09/04/2026
Fogalmad sincs hogyan rakd össze az alsótest edzésed?
Akkor most segítek!💪🏼
Alapos bemelegítés után érdemes valamilyen gumiszalagos gyakorlattal aktiválni a farizmokat!🍑
🏋🏻♀️Ezután jöhet egy egylábas gyakorlat, most a sétáló kitörés lesz az. Ha kezdő vagy semmiképp sem indítanék még bolgár guggolással.
🏋🏻♀️Sétáló kitörésnél súly helyett először próbáld meg tökéletesen elsajátítani a technikát. Ezt egy korábbi videómban ellesheted.
🏋🏻♀️Lábtolásnál ha farizom fókusz a cél, akkor mindenképp magas lábtartás a platformon, lábfejek enyhén kifelé forduljanak és válszélességnél kicsit szélesebb legyen terpesz, a tolás pedig sarokból történjen.
🏋🏻♀️Csípőtolásnál a térd kb. 90°-os szögben legyen és nagyon fontos, hogy nem a hátunkat hanem a csípőnket emeljük a lehető legmagasabbra.
Fent tarts rá 1–2 másodpercig, ha nem érzed a farizmod, csökkentsd a súlyt, ellenőrizd a lábpozíciót.
🏋🏻♀️Combtávolításnál a comb mindig a párnákhoz van támasztva és próbálj teljes tartományban dolgozni! A végponton tartsd meg 1–2 másodpercig, lassan engedd vissza (ne csapódjon össze!)
Ha már jól bírod az edzéseket a 3 munkasorozatot mindenképp emeld 4-re!
Mentsd el a következő edzésedhez!💪🏼
www.klemifit.hu
