Not A Gym

17/08/2026

《👋🏻告別肩痛與無感胸肌：5個你必須修正的臥推動作細節》

不是重量不夠，而是細節全錯。以下是5個最常見、也最致命的推胸錯誤，快看看你中了幾個：

❌ 錯誤1：手肘打太開或太靠近身體
❌ 錯誤2：臥推時背部完全平貼椅子
❌ 錯誤3：槓鈴只推到半程（或鎖死手肘）
❌ 錯誤4：手腕過度向後彎（壓迫姿勢）
❌ 錯誤5：頸椎過分向前傾

最後一個大忌❌：不要盲目跟別人的⬆️重量，動作跑掉時，練到的通常是你的肩膀和三頭，而不是胸。

💪🏻《增肌重點》：增肌 = 訓練破壞 + 營養修復，蛋白質是修復的「磚塊」🧱

補得啱，事半功倍😎 至於點揀先啱....🧐

1. 揀最頂級的100% WPI 分離乳清蛋白
WPI 經過進階過濾技術，蛋白質純度極高，大幅隔走乳糖同脂肪等不良元素！

2. 含有BCAAs、Glutamic Acid 等成分，全面提升耐力，加速肌肉修復 🏃🏻

我就轉飲左優質 WPI 嘅CLEVER CLEAR PROTEIN，因為佢做到以上我嘅高要求🥇
而且仲有21種乳酸菌+活性酵素，幫助腸胃健康，仲可以提升蛋白質吸收率，Maximize 蛋白粉的最大功效！💥
簡單講：就係高純度、0脂肪、0膽固醇，而且乳糖不耐症友好嘅優質蛋白粉！😎

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CLEVER PROTEIN Hong Kong

#清蛋白

07/07/2026

‼️「找回消失的我」——專收「太晚開始」的勇者

💪 「我不是贏了別人，我是找回了那個以為消失了的我。」
😊 臉上的笑容不是勝利的張狂，是從心底長出來的自信。

🚫 在我們這裡，沒有年齡的極限，⏳ 沒有「太晚開始」的藉口。
🎯 我們要給你的，不是硬邦邦的器械，而是一群會推著你、📣 喊著你、🤗 直到你重新愛上鏡子裡那個自己的人。

✨ 踏進我們的第一步，就是你送給自己最勇敢的禮物。

🏃‍♂️ 來吧，像「阿輝」一樣，讓我們陪你——
💥 打破極限，🪞 重現自我，😄 笑出真正的光。

📍 Not A Gym Company｜首堂體驗，由心開始。
📲 私訊或來電，為你保留一份勇氣。

🏆 我們不生產冠軍，我們只點燃每個平凡人心中，那顆不甘平凡的種子。 🔥

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𝙉𝙤 𝙛𝙞𝙡𝙩𝙚𝙧𝙨, 𝙣𝙤 𝙚𝙙𝙞𝙩, 𝙟𝙪𝙨𝙩 𝙝𝙖𝙧𝙙 𝙬𝙤𝙧𝙠✨
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✦ 𝑵𝑨𝑮星級健美備賽計劃 ✦
計劃內容:
❇️ 𝟏對𝟏實體訓練課 (深入調整比例弱項、發力模式及動作細節)
❇️ 各階段備賽訓練課表
❇️ 全個人化備賽飲食餐單 (仔細至餐數編排、每日食物及營養素攝取、營養補充品建議)

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✧ 香港專業𝐈𝐅𝐁𝐁 𝐏𝐑𝐎教練團隊
✧ 專注𝟏對𝟏健身教學
✧ 累積超過𝟏𝟎年教學經驗
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✧ 價錢透明無隱藏收費
✧ 不硬銷不拖症不做無效運動
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𝙸𝚗𝚜𝚝𝚊𝚐𝚛𝚊𝚖 𝙳𝙼:
📍尖沙咀彌敦道74-78號文遜大廈3A (A1出口對面)
📍銅鑼灣糖街31號Sugar Plus一樓全層

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07/06/2026

04/06/2026

💪 飲蛋白粉會變「金剛芭比」？錯啦！
其實…佢係你瘦身唔鬆弛嘅 秘密武器 🔥

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According to “Effects of Supplementation with Milk Proteins on Body Composition and Anthropometric Parameters: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis”
📊 科學實證（150項隨機對照試驗・統合分析）
✅ 補充乳蛋白 →
💥 瘦肉體重 +0.41kg（p

