Molly Pilates Studio 灣仔普拉提工作室

Molly Pilates Studio 灣仔普拉提工作室 Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Molly Pilates Studio 灣仔普拉提工作室, Pilates Studio, 145 Hennessy Road, Hong Kong.

Molly Pilates Studio 位於灣仔港鐵站上蓋，專注於線條塑形與體態矯正，助您實現長期健康平衡，舒緩日常生活中的痛症。我們採用專業普拉提器械，包括核心床（Reformer）、私教專用Cadillac、Wunda Chair、Ladder Barrel 及脊柱矯正器等，針對骨盆穩定、核心肌群強化及全身肌肉均衡鍛鍊。透過精準動作、呼吸控制與個性化指導，矯正姿勢、提升力量並增強柔韌性。我們提供精緻小團課、一對一私人教練課，以及專為產前產後女性設計的普拉提課程，滿足

為什麼說Molly是一個超級初學者友好工作室？ 我們的教學融合了所有傳統普拉提的核心概念：由呼吸、身體排列、發力的感覺、到引導手法⋯我們都嚴格遵循普拉提運動的原則絕不會做超出身體承受範圍的練習。所以，大部份同學上課後都是覺得整個身體輕鬆了絕...
26/05/2026

為什麼說Molly是一個超級初學者友好工作室？

我們的教學融合了所有傳統普拉提的核心概念：
由呼吸、身體排列、發力的感覺、到引導手法⋯
我們都嚴格遵循普拉提運動的原則
絕不會做超出身體承受範圍的練習。
所以，大部份同學上課後都是覺得整個身體輕鬆了
絕對不會出現腰痛、斜方肌痛這些情況。

有許多從0開始在工作室練習的同學
重複練習bridging / roll down這些最基本動作
到進階到long spine / teaser 等動作的時候
都輕而易舉地完成🫶🏻
這，不是因為有多「大力」
而是對自己身體有超強的控制力。

這份控制力放到日常生活中，
你將會發現整個人的狀態
由身形、體態、氣質、到jawline (笑)
達到徹底的提升。🩵

🌹 Mother’s Day Special 🌹This weekend, we’re giving FREE roses to every student who attends class!Perfect timing to surpr...
07/05/2026

🌹 Mother’s Day Special 🌹

This weekend, we’re giving FREE roses to every student who attends class!

Perfect timing to surprise Mum with a beautiful bloom 💐

這個週末，上課的同學們都可以免費領取玫瑰花！
送給媽媽的最暖心禮物，就從這裡開始🩵🫶🏻

See you in class! 👋

Molly 一直堅持小班教學：每堂團課前，導師都會仔細編排動作，上課前還會再看一次同學名單，根據大家的程度調整難度。所以每堂課都剛剛好，不會太難也不會太易，緊貼課堂主題。跟著老師的指引，絕對不會出現跟不上的情況！而且我們老師都好溫柔又有耐心...
16/04/2026

Molly 一直堅持小班教學：每堂團課前，導師都會仔細編排動作，
上課前還會再看一次同學名單，根據大家的程度調整難度。
所以每堂課都剛剛好，不會太難也不會太易，緊貼課堂主題。
跟著老師的指引，絕對不會出現跟不上的情況！
而且我們老師都好溫柔又有耐心 💕
不管是第一次上課的同學還是舊同學，
老師都會慢慢引導你、鼓勵你，
讓你每次上完都充滿動力，想一直堅持回來🩵
真的多謝每一位同學的支持與信任！
因為有你們，我們才可以繼續好好照顧大家 ✨

「只有當身體的所有機能均受到完美控制，良好的姿勢才會自然成形，優雅的舉止也隨之垂手可得。」——Joseph Pilates人的氣質，從來不是只靠外在修飾就能擁有，而是深深根植於身體的精準控制之中。當一個人能夠真正掌控自己的肌肉、關節與呼吸，...
10/04/2026

