Pik Chan Fitness

11/06/2025

➡️➡️➡️如果想好好修身跟住最輕鬆健康保持自己最佳身心低體脂等狀態，我勸大家唔好浪費太多時間意志力及年輕度去做好多帶氧運動，最多5-15分鐘一日就好Q夠，唔好信過啲什麼能嘢帶氧要連續28分鐘先開始燒脂（分解脂肪）。有🔥但保持唔到的都係唔太需要用腦袋的超低級做法。

除非係自己鐘意的享受在其中的帶氧運動/競技比賽需要，否則堅多能9 7能🐟，但都要識見好就收，咁大額外壓力對修身飲食管理均衡營養補充保持自己可以達到的最大肌肉量同時又特別低體脂都會特別有挑戰，堅令進度特別困難！！！

主流咁樣的修身一啲不勵志，暫時唔知而去體驗一下係大好事，但知道真相後都繼續折磨自己及唔肯改變踏出第一步，就係大無腦！！！👹🙈

主要要留意的係飲食份量、保持好活力令身體溫暖去自動消耗更多體脂、額外營養補充（再高級貴價的食物生活習慣及正確輕斷食等都完全唔及額外平價全面營養補充，亦完全啟動不了最進階排毒逆齡反應）、有技巧食得開心、改善自己非黑即白思維模式等等。

我明白咁很多年都被誤導，及身體中毒咁深的情況下，我絕對明白係幾乎無能大醒覺，相反，會特別反感好多其實系對的舒服的做法思維，睇大家自己安排幾時改變吧，各有各玩難得的人間遊戲✨

我亦改變唔到任何人，特別好效果的，都一早自己安排好大家互相輔助對戲，所以再"唔小心"遭遇的變態恐怖入地獄好轉反應等都居然肯繼續，反而少少正常輕微好轉反應的都可以極速放棄而繼續去用自己極速老死的做法👹🙈個個人主要大綱劇本已經寫好哂，細節可以靠自己改變✨又其實無好壞之分，背後的自己就算你幾咁悲慘痛苦，都唔會擔心同情，反而玩得好很開心，因為知你唔能會真正的死😂😂😂

#減重 #減脂 #帶氧 #每日健身三分鐘 #唔食早餐

06/06/2025

🔥🔥🔥

呢三十年累積越來越多飲食運動等技巧，營養粉版本又咁多次大改良升級，一定要更容易好多地修身兼更輕鬆地好好地保持住最佳身心狀態先唔會變吹水佬👹

#減肥 #健身 #增肌 #一日兩餐 #唔食早餐 #每日健身三分鐘 #熱神5到10分鐘

14/12/2024

冬天都輕保持修身癲活力 好心情 零戒口
每日苦練Gym 1.5-3分鐘 連熱身共約9分鐘😂

31/01/2024

16/06/2023

提早一日巔峰狀態（反應，體能，好情緒），通常由特別開心或唔開心情緒引發，最後都變得特別開心全日大順✨

原本前一晚仲好轉反應唔多舒服（同時好Happy知道又要進入下一個階段），呢排日日都係，但一到日頭/起身就完全兩個狀態，好好掌握排毒反應，好玩！同人生一樣，所有唔順都係絕好身心靈進步嘅機會，好好體驗過程✨

隔日巔峰，好癲好爽，聽日係三日一次既20分鐘左右 full body training（阻力負重苦練；例如禮拜一晚練完，跟住會起碼到禮拜四晚先再練），連拉筋大約25分鐘左右，所以頭先咁High都儘量收一收制，聽日會all out 力歇及 盡情揮拳 蝴蝶腳，爆汗全濕，大前提Shadow boxing時唔好撞到人 保持一定距離。

P.S. 但謝果日都甚開心好活力，因為特別苦練後會瞓多一兩個鍾頭（自然需要瞓更多，好自然）及增加營養去加速恢復。

睇狀態心情工作，或會延後多一日先Gym，反正三四日苦練一次絕對唔會流失肌肉，反而更增肌，尤其剛開始Gym人士。

16/6/23

10/06/2023

有趣的世界，可以做人類實在好幸福好玩感恩，好好照顧好自己，活在當下，好好有技巧地享受自己嘅正面衝動防止負面大衝動✨🤟🏻

09/02/2023

早上 及 劇烈運動前必飲鹽鉀水，好好好重要，唔單止可以提升運動表現工作表現，而且更唔容易餓，心情更好，好運，更有愛，放下，更解便秘問題 護膚 排毒等等等，而且可以救命（例如心絞痛 心臟病發時 嚴重腹瀉時）：

Iherb買 純Potassium Chloride Powder，超市買純Pink Salt或海鹽，牌子無所謂，比例大約1：1，送100-200ml水或唔同飲品等0.5-1克左右內！不斷感受微調！

高血壓主要因為食太多太密醣類食物：水果飯麵包麥皮等，及飲太少水。

10/11/2022

我宜家差唔多日日4-8pm都會經過維園單雙槓位健身6分鐘左右放電，有關於我套飲食運動疑問可以黎問我呀，免費教，一係免費教一係就例如收你6千兩個鍾😂（見一次加筆記足夠以後做到非普通修身狀態用既啦，唔好簡單事複雜化，凡事要正確付出呀），有緣見詳談🤗🤝（線上恕除外，除課程期間學生等，因為需要集中精力工作及研究睇大量資料🙏🤝）

