Marko Vrečko Fitness

Home
Marko Vrečko Fitness

Ja sam Marko Vrečko. Certificirani nutricionist i osobni trener. Jeste li spremni za promjenu? Javi se u Inbox!

Pružam personalizirane planove prehrane i treninge za mršavljenje, dobivanje mišićne mase, poboljšanu kondiciju i zdraviji život. - Na ovoj stranici pronaći ćete mnogo zanimljivih podataka o pravilnoj prehrani i treningu.
- On this page you'll find a lot of interesting informations about proper nutrition and training.

05/12/2019

Some old fashioned things like fresh air and a good view are hard to beat!🌇

02/12/2019

Stay dedicated. It won't happen over night.⠀
⠀
Ne postoji prečica, magičan napitak, niti savršena vježba koja će vam donijeti nevjerojatne rezultate.⠀
⠀
Jedini način na koji možete promijeniti svoj izgled, svoje zdravlje i svoj život je da budete predani i dosljedni svome cilju.⠀
⠀
To znači da idete na trening i kada nemate volje, da se držite svoje prehrane bez obzira na okolnosti.⠀
⠀
Smislit ćete 100 razloga zašto je uredu da prekršite plan, ali sjetite se zašto ste počeli, koji je vaš cilj i kako ćete se osjećati kada dođete do njega.⠀
⠀
Stay dedicated, it won't happen over night.

27/11/2019

Ukoliko nakon treninga ne unesete potrebne ugljikohidrate i proteine, tijelo se neće pravilno oporaviti. Preporuka je shake popiti u roku od 30 minuta nakon treninga jer su tada mišići mogu najbolje iskoristiti nutrijente.

Mnogi nakon treninga ništa ne jedu misleći da je to najbolji način da izgube dodatne kilograme, istina je suprotna bez obzira na vaš cilj.

U shakeu nakon treninga, uz whey proteine, trebate imati i brzo probavljive ugljikohidrate (dekstroza), a možete dodati i 5 grama kreatina (monohidrat).

Ugljikohidrati su nužni za povratak glikogena u mišićima. Proteini se najbrže probave kada se konzumiraju s vodom.

Bez obzira na sve, nikada ne preskačite kvalitetne krute obroke, niti jedan shake ih ne može zamijeniti! Suplementi su samo nadopuna prehrani.

19/11/2019

Što znači hraniti se zdravo? 🙄
⬇️
Hraniti se zdravo znači jesti raznovrsnu hranu, ali u adekvatnim količinama.

Kada jedete zdravo, cilj je da se bolje osjećate, da imate tonu energije i da dobro izgledate.

Ako se sada ne hranite zdravo i želite to promijeniti, nije potrebno činiti drastične promjene. Male promjene mogu dovesti do značajnih rezultata.

Sjetite se toga sljedeći put kada pripremate obrok!
▪️

17/11/2019

Istina za čučnjeve koju vam nitko neće reći! 💬
▪️
Ne postoji univerzalna izvedba čučnja koja vrijedi za svaku osobu. Individualne karakteristike određuju sljedeće:

* Širinu stava.
* Položaj stopala (stupanj rotacije prstiju prema van).
* Dubinu.
* Položaj šipke (niže ili više na ramenima).
* Nagib trupa.
* Prelazak prstiju preko koljena.

Postoje dvije vrste individualnih karakteristika:
* Promjenjive, koju čine mobilnost, fleksibilnost, jakost i tehnika.
* Nepromjenjive kao što je građa tijela.

Cilj je:
1) Pronaći poziciju koja najbolje odgovara vašim nepromjenjivim karakteristikama.
2) Kroz veliki broj ponavljanja utjecati na poboljšanje promjenjivih karakteristika.

U svakom slučaju, čučanj je jedna od najvažnijih vježbi koju možete raditi u teretani, zato budite ustrajni u poboljšavanju njene tehnike. 💪💪

16/11/2019

Danas radimo vježbu BIRD DOG!

Odlična vježba za kontrolu i stabilizaciju trupa. Pozitivno utječe na ispravljanje nedostataka loše posture te na mišićne nedostatke koji dovode do nje.

Iako vježba izgleda lagano, treba pripaziti na nekoliko bitnih pravila.

Početna pozicija je uvijek ista (quadripad poza), a ona se karakterizira dlanovima postavljenim ispod projekcije ramena, te koljenima ispod projekcije kukova.

Vrlo je bitno da kralježnica ostane u neutralnom položaju tokom cijelog pokreta te glava u ravnini sa leđima.

Noge polako i kontrolirano guramo sa petama sve dok ne dođu do ravnine cijelog tijela. Ne gurati noge iznad ravnine tijela (prema gore) zato što tada dolazi do hiperekstenzije u lumbalnom dijelu kralježnice.

Postoje različiti stupnjevi progresije, a po meni je definitivno najbolje raditi s elastičnim gumama.

Teretana: Fitness centar Dynamic Opatija

15/11/2019

Zašto trebam raditi plank?! 🤔🤔

Plank je odlična statička vježba koja će vam ojačati mišiće trbuha odnosno cijeli “core”. Osim boljeg fizičkog izgleda, ojačani core pomoći će vam u izvedbi ostalih bitnih vježbi za izgradnju mišića.💪💪

Koje su najčešće greške kod izvedbe planka?
-Zdjelica nije “zaključana” (anterior pelvic tilt)
-trbuh nije napnut (opušten je)
-propale lopatice odnosno uši i ramena su pre blizu.

Da čujem, koliko možeš izdržati u planku? Komentiraj ispod! ☺️👇

10/11/2019

Završio sam NASM akademiju za "Performance Enhancement Specialist"!🏋️‍♂️

Ova akademija me pripremila za treniranje sportaša i bilo koga tko želi poboljšati svoju kondiciju i učinak u teretani i izvan nje. 💪

NASM specijalisti koriste:

1) Dinamične tehnike vježbanja koje poboljšavaju učinak i sprječavaju ozljede.
2) Inovativne pristupe koje koriste profesionalni sportski klubovi.
3) Znanstveno dokazana rješenja koja pomažu sportašima da postanu bolji, jači i brži.

12/09/2019

quality over quantity!🎯
-

06/09/2019

Foam roller je popularan fitness rekvizit koji služi za masažu mišića, istezanje mišićne fascije te uklanjanje žarišnih točaka
(trigger points) a time i opuštanje kronične mišićne zategnutosti.
Rolanje po određenom mišiću omogućuje bolju cirkulaciju i oksigenaciju krvi, što će pridonijeti bržem oporavku.
-
Nemojte nikada rolati direktno lumbalni dio zato što nema nikakve “zaštite” koja čuva kralježnicu od pritiska, dok kod torakalnog dijela su tu lopatice te leđni mišići. Rolajte se do završetka rebra, ne niže.
-

Address

Telephone

00385994478116

Website

https://www.instagram.com/marko_vrecko/?hl=hr

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Marko Vrečko Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Marko Vrečko Fitness:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Country:

City: