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04/06/2026

運動出路：從 NGO 抽籤命運，到長遠「能力逆轉」

傳統體制為咗跑 KPI 盲目追求人數
學員上一期停三個月、坐喺度甩手拉筋，真係對健康好？

今次專訪雙碩士背景嘅 Coach Hei，睇吓新一代體育人點樣用「運動科學」打破呢個斷層！
⚡ 專訪 4 大精華（看圖更詳細 📸）
1｜終結斷層健康：擺脫抽籤，透過無間斷肌力訓練將能力變現！
2｜真正的安全：從不靠盲目降低強度，而是靠「3進3退」動態微調。
3｜科學翻譯者：拒絕學員盲從，將難懂的運科轉化為搬行李、拎重物嘅日常本能。
4｜彰顯專業自豪：讀體育不只教書或考公僕，用知識奪回行業話語權！

📝 後記
「看著 Coach Hei 頂住雙碩士與極高訓練能力跳出 NGO 體制自立門戶，這不只是一場專訪，更是新一代體育人終結斷層福利、用運動科學幫大眾贏回身體掌控權的專業出路」

08/05/2026

Barbell幾重同有乜分別？
UX-16時鐘都唔夠轉?

點解轉動嘅barbell咁緊要睇落去你就會知道

希望大家用barbell嘅時候
大概知道自己用緊啲咩啦

如果對訓練有興趣有查詢歡迎dm我 follow我
另外關注運動出路嘅訪問 🫶

留言講下你隻陀螺轉咗幾耐😎

20KG Cluster餅 + Comp Bar: 2分33秒
UX-16 時鐘幽靈: 2分28秒

資料來源:
ELEIKO. (2026). Eleiko Official Website: product & equipment barbells. Retrieved from www.eleiko.com/en/equipment/bars

30/04/2026

運動出路: 中環精英地帶的”止蝕”強身

與 Irving 相識於 LRCF
同樣運動系出身的背景讓我們一拍即合

多年來我們時常交流
探討如何在專業教學與商業營運之間取得平衡

這次特別邀請他分享在中環推廣肌力與體能訓練（S&C）的實戰觀察，整理出以下四個核心重點：

📍 打破大隻迷思
精英客群對強壯的定義，應是對抗壓力的心理韌性，以及預防受傷的專業防線。
📍 對抗文明退化
解決久坐生活帶來的「健康壞帳」，透過 S&C 重建物理治療後的體能缺口。
📍 拒絕被算法套牢
由器械依賴轉向「主動資產管理」。掌握槓鈴的底層代碼，奪回身體的絕對控股權。
📍 教練作為決策者
我們不僅是陪練，更是擁有清晰專業邊界、能解釋科學原理的健康資產顧問。

💬 後記
這次深談從 Porter‘s Five Forces 延伸至行業協作，感受到他在中環紅海開拓 S&C 藍海的勇氣。隨著運動科學普及，這份對表現與數據的追求，正是運動專才的未來出路。

#運動出路 #肌力及體能訓練 #中環健身 #健康管理

20/04/2026

運動出路：跨越港台兩地年輕一代的衝擊

從 IG 追蹤 Bryan 一段時間
看他在舉重與 S&C 的實力早已印象深刻
這次在 Mo Sir 的場地偶遇，便隨即進行訪問

年輕教練的生存告白：在資訊爆炸中找回訓練本質
很多人對年輕教練有誤解，覺得經驗不足；其實他們正用更科學、更純粹的方式，拉高行業水平

1️⃣ 尋找讓你連失敗都覺得「正」的動力
Bryan 從田徑轉戰舉重，最大的體會是熱愛能決定進步的上限。田徑做得好才開心，但舉重即使失敗（Fail）也享受，因為這件事的本質就吸引人。優秀是練出來的，但頂尖是愛出來的。

2️⃣ 專業理應由難轉簡：拒絕「複雜化」迷思
在台灣讀運動科學的經驗讓他反思，現在市場弊病是將簡單事情複雜化。教練的職責是成就學員，而不是包裝自己。與其執著於用了什麼工具，不如多問「Why」，回歸訓練最核心的目標。

3️⃣ 年齡是數字，知識與能力的自信才是底氣
年輕教練面臨最大的困難是信任感，而信任是急不來的，需要時間累積。突破點在於對自己講的東西要有信心，甚至要比有經驗的人更有信心，專業實力才是最好的證明。

4️⃣ 資訊會過時，但親身訓練的體感誰也拿不走
在 AI 年代，教練的價值在於「人傳人」的心態與體感。運動員有一種共同語言，是從無數次面對失敗與挑戰中堅持出來的韌性。這種與運動員共感的堅持，是 AI 永遠無法取代的核心。

這個行業從不缺新人，但具備這種實力與堅持的年輕教練卻是鳳毛麟角。我們必須讓這群後浪被看見，因為他們才是將香港運動產業專業化的關鍵。💪

#運動出路 #體能教練 #舉重訓練 #台港差異專業化長江後浪推前浪

19/04/2026

今個Program為我上年復操至今4.0
話咁快又三個月
下個禮拜將會轉program

呢個program係為咗保持我減重之後
維持86至88公斤情況下唔跌力
當中有上升，如果大家有睇開story
記錄一下呢堆動作
我有部份係幾滿意
包括下肢Squats
Power/ BW movements
上肢唯獨係OHP跌得最多

新加入最開心Toes to Bar
因為呢啲係比較少做嘅動作
我會更加俾心機同埋覺得有趣味性

所以有時轉換program唔係周期性咁簡單
好多時係心理上面嘅刺激

Anyway大家加油
聽日又有訪問出
一reel一文字
絕對會諗到頭都爆

歡迎加入訓練一齊變強!

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13/04/2026

【運動出路：青少年運動員求生及成長】

為什麼頂尖運動員往往選擇赴海外訓練？
為什麼小朋友背書包對身體的負擔，可能比體能訓練還要大？

本次我們邀請到前職業球隊及港隊 S&C 總教練 Coach Wesley，與我們深度拆解香港體育體制的現況，以及青少年運動員「求生」與成長的真相

1️⃣ 青少年運動生涯的「保鮮法」
最困難的並非傳授動作，而是讓孩子「第二天起床仍對運動的熱誠有增無減」。透過**環境約束（CLA）**取代死板指令，讓孩子在遊戲中習得技能，守護熱誠並平穩過渡到認真訓練（Train to Train）。

2️⃣ 書包比訓練更重？負重的相對觀點
許多家長擔心重訓影響發育，但數據顯示：小朋友每天背著沉重書包上下樓梯受到的總力，往往比指導下的訓練更沉重。正確負重能協助肌肉「追進度」，令骨骼與韌帶成長更全面。

3️⃣ 家長及架構如何影響體育發展
我們探討了體育系統的缺失：目前缺乏整合體能、治療與科學管理的「專業架構」。若家長僅為 CV 考量而讓孩子在名隊「坐冷板凳」，往往會錯失長期發展（LTAD）的黃金期。

4️⃣ 運動賦予青少年的終身財富：「心理韌性」
訓練不單是為了賽場勝負，更是為了應對未來的挑戰。運動員背景讓人學會**「從 Beginner 做起」**並不斷嘗試。這種學習如何訓練（Learn to Train）的技能，是受用一生的健康資產。

#運動出路 #運動科學 #運動產業

12/04/2026

［角落器材］經常瑟縮一角嘅羅馬椅
成日都好少人用佢

始終香港人坐得多
腰唔舒服一做呢張椅就怕怕

但其實佢正確運用都可以替代GHD
基於佢嘅角度係斜
個人及物理上始終都係GHD比較容易上手
不過亦都有好多人會驚咗個高度

今日就簡單分享吓平時我會點用
如果你有唔舒服記得試都唔使試🤣
問返你嘅治療師或者教練
佢哋先係最清楚你狀況

#全民健身 #香港健身

30/03/2026

運動出路: 長者S&C? 肌力重建生命意義

今次邀請到我好夥伴 Paco 長者訓練專家接受訪問
我同佢曾經在比賽中合作再到社區同中學教學
我見到佢非常有獨特性佢值得大家看見

長者訓練：是興趣班，還是「生命剛需」？
很多人對銀髮族運動有誤解
其實長者 S&C (肌力與體能訓練) 是重建生命質素的關鍵

1️⃣ 從「形態」轉向「能力」導向
一般健身追求增肌減脂，但長者訓練的核心是應付生活。我們訓練身體聯動能力、重量強度，甚至爆發力，目標是讓長者能自如地行斜路、拎重物、過馬路。