日日保持當日（5年前）修身狀態兼更幼腰但唔減肌肉量，而且簡單左100倍，零戒口零挨餓每日健身1-10分鐘，加急步行放電😂

#健身 #減肥 #速成健身 #輕斷食 #一組健身 #零戒口零捱餓

08/10/2022

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十二：大隻佬"細佬"特別細😂事實上，如果係健康正常地達到大隻多肌肉，會前所未有堅硬無比特別漲有耐力爆筋，除非係胡亂地少食多餐減碳水去維持修身狀態或甚至濫藥（例如胡亂濫用合成類固醇健美比賽藥物等），就會出現無能現象得個大隻。如果男士有軟弱無力甚至不舉問題，就要好好睇睇有邊啲地方做錯例如操練時間過多，話明健身，健康地運動絕對唔會有任何身及心問題。女士停M或月經期及量大亂皮膚變差容易病等亦都必定有好多地方做錯極端化。

十三：大隻佬（唔係長年大肚腩嗰種，手粗腰都粗唔需要點思考安排飲食，肯大量食加苦練就得）四肢發達頭腦簡單（我就算最低體脂加操後肌肉Pump到盡爆曬筋，一泊埋佢地格嚟，都會馬上變到嚴重肌肉萎縮症咁款....大家目標唔同
我亦唔想破壞健康承受任何藥物副作用，而且我教人健康改善身形及情緒，就唔可以用，亦完全無興趣包括比賽，我全年都足夠誇張修身，好滿足。）。完全相反，達到及保持到身形巔峰狀態又唔影響生活及收入需要大量重點細節需要識得安排識得隨機應變：飲食內容時間比例；食速；營養配合；訓練時間安排；訓練內容強度；壓力處理；大量唔同藥物應用（要有錢，例如rock果啲程度，一個月閑閑地10幾20萬港紙up好濕碎，用啲副作用最少既頂尖藥物，咁浮誇既年收入，呢啲根本唔算係錢，當然仲需要有技巧識得講大話話自己係天然健身或避開用藥提問，我自己主張完全唔好用藥亦完全從來無打算用藥，而且我好滿意現時身形高度自信...肯定會破壞健康極速衰老影響好重要既好心情...所有決定都係個人選擇，所以人間遊戲先刺激精彩好玩）

不斷加運動量大量運動量動作變來變去加死忍口去減肥健身呢啲先係頭腦簡單:）肯定要用腦先可以達到及保持最好效果，一樣道理，大量有錢人賺大錢幾乎完全唔需要辛苦（你想設定人間遊戲要痛苦付出先有好收入例外），凡事絕對唔係肯捱就有好結果，痛苦捱絕大多數只會完全反效果。

下面台灣館長講健美用藥，用藥唔可恥，可恥在於講大話！！！！！但一大堆無腦忠實Fans，人地係苦練得來，人地大隻得好自然唔係超級誇張嗰啲（藥份量少啲而已...），佢地人咁好唔會呃我地㗎........🙈，其實都可以又誇張地大舊多肌肉又極低體脂天然地（無口服藥物注射任何藥物），就係如果天生春袋成個足球咁大粒，咁就有大量增肌激素（男性激素）....哈哈

https://youtu.be/Pl54VcgTsdc

十四：我地無用黑魔法（藥物），做唔到人地及我咁修身爆筋幼腰又唔少肌肉量，其實事實係您自己好廢唔用強大嘅神蹟量子人腦唔用心（希望係暫時地，人誰無低能過錯過，呢啲都係人間遊戲絕好嘅經驗體驗）。

直播完整版👉🏻https://youtu.be/IG13kJPaJrg⭐四月最強檔預購!!!神鬼塗鴉系列上市👉🏻https://bit.ly/3c6BXv2👩🏼全天下的媽媽辛苦了！感恩母親節一起做個孝順的孩子👉🏻https://bit.ly/3irmgle💪🏻訓練必備纏繞式護肘，帶上它準備破P....

31/05/2022

健身方面，瞭解得越多，試得越多，感受得越多，越知道健身可以好簡單，千萬唔好越練越多，多會反效果，咁點知道有無練得過多，好簡單，就係感覺第二日嘅心情，精神，面色，體力，工作效率等等有無受影響！

要長期保持健康地Fit，健身阻力負重運動強度足夠（好多組但完全唔累無達意思，好多組加組組都好盡又係極不必要），但時間絕對唔可以長，組數唔好多（我絕大多數一或兩組接近力歇或力歇）。

一定要學識感受再做微調，千萬唔好死做爛做！

我好耐無去gym 每日或隔日健身5-10分鐘，加每日隔日急步行20分鐘而已，再配合飲食（完全無需要戒口，食對次序，內容等好關鍵，例如千萬唔好食水果醣類食物先，先食啲肉類脂肪；晚餐夠飽好簡單，防止臨訓先爆餓，早餐可以係完全無必要，或多餘。）

10/03/2022

好學生每日詳細報告👍🏻👍🏻👍🏻

宜家我都唔洗點詳細解答，因為開始上手 識得隨機應變 分析做調整👏🏻👏🏻👏🏻

飲食一定要有足夠營養，足夠飽和脂肪先飽先健康先容易減肥🥂