporc kopása és az ízület túlterhelése. A tartós duzzanat ritkán reumatológiai folyamatra is utalhat vagy arra, hogy a szervezet valamely pontján egy gyulladásos góc van(rossz fog, gyulladt mandula vagy prosztata..)
A leghatékonyabb terápia, ha kiderítjük mi okozza a duzzanatot és az okot szűntetjük meg! A gyulladáscsökkentők szedése megszünteti a kellemetlen tüneteket, de ha az ok továbbra is fennáll, a duzzanat vissza fog térni. Ilyenkor mindenképpen forduljunk orvoshoz és próbáljuk elérni, hogy a fizikális vizsgálaton túl képalkotó diagnosztika segítségével(MRI vagy ultrahang) pontos diagnózis szülessen.

👉Miért nem szabad terhelni a duzzadt térd ízületet?
1. Fenntartjuk, és fokozzuk a gyulladást és a vele járó duzzanatot
2. A duzzanat következtében az ízület körüli izmok gátlás alá kerülnek, így a térd instabillá, sérülékennyé vállhat
3. A környező izmok sorvadásnak indulnak
4. A tartós duzzanat az üvegporc fölpuhulását okozza, a további terhelés pedig fokozottan károsítja a porcállományt
5. Kialakulnak a kompenzációs, elkerülő mozgások, amely az egészséges ízületek túlterheléséhez vezetnek

👉Mit tehetünk?
1. Okok felderítése
2. Gyulladás, ödéma csökkentés különböző dunsztkötés és borogatás formájában. Meglepően jól működnek a hagyományos praktikák mint a mézes káposzta, tejfölös pakolás…
3. Kompresszió, vagyis nyomókötés alkalmazása
4. Izometrikus, vagyis statikus izomerősítés úgy, hogy közben ne terheljük az ízületet

06/12/2022

Kedves jelenlegi és jövőbeli partnereink!

Kívánunk nektek nagyon boldog Mikulást!

A Moove4Run csapata❤️🤍

24/10/2022

Így javíts a nagylábujjad rugalmasságán:

👉Előző videónkban segítettük letesztelni a nagylábujjad mobilitását
👉Ha nem voltál elégedett az eredménnyel, íme a megoldás

19/10/2022

19/10/2022

Elég mobilis a nagylábujjad?
👉Teszteld le!

👉Írd meg kommentben, neked hogy sikerült!

👉Mi a jelentősége futóknál a nagylábujj mobilitásának?

📌Ha a lábujjunk alapízülete kötött, mert esetleg hallux valgusunk van(bütykösödő nagylábujj), vagy zsugorodott a talpi faszcia, rugalmatlanok a talpizmok, akkor a láb gördítése során, az elrugaszkodó fázisban fájdalmassá válhat a lábujj hátra feszülése. A szervezet ezt úgy kerüli ki, hogy a lábfejünket automatikusan kifele fordítjuk, és bár ezzel elkerüljük a fájdalmas mozgástartományt, egy rossz mozgásmintát indítunk el a kinetikus láncban.

Következő videónkban bemutatjuk, hogyan tudod korrigálni ezt a problémát.

14/10/2022

📢Tudtad?
A különböző szövetfajták nem egyforma tempóban alkalmazkodnak a magasabb terheléshez.
A leggyorsabb az izomszövet, valamivel lassabb a csontszövet, majd a faszcia következik a sorban. Jóval időigényesebb a szalagok és az ín adaptációja, a porcszövet pedig a sor végén kullog.
Ezért van az, hogy ha a fokozatosság betartása nélkül túl gyorsan növeljük a futás tempóját vagy a mennyiségét, akkor nem a vádlinkkal lesz problémánk, hanem az Achilles ín fog begyulladni.
📌Tanács:
👉ha most kezdtél futni, vagy sérülés után térsz vissza, hagyj időt a szöveti adaptálódásnak, növeld a terhelést fokozatosan!
👉ne növeld egyszerre a tempót és a távolságot!