StrongbyŠ

StrongbyŠ Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from StrongbyŠ, Coach, Dugo Selo.

10/11/2022

Nisam već dugo pisao o čučnju i kako napreduje mentalna borba.
Napreduje odlično.
Pogotovo nakon toga što sam prošli petak failao 8. ponavljanje s 230 kg.

Jučer sam imao "aperetiv" jedinicu s 260kg.
Cijeli ciklus treninga sam nosio nad sobom veliki upitnik kako će se Amrap serije prenjeti na neka teža opterećenja, odnosno veće intenzitete.
I iako su prijašnjih tjedana 245kg i 252.5kg bili sasvim pristojni, ovih 260kg je svojevrsna točka na i.

260kg se uvijek dizalo 1 week out, kao jedinica na 9-9 5RPE, kvragu, na prošlom meetu mi je to bio najveći čučanj, a sada je 6.5-7RPE na 5 weeks out, bez hypea, bez posebnog nabrijavanja.

Samo Kylie Minogue, Helena (šipka) i ja.

Zgodno je gledati na napredak ne samo u vidu kilograma na šipci, već i u brzini izvedbe, količini nabrijavanja, sigunosti, osjećaju.
Jer ponekad je potrebno proći sve to, a tek onda staviti kilograme na šipku.
Što zna biti mali bed, jer nemaš konkretan osjećaj da igdje ideš, pogotovo kad ne uzimaš nešto tako objektivno i jednostavno poput ukupnog zbroja kilograma utega koji su na šipci.

Također, želio bih se dotaknuti onih pitanja "koliko bi ja jak trebao biti nakon 4 mjeseca treninga", "jesu li xy brojke dobre za natural baju od 74kg" itd.
Takva pitanja nemaju smisla.
Trudiš li se? Da? Super.
Imaš li pametan treninga? Da? Super.
Postoji li jednadžba kojom možeš prognozirati količinu napretka? Ne.

Treniraj, trudi se, što fizički što mentalno, daj si vremena i napredovati ćeš.

Ima jedan zgodan stih iz pjesme na koju sam negdje naišao:
"It does not matter when you bloom, it matters that you bloom."🌻🌻

Zapamtite, nije loše biti jak.
Do idućeg p**a,
Andy





14/10/2022

Ako te prije serije čučnja ne lovi nervoza i leptirići u trbuhu, radiš li dovoljno teški čučanj?

Mali update u vezi treninga, tj treninga čučnja.
Dogurali smo do 240kg x7 na AMRAP seriji.

Tehnički, čučanj se nikad nije osjećao bolje i uigranije.

Mentalno, nikad sigurniji.

Dapače, rekao bih da je mentalni trening bio jednako važan kao i samo dizanje tonaža u gymu...ako ne i važniji.

Koje tehnike sam koristio? Drago mi je da pitaš!

1️⃣ Vizualizacija
Početkom svakog tjedna saznajem koliko kilograma ću imati na šipci u petak. Kad to znam, slažem scenarij u glavi.
Prolazim kroz teretanu, loadam ploče, vidim se u sleevsima, stavljam remen, 5 ploča po strani, kakve su boje, mirisi, dodir krede, osjećaj težine šipke i svih ostalih faktora i detalja oko mene. Prolazim čučanj s ovotjednih 240kg stotinjak p**a u glavi. Trudeći se da svaki od njih bude idealan. Ako i dođe kakvo loše ponavljanje, trudim se pustiti ga, zanemariti i nastaviti po kvalitetnim ponavljanjima.
Tako da sam već do srijede u glavi čučnuo 240 pedesetak p**a.

2️⃣ Pozitivna afirmacija
Koju ostvarujem pisanjem...malih pisamca samom sebi u kojima se "hvalim" i uvjeravam da je tih 240kg ništa, još samo jedan korak k mom cilju a ne neki bauk, i da po stanju dosadašnjeg treninga s tom kilažom ne bi trebalo biti problema. Isto pisamce volim pročitati par p**a svakog dana, nevezano imao trening/čučanj taj dan ili ne.
Također, imam i malu kraticu koja mi služi kao safe word, mantra, koju ili pišem na šaku ili si ju konstantno izgovaram. Ili oboje.

