https://www.facebook.com/691512810710456/

Változókor Természetesen, Berettyóújfalu (2026)

27/05/2026

Sziasztok!🙂

Egy sokunkat érintő kellemetlen tünetről vagy tüneteggyüttesről szeretnék írni ami a perimenopauzában igen gyakori.
Ezek pedig a különböző izületi fájdalmak.

Az öszrogén természetes gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású.
Mivel a hormon szintje fokozatosan csökken ennek következtében az izületi fájdalmak,gyulladások előfordulása fokozódik.

Egy 2020-ban publikált tanulmány szerint a menopauza csaknem másfélszeresére növeli a kéz izületigyulladásának a kockázatát.
(forrás: Menopauzális medicina)

☑️az izületi szalagok rugalmassága csökken
☑️csökken az izületi folyadék mennyisége
☑️izületi merevség alakul ki főleg a reggeli órákban(ujjak,váll,térd)

Ezek a tünetek nem csak kellemetlenek,fájdalmasak de a mozgásban is korlátozást okozhatnak.

Fontos hogy a tünetek hátterét tisztázzuk,zárjunk ki esteleges rheumatológiai kórképeket szakorvosi vizsgálattal❗️

Mi az ami segít?👉

🌱rendszeres kímélő mozgás
🌱gyulladáscsökkentő étrend( Omega-3 zsírsavakban gazdag étrend)
🌱megfelelő folyadékfogyasztás
🌱bogyós gyümölcsök,diófélék,kurkuma fogyasztása
🌱kerüljük a finomított szénhidrátokat,feldolgozott élelmiszereket
🌱szükség esetén fájdalomcsillapítók alkalmazása
🌱hideg-meleg terápia
🌱stresszcsökkentés és alvásrendezés
🌱porcképző készítmények alkalmazása kúraszerűen
🌱szakorvos által javasolt hormonterápia

Az ösztrogénszint csökkenése következtében a csontépítő folyamatok lassulnak és a csontbontó folyamatok fokozódnak és ennek következtében a csontritkulás kockázata megemelkedik.

Hajlamosító tényezők:
🌾genetikai hajlam
🌾mozgásszegény életmód
🌾dohányzás
🌾elégtelen kálcium bevitel
🌾soványabb testalkat
🌾D vitaminhiány
🌾nagy mennyiségű kávé és alkoholfogyasztás

Fontos a menopauza környékén a csontsűrűség vizsgálat elvégzése!!

Üdv: Anita🫶

25/05/2026

Sziasztok!🙂

Amikor a hormonális ingadozások,az éjszakai izzadások miatt a hangulatod folyamatosan változik és elfogy belőled minden motiváció az egyik legjobb megoldás a mozgás.👍

Nem a távolság, nem a mennyiség, nem az idő számít hanem az hogy fogod magad és elindulsz!

Menj a szabadba, a természetbe legyen az séta,futás,bicajozás vagy bármilyen mozgásforma csak indulj el!🙏

Hidd el óriasi löketet ad ahoz hogy könnyebben utazz ezen a hormonális hullámvasúton!👍🥰

Ma reggel én is futni voltam csak azért mert jól esett mind fizikailag mind mentálisan.🙂

08/05/2026

Sziasztok!🙂

Folytatnám a múltkor megkezdett gondolatkör kifejtését a menopauzában jelentkező lelki változásokkal kapcsolatban.
Ugye a hullámzó hormonális állapot miatt-progeszteron,ösztrogén hol lent hol fent-a hangulatingadozások gyakoribbá válnak.
Gyakran fordul elő szorongás,különböző félelmek melyek változatos tünetek formájában jelenhetnek meg.

🌸megmagyarázhatalan belső feszültség
🌸túlzott aggódás pl. egészség vagy a jövő miatt
🌸pánikszerű érzések
🌸alvászavar,éjszakai felébredések
🌸indokolatlanul sírás,ingerlékenység
🌸szapora szívdobogásérzés

Azt érezhetjük hogy nem vagyunk önmagunk ami számunkra érthetetlen.🤔

Az is közre játszik benne,hogy a perimenopauza gyakran életközepi fordulópont is:

🪷gyerekek önállóvá válnak
🪷szülők idősödnek
🪷megváltozik a testünk és ezen változások és terhek mellett nőként próbálunk mindenhol helyt állni.