2️⃣ 專業判斷：教「深蹲」還是「四頭收縮」？
長者訓練絕非「郁吓就算」。面對膝關節問題或慢性病，教練需要精準的 Coaching Eye。是直接負重，還是先進行孤立的肌肉啟動？科學化的安全微調，才是對生命負責。

3️⃣ 教練的角色：是「拉住」還是「推動」？
中學運動員容易過勞，教練要負責「拉住」防止受傷；但長者往往缺乏信心，教練要適當「推動」，讓他們發現自己 20 年沒跳過，原來還能跳！

4️⃣ 贏得一場名為「健康」的馬拉松
我們不賣即時見效，而是透過數據與耐性，幫助長者從依賴拐杖、碎步，回復到能自己行路、去旅行。
這份功能的重建，比任何短期興趣班都更具意義

當大眾將長者訓練看作興趣班時，我們更要證明它是減慢退化的剛需💪

#運動出路 #長者訓練 #肌力重建 #功能性訓練

29/03/2026

強壯的男人 vol 1 香港摔跤運動員 🤼梁康祈/ AK

先恭喜佢，再次奪冠
以下片段係佢訓練嘅節錄highlight
S&C訓練能夠令佢增強體能水平
然後去應付佢本身運動專項嘅訓練
同時最重要增強進步空間
並唔好認為可以直接加強你本身嘅運動

我同佢嘅溝通非常良好
亦有一個好強嘅信任
係教練同運動員最重要嘅一環
我亦相信係好難被機器或者AI取代

無論多少嘅S&C訓練
都不能夠取代其運動專項本身
體格
戰術
心理
技術
係四個好唔同嘅元素去組成一個運動員

繼續加油繼續支持你
繼續支持香港運動員!

✅✅ 歡迎預約訓練
whatsapp 53736331
訓練前評估: $900
https://wa.me/85253736331

#香港勁揪

23/03/2026

運動出路：運動員至體能教練，到底在追求什麼？

這次邀請到前港隊手球員、運動表現教練 Mo Sir 進行對談。其實我和 Mo Sir 做過同學，當年不算熟，直到大家都投身社會後，才發現原來我們都在為同一件事努力。

看著他從 PE 老師到運動管理，再到運動表現教練，在運動領域繞了一圈，這份對專業的堅持，讓我感觸很深。

在這次對談中，我們聊到了幾個教練界必須面對的課題：

🔹 結果 vs. 過程
運動員追求的是結果，但教練追求的是過程。教導學員如何 Master 一個動作，並理解背後的邏輯，遠比單純叫他舉起重量困難。

🔹 創新 vs. 堅持
很多人為了流量而創新，但創新只是一個手段。當熱潮過了，你是否還能固執地堅持正確的方法？這才是最難的。

🔹 連結大眾的橋樑
大眾常覺得前港隊教練太「Pro」，覺得那是運動員才需要做的事。但其實，S&C（肌力與體能訓練）就是最好的橋樑，透過建立基礎力量，能讓一般人理解運動表現的邏輯，而不僅僅是為了「變大隻」。

🔹 流量 vs. 專業
拍片、經營 IG 沒問題，這是時代趨勢。但內容必須刻畫出你的專業，而不是單純為了迎合演算法。如果沒有實力，你只是在「呃」人。

聽完 Mo Sir 的分享，我更加確信：
「行內的認定，比外界的流量更重要。」

我們這一代教練，身處資訊爆炸時代，很容易被「快」給綁架。但 Mo Sir 提醒了我，無論市場怎麼變，教練的本質始終是「人」。我們不是在賣課，而是在傳遞一種對身體的理解。

只要夠專業，這條路不僅走得通，而且走得遠。

你呢？在專業與流量之間，你又是怎麼看的？歡迎留言分享。

#運動出路 #運動表現教練 #港隊 #手球 #運動科學深耕專業教練心法運動產業 StrengthAndConditioning 教練日常

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