「只有當身體的所有機能均受到完美控制，良好的姿勢才會自然成形，優雅的舉止也隨之垂手可得。」——Joseph Pilates

人的氣質，從來不是只靠外在修飾就能擁有，而是深深根植於身體的精準控制之中。當一個人能夠真正掌控自己的肌肉、關節與呼吸，那份由內而外散發的優雅，便不再是刻意裝扮，而是自然流露的氣場。

優雅，其實是一種「鬆弛的掌控」。它不是緊繃的用力，而是經過高度訓練後的放鬆自如。表面看來輕鬆優美，骨子裡卻是每一寸肌肉都在精準運作，每一個關節都在正確的位置上穩定延伸。這種鬆弛感，正是身體被徹底馴服後，才會出現的從容與高貴。

要達到這種完美控制，關鍵在於「頭、肩、頸」的精準排列與持續的延伸感。

頭頂永遠想像有一條無形的線向上牽引，讓頸椎自然延長，而不是前傾或後仰；肩膀則要保持放鬆下沉，避免聳肩或內扣；頸部既不僵硬，也不無力，而是處於一種柔軟卻有力的中正位置。當頭、肩、頸形成正確的排列，整個脊柱便能獲得良好的延伸感，像一棵樹從根部穩穩扎地，同時向上生長，充滿生命力。

長期堅持這樣的覺知與練習，身體會逐漸記住這種狀態。走路時不再拖沓，坐立時不再塌陷，舉手投足間都帶著一股安靜卻強大的控制力。那一刻，你會發現：真正的氣質，從來不是學來的，而是透過對身體的深度掌控，一點一滴雕琢出來的。
優雅，從來不是表面功夫，而是身體智慧的最高表現。

「好多同學上完Group Class之後都同我哋講：『老師，我好想跟得上，但有啲動作唔太明，好怕做錯…』我完全明白！因為每個人身體狀況、核心感覺都唔同，Group Class雖然好玩又有氣氛，但有時真係需要一點個人化指導，先可以真正『get...
17/03/2026

「好多同學上完Group Class之後都同我哋講：『老師，我好想跟得上，但有啲動作唔太明，好怕做錯…』

我完全明白！因為每個人身體狀況、核心感覺都唔同，Group Class雖然好玩又有氣氛，但有時真係需要一點個人化指導，先可以真正『get到』普拉提嘅精髓。

收到您🫡🫶🏻 所以Molly推出全新試堂組合：

1️⃣$600 = 1堂private
2️⃣$500 = 2堂團課
3️⃣$750 = 1 堂團課+ 1 堂 Private Reformer

Private Reformer 專為新手而設（完全零經驗都OK！）

老師會一對一教你：

✨ 正確嘅呼吸節奏同發力方法
✨ 點樣對齊脊椎、骨盆、肩膀，避免受傷
✨ 針對你嘅個人弱點（例如腰痠、肩頸緊、核心唔夠力）度身調整動作

上完 Private 之後再返團課，你會覺得：
「哇，原來我可以控制到咁精準！」
「跟住老師節奏好輕鬆，唔再亂晒籠～」

由零開始都唔怕，打好基礎，享受普拉提帶來嘅改變！

等你一齊愛上 Pilates ！🩷✨

🐎2026馬年大吉🍊願你身輕如馬活力騰飛順風順水駿馬迎春馬年快樂！祝你平安喜樂、歲歲常新，一切都越來越好 ✨Molly Pilates Studio
17/02/2026

🐎2026馬年大吉🍊

願你
身輕如馬
活力騰飛
順風順水
駿馬迎春
馬年快樂！
祝你平安喜樂、
歲歲常新，

一切都越來越好 ✨

Molly Pilates Studio

新年快樂！馬年大吉🐎Studio 將於年廿九（2/16）1:30pm 收爐初一至初三 休息充電初四（2/20）準時啟市，繼續同你練核心、練線條！祝大家新一年身、心都fit爆！Book now! 😘😘😘 #農曆新年
16/02/2026