Mi az ami segíthet?

✅női közösségek,nyílt és őszinte beszélgetések
✅rendszeres testmozgás
✅magnéziumban, omega 3-ban gazdag étrend
✅megfelelő mennyiségű és minőségű alvás
✅relaxáció,légzőgyakorlatok
✅érzések kimondása
✅naplóírás,hálagyakorlása
✅szükség esetén szakember segítsége

Lássuk meg azokat ez értékeket és legyünk értük hálásak melyek ennyi idős korunkra már ott vannak bennünk.👍

Ilyenkorra már tudjuk azt kik vagyunk, mi a fontos számunkra és mi az amit el kell engednünk.

Ez ad egyfajta szabadságot és segít elengedni a megfelelési kényszert a szorongást.

Ismerjük fel hogy a hormonális változások nem ellenünk dolgoznak hanem arra szólít fel bennünket lassítsunk, figyeljünk,törődjünk magunkkal❗️

Legyünk hálásak a jelen pillanatokért.
Azért,hogy túléltünk nehézségeket,megéltünk örömöket.

De ha kell engedjük meg magunknak az indokolatlanul ránk törő sírást is megkönnyebbülünk és megyünk tovább!

Ne engedjük belelengedni magunkat a negatív érzésekbe!

És ami nagyon fontos hogy szeretettel forduljunk önmagunk felé!💗

Üdv: Anita

08/04/2026

Sziasztok!😊

Mostanában csendesebb voltam.Hetek óta nem jelentem meg új bejegyzéssel.Nem azért mert elfogytak a gondolataim hanem egy kicsit elfáradtam testileg és lelkileg is.😔

Egyre inkább érzem magamon is a perimneopauza tüneteit:lehangoltság,szorongás,memóriazavarok (elfelejtek neveket),hangulatingadozás,keződnek a hőhullámok éjszaka is.
A tünetek testileg-lelkileg egyaránt kiveszik belőlem az energiát.🫣

De tudom hogy ez csak átmeneti állapot.Mindennap megbeszélem saját magammal hogy ez elmúlik és össze kell szednem magam!

Keresem én is az egyensúlyt,nem adom fel.

Nem térek le arról az útról amire ráléptem amikor elhatároztam segítek a menopauza környékén levő nőknek abban hogy könnyebben átvészeljék ezt az időszakot.

Egy kis magyarázat szakmai oldalról is :

-csökkent ösztrogénszint➡️hangulatingadozás
-nő a kortizol érzékenység ➡️szorongás
-idegrendszeri túlterhelés➡️motivációvesztés

Teljesen természetes,hogy néha elfáradunk és elveszítjük a lendületet.

De mindig vissza lehet találni.👍

Nem vagyunk tökéletesek és én személy szerint nem is vágyom a tökéletességre csak szeretném ha tudnátok jelen vagyok és segítek bárkinek akinek szüksége van rá!👩‍❤️‍👩

Szívesen várom a javaslataitokat miről szeretnétek olvasni!

Anita🫶

15/02/2026

Sziasztok!🙂

A menopauzában az inzulinrezisztencia előfordulása gyakoribbá válhat ha nem figyelünk oda a táplálkozásunkra,életmódunkra.

Az inzulin a hasnyálmirígy által termelt hormon mely a vércukorszintet szabályozza. A bevitt cukor,a szénhidrát glükóz formájában kerül a véráramba melynek hatására inzulin szabadul fel.
Az inzulin segít bejuttatni a glükózt a sejtekbe ahol energiává alakul.
Ha túlzott a cukor bevitel akkor a vércukor hirtelen megemelkedik és több inzulin termelődik.

Ezért fontos az hogy milyen minőségű szénhidrátot fogyasztunk.