Kako naše tijelo može postaviti neke granice, tako može i naša glava.
Znate ono kad netko digne 90kg 10 p**a, ali se stave dvije ploče, iliti 100kg i odjednom, jedva jedno ponavljanje?
Zato ponekad treba i nju trenirati.

Nadam se da ti je ova objava bila od pomoći!
Također, ako imaš prijatelja kojem bi ovo dobro došlo, podijeli s njim!


12/10/2022

CLIENT SPOTLIGHT

Vođenje biznisa, ne baš idealni uvjeti što se tiče prehrane, problemi s koljenom iz bivših nogometnih dana...

Ali, to nije sprječilo Tomislava da dođe do rezultata.

Javio mi se prije 3 mjeseca sa željom da dobije koju kilu i da ojača.
Što smo i napravili.

Dva treninga tjedno, tri mjeseca, ukupno 24 treninga.
Rezultati su idući:

⬆️ ~3 kilograma više (s 78.8kg na 82.4kg)

⬆️ Jakost
Neke od brojki su:
-Rumunjski 70kg x8➡️100kg x8
-Čučanj 50kg x8➡️ SSB 75kg x6
-Zgib 3x3➡️ 3x5 i 3x6

⬆️ Mišićna masa

⬆️ Bolje držanje

⬆️ Bezbolan, samopouzdaniji čučanj i svakodnevno kretanje

Usprkos svim avanturama koje nosi vođenje biznisa, niti jedan trening nije bio propušten, niti jedan trening nije bilo žaljenja kako je nešto teško.
Također, jedan od ključnih faktora napretka je bilo davanje detaljnog feedbacka kroz i nakon treninga.

A u takvim uvjetima, teško je ne uspjeti.

A sada, do 86 kg!

Ako imaš cilj koji želiš postići, a nisi siguran/sigurna kako i na koji način doći do njega, a znaš da se želiš bolje osjećati i biti samopouzdaniji/samopouzdanija, pošalji mi poruku i dogovoriti ćemo termin za razgovor!



20/09/2022

ŠTO NAPRAVITI KADA ZEZNEMO TRENING ILI PREHRANU?!

Svi smo nekad bili na tom mjestu, imaš plan, organiziraš se i eto, život ubaci nešto u raspored i me stigneš odraditi sve treninge.
Ili si bio vani s ekipom i prekoračio kalorijski unos za 500kcal.

Kako sad?

Tako da se jednostavno vratiš nazad kao da ništa nije bilo, tj. samo nastaviš dalje.

Prejela si se danas?
Pojedj normalno sutra.
Nije kraj svijeta.
Ne trebaš ne jesti ništa sutradan ili se u potpunosti odreći dijete jer eto, nisi bila all in.

Idući put se probaj bolje organizirati te si stvoriti bolje uvjete u kojima možeš uspješno odraditi svoj plan.

A do tada, nastavi kao da se ništa nije dogodilo, jer jedan dan ništa ne znači.
U godini ima puno dana.
Poanta je da ih većina bude u tvoju korist i da iz njih izvučeš nešto bolje iz sebe.
Bilo to 1% bolje, so be it. Na kraju godine se sve to zbroji.
Jedan ili dva lošija dana je i dalje više nego prihvatljiv omjer.

Ali nemoj sad ovo shvatiti kao ispriku za neozbiljnost i nediscipliniranost.
I dalje se isplati potruditi i ugurati taj jedan trening negdje u raspored, makar bio odrađen i polovično, jer i pola treninga je bolje nego nijedan.

30/07/2022

Mali update u vezi treninga, a i čisto da podijelim nadolazeće ciljeve i patnje koje me čekaju. 😄
S obzirom da nisam digao osobni rekord na čučnju od 6. mjeseca 2019. godine, .matijevic.dos je predložio da izvučem šiltericu i krenem čučati 3x tjedno.

Naime priča ide da je čučanj najviše napredovao u ciklusima koji bi uključivali šiltericu i "fejk" amrape (Amrap? As many reps as possible).
Zašto fejk? Jer postoji gornji limit ponavljanja, u ovom slučaju njih devet. No vidjet ćemo kako će se stvari razvijati kroz nadolazeće tjedne.

Ovaj tjedan je prvi amrap ciklusa rezultirao s 205kg x9, a javit ću vam kako će biti na kraju ciklusa.

A kako vaš čučanj?

Address

Dugo Selo
10370

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when StrongbyŠ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category