101 Professional Training Team

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有咗一歲BB之後，好多媽媽最常講嘅，唔係「我想瘦」。係：「我真係冇時間。」⏳餵奶、執屋、陪玩、返工、哄瞓。🍼🧺🧸💼BB瞓咗，你仲要洗衫、覆訊息、處理屋企嘢。到終於輪到自己，真係只想攤低。😮‍💨所以你唔好再怪自己唔夠自律。好多媽媽試過扎肚、節...
03/09/2026

有咗一歲BB之後，好多媽媽最常講嘅，唔係「我想瘦」。
係：「我真係冇時間。」⏳

餵奶、執屋、陪玩、返工、哄瞓。🍼🧺🧸💼

BB瞓咗，你仲要洗衫、覆訊息、處理屋企嘢。到終於輪到自己，真係只想攤低。😮‍💨

所以你唔好再怪自己唔夠自律。

好多媽媽試過扎肚、節食、跟住網上做兩日運動。唔係因為你唔努力，而係你一直都只係想快啲變返以前，冇人同你由而家嘅生活開始計。

抱BB、推BB車、彎腰執玩具，日日都要用力。👶🛒

你而家最需要嘅，未必係再逼自己操到爆汗；而係先知道，喺你照顧BB、返工同瞓得唔完整嘅日子入面，點樣留一小段時間畀自己，慢慢練返生活用得到嘅力量。💪

如果你只係想搵一個「7日瘦返」餐單，呢個Post未必啱你。

但如果你唔想下個月、下半年，都仲係一路將自己放喺最後；如果你想抱BB、行街、同小朋友玩嗰陣，個人有返多啲精神同信心——你要嘅唔係又一張通用訓練表。🤍

PT101專屬媽媽課程，會先聽你而家最攰嘅日常動作、時間表同目標，再由你做得到嘅第一步慢慢開始。

想了解適合你而家生活節奏嘅起步安排，WhatsApp PT101 預約試堂 📲

#產後媽媽 #產後修身 #媽媽健身 #一對一私人教練

02/09/2026

「我哋呢個年紀，仲做得到運動嗎？」

呢句說話，係葉生同葉太第一次嚟 PT101 時，最想問嘅問題。

佢哋喺網上見到我哋分享銀髮族訓練嘅故事，想開始，但又擔心：動作會唔會太難？自己跟唔跟得上？

所以，我哋冇一開始就叫佢哋舉重、跑步，或者追求做幾多下。

教練先由佢哋做得到嘅地方開始：坐站、基本協調、平衡、步伐控制。每個動作都拆細，慢慢試；每次訓練，都因應當日狀態去調整。

中途因為個人健康安排，佢哋需要先暫停訓練。當合適時候再回來，我哋亦唔會催佢哋「追返進度」——只會按建議，由可承受嘅節奏重新開始。

佢哋練嘅，從來唔只係一個動作；而係面對日常生活時，多一點協調、多一點平衡、多一點信心。

銀髮族開始運動，唔需要證明自己有幾勁。
重要嘅係，有人了解你，陪你由第一步開始。

如果你都想陪爸媽，或者為自己開始一個更合適嘅訓練節奏，歡迎 WhatsApp PT101 了解一對一銀髮族訓練。

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#銀髮族訓練 #一對一私人教練 #長者運動 #健康老化

01/09/2026

30 歲後，係咪愈想瘦，愈覺得自己做極都冇用？😮‍💨

以前少食兩餐就有反應；而家跑足半個鐘，體重同身形都好似冇乜改變。由朝坐到晚，肩頸硬、腰背緊，放工想去 gym，但個人已經攰到只想返屋企。🧑🏻‍💻

於是你好容易開始怪自己：

「係咪我唔夠自律？」

停一停。好多時，唔係你懶，而係你一路都冇人幫你由身體狀態開始。

每個人返工模式、姿勢、活動度、肌力、睡眠同飲食都唔同。照抄網上 workout，或者只係不停跑，未必就係最適合你嘅起點；有時反而令自己愈練愈攰，甚至令肩頸、腰背更繃緊。🏃🏻‍♀️