新年快樂！馬年大吉🐎

Studio 將於年廿九（2/16）1:30pm 收爐
初一至初三 休息充電
初四（2/20）準時啟市，
繼續同你練核心、練線條！

祝大家新一年身、心都fit爆！

Book now! 😘😘😘

#農曆新年

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12/02/2026

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10/02/2026

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很多人從小被教導「挺胸收腹」才是好姿勢，但這其實是普拉提練習中最常見的迷思之一。很多人一聽到這四個字，就用力把胸骨往前頂、肩膀往後拉、肚子死命往內吸，結果反而做出「過度前挺」的錯誤姿勢。這種過度挺胸會讓胸椎被迫拉直甚至前凸、肋骨下緣往前翹（...
27/01/2026

很多人從小被教導「挺胸收腹」才是好姿勢，但這其實是普拉提練習中最常見的迷思之一。很多人一聽到這四個字，就用力把胸骨往前頂、肩膀往後拉、肚子死命往內吸，結果反而做出「過度前挺」的錯誤姿勢。

這種過度挺胸會讓胸椎被迫拉直甚至前凸、肋骨下緣往前翹（rib flare）、腰椎過度前凹、骨盆前傾，長期下來容易造成下背痛、肩頸僵硬、呼吸變淺，甚至讓身體更緊繃。
錯誤版是：胸往前頂、肚子用力吸、肋骨翹起、整體感覺僵硬胸悶。

正確版是：脊椎自然拉長、肋骨輕輕往下沉、核心像輕拉拉鍊從肚臍往下包裹，感覺輕盈、自由、向上延伸，而不是用力挺、用力收。

普拉提從來不教你「用力挺胸收腹」，而是透過側胸式呼吸（吸氣肋骨往側後擴張、吐氣腹部自然輕收）、維持中立脊椎與骨盆中立，讓你找到真正的核心穩定與身體對齊。常聽到的正確引導是：「把肋骨收到褲腰裡」「肚臍輕輕敲門給脊椎」「胸腔打開但不要讓肋骨跑出去」「脊椎像被無形的線往上拉長」。

經典動作像Hundred、Spine Stretch、Roll Up、Plank，都是在幫你擺脫過度前挺的習慣，訓練出自然、有效的體態控制。

真正的挺胸收腹，從來不是用力做出來的，而是透過精準的呼吸、適度核心喚醒，自然呈現的輕盈向上感。下次練習時，別再死命挺了，試著感受：脊椎有沒有拉長？肋骨有沒有輕沉？呼吸有沒有自由？核心有沒有輕輕包裹？當你找到這個感覺，你會發現——原來好姿勢可以這麼舒服、這麼自由。

普拉提不止是上課時的練習，更是能帶到日常生活的習慣。走路時輕輕喚醒核心、坐著辦公時保持肋骨不下沉、站立排隊時脊椎向上延伸……這些小調整，讓你整天都維持自然對齊，不再塌腰或過挺。把課堂上的「感覺」變成生活本能，身體就會越來越輕盈、有力量。💨✨

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

小班團課體驗價：500@2
1:1私教：600@1

✨本館所有導師均來自四大國際體系✨⁣
ʙᴀʟᴀɴᴄᴇᴅ ʙᴏᴅʏ ʙᴀꜱɪ ᴘᴏʟᴇꜱᴛᴀʀ ꜱᴛᴏᴛᴛ

📍灣仔軒尼詩道145號安康商業大廈1401室 (灣仔站A2出口1分鐘)
☎️ WhatsApp: 6850 5009 (Link in bio)

#灣仔普拉提 #港島普拉提 #核心床 #普拉提器械租借 pilate

Address

145 Hennessy Road
Hong Kong

Opening Hours

Monday 13:00 - 21:35
Tuesday 12:30 - 20:35
Wednesday 12:00 - 20:35
Thursday 13:00 - 21:35
Friday 12:30 - 20:35
Saturday 10:00 - 16:00
Sunday 11:00 - 14:25

Telephone

+85268505009

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