The Vessel Of Light

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03/06/2026

《舒緩睇手機症候群🥼》

🩻常見症狀：眼睛疲勞、烏龜頸、手麻痹、圓肩

🩺開藥：目光離開手機屏幕👀並做以下4個伸展😉

✨舒緩手麻痹
🤎每邊停留5-10個呼吸
十指扣住，掌心貼掌心。
雙手由下至上轉出來。
伸展時可曲手或伸直雙手。
感受前臂和手掌外側的伸展。

✨打開肩膀
🤎練習5-10次
吸氣時，雙手往上延伸，頭抬起。
呼氣時，雙手下來，面朝前。
拉伸肩膀、手臂和放鬆後頸。

✨拉伸胸肌和肩膀
🤎每邊練習5-次
吸氣時，曲起手肘，心口往上推，肩胛骨夾緊。
呼氣時，雙手疊起，手掌背緊貼，雙手抬起。
感受肩膀和上背的伸展。

✨拉伸筋膜
🤎練習5-10次
十指保持用力打開。
吸氣時打開雙手，呼氣時雙手回來。

🌈 歡迎 DM / WhatsApp +852 95423434 查詢或預約瑜伽課堂🫶🏻

💫 注意：所有課堂只接受女學員報名❣️望能明白🙏🏻

#觀塘瑜伽 #牛頭角瑜伽 #香港瑜伽

大家好🙌🏻 6月時間表更新 🌈 6月開設了星期四的Lunch Time 課堂❣️觀塘牛頭角區嘅朋友仔放Lunch可以過嚟Yo下Ga 😆🍀 課程特色 🍀• 小班教學 ➕ 地面瑜珈 • 專注於保健與情緒健康• 伸展同時強化肌肉• 平衡並滋養身...
27/05/2026

大家好🙌🏻 6月時間表更新 🌈

6月開設了星期四的Lunch Time 課堂❣️
觀塘牛頭角區嘅朋友仔放Lunch可以過嚟Yo下Ga 😆

🍀 課程特色 🍀
• 小班教學 ➕ 地面瑜珈
• 專注於保健與情緒健康
• 伸展同時強化肌肉
• 平衡並滋養身心

初學者或無瑜伽經驗者都適合 🙌🏻

所有課堂只接受女學員報名 💖

❤️🧡💛💚🩵💙💜

📞 報名及查詢請 DM / Whatsapp 95423434 🙌🏻

🍀 如需預約私人及常規小組課堂，最遲於開課前72小時(3天）通過WHATSAPP / IG 私訊通知確認預約時間 🍀

✨ 敬請留意以下日子將暫停常規小組課堂及私人課堂(持續更新)：

-22/6/2026

❤️🧡💛💚🩵💙💜

📍觀塘鴻圖道(牛頭角站A出口行6分鐘｜觀塘站A出口行15分鐘)

#香港瑜伽 #牛頭角瑜伽 #觀塘瑜伽

22/05/2026

我經常設計「低弓步」 aka 「新月式」到課堂中😆

因為單是一個低弓步，就已經可以帶動全身的伸展👍🏻

包括脊椎延展、背部打開、大腿與臀部的伸展，
還可舒緩坐骨神經痛，舒展下背 😌

同時，前腳穩穩踩地，也能強化下肢力量和核心穩定💪🏻

——————
✨ 練習步驟：

一開始練習低弓步時，有機會雙腳不穩，
這時可用瑜伽磚輔助，
幫助自己找到呼吸節奏和身體的穩定感 🧘🏻

後腿踏後時，盡量往後延伸，
直至感受到後腿大腿前側有伸展感。

前腳曲起，膝蓋與腳腕成一水平線。
然後慢慢把盆骨沉下，同時留意盆骨兩側是否對齊。

慢慢地，可以把雙手離開瑜伽磚，向上延展，
停留 5 到 10 個呼吸。

——————
「低弓步」的梵文名稱是 Anjaneyasana，
以猴神哈努曼的母親 Anjana命名。

據說，Anjana是一位瑜珈修行者，住在森林中，
修習瑜珈經中的「苦行」🌳
「苦行」包含對心、身與感官的嚴格控制，
所以低弓步就以她命名來讚頌她在修行中的專注、
堅定與內在力量 💪🏻

下次練習低弓步時，也可以試著把注意力放回呼吸，
感受前後腿的支撐與伸展 🙌🏻

當心念漸漸安定，
身體也可從為了保護自己的繃緊狀態，
慢慢穩定平靜下來❣️

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💫 注意：所有課堂只接受女學員報名❣️望能明白🙏🏻

#觀塘瑜伽 #牛頭角瑜伽 #香港瑜伽

16/05/2026

《駱駝式 🐪》
一個瑜珈式子就可以舒緩曬盆骨前傾+圓肩❕❕❕

✨ 駱駝式初階版：
可以先把手放到盆骨後側，手肘往內收。
吸氣👉胸口往上提，肩膀往後打開，感覺脊椎拉長。
呼氣👉保持大腿向前推，穩定骨盆。
避免把後彎集中在下背，重點是胸椎上提、盆骨穩定向前。