PT101 嘅一對一私人訓練，唔會一開始就掉一張通用訓練表畀你。

我哋會先了解你平日點返工、邊啲動作覺得卡住、而家嘅活動基礎，再為你安排一套做得到、跟得長、配合返工生活嘅訓練方向。✨

30 歲後，操得辛苦唔一定代表操得啱。

練得更適合自己，先可以慢慢重拾力量、精神同對身體嘅信心。

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#30歲後健身 #香港女教練 #一對一私人教練

31/08/2026

膊頭一高一低，係咪只係企得唔直？

未必。但都唔代表單靠照鏡就可以話自己有脊柱側彎。

以下三個外觀／動作線索，係值得你留意、而唔係用嚟自行診斷：

1.兩邊膊頭、肩胛骨或腰線明顯唔對稱；

2.衫領、褲頭、裙頭經常好似偏向同一邊；

3.向前彎腰時，背部或肋骨一邊睇落比另一邊高。

脊柱側彎係脊柱向側面彎曲。好多青少年常見個案屬特發性，成因未必知道；所以唔好將側身坐、孭單肩袋，直接當成造成脊柱側彎嘅原因。

最重要係：外觀不對稱唔等於確診。見到情況持續、愈來愈明顯，或者有持續不適、麻痺、無力、胸痛、呼吸困難等情況。

訓練亦唔係要將脊柱「拉直」。PT101 會由基本活動、力量與身體控制開始，按你情況循序安排。

想了解課程，歡迎 WhatsApp 我哋PT101 查詢。

#脊柱健康 #姿勢評估 #文職健康 #一對一私人教練

自己操真係有效？🤨你有冇試過，跟住影片做、去健身室做足一輪，最後望住鏡又覺得好似冇乜改變？問題未必係你唔夠努力，而係每個人嘅身體狀態、活動度、力量基礎同目標都唔一樣。只係複製動作，未必代表動作適合你；拉得好痛，亦未必代表拉得啱；重量愈重，更...
27/08/2026

自己操真係有效？🤨

你有冇試過，跟住影片做、去健身室做足一輪，最後望住鏡又覺得好似冇乜改變？

問題未必係你唔夠努力，而係每個人嘅身體狀態、活動度、力量基礎同目標都唔一樣。只係複製動作，未必代表動作適合你；拉得好痛，亦未必代表拉得啱；重量愈重，更加唔代表效果愈好。

真正有效嘅訓練，應該由了解自己開始。先睇清楚身體嘅起點，再按需要安排拉筋、力量訓練同循序漸進嘅進度，先可以練得安心，亦更容易持續見到改變。

今次 PT101同你拆解：
1.點解自己練極都未必見效；
2.訓練前點解要先做評估；
3.拉筋同重量訓練最常見嘅誤解；
4.一對一教練點樣幫你練得更適合自己。

如果你都想改善久坐後嘅肩頸、腰背繃緊，或者唔想再一個人估住練，可以由專業教練陪你由第一步開始。

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#香港私人教練 #文員健身 #女生健身 #久坐痛症

26/08/2026

「我試過食藥止痛、做 Pilates、做 Yoga，但好似都只係暫時頂住。」

今次訪問嘅學員，本身係一位中醫師。肩頸同腰背不適困擾咗佢 3 年多，試過用唔同方法令自己舒服啲；但去到 gym，佢亦曾經遇過教練只係叫佢照操，卻講唔清楚應該由邊度開始。

佢後來搵到 PT101 教練 Jenny。教練第一件事唔係即刻叫佢做高強度訓練，而係先了解：平日點坐、點郁、邊個動作會覺得唔舒服、身體現時可以做到邊一步。

之後，教練由基礎動作、活動度、力量同日常習慣慢慢入手，為佢安排一對一訓練。兩個月後，呢位學員分享，自己感覺痛症困擾明顯減少咗，亦更知道點樣用身體、點樣由運動建立返信心。

呢個故事最值得記住嘅，未必係「兩個月」；而係當你唔再靠估、唔再硬撐，先有人陪你由真正適合自己嘅起點開始。

PT101 唔係一開始就畀你一張人人一樣嘅訓練表。我哋會由你嘅日常、動作同目前能力出發，一步一步練返更舒服、更有力量嘅生活。

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#一對一私人教練 #香港健身 #文職痛症 #力量訓練

買餸、去飲茶、落樓梯、陪孫仔去公園。對好多人嚟講 ，呢啲都係平常不過嘅日常。但當下肢力量、平衡同活動信心慢慢下降，原本想做嘅事，開始變成「唔好啦，我留喺屋企」。銀髮訓練不只係做運動。而係幫你重新建立：•⁠ ⁠起身更有力•⁠ ⁠行路更穩定...
25/08/2026