A gyorsan felszívódó szénhidrátok(finomított cukrok) hirtelen nagy vérukor és inzulin emelkedést okoznak.
Míg a lassan felszívódó szénhidrátok,lassan,egyenletesebben bomlanak le és nem okoznak nagy vércukor és inzulin ingadozást.

Minél magasabb a vércukorszint annál több inzulin fog termelődni aminek következtében a vércukorszint hamarabb le fog esni hamarabb éhes leszel ,igerlékenység,remegés alakulhat ki.

A vércukorszint ingadozása hatalmas stresszt jelent a szervezetnek egyre több inzulin termelődik ahhoz hogy tudja csökkenteni a vércukorszintet.
Az inzulinreceptorok egyre kevésbé lesznek érzékenyek az inzulinra és kialakul az inzulinrezisztencia melynek következtében a 2-típusú cukorbetegség!

Mikor kell gondolni inzulinrezisztenciára❓

✅étkezés után hamar éhségérzet jelentkezik
✅falási rohamok
✅édesség utáni vágyódás
✅ingerlékenység
✅hangulati labilitás
✅enerváltság
✅koncentrációs zavarok
✅elalvási nehézség,éjszakai felébredés
✅ túlsúly
✅hajhullás

A legfontosabb tehát a vércukorszint stabilizálása,ne legyenek nagy ingadozások❗️

🍁rendszeres napi étkezési ritmus
🍁megfelelő mennyiségű fehérjefogyasztás( a fehérje lassítja a szénhidrát felszívódását)
🍁rostban gazdag étkezés
🍁nassolás elhagyása(az állandó rágcsálás inzulintermelést igényel)
🍁rendszeres mozgás,hetente több alakommal
🍁izomépítés(több izom több glükózt használ fel)
🍁megfelelő minőségű és mennyiségű alvás
🍁stresszkezelés(stressz kortizolszintet emel és az rontja az inzulinérzékenységet)

Lassú felszívódású szénhidrát források➡️

-Gabonák és pékáruk: zabpehely, zabkorpa, barna rizs, basmati rizs, hajdina, bulgur, köles, quinoa, teljes kiőrlésű tészták és kenyérfélék.

-Hüvelyesek: babfélék,zöldborsó,csicseriborsó,lencsék

-Zöldségek: cukkini, brokkoli, paprika, paradicsom, sárgarépa,édesburgonya

-Olajos magvak: dió,mandula,napraforgómag,tökmag

Itt is fontos az okostányér elv szerinti étkezés!

Az étkezések tartalmazzanak minden makrotápanyagot!

Az egyidejűleg fogyasztott fehérje,zsír lassítja a szénhidrátok felszívódását!

Miért van a menopauzában nagyobb jelentősége❓

Az ösztrogén az inzulinérzékenységet javítja.
Mivel menopauzában az ösztogénszint fokozatosan csökken így a az inzulirezisztencia kockázata fokozódik.

A hormonális ingadozás,a tünetek sokszínűsége miatt a stressz fokozódik ami miatt a kortizol szint emelkedik ez tovább csökkenti az ösztrogénszintet emiatt az inzulin működése romlik.🫣

Mondhatjuk azt hogy egy ördögi kör alakul ki!

Emiatt is nagyon fontos,hogy a menopauza a tudatos önmagunkra figyelésről,testünk támogatásáról szóljon!🌺

Üdv: Anita🫶

31/01/2026

Sziasztok!🙂

Elnézést kérek mindenkitől,amiért egy ideje nem írtam!😔

De a 2026 nem indult túl jól és emiatt illetve a perimenopauzával összefüggő hangulatingadozások ,lehangoltság,motivációhiány miatt háttérbe szorult az aktivitásom.

De tudjátok ilyenkor ez is belefér.Össze szedjük magunkat és megyünk tovább előre!🙏

Most a menopauzát követő életszakaszról a postmenopauzáról szeretnék beszélni ami az életünk végéig tart.

Hatvanéves korig korai,ezután késői posztmenopauzáról beszélünk.

