03/03/2021
重量訓練 (weight training/strength training/resistance training) 係任何健體計畫的核心部份.
肌肉會隨年齡而流失, 使到新陳代謝減慢. 重量訓練可以防止肌肉流失與增加肌肉, 而每次重量訓練後 48 小時內身體都會燃燒額外的 15% 卡路里, 例如每日需要2000 卡路里, 會額外再燃燒 300 卡路里, 有助控制體重與減肥.
重量訓練其他益處:
1. 減慢衰老, 重量訓練令身體分泌生長激素等荷爾蒙抗衰老
2. 強壯骨骼, 防止骨質疏鬆, 這點對女性與老人尤其重要
3. 減少壓力, 適當運動會使腦部分泌 endorphins (興奮荷爾蒙)
4. 有效控制慢性疾病 如背痛, 關節炎, 糖尿病等等
5. 保持身體各器官健康