買餸、去飲茶、落樓梯、陪孫仔去公園。

對好多人嚟講 ，呢啲都係平常不過嘅日常。
但當下肢力量、平衡同活動信心慢慢下降，
原本想做嘅事，開始變成「唔好啦，我留喺屋企」。

銀髮訓練不只係做運動。
而係幫你重新建立：

•⁠ ⁠起身更有力
•⁠ ⁠行路更穩定
•⁠ ⁠上落樓梯更有信心
•⁠ ⁠繼續做自己想做的事

喺 PT101，我哋由一對一了解身體狀態開始，
按能力循序安排訓練，而唔係跟年輕人一齊亂操。

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#銀髮自在行動計劃 #長者健康 #銀髮族健身 #私人教練

20/08/2026

長者跌倒，未必真係「一時唔小心」。

好多時，身體早已經用日常動作畀咗訊號，只係我哋未有留意。

起身要用手撐幾次，企起身後要停一停先敢行；行路步幅愈嚟愈細，轉彎要好耐，甚至習慣扶住牆或傢俬；上落樓梯、跨門檻，或者著褲要單腳企一陣，就開始冇信心。

呢啲訊號唔代表一定會跌倒，但值得及早正視。因為對銀髮族嚟講，最重要唔係一下子做得幾辛苦，而係先了解現時的起點：下肢力量、平衡、行走與基本動作，邊一樣需要慢慢練返穩。

亦唔建議見到一個訊號就自己亂操。如果長者有頭暈、視力、關節、藥物或其他健康疑慮，應先諮詢醫生或合適專業人士，再按實際情況安排安全訓練。

PT101 銀髮族一對一訓練，會由基本動作、下肢力量與平衡開始，陪長者按可做範圍循序練習。

行得穩，先可以繼續自在咁過每一天。

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#銀髮族訓練 #長者健身 #跌倒風險 #香港私人教練

你唔係唔夠自律。📝如果你一日坐足幾個鐘，放工後肩頸繃緊、腰背容易攰，甚至連行幾層樓都覺得雙腳冇力，可能唔係因為你「懶」。長期久坐，令我哋愈來愈少用到背部、核心和下半身嘅力量。重力訓練唔係要你練到好大隻，而係透過合適嘅動作和強度，慢慢找回身體...
18/08/2026

你唔係唔夠自律。📝

如果你一日坐足幾個鐘，放工後肩頸繃緊、腰背容易攰，甚至連行幾層樓都覺得雙腳冇力，可能唔係因為你「懶」。

長期久坐，令我哋愈來愈少用到背部、核心和下半身嘅力量。

重力訓練唔係要你練到好大隻，而係透過合適嘅動作和強度，慢慢找回身體的穩定與力量。

PT101 文員專屬訓練由一對一教練先了解你嘅工作習慣、動作狀態和目標，再安排你跟得上嘅訓練節奏。

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#文員專屬訓練 #久坐文員 #重力訓練 #女士健身

好多銀髮族唔係唔想出街，而係開始擔心：坐低起身會唔會腳軟？行快兩步會唔會失平衡？上落樓梯又要唔要扶住？呢啲日常小改變，值得早啲留意。訓練唔係要你操到好辛苦，而係由教練按照你哋嘅狀態，循序練習下肢力量、平衡控制同日常動作。由企起身 、踏步、腿...
16/08/2026

好多銀髮族唔係唔想出街，
而係開始擔心：坐低起身會唔會腳軟？
行快兩步會唔會失平衡？
上落樓梯又要唔要扶住？

呢啲日常小改變，值得早啲留意。

訓練唔係要你操到好辛苦，
而係由教練按照你哋嘅狀態，循序練習下肢力量、平衡控制同日常動作。

由企起身 、踏步、腿部力量，到更有信心地行路，
每一步都可以按自己嘅節奏開始。

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#銀髮健身 #長者運動 #跌倒預防 #一對一私人教練

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