Mivel a várható élettertam emelkedik egyre több nő él ebben az életszakaszban ezért is nem mindegy milyen minőségben éljük ezt az időszakot.

Ilyenkor már nem jellemző a nagy hormonális ingadozás,stabilabb e
tekintetben.Az ösztrogénszint ekkorra már tartósan alacsony, a tünetek enyhébbek de hosszú évekig fennállhatnak.👉

-hőhullámok
-éjszakai izzadás
-alvászavar
-hajhullás
-bőrszárazság
-urogenitális tünetek
-memóriazavarok
-izületi merevség

Az alacsony ösztrogénszint miatt bizonyos betegésgek kockázata jelentősen fokozódik.

✅Csontritkulás
✅Szív-érrendszeri betegségek
✅Elhízás
✅Daganatos betegségek
✅Demencia,Alzheimer-kór

Sok nőnél ez az időszak:👉

-érzelmileg stabilabb
-önazonosság kifejezetebb
-új életszakasz tervezés indul meg
-könyebben elfogadja az új,kialakult testképet

Megoldási lehetőségek:

🌸rendszeres testmozgás
🌸tudatos táplálkozás
🌸fehérjebevitel növelése
🌸kálcium,D-vitamin fokozott bevitele
🌸rendszeres szűrővizsgálatok
🌸stresszkezelés
🌸időben elkezdett hormonpótlóterápia szakorvos által
🌸támogató közösségek,társas kapcsolatok,közös hobbik

Sokan azt gondolják,hogy a menopauza után kevésbé van szükség szűrővizsgálatokra.

A posztmenopauza nem a lemondásról szól!👍

Ahhoz hogy minél tovább tudjunk minőségi életet élni és ne betegségekben eltöltött időskorunk legyen nagyon fontos a megfelelő odafigyelés,tudatos életmód a postmenopauzában is!💕

Üdv: Anita🫶

24/01/2026

Sziasztok!🙂

Tegnap este tartottam egy újabb előadást menopauzával kapcsolatban!🙂

Szeretném megköszönni a részvételt,érdeklődést és a figyelmet!🙏

Mint máskor is utólag jönnek gondolatok, információk amit át szerettem volna még el mondani.🫣🫤

Remélem sikerült hasznos ismereteket át adnom azzal kapcsolatban hogy megértsük mi zajlik a testünkben a menopauzában.
Mit tudunk tenni annak érdekében hogy minél élhetőbbé tegyük ezt az élet szakaszt.

Hálás vagyok!🙏🥰
Anita🫶

Ahogy ígértem az ajánlott könyveket küldöm!👍

11/01/2026

Sziasztok!🙂

Megígértem,hogy beszámolok az év eleji méregtelenítésemről amint a végeztem vele.

Nem léböjtöt tartottam,henem 5 napon keresztül zöldség-gyümölcs smoothie,rozskenyér és víz volt amit fogyasztottam.

1.nap:zellerszár,kígyóuborka,petrezselyemlevél🥒

2.nap:paradicsom,paprika,uborka,répa,alma,avokádó🍎

3.nap:ananász,alma,sárkánygyümölcs🍍

4.nap:cékla,áfonya,mandarin leve🫜

5.nap:sárgarépa,sütőtök,alma🥕

Izesíteni fahéjat,gyömbért,kurkumát használtam.🫚

Minden nap legalább 3 l vizet,1pohár kurkuma teát,1 kávét fogyasztottam(ez a gyengeségem)☕

A turmixot vízzel 750 ml-re hígitottam és napi 5 adagra osztottam el.3-4 szelet rozskenyeret ettem naponta attól függően mennyire voltam éhes.

Nem volt egyszerű megállni hogy ne egyek mellé semmit,ne kóstoljam meg amit a családnak főzök.🫣

Ugyanakkor jó volt arra,hogy önfegyelemmel,kitartással,tudatosággal mégis végrehajtottam amit kitűztem magamnak.👍

Ezt fontosnak tartom bármilyen cél elérése érdekében.

