LCRA 樂家跑會

LCRA 樂家跑會 宗旨：本會一直致力於推廣跑步運動，透過舉辦訓練班，讓更多人體會跑步的樂趣、培養強健體魄及挑戰自己。
＂樂家＂象徵著快樂，營造一個大家庭，彼此守望相助，建立互信。
目的：讓學員明白有系統的訓練能有效率地提升跑步的速度及耐力，以及認識一班志同道合的跑友。

有興趣人士快些報名，亦可以inbox 我們！

訓練班
星期一 天水圍20:00、青衣19:30
星期二 深水埗 19:30
星期三 大埔19:30
星期四 西沙 Go Park/ 屯門 / 跑馬地 19:30
星期五 斧山道19:30
星期六 大埔 16:30 (成人及兒童)
加拿大多倫多訓練班
North york Downsview park (Monday 18:30)
Markham Bill crother (Wednesday 18:30)
*Venue may change due to Winter condition

【第23屆荃灣十公里超級夏日挑戰賽 2026】恭喜莊司暘及曾曉彤 Candy 奪得全場男女子總冠軍 🏆🏆張耀樑則奪得全場男子亞軍及組別冠軍🥇Candy TsangChong See YeungY L Cheung
30/08/2026

【第23屆荃灣十公里超級夏日挑戰賽 2026】
恭喜莊司暘及曾曉彤 Candy 奪得全場男女子總冠軍 🏆🏆
張耀樑則奪得全場男子亞軍及組別冠軍🥇
Candy Tsang
Chong See Yeung
Y L Cheung

飛越啟德100KM跑步機慈善挑戰賽 2026100KM Treadmill Charity Challenge樂家隊派出 8 男 2 女應戰，分別係 Jason, 陳鎧駿, 游家文、黃澤林、鄭志豪、Paco、覺、Leo、Amy Luk 及沈...
24/08/2026

飛越啟德100KM跑步機慈善挑戰賽 2026
100KM Treadmill Charity Challenge

樂家隊派出 8 男 2 女應戰，分別係 Jason, 陳鎧駿, 游家文、黃澤林、鄭志豪、Paco、覺、Leo、Amy Luk 及沈橦。

最終以首隊 4 小時 16 分鐘完成100公里賽事，奪得慈善盾冠軍🥳🥳🥳 辛苦哂！

本會將於九月底開辦第 9 區，地點為將軍澳運動場，報名表格即將推出，大家記得密切留意呀🤗 #樂家跑會 •青衣天•水圍•深水埗•大埔•跑馬地•屯門•斧山道•西沙
23/08/2026

本會將於九月底開辦第 9 區，地點為將軍澳運動場，報名表格即將推出，大家記得密切留意呀🤗

#樂家跑會
•青衣天•水圍•深水埗•大埔•跑馬地•屯門•斧山道•西沙

會慶表演比賽花絮🎺🎤🎸🪗🪇
22/07/2026

會慶表演比賽花絮🎺🎤🎸🪗🪇

本會14週年會慶暨頒獎典禮，承蒙各贊助商禮物🎁以表揚有實力，以及鼓勵有運氣之學員。最佳男運動員 5強：陳子晴 (冠)、阮偉程(亞)、陳志華 (季)、Philip Leung、Hilton 最佳女運動員 5強：Suki Chan(冠)、Ada...
20/07/2026

