101 Professional Training Team

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03/06/2026

【比賽選手私藏】3招擊退「臀部凹陷」！練出飽滿蜜桃臀 🍑

好多女仔都會介意Pat pat兩側凹陷、着裙着褲唔好睇？邊個話呢個係天生冇得改善！

今日我就用參加健美比賽嘅實戰心得，教大家3個最有效嘅核心動作，精準轟炸pat pat側面嘅臀中肌，幫你填補凹陷位，視覺上即時拉高腰線、顯腿長！

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#臀部凹陷 #蜜桃臀訓練 #香港健身教練 #女健身教練

18/05/2026

【辦公室隱形殺手】腰酸膝痛竟然唔係因為坐得耐？真相係...🚨

日日坐 Office 坐到腰酸骨痛，以為只係姿勢唔好？其實膝頭同腰痛嘅根源，往往係你想像唔到嘅「肌肉失衡」！長期久坐會令某啲肌肉過度繃緊，而核心同臀部肌肉就變到「懶惰」唔識出力，結果壓力全部去晒關節位。

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#辦公室痛症 #腰痛膝痛 #私人健身教練 #女士健身

03/05/2026

想運動卻不知道從何入手？或是練了很久卻看不見線條變化？

🏋️‍♀️Pt101fitness 既master trainer nicole理解女性在健身路上的各種難關。我們的專業女教練團隊會根據妳的身型目標與體能，量身定制 1:1 私人訓練課程。

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#女健身教練 #一對一私人教練 #女生健身 #健身優惠

27/04/2026

63歲逆齡重生！擺脫多年富貴包與坐骨神經痛 ✨

年齡從不是健身的障礙！這位 63 歲的學員親身證明，透過 Pt101fitness 的精準訓練，多年困擾的「富貴包」明顯改善，就連痛苦的坐骨神經痛也得到舒緩，重拾靈活體態。

你也正受長期痠痛困擾嗎？我們專為不同年齡層提供量身訂造的一對一私人教練課程，從姿勢糾正到核心強化，幫你從根源解決問題。

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#富貴包改善 #坐骨神經痛 #銀髮健身 #香港私人教練

🌿健身，從來都唔係年輕人專利——✨30歲開始，更應該為自己動起來💬好多人以為，健身係20歲嘅事但其實——30歲，先係真正開始關心身體嘅時候。工作壓力大、長時間坐office、開始覺得容易攰、代謝慢咗、甚至連手腳都冇以前咁暖。呢啲，唔係老咗。...
23/04/2026

🌿健身，從來都唔係年輕人專利
——✨30歲開始，更應該為自己動起來

💬好多人以為，健身係20歲嘅事
但其實——30歲，先係真正開始關心身體嘅時候。
工作壓力大、長時間坐office、
開始覺得容易攰、代謝慢咗、
甚至連手腳都冇以前咁暖。
呢啲，唔係老咗。
係身體開始提醒你：👉 要開始照顧自己。

💡 30歲之後，肌肉會逐年流失
如果唔主動訓練：
🔻 循環變差
🔻 體力下降
🔻 身形開始鬆
但只要開始訓練——
✨ 身體會重新有力
✨ 精神更好
✨ 人都會更有自信
健身唔係為咗變勁，而係為咗——
未來嘅你，可以活得更自在。

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#30歲開始 #女性健身 #香港健身 #健康生活

17/04/2026

明明好瘦但有肚腩？原來你唔係肥，係「假性肥胖」！

你是否明明四肢纖細，卻一直甩不掉那個小肚腩？😢 這可能不是脂肪問題，而是「骨盆前傾」造成的假象！

長期久坐、姿勢不良會導致核心無力，讓腹部在視覺上自然「凸」出來。如果盲目節食，只會讓你越減越虛，肚腩依然在那裡。❌

【健身教練能幫你什麼？】
體態評估：揪出造成假肚腩的元兇。
針對性訓練：強化深層核心，改善骨盆位移。
增肌塑形：告別鬆垮，打造緊實線條。
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#瘦底有肚腩 #骨盆前傾 #體態矯正