Tudatosan Önmagunkért!🥰

Eredménye:könnyebben,komfortosabban éreztem magam.

Fehérjét,zsírt nem fogyasztottam,fogytam 2 kg-ot.
De ez nem csak zsírvesztéssel hanem izomtömeg vesztéssel is járt.

Egy ilyen diéta hosszú távon nem fenntartható csak időszakosan kivitelezhető❗

Példa erre,hogy a fehérje megvonása izomvesztéshez vezet.

Itt is szeretném megegrősíteni a funkcionális kiegyensúlyozott táplálkozás fontosságát!

Ahogyan a szervezetünkben úgy a kapcsolatainkban,feladatainkban is érdemes időnként nagytakarítást végeznünk és a változókor környéke jó alkalom lehet erre!

Azért osztottam meg Veletek hogy ha vannak apró célok az életünkben ehhez hasonlóan el tudjuk érni!

Üdv: Anita

Néhány fotóval szeretném illusztrálni a folyamatot ill.az eredményt:

02/01/2026

Sziasztok!🙂

Ilyenkor az Új Év elején sokan ígéreteket,fogadalmakat tesznek önmaguknak,másoknak amit vagy sikerül betartani vagy nem.🫣

Én azt vallom,hogy ne ígéreteket tegyünk hanem tűzzünk ki reális célokat melynek elérése érdekében megteszünk mindent ami telik tőlünk.

Először csak gondolatként jelentkezik,majd kimondjuk magunk és mások előtt is.

Ha már céllá válik az már egy irány és nem álom hanem döntés.

Kis lépésekkel kezdjük és lassan haladjunk benne előre de következetesen, kitartóan.

Mindig vannak kifogások,akadályok de ha kellően elszántak vagyunk ezek nem állítanak meg bennünket és egyszer csak elérjük.

Én most egy olyan apró célt tűztem ki rövidtávra amit azért fogok véghez vinni mert az egészségemet szolgálja.

Tudjátok hogy táplálkozás tekintetében a funkcionális étkezést támogatom és a szerint is táplálkozom.

A napokban egy podcast beszélgetést hallgattam Dr. Schwab Richárdtól aki az egészséges életmód fenntarthatóságáról beszélt és 5 alappilért említett amit a szakmai munkássága és tapasztalatai alapján javasol.
✅böjt(méregtelenítés)
✅elegendő mennyiségű zöldség fogyasztás
✅nulla alkohol
✅nulla dohányzás
✅mozgás

Ezeket mind tartom is kivéve a böjtöt,méregtelenítést.

Illetve a lányom felvetette hogy a karácsonyi evés-ivás után Ő csinál egy 5 napos méregtelenítő kúrát.❤️

Es úgy döntöttem belevágok Én is.👉

Apró cél ami teljesíthető és pozitív hozadéka lesz biztos vagyok benne.
Ezenkívül kellő önfegyelmet,odafigyelést ,tudatosságot igényel ami szintén fontos a változókorban.

Amint befejeztem jelentkezem az eredménnyel és az 5 nap alatt tapasztaltakkal!

Kezdjétek Ti is valami apró célkitűzéssel az Új Évet!

A támogatásomra ,segítségemre számíthattok!👩‍❤️‍👩

Ne kívánjunk,hanem csináljunk eggyütt Sikerekben,Egészségben Gazdag Új Évet!👍

Üdv: Anita
Klimaximalista Coach🫶

31/12/2025

Kívánok az Új Évben jó egészséget ,erőt.
Új célokat ,kitartást , derűt ahhoz hogy minél könnyebben viseljük a változókorral járó kisebb-nagyobb problémákat!

Ne feledjétek együtt minden könnyebb!🥰👍

B.Ú.É.K. Anita🫶

Változókor Természetesen

27/05/2026

25/05/2026

08/05/2026

08/04/2026

15/02/2026

31/01/2026

24/01/2026

11/01/2026

02/01/2026

31/12/2025

Cím

Weboldal

Értesítések

Parancsikonok

Megosztás

Kategória