本會14週年會慶暨頒獎典禮，承蒙各贊助商禮物🎁以表揚有實力，以及鼓勵有運氣之學員。

最佳男運動員 5強：陳子晴 (冠)、阮偉程(亞)、陳志華 (季)、Philip Leung、Hilton

最佳女運動員 5強：Suki Chan(冠)、Ada Wong (亞)、Ali Lam (季)、Joyce Wong、Mei Leung

以上得獎者皆獲得由 Mizuno HONG KONG 贊助跑鞋一對，並由梁影雪 教練頒發👏🏻👏🏻

今年度各區傑出運動員及優異運動員獎項數目新增至60名，以表揚各級別成績突出/表現穩定/持續進步/大躍進/長年累月勤力練習之學員，眾人努力有目共睹。

傑出運動員

傑出運動員

傑出運動員

優異運動員

今年有 5 位精英運動員獲現金贊助💐

另外亦增設年度測試賽獎項，讓各位學員喺運動場上一決高下，鼓勵學員積極認真參與。

LCRA 14th Anniversary 🎊感謝大家‘樂力’演出，贈送大家十二道符! #樂家跑會 #十四週年 #一步一腳印
19/07/2026

LCRA 14th Anniversary 🎊
感謝大家‘樂力’演出，贈送大家十二道符!


#樂家跑會
#十四週年
#一步一腳印

【Gold Coast Marathon 2026】恭喜 Atung (大埔班) 首個全馬以 2:56’41 完成🎊雖然已 sub 257，但其本人仍然不甘，以為只因與大埔班頭馬仍有距離，原來另有原因....個人感言：完成初馬，達標Sub3...
07/07/2026

【Gold Coast Marathon 2026】
恭喜 Atung (大埔班) 首個全馬以 2:56’41 完成🎊

雖然已 sub 257，但其本人仍然不甘，以為只因與大埔班頭馬仍有距離，原來另有原因....

個人感言：
完成初馬，達標Sub3，但衝線後我完全沒有意欲慶祝，反而花了10分鐘在涼亭一邊飲水食蕉，一邊自我反省。2:56:41，這不是我預期的時間，甚至慢得令我有點愧疚🥲（對家豪教練）。因此，以下這篇分享某程度是悔過書，希望對未跑過黃金海岸馬拉松的朋友也有所幫助。

當日賽事6:15分起跑，我準時在4:15起床🥱早餐（香蕉冬甩x2）如廁（對身心理很重要）。穿著好裝備保暖就一如計劃在5:00到達電車站，但多人到完全上唔到車🙂。

我馬上到對面月台乘反方向列車，約3個站後到Broadbeach，才順利登上往Southport的列車，下車時順著人龍前進，看見starting line已過了5:45，花了些時間找bag drop再換衫再到Zone A上線已是6:05🙃我望著凍到僵硬的雙腿苦笑：「第一次冇辦法啦，唔緊要啦跑跑下就熱架喇。」

賽前教練囑咐我頭5K先以4:05配速熱身慢開，當時看手錶我是穩妥地做到了（20:28），但賽事的5K時間卻為20:42（4:08/km）；同樣的情況在第2個5K也出現（手錶：20:19/賽事紀錄：20:36），巨大時間落差導致頭10K已較預期慢了半分鐘😇。同時熱身不足的問題開始浮現，右邊的TFL有點拉扯反應😣令我不敢貿然加速追時間，唯有保持配速，緊隨三位高大跑手前進（手錶：20:19/賽事紀錄：20:40？！）

（插入式廣告）文章寫到呢度，其實我已經想換左隻錶。聽講 Coros 係幾好，或者我應該要試下。

15公里後拉扯感消失，食左兩包gel 心率又靚仔，終於有信心加速追追時間（手錶：19:49/賽事：20:06），開始 Mario Kart mode 逢人過人至30K（手錶：2:00:50/賽事：2:02:42），一直維持每2.5公里補水每 7.5公里食gel，溫度濕度體感心率良好，肌肉越跑越有力，心想家豪的長課prog成效果然超卓，仲幻想可以做到後半程 negative split（恥笑😶‍🌫️）。

但30公里後，我開始面對一個現實問題：條跑道開始少人，我冇得再玩超車。唯有眺望幾十米外的跑手追趕，但配速很難拿捏，心理上又恐懼太早進入 3分尾配速，會提早用盡醣原撞牆🥶 眼見時間上sub 3 穩陣追上250又極困難，就決定聽家豪話體感優先，維持4分頭配速完成這段無人地帶，打算留待35公里後看看身體情況再提速。