✨ 加深版本 : 把瑜珈磚放到小腿或腳掌兩側
吸氣👉手往前，由下而上畫個圈。
呼氣👉手往後放到瑜珈磚上。
然後把胸口往上提，頭可自然往後仰。
如果後頸不舒服就抬頭往前看。

✨ 最終版本可以把手放到腳跟🙌🏻

🤎 注意：全程保持雙膝蓋與髖同寬，大腿收緊往前，
穩定骨盆位置在膝蓋的上方。

🤎 每回停留5嘅呼吸

———————-
像駱駝式的後彎動作能讓我們感覺到
胸口、腹部、髖前側、大腿前側的伸展感🧘🏻

不用做得很深，穩定地打開，就很足夠 🪽

我們平日圓肩烏龜背的姿勢會讓
胸部、肩膀和髖部的肌肉更繃緊。

而這種擴展身體的動作可以
重新打開胸腔與身體前側空間 ❣️

身體被敞開就如心被打開一樣，
讓長期被壓抑的情緒、焦慮或鬱結慢慢釋放出來 🫶🏻

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05/05/2026

運動後覺得小腿後側好緊😖
有幾個放鬆小腿肌肉嘅伸展推薦比大家🙌🏻

✨練習一：
如沒有瑜珈磚，可在梯級邊練習、
或拿書本疊高都可以📚
手叉腰，把骨盆左右對齊。
吸氣時👉🏻前腳腳掌前半部放在瑜珈磚上，腳踭踩地。
呼氣時👉🏻後腳慢慢踏前，感受前腳小腿後側的拉扯。
如需加深伸展感，後腳可以再踏前多點。
🤎每邊停留5-10個呼吸

✨練習二：
先吸氣👉🏻前腳踏前，腳踭著地，腳趾指向自己。
呼氣時👉🏻把後腳曲起，屁股往後移，上半身往下沉。
🤎每邊停留5-10個呼吸

✨練習三：
吸氣時👉🏻用食指和中指扣著腳趾公，
腳趾指向自己，保持背部伸直，眼看前方。
呼氣時👉🏻雙腿慢慢往前移動，
直至小腿有伸展感，可把膝蓋曲起。
如需加深伸展感，雙腿可以繼續往前延伸，完全伸直。
🤎停留5-10個呼吸

✨練習四：
吸氣時👉🏻用右手的食指和中指扣著左腳的腳趾公，
身面向左邊。
呼氣時👉🏻把左腳伸直，
避免壓膝蓋，腳踭往前延伸。
🤎每邊停留5-10個呼吸

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29/04/2026

坐緊喺度嘅您即刻一齊嚟拉伸下🫵🏻

只要有一張椅子就可以練習嘅辦公室友善伸展🙌🏻🪑

如果太耐無郁，感覺背部和腿僵硬，可以跟住練習郁一郁喔❣️

4字腳伸展可以很有效地放鬆大腿、臀部、腰背的式子！

練習時，請把左腳掌放在右大腿上，
左腳腕與左膝蓋成一直線，所以要除掉鞋子才做喔🤣

✨4字腳熱身：
吸氣時，上半身坐直，左手放在左大腿內側。
呼氣時，輕輕按壓往下，打開髖關節，
同時上半身扭轉朝右方。
避免按壓膝關節喔！
感覺背部扭轉，腰背、大腿外側、臀部的伸展。
🤎每邊練習5回

✨4字腳前彎：
吸氣時，上半身坐直。
呼氣時，上半身往下沉，
手可碰小腿前側、腳腕或地板。
感覺大腿外側、臀部、背部的伸展。
🤎每邊停留5-10個呼吸

✨轉動腳腕：
手抓住腳掌，轉動腳部，
🤎每邊順時針慢轉5次
🤎每邊逆時針慢轉5次

✨4字腳扭轉：
右手放在左膝蓋上，左手抓住椅子柄。
吸氣時，上半身面向左方，坐直。
呼氣時，扭轉往後，
把左肩膀、心口、左腹部面向後方。
🤎每邊停留5個呼吸

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💫 注意：所有課堂只接受女學員報名❣️望能明白🙏🏻

#觀塘瑜伽 #牛頭角瑜伽 #香港瑜伽

大家好🙌🏻 5月時間表更新 🌈 小組課堂主題都有少許更改，最後一版有課堂主題簡介🙌🏻另外，5月開設了多幾班週末的課堂喔❣️放假可以來放鬆下😆🍀 課程特色 🍀• 小班教學 ➕ 地面瑜珈 • 專注於保健與情緒健康• 平衡並滋養身心初學者或無瑜...
26/04/2026