08/04/2026

🧓熟齡健身的五大必要性
• 對抗肌肉流失： 防止 50 歲後加速的肌肉萎縮，維持行走與提物的肌力。
• 強化骨骼支撐： 透過給予骨骼適當壓力，增加骨密度，降低骨質疏鬆與骨折風險。
• 控管慢性疾病： 提高基礎代謝，協助穩定血糖、血壓，減少內臟脂肪堆積。
• 預防意外跌倒： 訓練神經與肌肉的協調性，提升平衡感與應變反應。
• 活化大腦認知： 運動能分泌快樂荷爾蒙，改善睡眠品質並降低失智與憂鬱風險。

📚女士會唔會練到好大隻？
• 循序漸進： 優先矯正姿勢與增加關節活動度，基礎穩固後再逐步增加重量。
• 阻力與有氧並重： * 阻力訓練： 增加肌肉量（如：深蹲、推舉）。
• 有氧運動： 強化心肺功能（如：快走、游泳）。
• 強調核心穩定： 加強腹部與背部肌群，保護脊椎並減輕腰痠背痛。
• 專業評估先行： 運動前建議先諮詢醫師或專業教練，針對舊傷或慢性病調整菜單。
• 重視修復時間： 熟齡族的身體恢復較慢，兩次重訓間應給予充足的休息與營養補充。

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#銀髮族運動 #長者優惠 #銀髮族訓練 #長者健康

27/03/2026

柏金遜症（Parkinson‘s Disease）是慢性中樞神經系統退化疾病，因腦部黑質細胞退化，導致多巴胺分泌不足，影響肌肉控制。

主要成因與年老、遺傳及環境因素（如殺蟲劑）有關。臨床症狀包括手腳震顫、肌肉僵硬、動作緩慢及步履不穩。

平衡與步行訓練：包括腳跟到腳尖的行走、跨過障礙物，以改善步態和步履不穩。

伸展運動：伸展軀幹和四肢肌肉，減少僵硬，改善體姿。

帶氧運動：適度的步行、游泳或踏固定單車可以改善心肺功能。

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#平衡力訓練 #長者健身 #銀髮族健康 #柏金遜

❄️ 手腳冰冷？其實係身體循環響警號！—— 40+ 女士常見問題：血液循環差、代謝下降，唔只怕凍，仲影響整體體質😭其實呢啲唔只係「體質問題」，好多時係因為👇🔻 血液循環變慢🔻 肌肉量不足，代謝下降🔻 長期缺乏運動，身體功能退化特別係40歲之...
26/03/2026

❄️ 手腳冰冷？其實係身體循環響警號！
—— 40+ 女士常見問題：血液循環差、代謝下降，
唔只怕凍，仲影響整體體質😭

其實呢啲唔只係「體質問題」，好多時係因為👇
🔻 血液循環變慢
🔻 肌肉量不足，代謝下降
🔻 長期缺乏運動，身體功能退化

特別係40歲之後，
身體開始自然流失肌肉，
如果唔主動訓練，
循環會愈來愈差，整個人會變得更易攰、更怕凍。

💪 解決方法唔係「補」，而係「動」
透過阻力訓練，可以幫你：
✨ 提升血液循環 → 手腳唔再長期冰冷
✨ 增加肌肉量 → 提升基礎代謝
✨ 改善體質 → 身體更有能量、更有抵抗力
唔係叫你變大隻，
而係幫你變「有力、有氣、有循環」的狀態🔥

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40歲之後，唔係應該愈來愈弱，
而係可以透過訓練，重新建立一個更強嘅身體。
手腳冰冷，其實係身體俾你嘅提示——
係時候開始照顧自己。💛
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#手腳冰冷 #血液循環 #40歲女士 #女性體質

23/03/2026

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📌預防受傷
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