結果，未跑過36K以上的我就此崩盤。

在一個迴旋處轉彎上斜的位置，左小腿突然彈跳了一下，應該就是樂家師兄教路的抽筋徵兆。我當刻大腦當機，抽筋DNF 的恐懼掩蓋所有對時間的追求😱 決定馬上改變跑姿及減速，務求減低對小腿的負荷。此時陸續有跑手爬頭，但我想起家豪提醒，覺得辛苦要放慢，過幾K 就會順，就暫時壓抑追上去的衝動，好好調整呼吸及心率。

如今回想，還好當時想起教練指示，否則應該DNF收場，因為在尚餘四公里時，到我的右腳小腿又彈了一下。我在過去半年的訓練從來沒有發生這情況，很大可能是醣原耗盡的結果。40公里開始進入逆風路段，吹得我生理心理直接崩盤。當時一心只想著千萬不要抽筋，讓我安全sub 3 過終點。配速（4:40）甚至比我的 easy run還要慢，應該是雙重撞牆（醣+風）無誤吧🫠（又苦笑）。

賽後冷靜數天回想，其實自己的賽前加碳做得很差（澳洲野太難食又貴完全冇胃口），賽前安排先旅行一星期休息又差（每晚都好夜番酒店第二朝又晨跑），更不用提仲hea過跑easy run的熱身。當然手錶與實際時間的嚴重落差也令人沮喪（手錶全馬完賽時間係2:53:30，笑死，我最後要撞著牆跑多700米先衝線，真係有PTSD）。

以上因素全部係個人失誤，與他人無關，真係萬分對唔住教練🙏🏼🥲冇咩事我閉關反思休養（aka休季）個零兩個月先再出黎復操，希望樂家仝人到時仲記得小弟，接受我呢位初哥跟各位備戰下季賽事🥺🙏🏼謝謝

一早傳來越洋快訊恭喜司暘小破pb 賽後佢都表示自己都滿意呢個成績，但係同最理想嘅仲差少少，不過都好開心，好感恩自己喺呢一年咁刻苦嘅訓練一直堅持，跑到個人最佳成績唔係努力，唔係刻苦，唔係成為全職運動員就一定必然做到，所以今日非常激動🥹🥹祝願他...
03/07/2026

一早傳來越洋快訊
恭喜司暘小破pb
賽後佢都表示自己都滿意呢個成績，但係同最理想嘅仲差少少，不過都好開心，好感恩自己喺呢一年咁刻苦嘅訓練一直堅持，跑到個人最佳成績唔係努力，唔係刻苦，唔係成為全職運動員就一定必然做到，所以今日非常激動🥹🥹

祝願他嚟緊嘅日子再創高峰，繼續努力加油

【日本体育大学長距離競技会 - 2026/6/28】曾曉彤 Candy 參與女子 1500m 及 5000m，同日兩槍相隔兩小時，皆跑出 PB，時間分別 4’33 及 17’13👏🏻👏🏻👏🏻楊雋濠 Jason 參與男子 1500m，時間3’...
29/06/2026

【日本体育大学長距離競技会 - 2026/6/28】
曾曉彤 Candy 參與女子 1500m 及 5000m，同日兩槍相隔兩小時，皆跑出 PB，時間分別 4’33 及 17’13👏🏻👏🏻👏🏻
楊雋濠 Jason 參與男子 1500m，時間3’57 緊次個人最佳🤛🏻🤛🏻

#突破自我 #再下一城
#樂家

Address

Hong Kong

Opening Hours

Monday 10:00 - 18:00
Tuesday 10:00 - 18:00
Wednesday 10:00 - 18:00
Thursday 10:00 - 18:00
Friday 10:00 - 18:00
Saturday 11:00 - 15:00

Telephone

+85251124046

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when LCRA 樂家跑會 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to LCRA 樂家跑會:

Shortcuts

Share

Category