大家好🙌🏻 5月時間表更新 🌈

小組課堂主題都有少許更改，最後一版有課堂主題簡介🙌🏻

另外，5月開設了多幾班週末的課堂喔❣️
放假可以來放鬆下😆

🍀 課程特色 🍀
• 小班教學 ➕ 地面瑜珈
• 專注於保健與情緒健康
• 平衡並滋養身心

初學者或無瑜伽經驗者都適合 🙌🏻

所有課堂只接受女學員報名 💖

每堂課都是全方位的瑜伽練習，融合以下5大元素：
💫 調息呼吸法 💫
💫 體式 💫
💫 鎖印 💫
💫 潔淨法 💫
💫 引導式頌缽冥想 💫

❤️🧡💛💚🩵💙💜

📞 報名及查詢請 DM / Whatsapp 95423434 🙌🏻

🍀 如需預約私人及常規小組課堂，最遲於開課前72小時(3天）通過WHATSAPP / IG 私訊通知確認預約時間 🍀

✨ 敬請留意以下日子將暫停常規小組課堂及私人課堂(持續更新)：

-3/5/2026

❤️🧡💛💚🩵💙💜

📍觀塘鴻圖道(牛頭角站A出口行6分鐘｜觀塘站A出口行15分鐘)

#香港瑜伽 #牛頭角瑜伽 #觀塘瑜伽

20/04/2026

《肩頸痛》

整天一動不動，上班時只對著電腦工作💻
下班後低頭看手機🚶🏻‍♂️
上斜方肌(頸與肩膀之間的位置)會好容易痠痛！

要舒緩這種肩頸痛就可做一下練習，
肩頸僵硬的肌肉會立即被鬆開🙌🏻

✨肩頸放鬆練習 I：
1，扣起手指，只舉起拇指，放在雙下巴下方。
2，先吸氣面向前方。
3，呼氣時，靠著手的力量，將頭頂起，把臉朝天。
4，下巴指向上，避免後頸發力把頭仰臥往後。
-練習5回。

✨肩頸放鬆練習 II：
1，雙手放在心口。
2，先吸氣面向前方。
3，再呼氣，把臉朝左/右上方。
4，感受頸部前後左右的拉伸。
-左右拉伸為一組，練習5組。

✨肩頸放鬆練習 III：
1，十指扣起，放到頭後方。
2，吸氣時，把手肘打開到左右兩邊，心口推高，
上背肩胛骨夾緊，頭抬起。
3，呼氣時，手肘夾回來，拱背，頭往下。
-練習5回。

✨肩頸放鬆練習 IV：
1，把雙手放在頭後方，保持手肘指向左右兩邊，
然後轉動。
2，由胸椎帶動心口、肩膀和頭轉。
-每邊慢慢轉5回。

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15/04/2026

《源願 • 瑜珈》

The Vessel Of Light 瑜珈工作室一週年了🎉

而工作室的中文名終於誕生了——
《源願 • 瑜珈》🧘🏻

瑜珈的修習引領我們回到最初的自己，
純粹地感受「我」存在的快樂 🦋

「源」—— 身體。

「願」—— 許下願望，成為理想中的自己，
從中追尋快樂。

當我們有意識地呼吸，
感受每一次由呼吸帶動的瑜珈式子，
心緒就能漸趨平靜，愉悅便油然而生 🍀

這份悅與靜，正是瑜珈帶給身心的祝福 😇
此刻的「快樂」便能觸及我們的「願」。

在「源」與「願」之間，成就了我們當下的存在 ✨

「源願 • 瑜珈」希望大家來到這裡，
放下積累的過去和對未來的寄望。
回到此時此刻呼吸，
享受本在內心的幸福感。 🍀

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10/04/2026

《讓您打開心扉的小狗伸展式》

如果看到學員的體態「縮起來」、圓肩寒背，就會加入小狗伸展式到課堂中 🧘🏻

當我們像小狗般伸懶腰，就能拉伸脊椎、上背、胸部肌肉和肩膀，讓整個人看起來更挺、更有精神 😆

當身體慢慢「敞開」時，我們亦能漸漸打開心扉，連結心輪 ❤️

容許自己對世界多一點信任與好奇，更願意以新的視角看待任何事物 🦋

練習放下過度的防備，不再把自己匿藏起來 🏡

當心騰出更多空間，就可以同理心和慈悲心，寬容地對待自己，亦更有餘裕去好好愛身邊的人，從而感受「愛」 💓

🌈 歡迎 DM / WhatsApp +852 95423434 查詢或預約瑜伽課堂🫶🏻

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