27/03/2024
ŽELITE LIJEP I RAVAN TRBUH?
Izraženijih ili manje izraženih trbušnih mišića, ovisno o tome što nam se sviđa, svi želimo moći normalno zakopčati hlače, dobro izgledati u haljini ili se hrabro skinuti na plaži.
Mnogi ne znaju kako to postići pa se uglavnom čuje sljedeća rečenica: Daj mi neke vježbe da skinem ovo salo s trbuha.
Na žalost, proces je puno složeniji od davanje „nekih” vježbi za trbušne mišiće.
I uglavnom puno dugotrajniji od onog što mnogi misle.
Dobra vijest je da se to može postići bez obzira na godine.
Međutim, morate to dovoljno htjeti i biti predani tom cilju kroz određeni period što ovisi o tome kolika količina masnog tkiva prekriva vaše trbušne mišiće.
Istina koju mnogi ne žele čuti je da ne postoje „čarobne” vježbe koje će eliminirati salo s trbuha.
Za redukciju masti (sala) s područja trbuha, njihovu čvrstoću i lijep izgled važna su 3 faktora koja su međusobno ovisna:
📌 Smanjiti unos energije – treba smršaviti, smanjiti količinu masnog tkiva
Jednostavno rečeno, treba korigirati svoje prehrambene navike, jesti kvalitetniji i vjerojatno drugačije. Masno tkivo koje pokriva određeni dio tijela je višak koji treba eliminirati iz organizma.
📌 Povećati energetsku potrošnju
Važno je povećati ukupnu tjelesnu aktivnost i u svoj raspored uključiti redovito tjelesno vježbanje (treninge) barem 2-3x tjedno za mišiće cijelog tijela, intenzitetom primjerenim osobnim mogućnostima, zdravstvenom stanju i stanju treniranosti.
📌 Raditi ciljane vježbe snage za trbušne mišiće i mišiće trupa
Ova 3 faktora međusobno su ovisna i ako izostane jedan od njih, rezultati neće ispuniti očekivanja ili ih neće ni biti.
Mast se nalazi ispod kože, nakuplja se preko mišića i, koliko god da su naši mišići super izvježbani i čvrsti, neće se vidjeti sve dok preko njih ima određena, veća ili manja, količina „tapecirunga“.
Nikad nije kasno početi, ali počnite što prije.
Snažni mišići trupa važni su, ne samo zbog estetske komponente, već i zbog održavanja zdravlja cjelokupne kralježnice i smanjenja bolova u leđima.
Jeste li vi zadovoljni izgledom svog trbuha ili biste željeli smanjiti masne naslage? 👇👇👇
