Workout by Mateja- RASHA studio

19/03/2026

19/02/2026

🧘‍♀️ Istezanje i mobilnost – temelj zdravog i snažnog tijela
Istezanje i mobilnost često se zanemaruju u treningu, ali upravo su oni ključ dugoročnog napretka, prevencije ozljeda i boljeg osjećaja u vlastitom tijelu. Bez obzira treniraš li snagu, trčanje ili samo želiš manje bolova od sjedenja – mobilnost je baza svega.

🔎 Koja je razlika između istezanja i mobilnosti?
Istezanje je produživanje mišića kako bi se povećala fleksibilnost.

Mobilnost je sposobnost zgloba da se kreće kroz puni opseg pokreta uz kontrolu i snagu.

👉 Možeš biti fleksibilan, ali bez mobilnosti nemaš kontrolu u tom pokretu.

👉 Cilj je kombinacija oboje.
💪 Zašto je mobilnost važna?

✅ Smanjuje rizik od ozljeda
✅ Poboljšava tehniku vježbi
✅ Povećava snagu u punom opsegu pokreta
✅ Smanjuje bolove u leđima, kukovima i vratu
✅ Poboljšava držanje

Ako dugo sjediš, kukovi i prsna kralježnica prvi gube pokretljivost – zato je rad na mobilnosti nužan, ne luksuz.

🔥 Kada raditi istezanje?
1️⃣ Prije treninga – dinamičko istezanje
Lagani, kontrolirani pokreti koji pripremaju tijelo za aktivnost (npr. kruženje rukama, iskoraci s rotacijom).
2️⃣ Nakon treninga – statičko istezanje
Zadržavanje položaja 20–40 sekundi za opuštanje mišića.
🧠 Pravilo koje mnogi zaboravljaju

Mobilnost nije samo “rastezanje”.
Potrebno je ojačati mišiće u novom opsegu pokreta.

Kontinuitet je važniji od trajanja.
🎯 Zaključak
Mobilnost je investicija u dugoročno zdravlje i kvalitetu pokreta

19/02/2026

Ponekad se najbolji treninzi ne mjere ponavljanjima, nego povjerenjem. 💛

Na slici smo moj prijatelj, trener i suradnik – osoba s kojom dijelim istu strast prema pokretu, zdravlju i radu s ljudima.
Oboje smo kineziolozi, ali prije svega smo tim.

Tim koji vjeruje u znanje, struku i pristup koji stavlja čovjeka na prvo mjesto.

Kao treneri, vodimo, učimo i prilagođavamo svaki pokret s razumijevanjem tijela i njegovih potreba.

Kao prijatelji, motiviramo jedno drugo da budemo bolji – ne samo u dvorani, nego i izvan nje.

Kao suradnici, gradimo prostor u kojem se znanje i iskustvo spajaju u kvalitetan i siguran trening.

Stručnost nam daje temelj, ali odnos s ljudima daje smisao.

Zajedno učimo, rastemo i pomičemo granice – s osmijehom, podrškom i puno dobre energije. ✨

18/01/2026

Dođi i pitaj što te interesira!💯😊

*BEZ OBAVEZE,
*BEZ PRESINGA,..samo dođi i pitaj! :)

Kava sa trenericom ne mora biti razgovor isključivo o treningu...

Možemo pričati o mnogo toga poput:

*prehrane
*gdje griješiš tokom dana
*koji ti je cilj
*kako prevenirati ozljede,bolove
*self help,....

i pomoći ti u nekim stvarima u kojima se gubiš...

Pomoći ti putem metoda koje su meni i drugima pomogle! 😍🥰

06/01/2026

Miro Crnjak Yvonn Dretar

06/01/2026

06/01/2026

Snow 🌨️

04/01/2026

I tako, krenuli smo u nove pobjede...
Bar su nam u planu, jel tako? :)

Osobno mi je lakše kada napravim plan.
Plan prioriteta i ono što znam da mi treba biti na vrhu ljestvice.

Zagrizi za one planove koje si htjela prošlu godinu ,ali eto nisi uspjela...

Postavimo si realne planove, ciljeve i ostvarimo ih!

18/12/2025

Prikaz pravilog i nepravilnog izvođenja vježbi za leđaMožemo ih koristiti za jačanje leđa i ramenog pojasa