30/03/2026

💥45秒極速炸肩！4個動作＋肌酸挑戰🔥 自帶「腦力快充」嘅練膊日！

呢條Reels幫你一次過搞掂：
✅ 南瓜肩必做4式（前中後束全覆蓋）
✅ 點解教練操完仲咁精神返工？秘密唔係咖啡，係肌酸！
✅ 肌酸（文獻級乾貨）：短期記憶＋專注力提升30% UP📈

🎯4個動作跟住做：
1️⃣ 啞鈴側平舉 – 撐闊肩寬，中束必炸
2️⃣ D-Handle繩索側平舉 – 持續將力，泵感直達💯
3️⃣ 器械反向飛鳥 – 改善圓肩，後束精準點火
4️⃣ 史密夫肩推舉 – 複合動作，🍖肉量靠佢

🧠 肌酸係咩玩法？
返工瞌眼瞓，重訓最後兩下做唔到，唔係意志力問題，係能量唔夠⚡
肌酸幫你「即時快充」，連大腦都受惠：

1️⃣ 【文獻一】Ref: Corrigendum: The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis
✨ 短期記憶提升約30%
✨ 注意力提升約31%
特別適合🥗素食者、睡眠不足嘅上班族同學生！

想操得盡、返工仲要清醒？
‼️每日3-5克肌酸，可能比咖啡☕️更幫到你💡

👇抄低呢套膊頭筆記，下次跟住練！
📌 儲存呢個post，練膊日拎出嚟跟住做！

為你提供頂級選擇🔥


#肩部訓練 #肌酸 #健康資訊

28/02/2026

【蛋白粉震撼教育 💪🏻】蛋白粉幾時飲？飲幾多？一文看清文獻點講！📚🥛 科學知識🧬極速解答你㊙️

成日聽人講「訓練完即刻奶粉先大隻」💦 但係究竟要飲幾多？一勺定兩勺？即刻飲定係抖陣先？等我哋同你拆解兩個權威研究嘅結論！👇


1️⃣ 【文獻一】Ref: Macnaughton et al. (2016). The response of muscle protein synthesis following whole-body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein. 📄

💡 研究發現：
🔹 做完全身性訓練後，飲 40g 蛋白質比飲 20g 更能顯著提高肌肉蛋白合成率📈
🔹 就算係 3 小時後，40g 組別嘅蛋白合成效果依然更好
🔹 最驚人嘅係：呢個優勢去到 5 小時後仍然存在！🕒


2️⃣ 【文獻二】Ref: Schoenfeld & Aragon (2018). Protein Distribution and Muscle-Related Outcomes: Does the Evidence Support the Concept? 📄

💡 研究發現：
🔹 每日蛋白質總攝取量先係肌肉合成嘅核心驅動因素🎯
🔹 只要全日總量達標（建議健身人群：每公斤體重 1.6-2.2g），就算攝取時間唔平均，都足夠維持肌肉💪
🔹 即係話：與其執著「完美時機」，不如確保全日食夠數！🍗🥚


🧠 背後原理：點解一次過食多啲有用？

當胺基酸進入身體，用唔晒嘅會暫時儲存喺肝臟同腸道嘅「胺基酸池」🏊，慢慢釋放入血。呢個機制幫我哋唔浪費珍貴嘅蛋白質！

所以，高訓練量後40g 可能更合適，可以持續為肌肉「供貨」幾個鐘，尤其適合訓練後嘅恢復黃金期！💥


🔥 總結重點：
✅ 每日總量先係王道，先計夠數！
✅ 訓練後攝取 40g 比 20g 更能延長肌肉合成時間
✅ 40g 可能唔係上限🤯

💪🏻 記得揀最優質嘅蛋白粉，事半功倍！🥛
為你提供頂級選擇🔥


#健身知識 #訓練後營養

14/02/2026

三角肌中束🎃 #要練靚，細節好重要。影片4️⃣個常見嘅錯誤❌，就係偷走🥷🏻你訓練成果嘅「四大兇手」：

✅ 總結下次訓練三角肌🎃 檢查清單：

1. 重量減啲⚖️，感受第一👆
2. 沉肩🔽，鎖骨展開，咪縮頸🙅‍♂️
3. 手肘向橫，向身體兩側升起⬆️⬆️
4. 控制下落🐢，落返大脾先再做
5. 加返肩推🏋️，打好個底🦾

留言話我知💬，平時嘅膊頭訓練，通常會安排幾多個動作？等 睇下會唔會有其他可以調整嘅地方喇 💪🏽🔥
#三角肌訓練