30/05/2026
晚餐食太飽？⚠️
血糖血壓可能更難穩定
好多長者習慣夜晚先食得最豐富，
一家人齊齊食飯，餸多、飯多、湯水多，
食完之後就坐低睇電視，甚至好快就瞓覺。
常見 3 個問題👇
❌ 問題 1：晚餐份量太多
👉 食得太飽，腸胃夜晚仍然要努力消化
👉 身體難以真正進入休息狀態
👉 容易胃脹、瞓得唔安穩
❌ 問題 2：太油太多澱粉
👉 炸物、濃汁、白飯太多，容易增加身體負擔
👉 血糖起伏可能更明顯
👉 血脂同心血管負擔都要留意
❌ 問題 3：太夜食＋食完即坐低
👉 食完冇活動，身體消耗減少
👉 夜間血糖同血壓更難保持穩定
👉 第二朝可能覺得頭重、疲倦、冇精神
———
晚餐，
唔應該成為一日最重嗰餐 💡
對長者嚟講，
「輕晚餐」唔係叫你食得少到唔夠營養，
而係食得清淡啲、早啲、份量平衡啲，
等身體夜晚可以真正休息。
✔️ 晚餐避免太油、太濃味
✔️ 澱粉份量適中，唔好飯多餸少
✔️ 多選蒸、灼、炆、少汁煮法
✔️ 盡量避免太夜先食正餐
✔️ 食完可以慢行幾分鐘，唔好即刻瞓低
PT101 提供運動＋健康管理指導，
幫助長者從飲食習慣、日常活動同身體狀態入手，
一步步建立更健康、更穩定嘅生活節奏。
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