16/03/2026
🌿 SZÜLÉS UTÁNI EGYÉNI ÁLLAPOTFELMÉRÉS ÉS OKTATÁS
60–75 perces személyre szabott vizsgálat és útmutatás
(hüvelyi szülés és császármetszés után is!)
Sokan azt hiszik, hogy a szülés utáni regeneráció csak az első hónapokban fontos. Valójában évekkel később is érdemes megnézni, hogyan működik a hasfalad, a légzésed és a mélyizmaid — mert ezek alapvetően meghatározzák a tartásodat, a derék-és hátfájást, a hasad formáját és a mindennapi komfortérzetedet.
Ezzel a szolgáltatásommal pre- és postnatal trénerként pontosan ebben szeretnék segíteni!
🔍 Mit tartalmaz a 60–75 perces egyéni állapotfelmérés?
1. Szülés utáni állapotod teljes áttekintése
✔️ akár friss anyuka vagy - akár 5–10 éve szültél
✔️ hüvelyi szülés és császármetszés után is!
✔️ életmód, terhelés, panaszok, célok átbeszélése
✔️ hegállapot (császárheg) megtekintése - ha releváns
2. Szétnyílt hasizom (re**us diastasis) és hasfal funkcionális vizsgálata
✔️ a hasizom távolságának és mélységének ellenőrzése
✔️ a hasfal feszességének, tartóerejének vizsgálata
✔️ a mélyizmok aktivációjának felmérése
✔️Nem csak azt nézzük, „szétnyílt-e”, hanem azt is, hogyan működik a hasfalad — mert ez sokkal fontosabb a regeneráció szempontjából!
3. Általános légzéstechnikai oktatás
A megfelelő légzés a hasfal regenerációjának alapja! Ha a légzésed nem optimális, a hasizmaid sem tudnak jól dolgozni.
A felmérés során megtanulod:
✅ hogyan lélegezz úgy, hogy a mélyizmok is bekapcsoljanak
✅ hogyan kerüld el a haspréses, terhelő légzést
hogyan támogasd a medencefenék és a hasfal együttműködését
✅ milyen légzésminták segítik a mindennapi mozgást és edzést
Ez az a tudás, amit minden nőnek tanítani kellene szülés után!!!
🎯 Mit kapsz a végén?
✅ tiszta képet a jelenlegi állapotodról
✅ érthető magyarázatot arról, mi miért működik úgy, ahogy
✅ személyre szabott javaslatokat a következő lépésekhez
✅ alapvető technikákat, amiket már másnap használhatsz
💛 Kinek ajánlom?
☑️ ha már szültél — bármikor, bármilyen módon
☑️ ha bizonytalan vagy a hasfalad állapotában, nem tudod, hogy szétnyílt hasizmod van-e
☑️ ha túlságosan előredomborodónak érzed a hasad (reggel is, pedig még nem is ettél!)
☑️ ha derékfájással, gyenge hasfallal, instabilitással küzdesz
☑️ ha vizelettartási nehézségeid vannak pl. ugrálás, köhögés, tüsszentés határása
☑️ ha szeretnél újra sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá biztonságosan
☑️ ha császármetszésed volt, és szeretnéd jobban érteni a tested működését
A szolgáltatás ára: 20.000 Ft (bankkártyás fizetés is lehetséges!)
Ez nem edzés, és nem valami terápia — itt tanulni fogsz a testedről, ami az első és legfontosabb lépésed lesz a tudatos regeneráció felé!
Hidd el, a tested már várja, hogy újra jól működhessen!
Szeretettel várom jelentkezésed!
Bejelentkezés: Messenger üzenetben vagy a [email protected] e-mail címen.
Kovács Erika
csoportos fitness instruktor, pre- és postnatal tréner, funkcionális tréner
